Mnogi se ljudi susreću s takvim problemom kao što je nedostatak sna. Ustajanje svako jutro na posao pravi je pakao. Ako vas zanima pitanje kako naučiti ići ranije u krevet, onda je ovaj članak za vas. Za više od polovice čovječanstva rano odlazak u krevet pravi je problem. Stanovnici planeta jure za velikim novcem, žrtvujući svoj san i zdravlje. Osim toga, tijelo dobiva punu napunjenost samo tijekom spavanja. Nikakva količina joge, masaže ili opuštanja neće vratiti svu energiju.
Ako osoba ide spavati svaku večer, ali ne može dugo zaspati, brine ga pitanje: "Kako naučiti rano ići spavati?" No prije odgovora na ovo pitanje potrebno je objasniti neke detalje. Postoji nekoliko tipova ljudi. Prvi mogu spavati za 4 sata, a drugi za samo 8. Za početak odredite koji ste tip. Naravno, morate zapamtiti da je osoba programirana da spava oko 8 sati. Ipak se ljudi dijele na sove i ševe. Prvi će biti teško rano ići u krevet i jednako teško rano se probuditi. Ševe pak mogu bez problema ići rano u krevet i rano se probuditi. NAneke zemlje uzimaju u obzir ovu značajku i dopuštaju im da dođu na posao ne ujutro, već kada se osoba dovoljno naspava. Glavna stvar je da se posao obavi na vrijeme.
Postoji teorija da je sav san podijeljen u faze. Svaka faza traje 1,5 sat. Zato spavanje treba biti višestruko od 1,5 sata, odnosno 3 sata, 4, 5 ili 6 itd. Ako se probudite nakon 6 sati, do kraja određenog ciklusa, tada će buđenje biti normalno i ravnomjerno snažan. Ali ako se probudite nakon 7 sati, kada je sljedeća faza sna u punom jeku, bit će to vrlo teško. Oči će se otvoriti, tijelo će i dalje spavati.
Koliko rano ići u krevet?
Još jedan odgovor na pitanje u koje vrijeme ići spavati da biste se osvježeni probudili je introspekcija i stvaranje navika. Da biste odredili koliko je vašem tijelu potrebno za spavanje, morate ići u krevet i sami se probuditi. Zapišite na komad papira koliko ste vremena spavali. Ponovite mjerenja sljedeće večeri. Nastavite tako nekoliko dana i izračunajte prosječno trajanje svog sna. Znajući to, moći ćete ići u krevet na vrijeme i s lakoćom se probuditi. Da biste brzo i lako zaspali, nemojte jesti prije njega. Navečer možete popiti čašu mlijeka ili pojesti voće. Također, prije spavanja bolje je ne gledati TV ili koristiti računalo. Najbolje je da se kupate navečer i pijete biljni čaj. Prije spavanja možete pročitati knjigu, ali ne dugo.
Planirajte svoj budući dan
Ako ne možete rano u krevet, daklezanima vas kako ići na vrijeme u krevet, ima još jedan savjet. Potrebno je planirati svoju dnevnu rutinu od večeri. Planirajte što više stvari možete obaviti. Ali zapamtite, nemojte odlagati za sutra ono što možete učiniti danas. Najvažnije stvari ostavite za jutro, one će biti stimulansi za buđenje. Ako postoje stvari koje vam se ne sviđaju, sačuvajte ih za kraj. Ujutro radi samo ono što te čini sretnim.
Kako se naviknuti na rutinu?
Postoji još jedna kategorija ljudi. Uključuje one koji rano idu na spavanje, ali ne mogu dugo zaspati i stoga se teško bude. Zabrinuti su zbog pitanja: "Kako rano ići u krevet?" Odgovor je vrlo jednostavan. Treba se naviknuti na režim. Svaki dan trebate ići u krevet 15-20 minuta ranije i probuditi se na isti način. Postupno ćete navikavati svoje tijelo da zaspi i budi se u pravo vrijeme za vas. Još jedan važan savjet: režim se mora poštivati stalno, čak i vikendom. Možda će vam biti smiješno, jer vikend je jedino vrijeme kada se možete naspavati. Znajte da ćete se, ako imate rutinu, uvijek osjećati veselo i lako ćete se ujutro ustati čak i bez budilice.
Da biste lako ustali iz kreveta, morate zaspati s pozitivnim emocijama i planovima za sutra. Ako prije spavanja pomislite kako ne želite ići na posao, ili da ionako nećete dovoljno spavati, tijelo će to uzeti u obzir, pa će buđenje biti zaista teško. A ako navečer planiraš puno stvari,pripremite si nešto ukusno za doručak, tada vam neće biti teško probuditi se.
Koja bi trebala biti budilica?
Postavite svoj alarm na glazbu pri maloj glasnoći. Bolje je ako se postupno povećava. Glasna glazba može negativno utjecati na živčani sustav, a probudit ćete se neraspoloženi. Ako vam svi ovi savjeti ne pomognu, postavite nekoliko alarma za redom. Budilicu možete staviti i dalje od kreveta. Da biste ga isključili, morate ustati i sigurno ćete se probuditi. Tek nakon što isključite alarm, nemojte se vraćati u krevet, inače možete zaspati i prespavati važne stvari.
Neki ljudi namjerno postavljaju alarme 5-10 minuta ranije kako bi kasnije mogli umočiti u krevet. Psiholozi kažu da to nije potrebno. Bolje je tih 10 minuta potpuno spavati, a zatim se probuditi. Morate ustati odmah nakon alarma, inače kasnije možete ponovno zaspati. Nakon spavanja, odmah otvorite zavjese. Dnevno svjetlo će smanjiti proizvodnju hormona spavanja – melatonina – i osjećat ćete se veselo. Ako se buđenje dogodi vrlo rano, kada je vani još mrak, trebate upaliti svjetlo u sobi. Osim toga, kupite svijetle zavjese, naočale u boji za kuhinju. Stavite crvene jabuke u vazu. Svijetle boje djelovat će na vas baš kao dnevno svjetlo. Također možete kupiti lampu za svjetlosnu terapiju. Prodaju se u trgovinama s medicinskom opremom. Sjedite li pod takvom lampom najmanje 20 minuta, u tijelu će se smanjiti proizvodnja hormona spavanja. Takvi se uređaji koriste čak i za liječenjedepresija.
Voda je izvor života
Novi dan je bolje započeti vodom. Odmah nakon buđenja popijte čašu vode, tonizira tijelo i daje energiju za cijeli dan. Za vrijeme doručka bolje je piti sok ili zeleni čaj. Ako ste ljubitelj kave, onda biste je trebali popiti na kraju doručka. Inače, može izazvati porast krvnog tlaka.
Uglavnom, poželjno je spavati s odškrinutim prozorom, ali to nije uvijek moguće. Znanstvenici su izračunali da ako jednostavno prozračite sobu prije spavanja, a zatim zatvorite prozor i odete u krevet, nakon 2 sata zrak u prostoriji postaje ustajao. Stoga otvorite prozor odmah nakon ustajanja i nekoliko puta duboko udahnite. Kisik će pomoći probuditi mozak.
Seks je najbolji početak dana
Seksolozi kažu da je seks najbolji početak dana. Ujutro je tijelo maksimalno opušteno, a užitak će biti nezaboravan. Osim toga, nakon seksa oslobađa se hormon radosti koji će vam trajati cijeli dan.
S kojom hranom trebam započeti dan?
Da biste se lakše probudili, nemojte piti alkohol i kavu noću. Klasificirani su kao stimulansi koji utječu na san.
Za doručak morate jesti ugljikohidrate, oni će pomoći mozgu da se probudi i počne raditi. Osim toga, trebate konzumirati vitamine B, magnezij. Orasi i morska krkavina imaju pozitivan učinak na živčani sustav i potiču proizvodnju serotonina, hormona snage.
Mnogi su se navikli buditi izenergetskih napitaka. Zapamtite - to negativno utječe na zdravlje. Energetska pića remete san, uzrokuju grčenje krvnih žila, smanjuju pažnju i pamćenje. Stoga ih je bolje uopće ne piti, pogotovo ujutro.
Možete piti kavu ujutro, ali ne previše. Zdravstvenih problema imaju i ljubitelji kave. Ruke im se tresu, san je poremećen. Ali ako znate mjeru i pijete 1-2 porcije dnevno, neće biti problema.
Dnevni san
Ponekad ljudi trebaju odspavati. Može trajati od 40 minuta do 1,5 sat. Na primjer, u Japanu postoje posebne sobe za zaposlenike institucija i sl., gdje se ljudi mogu opustiti tijekom ručka. Treba napomenuti da Japanci imaju dug životni vijek i istu produktivnost.
Što učiniti ako patite od nesanice?
Postoji rekord u svijetu - čovjek nije spavao 11 dana. Ali obični ljudi nakon tri dana nesanice počinju ludovati: tijelo je iscrpljeno, živčani sustav je poremećen, osoba gubi pažnju i pamćenje, a halucinacije se mogu pojaviti nakon 3-4 dana bez sna. U slučaju poremećaja sna, trebate se posavjetovati s liječnikom. To može biti terapeut ili neurolog. Postoje specijalisti koji se bave problemima spavanja - somnolozi, ali ih je vrlo malo i vrlo je teško dobiti termin kod takvog liječnika.
Ne možete uzimati tablete za spavanje bez liječničkog recepta, one imaju negativan učinak na živčani sustav. Oni također ometaju pažnju, što je posebno opasno za one koji voze.
Da se probudim ujutrolagano, budi veseo i veseo cijeli dan, trebaš ići u krevet na vrijeme.
