Bolovi u donjem dijelu leđa nakon vježbanja stanje je koje je poznato svakoj osobi. S njim se susreću i profesionalni sportaši i obični ljudi koji se radije bave fitnessom. Lumbalna kralježnica je slabo područje za svaku tjelesnu aktivnost, kako tijekom intenzivnih sportskih aktivnosti, tako i tijekom svakodnevnih kućnih stresova. To se može objasniti činjenicom da je donji dio leđa središte našeg tijela, njegova referentna točka. Najčešće bol u donjem dijelu leđa uzrokuje slab mišićni korzet, koji nije u stanju pravilno poduprijeti kralježnicu. Loše držanje također pogoršava opće stanje. Kod profesionalnih sportaša donji dio leđa često je preopterećen zbog redovitih sportova.
Opis statusa
Ako nakon treninga jako bole donji dio leđa, onda osoba ne može normalno ustati iz kreveta, kreće se u savijenom položaju i vrlo mu je teško čak i normalno disati u tom stanju. Mnogi ljudi dobiju bol u leđima zbog loše tjelesne kondicije.
No valja napomenuti da sportaši nisu zaštićeni od togaDržave. Bodybuilderi, na primjer, s godinama počinju osjećati jake ubodne bolove u kralježnici nakon treninga, sindrom nepodnošljive boli javlja se čak i kada se pokušavaju jednostavno nagnuti naprijed. Stoga možemo zaključiti da se križobolja može javiti kod svake osobe, bez obzira bavi li se sportom ili ne.
Kod dizača utega, ozljede leđa najčešće se javljaju u donjem dijelu kralježnice i donjem dijelu leđa. Neugodne senzacije kreću se od blagih kratkotrajnih napadaja boli do dugotrajnog sindroma akutne boli. Uzroci bolova u donjem dijelu leđa nakon treninga mogu se pripisati jakom naprezanju mišića, oštećenju diska, promjenama koštanog tkiva uzrokovanim dobi, lošem držanju i lošoj tehnici dizanja u teretani.
Da bi se spriječila pojava takve situacije, kao i raznih komplikacija, potrebno je utvrditi mehanizam razvoja sindroma boli i njegove glavne simptome.
Znakovi razvoja nelagode
Donji mišići bole nakon treninga, slabost, umor, opći osjećaj slabosti, ukočenost? Sve su to ozbiljni simptomi zbog kojih treba brinuti. Ovo stanje može ukazivati na probleme s radom crijeva ili mokraćnog mjehura. Kako se bolest ne bi dovela do opasnog stupnja razvoja, važno je pravodobno se obratiti liječniku koji će vam pomoći u propisivanju učinkovitog liječenja.
Redoviti bolovi u leđima kod djeteta također su ozbiljan razlog zaanksioznost. Najčešće se ovo stanje javlja u djetinjstvu zbog nošenja teških stvari, problema s držanjem. Ali i sindrom akutne boli može biti znak ozbiljne bolesti: skolioze, pa čak i stvaranja tumora.
Nelagoda u ligamentima i mišićima
Bol u repu obično se manifestira i u mirovanju i pri kretanju, ali kada se kreće, bol se samo povećava.
U pravilu donji dio leđa bole nakon treninga leđa zbog uganuća ili naprezanja mišića. Ovo stanje se može spriječiti razvojem mišića i jačanjem kralježnice. Čak i osobe koje su ranije bile ozlijeđene tijekom bavljenja sportom mogu značajno poboljšati svoje stanje i ojačati mišiće.
Profesionalni sportaši znaju da je istovremeni rad mišića antagonista vrlo važan prilikom izvođenja treninga. To se posebno odnosi na one koji imaju ozbiljne probleme s leđima. Kako biste spriječili bol nakon treninga, tijekom sporta važno je pokušati ravnomjerno rasporediti opterećenje na kralježnicu. To znači da je raditi 300 čučnjeva za jačanje trbušnih mišića pogrešno, pa čak i opasno po zdravlje. Vježbač mora ravnomjerno rasporediti cjelokupno opterećenje na kralježnicu, to vrijedi i za mišiće antagoniste.
Neke vrste vježbi su zabranjene za osobe s osteohondrozo. Dizanje utega, u kojem je kralježnica jako opterećena, može samo pogoršati sindrom boli. Važno je isključiti ili pažljivo pratitiizvođenje sljedećih vrsta vježbi: potisak nogu iz sjedećeg položaja, mrtvo dizanje, iskoraci s opterećenjem na ramenima, vojni press.
Profesionalni sportaši imaju dobro uvježbano tijelo, pa je vjerojatnost ozljede ili neke vrste komplikacija u njihovom slučaju minimalna. Posebnu pozornost na tehniku dizanja utega treba posvetiti početnicima u sportu, jer nepravilna tjelovježba može izazvati ozbiljne zdravstvene probleme. Ako vas bole donji dio leđa nakon treninga za trbušne mišiće, tada je važno smanjiti podignutu težinu ili broj ponavljanja.
Mršavljenje
Mnogi treneri tvrde da je gubitak težine prva stvar koju možete učiniti kako biste smanjili bol u leđima. Gubitak težine pomoći će smanjiti trošenje diska i izbočenje. U nekim slučajevima diskovi su već jako oštećeni, ali to vas ne može spriječiti da izgubite višak kilograma kako biste poboljšali cjelokupno stanje kralježnice.
Veliki trbuh i vježba
Veliki trbuh ozbiljan je problem za zdravlje leđa, jer dovodi do nepravilne raspodjele tjelesne aktivnosti na obline kralježnice i na cijeli odjel. Zbog toga se vježbač snažno naginje naprijed kako bi kompenzirao opterećenje, što kao rezultat izaziva stvaranje "okrugla leđa". Prekomjerna težina također izaziva snažno opterećenje diskova i zglobova.
Posebnosti izvođenja vježbi
Prilikom izvođenja vježbi za jačanje mišićnog kostura i kralježnice, naglasak treba staviti na kose, poprečne, lumbalne i rektusne mišićetrbuh, kao i quadratus lumborum i paraspinalni mišići leđa.
Mnogi senzacije boli mogu se ublažiti uz pomoć tradicionalnih metoda liječenja: pravilan odmor, korištenje hladnih i toplih obloga, uzimanje lijekova. Ako se sindrom boli nastavi nekoliko dana, a pacijent ima slabost, osjećaj malaksalosti, tada je važno odmah otići liječniku.
Neki uzroci bolova u leđima povezani s kralježnicom mogu dugo ostati neprimijećeni. Liječnik će vam pomoći odabrati učinkovitu metodu liječenja kralježnice i eliminirati bol.
Nelagoda u donjem dijelu leđa
Zašto me bole donji dio leđa nakon treninga za leđa? Najčešći uzrok ovog stanja je nepravilna tehnika vježbanja. Prilikom treninga tijelo bi trebalo nalikovati ravnoj i ravnoj liniji, a donji dio leđa trebao bi biti smješten na istoj razini s nogama i trupom. Nepravilan položaj donjeg dijela leđa tijekom vježbanja često izaziva jaku bol. U tom slučaju trebate odmah prestati s vježbanjem, inače nelagoda u mišićima može izazvati razvoj ozbiljnih komplikacija.
Osim toga, bol u križima može se razviti s različitim vrstama dinamičkih dasaka. Tehnika izvođenja svake vrste šipke može se značajno razlikovati - neke od njih uključuju podizanje i spuštanje kralježnice, što izaziva bol.
Nelagoda u leđima
Leđa, uključujući kralježnicu, preuzimajuglavno opterećenje tijekom treninga. Upravo iz tog razloga se ne treba čuditi pojavi boli u ovom području. Ako se pojave neugodni simptomi, važno je odmah zaustaviti plank i dobro se odmoriti. Nastavak treninga opasan je za razvoj progresivne boli u leđima, kao i za pojavu bolesti: kifoze, skolioze, hiperhidroze.
Također, leđa se mogu oštetiti prilikom izvođenja dinamičkog planka. Nepravilni nagli pokreti, kao i loša tehnika, mogu uzrokovati oštećenje kralježaka ili probleme s ishranom intervertebralnih diskova, što može dovesti do ozbiljnih posljedica po ljudsko zdravlje.
Olakšanje nelagode
Što učiniti ako vas bole donji dio leđa nakon treninga? Važno je zapamtiti da biste trebali prestati s vježbanjem odmah nakon pojave prvih neugodnih simptoma. Važno je zauzeti opušteno držanje, opustiti se, procijeniti jačinu boli. Možda se to očitovalo samo zbog grčenja mišića ili minimalnog prenaprezanja, ali postoji rizik od pravih zdravstvenih problema.
Osim toga, važno je obratiti posebnu pozornost na tehniku treninga. Nakon pravilno izvedene vježbe, bolovi u leđima i prenaprezanje se ne pojavljuju.
Poštivanje pravila treninga
Prilikom izvođenja treninga, osoba se mora pridržavati sljedećih pravila:
- pažljivo rukujte teretom i teškim predmetima;
- redovito se konzultirajte s trenerom (barem u prvih 6 mjeseci treninga u teretani);
- nosite udobnu, široku odjeću i obuću za trening koji će spriječiti ozljede;
- izgradnja pravilne prehrane s puno kalcija u hrani (pomoći će poboljšati kosti) i proteina (učinkovito djeluje na masu i jača mišićni korzet).
Ako se bol u leđima iznenada pojavi nakon treninga u teretani, ne biste trebali previše paničariti. Važno je osluškivati stanje svog tijela, smanjiti fizičko opterećenje tijela s kojim se ono u ovoj fazi ne može u potpunosti nositi.
Ako vas bole donji dio leđa nakon treninga snage, važno je odmah posjetiti svog liječnika. Opasno je samoliječiti se, jer se takva lezija na leđima može ukloniti oblozima i lokalnim preparatima, što će biti vrlo opasno za druge vrste ozljeda.
Osnovna pravila
Prilikom aktivnog bavljenja sportom važno je pridržavati se sljedećih pravila:
- Pomaknite se više. Pridržavanje zdravog načina života, praćenje tjelesne težine, aktivno vježbanje, izbjegavanje neaktivnosti - to će pomoći smanjiti rizik od ozljeda i bolova u leđima. Što se osoba više kreće, to je njezino tijelo bolje.
- Prestani pušiti. Nikotin koji se nalazi u cigaretama negativno utječe na strukturu intervertebralnih diskova, mijenja je i dovodi do brze dehidracije. Kao rezultat toga, diskovi gube snagu i brzo se troše.
- Održavanje ispravnog držanja. Neki ljudi,u vezi sa svojim profesionalnim aktivnostima često moraju većinu vremena provoditi u sjedećem položaju. Neki stručnjaci savjetuju postavljanje ekrana računala u visini očiju, stolica treba odgovarati visini osobe, tako da pri sjedenju kut savijanja koljena doseže 90 stupnjeva.
- Pravite redovite pauze ako morate dugo ostati u jednom položaju. Trebali biste ustati s radnog mjesta svakih pola sata i hodati po sobi nekoliko minuta kako biste ublažili pritisak koji kralježnica stvara tijekom sjedenja.
- Pokušajte koristiti manje prijenosnog računala i telefona. Redovitom upotrebom mobitela, kada je vrat osobe u nagnutom položaju ili okrenut u stranu, stanje držanja se jako pogoršava i dolazi do dodatnog opterećenja kralježnice. Kako biste spriječili takve probleme, trebali biste kupiti posebne Bluetooth slušalice koje će vam pomoći u ublažavanju napetosti u kralježnici i vratu.
Jačanje mišića leđa
Ako osoba ima bolove nakon treninga, tada mu je važno obratiti posebnu pozornost na sve mišiće u zahvaćenom području. Također je važno ojačati leđne mišiće kombiniranjem različitih vrsta vježbi i održavanjem optimalne ravnoteže. Ako tijekom treninga osoba izvodi nagibe naprijed, kasnije mora izvoditi i vježbe na mišićima leđa.
ispravno držanje
Pazi na položaj tijela dok spavaš. Liječnici savjetuju spavanje na boku i na tvrdom madracu. Položaj bi trebao biti što udobniji. Položaj fetusa pomaže u ublažavanju napetosti u kukovima,ublažava umor. Najgorim položajem za spavanje smatra se na trbuhu, izaziva razvoj zakrivljenosti kralježnice.
Ako dobijete bolove u leđima, trebali biste odmah prestati vježbati i raditi pogrešne vježbe. Leđa bi se trebala potpuno odmoriti i oporaviti. Također, ako vas nakon treninga bole leđa u lumbalnoj regiji, važno je posjetiti liječnika koji će propisati protuupalne lijekove i propisati optimalan oporavak tijela pacijenta.
