Na zanimljiv način ljudi su počeli prelaziti na noćni način života. A to ne znači, kao nekad, bučne zabave. Jednostavno ne možete rano u krevet. Razlozi za to su različiti za svaku osobu, ali rezultat je isti: ujutro morate ići na posao, a 3-5 sati sna nije dovoljno za normalno stanje. I tako iz dana u dan. Vrijeme je da se riješite ove navike i vratite svoj obrazac spavanja u normalu. Kako rano ići u krevet aktualno je pitanje i tema našeg članka.
Razlozi za kasno odlazak u krevet
Postoji mnogo razloga da sjedite nakon 22.00 još sat ili dva. Često su to nedovršeni poslovi koje je potrebno obaviti danas. U ovom slučaju, korijen problema preranog uspavljivanja je neracionalna raspodjela vremena za koje se mora učiniti sve što je planirano. Ili smo jednostavno preuzeli previše na sebe ovog određenog dana ili općenito.
Još jedan razlog, najvišedanas su relevantni televizija i internet koji nam stvaraju ovisnost. Čini se da njihovi aktivni korisnici ne trebaju rješavati takav problem kao što je početak ranijeg odlaska u krevet. Beskonačan niz informacija, često beskorisnih, ne dopušta vam da se otrgnete od ekrana/monitora. Primijećeno je da je internet mnogo "moćniji" u tom pogledu.
S računalom i pristupom World Wide Webu, mnogi su već zaboravili kako rano ići u krevet. Noćno okruženje je najzanimljiviji način surfanja internetom. Prolaze sati dragocjene noći kada se trebate oporaviti za sljedeći dan. A ovo je stvarno ozbiljan problem. Morate to hitno riješiti za dobrobit svog zdravlja. Razgovarajmo o tome kako rano ići u krevet.
Počinjemo rješavati problem
Da bismo počeli graditi svoj udoban i bioritmički raspored spavanja, određujemo koliko nam je sati potrebno za to. Preporučenih 8 sati ostaje relevantno za većinu odrasle populacije, nekima je dovoljno 7 sati. Manje je kritično trajanje sna, što negativno utječe na stanje ljudskog zdravlja.
Sada odlučujemo u koje sate u danu vam je najpovoljnije ići u krevet. Naravno, dnevni san se ne računa, jer može negativno utjecati na bioritmove. U određivanju "naših" sati za spavanje vodimo se prema vremenu početka i kraja radnog dana, stvarima koje je potrebno napraviti prije ili nakon njega, vremenu koje vam je potrebno za slobodno vrijeme.
Nakon postavljanja rokova, ostaje najteže: prisiliti se i naviknuti seidi u krevet točno u dogovoreno vrijeme.
Učiti ići ranije spavati
Sad prijeđimo na jednostavne praktične savjete o tome kako rano ići spavati. Kad dođe X-sat, koji ste definirali kao nužni, trebate ići u krevet, čak i ako nema takve želje. Mozak, uzbuđen dnevnim brigama, nema vremena za san. Ali ako ostanemo u tihoj, mračnoj prostoriji, zabacimo glavu i zatvorimo oči, počinjemo tonuti u san. Tijelo pamti svoje potrebe, nemojmo se raspravljati s njim.
Pripremimo unaprijed sve što vam je potrebno za miran san. Peremo, čistimo, pospremimo krevet. Također je vrijedno razmisliti kako dijete staviti ranije u krevet (ako u obitelji ima djece). Naš cilj je ukloniti prepreke koje vas sprječavaju da zaspite u pravo vrijeme.
Pozabavimo se internetom i TV-om. Vrijedi zaustaviti svoj posao ili slobodno vrijeme u njihovom društvu sat vremena prije spavanja. To će nam omogućiti da izbacimo mrežu od gigabajta informacija koja nas proždire. Idealno je potpuno ograničiti korištenje tehnologije, a onda ćemo se vrlo brzo sjetiti kako rano ići u krevet i osjećati se veselo.
Stručnjaci savjetuju da ograničite unos kofeinskih napitaka nekoliko sati prije spavanja. Osim toga, ako pijete tekućinu najkasnije dva sata prije spavanja, to će vam pomoći da izbjegnete oticanje ujutro.
Također, stručnjaci preporučuju psihološku metodu normalizacije obrazaca spavanja. Jednostavni rituali će nam pomoći. To može biti slušanje vaše omiljene glazbe, paljenje aroma lampe,higijenski postupci - sve što možemo učiniti svaki dan. Tako ćemo ovu radnju doživjeti kao signal - "vrijeme za spavanje". Jednostavno, ali učinkovito.
Zašto rano ići u krevet?
A naš razgovor o spavanju bio bi nepotpun da se ne sjetimo zašto moramo ranije ići u krevet.
Uvjeravanja liječnika i znanstvenika o prednostima ranog spavanja temelje se na podacima o prirodnim ljudskim bioritmima.
Tijekom dana tijelo prolazi kroz periode uspona i padova. Fiziološki je opravdano rano ići u krevet (22-23 sata), jer u to vrijeme dolazi do fiziološkog pada. No nakon 11 navečer bit će teško zaspati, jer razdoblje recesije završava. To vrijedi za sve ljude podjednako, jer su naši organizmi uređeni i rade na isti način.
Osim toga, liječnici će uznemiriti sove: ova vrsta bioritma u smislu uspavljivanja i ustajanja nije svojstvena ljudima općenito (u smislu zdravlja).
Zaključci
Iza ciklusa događaja zaboravljamo kako uživati u jednostavnoj i korisnoj stvari - zdravom snu. Kako rano ići u krevet, mnogi su jednostavno zaboravili, iako za to nema prepreka.
Bez obzira koliko vam se činili važni razlozi zbog kojih ostajete budni do kasno, zapitajte se: "Vrijedi li se toga?" I spavaj čvrsto i zdravo!
U našem članku smo ispitali jednu od "bolesti" našeg vremena - kasno uspavljivanje. nadamo se vamanaučili korisne informacije za sebe i postali korak bliže zdravom režimu.
