Sport je zdravlje, a ova izjava je neosporna. No redovita nastava s intenzivnom tjelesnom aktivnošću ima i drugu stranu medalje - pojavu mnogih patologija i funkcionalnih poremećaja organa i sustava, čak i kod mladih ljudi. Najčešći primjer je porast krvnog tlaka kod sportaša. Jednostavno nema treninga bez hipertenzije.
Kako se javlja visoki krvni tlak (BP)
Mnogi ljudi nisu ni svjesni da imaju visok krvni tlak, čak i ako se ponekad mjeri. Zbog toga liječnici hipertenziju nazivaju tihim ubojicom. Patologija je podmukla: 70% ljudi koji pate od bolesti umire u prvih 5 godina nakon službene dijagnoze. 89% umire u snu. Visoki krvni tlak izravan je put do srčanih i moždanih udara.
Pregled pritiska
Ljudsko srce je pumpa za pumpanje krvi u tijelu i opskrbu je svim organima i sustavima. Kada se skupi, komore se stisnu, a krvpušten u krvotok. Ova kontrakcija se naziva sistola. Tada se srčani mišić opušta (dijastola) i krv ponovno ulazi u srčane komore radi naknadnog izbacivanja. Odavde se dobivaju 2 indikatora tlaka: sistolički i dijastolički - gornji i donji, redom.
Normalni krvni tlak odrasle osobe ne smije prelaziti 120/80 mm Hg. čl., pokazatelji ispod ovih brojki (na primjer, 110/70) također su normalni. Ali pad ispod 110 ili porast iznad 130 mm Hg. Umjetnost. više se ne smatra normom.
130/80 je još uvijek norma, ali već na granici. Prekoračenje vrijednosti više od 130/90 ukazuje na hipertenziju.
BP 140/95 - definitivno hipertenzija od 1-2 stupnja, koja zahtijeva liječenje. Tlak se ponekad može povećati u osobi, na primjer, uz uzbuđenje, strah ili čak čišćenje sobe. Pritisak kod sportaša tijekom vježbanja raste ne samo u smislu pokazatelja, već i učestalosti, odnosno višestruko se povećava tijekom treninga. U sportu srce stalno doživljava takva opterećenja, radeći u ekstremnom načinu rada. Hipertenzija se razvija ako se krvni tlak kod sportaša prekorači više od 2 puta zaredom tijekom treninga.
Etiologija fenomena
Razlozi određuju zasićenost opterećenja, prehrana i način života sportaša. Aktivni sportovi su automatski rizična skupina za hipertenziju. Snaga i ekstremni sportovi doprinose razvoju bolesti.
- Bodybuilding, hrvanje ruku su izravni provokatori hipertenzije. Kako se to događa: ogromna težina se podiže u trzaju uz zadržavanje daha i jaku napetost mišića. Nakon kretenamanje oštro bacanje uz spuštanje težine i opuštanje srčanog mišića. To daje nagli skok pritiska i može završiti katastrofom. Kod hipertenzije, intenzivne i dugotrajne kondicije zabranjeno je podizanje utege.
- Ronjenje. Shema za podizanje krvnog tlaka ovdje je slična opisanoj. Razlika je samo u prisutnosti tijela pod vodom uz dodatno djelovanje vanjskog pritiska.
- Padobranstvo. Na visini uvijek nema dovoljno kisika, a kod padobranaca se to kombinira s adrenalinom. Svi unutarnji organi rade do krajnjih granica.
Naporni rad je ono što su natjecanja i demonstracije. To ima najnegativniji učinak na srce i krvožilni sustav, jer da bi pumpalo krv u velikim količinama, srce mora povećati svoj izlaz i učestalost kontrakcija. A ovo nije ništa drugo do tahikardija i hipertenzija.
Pritisak kod sportaša također raste zbog dodatnih negativnih čimbenika:
- nervna napetost od straha od gubitka;
- fluktuacije tjelesne težine;
- nedostatak sna;
- slana hrana.
Na primjer, stroga dijeta omogućuje tijelu da bude u pravoj veličini i težini. To znači nedostatak hranjivih tvari u prehrani, a time i povećanje pritiska.
Kršenje obrazaca spavanja također povlači skokove tlaka. Stres je prisutan u svim natjecanjima pa je ispravno mjeriti tlak u mirovanju.
Anabolički steroidi definitivno povećavaju krvni tlak, možete izazvati skok dugim snom, zatvorom.
Kupanje ili tuširanje također je razlog zašto su potrebni vodeni tretmanivrijeme oporavka. Nove tehnologije povisuju krvni tlak - gadgeti s elektromagnetskim poljima. Hladnoća u spavaćoj sobi uzrokuje spazam krvnih žila i također povećava krvni tlak. Optimalna temperatura u prostoriji trebala bi biti oko 20 stupnjeva.
Pušenje, jaki čaj i kava, posebno natašte, bitni su provokatori hipertenzije.
BP se ne mjeri ležeći ili prekriženih nogu - to će uvijek povećati učinak. U idealnom slučaju, trebali biste sjediti uspravno.
Power sports
Sportovi snage su veliki i stalni stres za organizam, nakon kojeg je potrebno vrijeme za dugotrajan oporavak srca i krvnih žila. No, problem je što si profesionalni sportaši ne mogu priuštiti duge pauze. Zato i prije 30. godine kod svih sigurnosnih dužnosnika često se javlja hipertenzija – patološki povišen krvni tlak kod sportaša. Optimalan sport za prevenciju bolesti je aerobna tjelovježba (poput hodanja, plivanja i joge). Istodobno se žile šire, krvni tlak se normalizira, a kardiovaskularni sustav (CVS) trenira. No, snage sigurnosti si ne mogu priuštiti takav luksuz, jer će tijekom aerobika izgubiti oblik i volumen mišića.
Čak i tijekom jednog treninga, krvni tlak sportaša se mijenja na desetke puta i sve češće naviše. Srce se postupno troši.
Zabrinjavajući simptomi
Kako biste na vrijeme otkrili poremećaj u radu srca i početak povećanja tlaka, u teretani morate imati vodu, tonometar, validol,nitroglicerin ili propisana hipotenzija. Pritisak morate izmjeriti nekoliko puta. Vrlo je prikladno jednostavno nositi narukvicu s tonometrom na ruci. Lagan je, automatiziran, kompaktan i posebno relevantan za profesionalne sportaše.
Prestanite s vježbanjem, ili još bolje, nazovite liječnika, potrebno ako:
- iza prsne kosti, s povratkom na lopaticu, ruku, pojavila se oštra bol od pritiska;
- iznenadna mučnina, ponekad s povraćanjem;
- oči su tamne i muhe bljeskaju;
- omamljenost i zujanje u ušima;
- hladni znoj;
- gušenje i strah od smrti.
Pokušajte izaći na svjež zrak ili sjesti blizu otvorenih vrata ili prozora. Pokušajte se smiriti i opustiti.
Zatražite čašu hladne vode za piće i obrišite ruke i lice. Potrebno je uzimati validol ili valocordin kapi.
Druga opcija: Osjećam se normalno, a pritisak na tonometru je povećan. Algoritam radnji to ne mijenja. Sportski trening se odmah prekida.
Trening srčanog mišića
Uz aerobik krvne žile postaju elastične zbog razvoja vaskularnog endotela, pojave novih kapilara. To povećava učinkovitost srca. Također poboljšava opskrbu krvlju skeletnih mišića.
Najkorisnije za srce i krvne žile su:
- plivanje;
- trkaće hodanje;
- yoga (ne sve asane);
- vodeni aerobik;
- mirno trčanje;
- qigong gimnastika;
- istezanje;
- vježbe disanja;
- biciklizam;
- skijaški izleti;
- sportski ples i klizanje.
Popis je prilično impresivan, ali trčanje, hodanje i joga su od posebne važnosti.
Trčanje je najpopularniji i najkorisniji sport za hipertenziju. Umjereni tempo trčanja jača srce, poboljšava opće stanje, snižava krvni tlak i povećava opskrbu mozga kisikom. Trčanje nije u brzini, nego o trajanju. Zdrav i svjež zrak.
Hodanje je također izbor za hipertenzivne nesportaše. Inače, pritisak kod bivših sportaša često ostaje značajno povišen i zahtijeva ne samo kontrolu, već i liječenje. Stoga su ove preporuke korisne i za njih.
Djelovanje anabolika na krvni tlak
Anabolički steroidi popularni su ne samo među bodybuilderima. Rezultati se njihovom upotrebom, naravno, poboljšavaju, ali po visokoj cijeni.
Nedvosmisleno povećanje postignuća ima negativan učinak jer anabolici povećavaju tlak u 50% slučajeva upotrebe i rizik od srčanih i vaskularnih patologija.
Izričito se ne preporučuje kombinirati anabolike i sport za sljedeće kategorije ljudi:
- Preko 35.
- Uz lošu nasljednost, sklonost hipertenziji u obitelji. Ako su roditelji bili hipertenzivni, potomci će imati 75% šanse za hipertenziju.
- Koji već imaju barem 2 čimbenika rizika za razvoj hipertenzije.
Isto vrijedi i za sportsku prehranu: ako staklenka sadrži naznake sadržaja kofeina i efedrina, vratite je na policu. Čak i s GB(Hipertenzija) 1. stupanj ne može se uzimati. A glutamin, fosfati i kreatin su bezopasni.
Pritisak nakon punjenja: norma i tolerancija
Normalni tlak za sportaša trebao bi biti 120-130/80-90 mm Hg. Umjetnost. Nakon vježbanja, prihvatljiva promjena je 140-150 / 90-100 mm Hg. Umjetnost. Važno je ne samo pratiti i kontrolirati pokazatelje tonometra, već i vrijeme za koje se brojke vraćaju u normalu, odnosno razdoblje za koje se tlak vraća. Normalno, to ne bi trebalo biti duže od sat vremena. Pokazatelji nakon opterećenja i prije njega su nejednaki. Pritisak ima tendenciju porasta.
Općenito, pritisak sportaša je niži nego kod običnih ljudi, zbog stalnog treninga krvnih žila. Nakon aktivne tjelesne aktivnosti, tlak raste - to je prirodno i normalno, ako se u određenom vremenu sve vrati u normalu na izvorne brojke. Oštri skokovi su opasni za sportaše, koji mogu izazvati moždani udar čak i uz malo opterećenje.
Kada mjeriti krvni tlak u teretani?
U svim fazama posjete dvorani:
- Mjeri prije vježbanja u mirovanju.
- Ponovite nakon početnog opterećenja (ne bi trebalo napraviti veliku razliku).
- Izmjerite tlak odmah nakon treninga i nakon pola sata.
Ako je pritisak sportaša veći od 140/90, trebali biste prestati s vježbanjem.
Puls
Puls i krvni tlak sportaša, profesionalnouključeni u sportove snage uvijek su povišeni. Sustav počinje naporno raditi, tako da se početnici mogu bojati svog izvan skale pulsa.
Broj srca osobe lagano se smanjuje s godinama. U starosti se opet lagano diže. Kod žena u menopauzi puls je pojačan. Istovremeno, izdržljivost također pada.
Ako na početku sportskog puta, u dobi od 15-25 godina, puls može biti 75-80 otkucaja u minuti, onda u dobi od 30 godina - 45-50 otkucaja. To se smatra normom pritiska kod sportaša, u običnoj osobi to je bradikardija. Kod žena u istoj dobnoj skupini kao i muškarci, puls je uvijek 7-10 otkucaja manji.
Slab puls je rezultat nedovoljnog rada srca. Tlak i puls nisu izravno povezani - ne možete misliti da će usporavanje pulsa smanjiti tlak.
Uz značajan fizički napor kod profesionalnih sportaša, puls može doseći 200 otkucaja, kod dizača utega u vrijeme dizanja tereta do 120-135 otkucaja u minuti. U ovim trenucima važno je kontrolirati svoje disanje.
Hipotenzija kod sportaša
Hipotenzija je češći problem za mlade žene. Uz ovu patologiju, stanice tijela dobivaju manje kisika i prehrane, razvija se stanje trajne hipoksije. Autonomni živčani sustav igra značajnu ulogu u njegovom razvoju.
Zašto krvni tlak pada tijekom sportskih aktivnosti
Smanjenje krvnog tlaka nakon tjelesnog odgoja je nelogično, ali se može dogoditi zbog sljedećih čimbenika:
- vegetativno-vaskularna distonija;
- prekomerni rad ili loša fizička kondicija;
- insuficijencija mitralnog zaliska, kao što je nakon reume;
- angina;
- hipotenzija iz prirode.
Odmor nakon vježbanja je vrlo važan: što je njihov intenzitet tijekom treninga veći, odmor bi trebao biti duži - od 24 do 48 sati.
Je li moguće baviti se sportom s niskim krvnim tlakom
Nisu svi sportovi dobri za hipotenziju. Usput, pacijenti s hipotenzijom žive dulje.
Ako kod hipertenzije žile dožive opterećenje na zidovima i mogu prsnuti, tada s hipotenzijom krv, naprotiv, ne ulazi dobro u mozak, što izaziva hipoksiju s naknadnom nesvjesticom i vrtoglavicom.
Nizak pritisak kod sportaša dovest će do njegovog pada upravo tijekom treninga, stoga se kod hipotenzije koriste nastava s nagibima, spuštanjem glave, s altom, vješanjem trupa na vodoravnu šipku, čučnjevi - uz sve što je vezano za ravnotežu isključen. Umor i nedostatak sna, dijete i post u razne svrhe pogoršavaju stanje.
Kako prepoznati hipertenziju
Povišeni krvni tlak kod sportaša očituje se kao karakteristične glavobolje u zatiljku i sljepoočnicama, vrtoglavica. Manifestacije tijekom treninga se pojačavaju, u mirovanju mogu biti odsutne. Ostali znakovi visokog krvnog tlaka:
- krvarenje iz nosa;
- tinitus;
- slabljenje vida i sluha;
- mučnina ili povraćanje;
- poremećaji spavanja;
- oticanje udova;
- hiperemično lice tijekom vježbanja;
- bol u srcu i povećan broj otkucaja srca čak i u mirovanju.
Liječenje hipertenzije
Terapija je složena, aliprevladavaju antihipertenzivi. Odabire ih samo liječnik, pojedinačno, uzimajući u obzir stadij hipertenzije, dob i popratne bolesti.
Mogu se propisati sartani, ACE inhibitori, blokatori (alfa i beta), antagonisti kalcija, diuretici, kombinirani lijekovi.
Popis je ogroman, a svi imaju određene indikacije i kontraindikacije. Samoliječenje je isključeno.
Također se preporučuje redovito mjerenje krvnog tlaka - 3 puta dnevno: odmah nakon buđenja, tijekom dana i prije spavanja.
Terapija je uspješna ako krvni tlak ne poraste iznad 120-130/80-90 mmHg. Umjetnost. Nestabilnost krvnog tlaka može ukazivati na mogućnost komplikacija ili nepravilnog liječenja.
Prevencija
Intenzivna tjelesna aktivnost je kontraindicirana. Od pomoći su aerobik, plivanje, nordijsko hodanje ili joga. Kod hipertenzije 3. stupnja dopušteno je samo hodanje.
Osnovna dijeta - tablica broj 10: smanjite sol, šećer i životinjske masti.
Zahtijeva prestanak uzimanja anabolika, isključivanje iz jelovnika kave, čaja, energetskih napitaka i gaziranih pića. Profilaktički unos multivitamina indiciran je za jačanje imuniteta.
Preporuke za kontrolu krvnog tlaka tijekom treninga
U treningu se treba pridržavati sljedećih pravila:
- Poštivanje pravilnog vodnog režima - 2,5 litara čiste vode dnevno.
- Dopušteni broj otkucaja srca nije veći od 76 otkucaja/min 2 sata nakon vježbanja.
- Za smanjenje krvnog tlaka primjenjive su vježbe disanja: polagano duboko disanje s rukama na koljenima. Takomože smanjiti krvni tlak za 20 mm. Postoji još jedna opcija - stavite ruke iza glave i, uspravljajući se, duboko udahnite.
Dakle, kakav pritisak trebaju imati sportaši? Karakteristična norma nakon opterećenja je 131/84 mm Hg. st.
