Prema statistikama i brojnim studijama, samo 3% ljudi koji nastanjuju planet nije sklono depresivnim poremećajima. Ostali ljudi iskusili su ovo patološko stanje u prošlosti, pate od njega sada ili riskiraju da ga dožive u budućnosti. Svake godine više od 150 milijuna ljudi koji pate od depresije izgubi radnu sposobnost. Osim toga, polovica samoubojstava počinje se u ovoj državi. Važno je razumjeti da je patološko, ne može se zanemariti. Kada se pojave prvi znakovi upozorenja, preporuča se kontaktirati stručnjaka i dobiti informacije o tome kako se riješiti apatije i depresije. Također se morate sami nositi s poremećajem. U isto vrijeme, osoba se u pravilu može nositi s bolešću bez medicinske pomoći.
Uzroci i znakovi depresije
U medicini se ovaj izraz odnosi na afektivni poremećaj čiji je tijek praćen depresivnim raspoloženjem, sporom reakcijom i negativnim razmišljanjem. Depresija je trenutno najčešća vrsta mentalnog poremećaja. Istodobno, žene su najotpornije na njegov razvoj. Kod ljepšeg spola rizik od kršenja je iznimno visok tijekom menopauze, upravo se u to vrijeme najčešće dijagnosticira poremećaj.
Da biste razumjeli možete li se sami riješiti depresije, važno je odrediti njezin tip. Patološko stanje može biti:
- Egzogeni. U ovom slučaju, razvoj mentalnog poremećaja izaziva vanjski podražaj. Upečatljiv primjer je smrt voljene osobe.
- Endogeni. Poremećaj nastaje u pozadini postojećih unutarnjih problema. Istovremeno, najčešće osoba ne može objasniti koje.
Psiholozi također klasificiraju depresiju u sljedeće vrste:
- Distimija. U ovom slučaju govorimo o patološkom procesu kronične prirode. Osoba je stalno depresivna, umorna, pati od nesanice i često odbija jesti. Neki ljudi prije ili kasnije shvate žalosnost svoje situacije i obraćaju se stručnjaku kako bi im dali informacije kako se riješiti kronične depresije. S bolešću je moguće i sam izaći na kraj, to nije rečenica.
- Ponavljajuće. Karakterizira ga pojava kliničkih manifestacija otprilike jednom svakih 30 dana. Simptomi poremećaja traju nekoliko dana.
- Reaktivno. Javlja se trenutno. To je svojevrsni odgovor tijela koje je doživjelo jak stres.
- Neurotičan. Posljedica je psihoemocionalne nestabilnosti. Neuroze se smatraju glavnim provocirajućim čimbenikom.
- Manično-depresivni poremećaj. Ljudi koji pate od poremećaja vode normalan život, ne razlikuju se od zdravih ljudi. Napadi su kratkog trajanja. Razdoblja remisije, s druge strane, vrlo su duga.
- Posleporođaj. Javlja se kod žena u prvim danima nakon rođenja djeteta. Simptomi su dosta izraženi, svaka majka je u stanju posumnjati u prisutnost ovog poremećaja. U takvim slučajevima možete se riješiti same depresije. Kao što je opisano u nastavku.
U većini slučajeva, poremećaj napreduje sporo. Psihoterapeuti navode sljedeća stanja kao rane znakove bolesti:
- Smanjenje ili nedostatak interesa za omiljene aktivnosti.
- Lijenost.
- Želja da se što manje radi i više odmara.
- Trajni osjećaj umora.
- Opća slabost.
- Mučnina ujutro.
- Smanjen libido.
- Strpljenje.
- Osjećaj da ljudi oko vas neprestano pokušavaju moralno uvrijediti.
- razdražljiv.
- Loše raspoloženje.
- Neobjašnjiv osjećaj nelagode.
- Kršenje uobičajenog režima dana i noći.
- Nesanica.
- Česte epizode glavobolje.
- Intenzivan strah.
- Nemogućnost donošenja odluka.
- Niže samopoštovanje.
S vremenom se pojavljuju emocionalni i drugi simptomi povezani s drugim skupinama. Kliničke manifestacije progresivne depresije:
- Čežnja.
- Patnja.
- Očaj.
- Nezadovoljan sam sobom.
- Želja za mirovinom.
- Gubitak interesa za svijet oko sebe.
- Česta konzumacija alkoholnih pića.
- Nema smisla za život.
- Značajno smanjenje koncentracije.
- Nemogućnost donošenja odluka, izbjegavanje bilo kakve odgovornosti.
- Nedostatak energije nakon jutarnjeg buđenja.
- Bol u mišićima.
- Osjećam se slomljeno.
- Bol u predjelu srca.
- Izobličena percepcija boja i zvukova.
- Uporna suha usta i posljedična žeđ.
Izuzetno tešku depresiju ukazuju suicidalne misli. Često pacijenti razvijaju plan za samoubojstvo i jasno ga zamišljaju. U ovom slučaju savjeti psihologa neće pomoći. Kako se sami riješiti depresije, neće moći reći. Pacijenti u takvim slučajevima ne osjećaju želju da izađu iz ovog stanja. U takvim situacijama jedina ispravna odluka je hospitalizacija. Psihijatar tada radi s pacijentom.
Da biste razumjeli kako se sami i zauvijek riješiti depresije, važno je identificirati uzrok poremećaja. Obično provocirafaktori su:
- Prisutnost ozbiljnih bolesti koje značajno narušavaju kvalitetu života.
- Mentalni poremećaji.
- Ovisnost o alkoholu i/ili drogama.
- Uzimanje određenih lijekova. Na primjer, studije pokazuju da hormonalni lijekovi i lijekovi za krvni tlak najvjerojatnije izazivaju depresiju.
- Prekomerni rad.
- Dugo neuspjeh u postizanju cilja.
- Neuspjeh na poslu.
- Problemi u osobnom životu.
Žene rjeđe pate od depresije, ali su njihove kliničke manifestacije teške. Muškarci, s druge strane, mogu biti u ovom stanju godinama, a drugi možda ni ne sumnjaju da imaju poremećaj.
Prema liječničkim recenzijama, kako se sami riješiti depresije pitanje je koje zabrinjava veliki broj ljudi. Psihoterapeuti to smatraju dobrim znakom, budući da je svijest o problemu već znak da je osoba spremna nositi se s njim. Načini da se riješite poremećaja opisani su u nastavku.
Nemojte zanemariti patološko stanje i otpustite ogorčenost
U nekim slučajevima ljudi misle da je depresija kratkotrajna, odnosno da će nakon nekoliko dana nestati sama od sebe. Suprotno uvriježenom mišljenju, to nije slučaj. Depresija je progresivni poremećaj. Pacijent neće ni primijetiti kako će ga misli o samoubojstvu početi posjećivati sve češće.
Važno je to razumjetiignoriranje problema u osnovi je pogrešna taktika. U tom slučaju savjeti psihologa mogu priskočiti u pomoć. Kako se sami riješiti depresije, prema mišljenjima stručnjaka? Prvi korak ka oporavku je razmišljanje o situaciji. Morate prestati raditi zbog istrošenosti, uzeti pauzu i analizirati svoje stanje.
Još jedna uobičajena pogreška je nakupljanje ljutnje. Ovo je težak teret. Svaki negativan značajno pogoršava kvalitetu života. Važno je ne zadržavati se na pritužbama i oprostiti osobi koja se loše ponašala. U početku će biti teško, ali nemojte odustati. Unutar nekoliko dana pojavit će se neviđena lakoća i u mislima i u tijelu.
Meditacija
Ovaj izraz se odnosi na metodu kontrole psihe uz pomoć volje i koncentracije. Nakon meditacije negativne misli se povlače, slike u glavi prestaju biti zastrašujuće, osoba pronalazi sklad i počinje prihvaćati sebe sa svim prednostima i nedostacima.
O tome kako se riješiti depresije sami kod kuće koristeći ovu tehniku. Meditaciju treba prakticirati svakodnevno. Sada je razvijeno nekoliko vježbi za početnike.
Najučinkovitije je brojanje misli. Ima ih puno u ljudskoj glavi, stalno se mijenjaju. U mirnom okruženju 5 minuta morate brojati misli. Drugim riječima, proslavite pojavu svake nove. Zadatak vježbe je kontrolirati misaoni proces, važno ga je učiniti dijelom svijesti. Energija dominira tijekom brojanjasvijest. Neki ljudi uspiju označiti desetke misli u 5 minuta.
Postizanje potpune harmonije nije moguće odmah. Tijekom meditacije mogu se pojaviti stanja poput straha, iritacije, dosade, tjeskobe, sumnje, pa čak i požude. Na prvi znak smetnje važno je razumjeti što mu je prethodilo, kako je počelo, koje su ga misli izazvale. Takva introspekcija vam omogućuje da se nosite s gore navedenim uvjetima.
Jedna od učinkovitih metoda meditacije je disanje. Psihoterapeuti preporučuju da se to najčešće radi, posebice osobama koje zanima kako se sami riješiti jesenske depresije. Riječ je o sezonskom tipu poremećaja, čiju pojavu izaziva zahlađenje i smanjenje duljine dnevnog svjetla.
Tehnika je jednostavna, ali je ujedno i moćan alat za upravljanje psihom. Njegova bit leži u promatranju daha. Ne trebate ga ubrzavati ili usporavati, samo ga trebate gledati. Svrha tehnike je razumjeti da proces disanja radi kao sat. Tijekom meditacije postupno se pojavljuje jasan osjećaj i razumijevanje kako tijela tako i osobe koja u njemu boravi.
Narudžba u glavi i kući
U pravilu, s depresijom, mnogo je ljutnje koncentrirano unutar osobe. U većini slučajeva ovo stanje nastaje zbog uvreda rodbine, supružnika, kolega. Neki su ljudi spremni s bijesom gledati na cijeli svijet. Ako se ljutnja ne izbaci, patološko stanjepostaje kroničan, karakteriziran dugotrajnim tijekom.
Psihoterapeuti smatraju 2 metode najučinkovitijima. Kako se sami riješiti dugotrajne depresije:
- Idite na napušteno mjesto, poput šume. Počnite vrištiti glasno i ljutito. Činite to dok ne postane lakše.
- Uzmi jastuk kod kuće i udari ga svom snagom. Ako je moguće, preporuča se otići u teretanu i boks.
Ove dvije vježbe su vrlo učinkovite, pomažu izbaciti bijes i očistiti um.
Psihoterapeuti napominju da niti jedan savjet kako se sami riješiti depresije (jesen, poslijeporođaj i sl.) neće pomoći ako tome ne pridonese okolna atmosfera. Da biste to učinili, morate dovesti stvari u red u svom domu. Važno je razumjeti da smeće i nepotrebne stvari izazivaju pojavu negativnih misli. Kao rezultat toga, osoba donosi pogrešan zaključak da se uopće ne treba mijenjati iznutra. Ako je kuća uredna, a prostor očišćen od nepotrebnih stvari, lakše je postići harmoniju sa samim sobom i prilagoditi se pozitivnom razmišljanju.
Ne samoći i alkoholu
Pijenje alkoholnih pića nije izlaz iz ove situacije. Prije ili kasnije, osoba to shvati i počne tražiti druge načine da se omesti. To može biti pušenje, uzimanje droga, slučajni seksualni kontakt. Važno je razumjeti da će sve to pomoći da se negativne misli zaboravi samo na kratko.vrijeme. Depresija se bez kompetentne intervencije uvijek vraća, dok intenzitet njezinih manifestacija postaje jači. Osim toga, gore navedene metode značajno pogoršavaju zdravstveno stanje.
Dajmo još jedan savjet psihologa. Kako se sami riješiti depresije, a da ne postanete samotnjak ili pretjerano društvena osoba? Važno je pronaći sredinu. Ne možete se zaključati, morate pronaći sugovornika koji se odlikuje mudrošću u odnosu na životne situacije. Takva osoba ne bi smjela patiti od depresije i drugih psihičkih poremećaja. Mudri ljudi uvijek su puni pozitivnih misli i postojano podnose životne poteškoće. Dobri su slušatelji i sugovornici. Nakon razgovora s takvim ljudima dolazi olakšanje, i to nije kratkotrajne prirode.
Drugi načini borbe
Navedene metode trenutno su prepoznate kao najučinkovitije. No, psiholozi uvijek daju još koji savjet kako se sami riješiti depresije (i jesenske i poslijeporođajne itd.). To je potrebno za konsolidaciju pozitivnog rezultata.
Dodatne metode rješavanja depresije:
- Hobi. Važno je razumjeti koja vrsta aktivnosti uistinu donosi radost. Za to je potrebno izdvojiti barem malo vremena, ali svaki dan.
- Dobijanje novih emocija. Monotonija je sinonim za dosadu. Potonje, pak, često dovodi do apatije i depresije. Ne mora biti pretjerano ekstremno. Preporuča se raditi ono što izaziva strah. Na primjer, osoba koja se boji visine može osvojitiplaninski vrh ili idite na odmor avionom.
- Korekcija prehrane. Jelovnik se ne bi trebao sastojati samo od "teških" jela. Važno je u prehranu uključiti voće i povrće. Preporuča se ograničiti količinu masne hrane i mesnih jela. To je zbog činjenice da na pozadini neuravnotežene prehrane pozitivna energija osobe slabi. Postaje lijen i letargičan.
- Rekreacija u prirodi. To čak može biti i sam hodanje. Slike prirode i njezini zvukovi pozitivno utječu na psihičko stanje.
Tako se osobama koje zanima kako se sami riješiti depresije mogu dati sljedeći savjeti: morate pronaći sklad sa sobom, ali povremeno je važno organizirati emocionalne potrese koji su pozitivni. Drugim riječima, preporuča se izbjegavati monotoniju i raditi ono što voliš.
Završna faza je duboka analiza patološkog stanja
Osoba uvijek obraća pažnju samo na negativne signale. Da život nikad nije bio zasjenjen, prošao bi brzo i neprimjetno. Važno je znati da je depresivno stanje signal da nešto nije u redu u unutarnjem svijetu osobe. Prije nego što se sami riješite depresije (savjet ove vrste je već spomenut gore), morate razumjeti zašto je nastala.
Da biste to učinili, morate si odgovoriti na sljedeća pitanja:
- U kojem trenutku je nastao, koja mu je situacija prethodila.
- Je li patnja nategnuta.
- Koja je osoba izazvala depresiju.
Nakon toga, preporuča se razmisliti što možete promijeniti u svom životu. Prije svega, važno je ukloniti iritant iz njega. Na primjer, ako je uzrok depresije razvod, trebate otpustiti osobu i ne fokusirati se samo na prošlost. Preporuča se minimalizirati kontakt s ljudima koji su dosadni.
Osim toga, tijekom razdoblja introspekcije, ne morate čitati vijesti (u pravilu su negativne) i gledati skandalozne TV emisije - ovo je još jedan važan savjet psihologa. Kako se sami riješiti depresije ako mediji svakodnevno govore o tragedijama? Nikako, u takvim se situacijama vrlo lako navesti na suicidalne misli, koje će u najboljem slučaju završiti hospitalizacijom i registracijom.
Poslijeporođajna depresija
Ovo se stanje vrlo često dijagnosticira. Mnoge žene ne shvaćaju da se radost majčinstva možda neće pojaviti odmah. Uplašeni sebe, počinju tražiti informacije o tome kako se sami riješiti postporođajne depresije.
Savjeti u ovom slučaju su sljedeći:
- Treba odrediti prioritete. Briga o djeci treba biti na prvom mjestu. Čim zaspi, ne morate se odmah čistiti ako uopće nema snage. Važno je odvojiti vrijeme za odmor.
- Ne odbijajte pomoć. Treba se naviknuti na novi ritam života. Ako nitko ne ponudi pomoć, nemojte se sramiti. Potrebno je tražiti od najmilijih.
- Moramo se riješiti opsesivne slike idealne majke. Ne možeš se boksati. Morate shvatiti da je gotovo nemoguće učiniti sve na vrijeme.
- Važno je pravilno organizirati prehranu. Kako biste oslobodili više vremena za odmor, preporuča se priprema jednostavnih jela. Poželjno je jesti često i u malim obrocima, posebno za dojilje. Ako djetetu ne smetaju bolovi u trbuhu, spavat će duže i mirnije.
Osim toga, žene koje zanima kako se same riješiti postporođajne depresije ne smiju zaboraviti na brigu o sebi. Čak i jednostavni postupci pomažu da se ponovno osjećate poželjno, a to ima pozitivan učinak na psihičko stanje.
Narodne metode
U borbi protiv patološkog stanja, biljni lijek je izvrstan pomoćnik. Prijem ljekovitih sredstava preporuča se svima koji žele dobiti informacije o tome kako se sami riješiti depresije. Savjeti psihoterapeuta pomažu razumjeti unutarnji svijet, dok dekocije i infuzije normaliziraju procese izravno u tijelu.
Najučinkovitiji recepti:
- Uzmite 6 žličica. sušena i zdrobljena gospina trava. Sirovine prelijte s 0,6 litara kipuće vode. Pustite da se kuha 15 minuta. Uzimati tri puta dnevno po 200 ml. Tečaj - najmanje 3 mjeseca.
- Uzmite 1 žlicu. l. prethodno osušena i zgnječena paprena metvica. Sirovine prelijte s 200 ml vode. Stavite posudu u vodenu kupelj. Pirjajte 15 minuta. Uzmite 100 ml dva puta dnevno.
- Uzmite 20 g bobicakineska limunska trava. Prelijte ih sa 300 ml vode. Stavite posudu na vatru. Kuhajte 5 minuta. Pijte tekućinu u malim gutljajima tijekom dana. Med se može dodati po ukusu.
Za nekoliko dana raspoloženje se popravlja, nesanica nestaje, slabost se povlači. Što se tiče toga kako se sami riješiti postporođajne depresije uz pomoć ljekovitog bilja, napominjemo sljedeće: svaka biljka je potencijalni alergen. S tim u vezi, uzimanje dekocija i infuzija u većini slučajeva je kontraindicirano za dojilje.
Zaključak
Depresija je patološko stanje koje karakterizira pojava ne samo psihičkih već i fizičkih simptoma. Najozbiljnija i najopasnija klinička manifestacija bolesti je prisutnost misli o samoubojstvu. U tom slučaju je indicirana hospitalizacija. U svim ostalim situacijama moguće je i sami se riješiti depresije. Važno je analizirati ovo stanje, otkriti njegov uzrok i otpustiti sve negativne misli. Osim toga, morate razumjeti koje će promjene u životu biti korisne.
