Neki se ljudi žale da se loše osjećaju u vozilu u pokretu. Pobolijevaju u podzemnoj, u autobusima, na brodovima, pa čak i u brzim dizalima. To je zbog kvara posebnog organa koji se zove vestibularni aparat. Kako ga trenirati i što vam je za to potrebno, reći ćemo u nastavku.
Što je vestibularni aparat
Vestibularni aparat je organ koji percipira promjene položaja glave i tijela u prostoru i smjera kretanja tijela kralježnjaka i čovjeka, smješten unutar uha. Ispunjena je endolimfom, preko koje stupa u interakciju s osjetilnim organima, odnosno očima, taktilnim područjima i ušima. Zahvaljujući vestibularnom aparatu, možemo se kretati u prostoru i svom tijelu dati ispravan položaj.
Povreda rada tako važnog organa popraćena je vrtoglavicom i mučninom, au nekim slučajevima može dovesti doprilično ozbiljne bolesti mozga i živčanog sustava. Da biste izbjegli takve posljedice, trebali biste znati kako trenirati vestibularni aparat. To možete učiniti kod kuće, bez pribjegavanja posebnim simulatorima.
Skup vježbi za treniranje vestibularnog aparata
Postoji posebna vestibularna gimnastika koja vam omogućuje vraćanje aktivnosti spomenutog organa. Sastoji se od jednostavnih vježbi s kojima se može nositi i odrasla osoba i dijete. Ako svaki dan posvetite 20 minuta svog vremena gimnastici, možete postići primjetna poboljšanja u samo nekoliko mjeseci. Dakle, reći ćemo vam kako trenirati vestibularni aparat kod kuće.
- Ustani, spusti ruke uz tijelo i sklopi noge.
- Učinite 15 nagiba glave naprijed-nazad, ritmično udišući i izdišući.
- Učinite isti broj nagiba na desnu ili lijevu stranu.
- Završite gimnastiku kružnim pokretima glave, prvo u jednom, a zatim u suprotnom smjeru.
Nakon 1, 5-2 tjedna, trebali biste nastaviti vježbati dodavanjem još dvije vježbe:
- Stojte s nogama u širini ramena i rukama sa strane, duboko udahnite. Izdišući se sagnite udesno i ispružite ruku prema podu. Ponovite vježbe 10 puta s nagibima udesno i ulijevo.
- Postavite ruke na pojas i okrenite torzo na strane.
Prvi put vježbanje može biti popraćeno vrtoglavicom, ali netrebali biste prestati s vježbanjem. U roku od tjedan dana osjetit ćete kako vam se stanje poboljšava. Dugotrajne vježbe pomoći će da se potpuno riješite neugodnih posljedica i vratite normalno funkcioniranje organa ravnoteže.
Kako trenirati vestibularni aparat kod kuće: pomoć iz dostupnih alata
Ako nije moguće u potpunosti uključiti, možete trenirati vestibularni aparat uz pomoć bilo kojeg predmeta koji vam je pri ruci. Balansiranje s predmetima na glavi smatra se sjajnim načinom. Nekada su dame naučile kako zadržati kraljevsko držanje (usput, lijepa ravna leđa su dodatni bonus). Da biste to učinili, trebate uzeti knjigu ili bilo koji drugi predmet prikladnog oblika i težine, staviti ga na vrh glave i prošetati po stanu. Trebali biste početi s ravnim putanjama kretanja, postupno komplicirajući zadatak zaokretima.
Tko od nas nije volio vrtjeti kao dijete? Zapamtite, majke ili bake su vas čak i grdile, kažu, vrtiće vam se u glavi, pasti ćete. Ali uzalud! Ispada da takve vježbe pomažu vratiti pravilan rad vestibularnog aparata. Okrenite se oko svoje osi 10 puta u svakom smjeru, a zatim hodajte ravnom linijom. U početku će se biti teško nositi s takvim zadatkom, ali redoviti trening pomoći će vam da brzo uskladite koordinaciju pokreta.
Postoji još jedna metoda, da tako kažem, praktičan odgovor na pitanje kako trenirati vestibularni aparat kod odraslih, međutim, ona je prikladna samo za one osobe koje nemaju problema s pritiskom. Za izvođenje vježbe morate ležati na nagnutoj površini na takav način datako da su noge gore, a glava dolje. Napravite nekoliko okreta s glavom u stranu.
Vježbajte u zraku
Liječnici preporučuju svima da razviju svoj vestibularni aparat. Kako ga trenirati na otvorenom, reći ćemo u ovom poglavlju. Hodajući ulicom, možete izvesti nekoliko vježbi koje pomažu vratiti dobro funkcioniranje organa koji razmatramo.
Ako primijetite rubnik pored sebe, stanite na njega i pokušajte hodati što je duže moguće. Inače, ovo je još jedna omiljena zabava za djecu. Nemojte im to braniti, neka treniraju, a vi s njima. Da biste održali ravnotežu, raširite ruke u stranu. Redovito hodanje rubnikom ima velik učinak na rad vestibularnog aparata i ispravlja koordinaciju.
Ljuljanje je također korisna aktivnost ne samo za djecu, već i za odrasle. Njihajte na njima dok ne osjetite veliku vrtoglavicu. Umjesto ljuljačke, možete koristiti viseću mrežu. Morate ležati na njemu s leđima prema dolje i početi se monotono ljuljati. Ovu vježbu je dobro izvesti na mjestu seoske kuće ili vikendice.
Sport
Redovni sportovi također razvijaju vestibularni aparat. Kako ga trenirati tjelesnom aktivnošću? Tu će najbolje pomoći skakanje za 180 stupnjeva s glavom okrenutom u suprotnom smjeru. U početku će takva vježba dovesti do vrtoglavice, ali nakon nekog vremena mozak se navikne.učitaj.
Onima koji imaju problema s vestibularnim aparatom savjetujemo češće vožnju bicikla, rolera, skijanja. Putovanje s prijateljima ne samo da će vam omogućiti zabavu, već će imati i pozitivan učinak na organ ravnoteže.
Kako trenirati vestibularni aparat kod djeteta
Malu djecu potrebno je podizati i ljuljati od rođenja. Možete kružiti dijete i baciti ga, pazeći. Ples je također dobar pomagač u razvoju vestibularnog aparata kod beba. Uključite nagibe i okrete glave i trupa u svoju svakodnevnu gimnastiku.
Učite svoje dijete hodati po balvani i s alto. Sve ove vježbe moraju se izvoditi pod strogim nadzorom roditelja kako se dijete ne bi ozlijedilo. Vozite svoje dijete na ljuljački, posjećujte vožnje, vodite ga da skače na trampolinu. Sva ova djetinjasta igra naučit će ga zadržati ravnotežu i riješiti se problema s koordinacijom pokreta.
Sve gore navedene vježbe savršeno ublažavaju mučninu kretanja. Uz pomoć njih možete obnoviti vestibularni aparat. Kako to sami trenirati, već znate. Glavna stvar je ne biti lijen i sve će uspjeti!
