Dopamin i serotonin, popularno poznati kao "hormoni zadovoljstva", tvari su koje mogu značajno utjecati na raspoloženje i dobrobit osobe. Sasvim je prirodno da su ljudi zabrinuti kako se može utjecati na njihovu proizvodnju, čime se poboljšava kvaliteta njihovih života.
Hormoni sreće
Endorfini, norepinefrin, dopamin, serotonin su neurotransmiteri koje proizvodi hipotalamus. Svi neurotransmiteri se mogu podijeliti u tri skupine. Radi bolje percepcije, informacije ćemo prikazati u obliku tablice.
| Naziv grupe neurotransmitera | Neurotransmiteri | Akcija na tijelo |
| Aminokiseline | gama-aminomaslačna kiselina | Inhibicija živčanog sustava |
| Glycine | Inhibicija živčanog sustava, povećana proizvodnja gama-aminomaslačne kiseline | |
| glutamat | Uzbuđenje živacasustavi | |
| aspartat | Uzbuđenje živčanog sustava | |
| kateholamini | Adrenalin | Uzbuđenje živčanog sustava |
| noradrenalin | Uzbuđenje živčanog sustava, budnost tijela | |
| dopamin | Motivacija, iščekivanje užitka | |
|
Druge časne sestre |
serotonin | Zadovoljstvo |
| histamin | Reakcija na emocionalni i fizički stres |
Neurotransmiteri imaju ogroman utjecaj na osobu, ne samo da utječu na raspoloženje, već i prilagođavaju tijelo okolnostima.
Prije nego saznate je li moguće utjecati na količinu određenih neurotransmitera, potrebno je razmotriti dvije tvari koje imaju izravnu ulogu u oblikovanju raspoloženja osobe: dopamin i serotonin.
dopamin
Dopamin se naziva hormon užitka, iako je točnija definicija za ovaj neurotransmiter "hormon motivacije."
Ali ljudska motivacija izravno je povezana sa užitkom. Pojava želje za pokretanjem određene aktivnosti ovisi o tome koliko je ta aktivnost snažno povezana s užitkom za određenu osobu. I što je jače percipirano uživanje u nekoj aktivnosti ili njenom rezultatu, to je jači poticaj za sudjelovanje u toj aktivnosti.
Razmotrite učinak dopamina na ljudsku psihu koristeći jednostavan primjer. Vježbanje možda nije izvor zadovoljstva za osobu, ali poboljšanje vašeg izgleda i predviđanje kontemplacije vašeg tijela ili dobivanje odobrenja od drugih povećat će proizvodnju dopamina. Tako nastaje motivacija za bilo koju aktivnost.
serotonin
Djelovanje serotonina na tijelo nije ograničeno na poboljšanje raspoloženja. Uz to možete:
- poboljšati kognitivne sposobnosti, odnosno sposobnost percipiranja, analiziranja i pamćenja informacija;
- smanjite prag boli;
- povećajte mišićni tonus;
- ispravno percipirajte i doživljavajte stresne situacije.
Serotonin čini da osoba osjeća euforiju, radost, zadovoljstvo. Uz nedostatak ovog neurotransmitera, možete osjetiti apatiju i razdražljivost.
S obzirom na to, čini se da je zadatak osobe koja želi stalno biti dobro raspoložena i u stanju visoke motivacije održavati visoku razinu ovih neurotransmitera. Međutim, dopamin i serotonin su antagonisti.
Antagonizam neurotransmitera
Jednostavno rečeno, dopamin izaziva želju za postizanjem užitka, a serotonin postaje kemijski uzrok samog osjećaja užitka. Ali osoba koja je u blaženom stanju euforije ne može biti motivirana da slijedi cilj koji može poboljšati njeno raspoloženje, kao ni dobro uhranjena osoba.neće se osjećati kao da sjedim za stolom.
Kada dopamin raste, razina serotonina pada. Osoba ne doživljava zadovoljstvo, prevladava ga osjećaj tjeskobe, dobiva snažnu motivaciju za aktivne radnje usmjerene na postizanje željenog. Nakon što se postigne cilj, koncentracija serotonina u krvi će se povećati, a količina dopamina, naprotiv, smanjit će se, oslobađajući osobu od želje za nastavkom energične aktivnosti i dajući mu priliku da uživa u rezultatu.
Ali važno je da interakcija dopamina i serotonina ne radi u suprotnom smjeru: ako dopamin pada, serotonin ne raste. Na primjer, ako u procesu postizanja cilja osoba naiđe na nepremostive prepreke, njegov će se dopamin smanjiti, a želja za kretanjem prema cilju će nestati. Ali budući da će serotonin ostati isti, osjećaj sreće se neće pojaviti. Naprotiv, raspoloženje osobe će se smanjiti i, jezikom psihologije, pojavit će se frustracija.
Kako povećati serotonin?
S obzirom na navedeno, možemo zaključiti kako proizvoditi serotonin i dopamin. Izravan utjecaj na serotonin je problematičan, ali je moguće utjecati na povećanje dopamina snagom svijesti.
Da biste to učinili, morate postaviti cilj čije će postizanje donijeti osjećaj snažnog zadovoljstva. Važno je da je cilj ostvariv, a u procesu kretanja prema njemu osoba ne nailazi na ozbiljne prepreke koje nižu želju za nastavkom aktivnosti.
Prema mjeripostizanjem malih ciljeva, motivacija za aktivnost će se povećati, a osoba će moći s entuzijazmom preuzimati složenije zadatke koji zahtijevaju prevladavanje prepreka.
Značenje volje
Naravno, čovjekovo raspoloženje ne može se percipirati samo kao rad neurotransmitera dopamina i serotonina. Uz visoku razinu dopamina, osoba je sposobna brže i lakše postići cilj, te kao rezultat toga podići razinu serotonina.
Ali faktor jake volje je od velike važnosti. Prevladavanjem apatije s niskim razinama dopamina i kontinuiranom aktivnošću, osoba može postići rezultat koji ne samo da uzrokuje povećanje proizvodnje serotonina, već i formira obrazac voljnog ponašanja.
Dobra vijest za one koji se ne mogu pohvaliti željeznom voljom je da je volja savršeno uvježbana kada osoba ne slijedi uvijek iznova vodstvo depresivnog raspoloženja, već nastavlja raditi, uvjeravajući se logičnim argumentima. Što je jača volja osobe uvježbana, to joj je lakše preuzimati zadatke koji mu se čine dosadnim ili teškim. Tako čovjek dobiva priliku održavati hormone serotonin i dopamin na razini potrebnoj za dobar samoosjećaj.
Neurotransmiteri i prehrana
Postoje informacije prema kojima određena hrana može utjecati na razinu neurotransmitera. Zaista postoji korelacija između raspoloženja i hrane, a temelji se na koncentraciji aminokiseline triptofana u krvi.
Može se isporučiti gotov s hranom ili sintetiziran u tijelu kada se isporuči glukoza. Biokemijski, ovaj proces izgleda ovako: nakon konzumiranja hrane bogate glukozom, inzulin se oslobađa u krv, koji je odgovoran za apsorpciju potonje. To uzrokuje da vaše tijelo razgradi proteine, što zauzvrat pokreće proizvodnju triptofana.
Zato mnogi ljudi koji su u zagrljaju lošeg raspoloženja osjećaju želju za slatkim jelom.
Triptofan hrana
Da biste znali kako povećati serotonin i dopamin putem prehrane, morate zapamtiti koja hrana sadrži najviše triptofana.
| mesni proizvodi | zec, puretina, teletina |
| Plodovi mora | Crni i crveni kavijar, lignje, losos |
| Orasi | kikiriki, bademi, indijski oraščići |
| mliječni proizvodi | Sir i topljeni sir |
| slastičarna | Halva i čokolada |
Svi proizvodi su navedeni redoslijedom ocjenjivanja na temelju sadržaja triptofana.
Možete jesti i bilo koje slatkiše poput banana ili sladoleda. Međutim, treba imati na umu da, ispunjavajući prehranu jelima koja utječu na razinu serotonina i dopamina, morate napraviti izbor u korist zdrave hrane, kao i održavati optimalnu dnevnu razinu kalorija.i ravnotežu proteina, masti i ugljikohidrata. U suprotnom postoji opasnost od ovisnosti o hrani, kada će porast raspoloženja izravno ovisiti o korištenju određenih jela.
Drugi načini za poboljšanje raspoloženja
Hrana nije jedini način da se poveća razina neurotransmitera odgovornih za raspoloženje i motivaciju. Postoji nekoliko načina koje biste trebali redovito koristiti kako biste se ne samo osjećali sretnije, već i smanjili tjeskobu, povećali budnost i performanse:
- sport - od jednostavne šetnje do intenzivnog treninga snage;
- masaža, uključujući samomasažu:
- hladnoća - otvrdnjavanje se dugo koristilo kao alternativni tretman za neuroze;
- sunce - boravak na otvorenom suncu zajamčeno će vas razveseliti;
- seks i zaljubljivanje - tijekom vezanosti za osobu stvaraju se dopamin, serotonin i oksitocin, dok je potonji odgovoran za osjećaj intenzivne emocionalne bliskosti, što kod svake osobe izaziva osjećaj intenzivnog zadovoljstva;
- umjetnost - čak i gledanje filma i slušanje audio zapisa povećavaju koncentraciju neurotransmitera.
Kako biste održali svoje raspoloženje na konstantno visokoj razini, važno je pronaći načine za brzo ublažavanje napetosti, tjeskobe i depresije. Šetnja s prijateljima, gledanje komedije/komedije ili druženje s voljenima ima dokazanu sposobnost utjecajarazina serotonina u tijelu.
Osim toga, važno je eliminirati čimbenike koji sprječavaju povećanje koncentracije neurotransmitera. To uključuje kronične bolesti, stres, gladovanje.
Tako, znajući što su dopamin, serotonin, endorfin i kakav utjecaj imaju na kvalitetu našeg života, možete kontrolirati svoje raspoloženje i utjecati na razinu motivacije prilikom postizanja određenih ciljeva.
