Stvrdnjavanje je prirodna i učinkovita metoda očuvanja zdravlja i poboljšanja stanja oslabljenog organizma. Samo trebate ispravno provesti ovaj postupak, kako ne biste naštetili. Nakon čitanja ovog članka, shvatit ćete kako se pravilno temperirati, odakle početi i koje metode postoje, kao i saznati koje greške ljudi najčešće rade i koje su moguće posljedice zbog pogrešnih postupaka.
Čimbenici koji utječu na ljudski imunitet
Ljudski imunološki sustav izravno je povezan s vanjskim čimbenicima kao što su:
- temperatura okoline;
- prisutnost bakterija i virusa u zraku;
- stanje vode;
- sezonskost;
- mikroklima u sobama i transportu.
I unutarnji čimbenici utječu na imunitet:
- hrana;
- lifestyle;
- psiho-emocionalno opterećenje.
Ako je obrambena snaga organizma oslabljena, tada se u pravilu javljaju razne bolesti. Odstupanja u barem jednom od gore navedenih čimbenika mogu doprinijeti njihovom izgledu.
Na primjer, neki ljudi se stalno prehlade kada vrijeme postane vlažno i hladno, dok drugi ne. Zašto? Jer oni koji su uspjeli izdržati vremenske prilike imaju jači imunitet. Mnogi ljudi znaju za to, ali nemaju pojma kako pomoći sebi i bližnjima. Stoga ćemo u nastavku govoriti o tome kako se pravilno očvrsnuti kod kuće kako bi se tijelo moglo samostalno boriti protiv patogena.
Zašto je potrebno stvrdnjavanje?
Prije nego prijeđemo na samu temu otvrdnjavanja, poželjno je upoznati se s pojmom imuniteta. Svaka osoba ima timusnu žlijezdu (thymus), koja je odgovorna za imunološki sustav. U početku, pri rođenju zdravog djeteta, ova žlijezda može biti velika (otprilike veličine oraha), ali s vremenom, ako tijelo oslabi, timus postaje vrlo malen. Većina ljudi u srednjim godinama praktički nema željeza. Sukladno tome, imunitet je oslabljen ili praktički uništen suvremenim kemikalijama, zračenjem, sjedilačkim načinom života i ishranom. Ne uče svi roditelji svoju djecu da brinu o svom zdravlju od malih nogu, često zato što ni sami ne znaju i ne razumiju zašto je to potrebno.
Da biste obnovili funkciju timusne žlijezde, da bi se ponovno povećala ili zadržala normalnu veličinu, odnosno da biste podigli ili održali imunitet, odnosno obrambenu snagu tijela, morate se očvrsnuti. Kako to učiniti ispravno, razgovarat ćemo u nastavku.
Nagle promjene temperature
Ljudsko tijelo je vrlo osjetljiva i složena materija koja zahtijeva pažljivo rukovanje. Ne treba poduzeti nikakve drastične mjere. Čak je i priroda uređena na takav način da se sve vanjske promjene događaju postupno. Na primjer, ne događa se da se temperatura zraka naglo promijeni od +30 ˚S do –10 ˚S. Tijelo tada može negativno reagirati s nepredvidivim posljedicama koje će postati nepovratne. Zašto postoji takav primjer s temperaturom? Činjenica je da otvrdnjavanje uključuje oštru promjenu temperature kako bi se tijelo naviklo na otpor. No do jačanja imuniteta ne dolazi zbog izlaganja hladnoći ili vrućini, već zbog povećanja timusa koji se samo „probudi“.
Pa razgovarajmo o tome kako započeti stvrdnjavanje kod kuće.
Nježan početak stvrdnjavanja
Da biste započeli ovaj postupak, morate razumjeti da sve treba biti postupno. Ni u kojem slučaju ne smijete poslušati savjet ljudi da zimi uronite u rupu ili ih zalijte otopljenom vodom ako nemate iskustva. Jedno je kad je čovjek prekaljen od rođenja, drugo je ako je kronično bolestan. Organizmi će reagirati drugačije.
Zato napravimo plan kako započeti kaljenje na pravi način. Ovaj postupak gotovo uvijek koristi vodu. Kako biste testirali svoje sposobnosti, možete ga učiniti hladnijim za 3-4 ˚C nego inače dok se tuširate. Na primjer, navikli ste sipati vodu s temperaturom od 38 ˚S. Sada neka bude malo hladnije. Neka se tijelo navikne na novoUvjeti. Bolje je to učiniti nekoliko puta dok nelagoda ne nestane. Možete se ponovno vratiti na ugodnu temperaturu, a zatim je promijeniti na hladniju.
kontrastni tuš
Početniku je preporučljivo započeti postupak kod kuće. Stoga ćemo razmotriti pitanje kako pravilno temperirati dušu. Naš zadatak je što naizmjenično što je moguće naizmjenično smanjivati i povećavati temperaturu vode, ali u prvim danima, pa čak i tjednima, bolje je da voda bude topla i hladna. Ni u kojem slučaju ne smijete naglo mijenjati temperaturu, pogotovo ako volite prati pod vrućim mlazom.
Preporučljivo je kupiti termometar s kojim možete kontrolirati stanje vode. Ali ako nema prilike za kupnju uređaja, onda se vodite osjećajima "toplo - malo hladno" ili "vruće - malo toplo". Kada se naviknete na takav kontrastni tuš, možete postupno mijenjati temperaturu. Na primjer, počeli ste s temperaturnim rasponom od +38 ˚S i +30 ˚S, a sada pokušajte učiniti hladnijim s +38 ˚S - do +25 ˚S.
Kontrastni tuš smatra se najnježnijom metodom koja je prikladna čak i za teško bolesne osobe. Djelotvoran je ako slijedite gore navedene preporuke.
108 koraka uz potok
Pogledajmo još jedan primjer kako pravilno započeti kaljenje kod kuće. Govorit ćemo o metodi koju vole istočni narodi - "108 koraka uz hladni potok".
Takvo kaljenje je također nježno za početnike, ali pod uvjetom da se poštuju sljedeća pravila:
- trebate napuniti kadu vodom do gležnja;
- voda bi trebala biti hladna, ali ugodna;
- soba ne smije biti hladna i vlažna;
- učinite 108 koraka s nogama pod vodom.
Kada se noge počnu navikavati na postupak, temperatura vode se može sniziti. Kao rezultat, nakon nekog vremena možete nanijeti hladnu vodu.
Polije
Kako se početi kaliti popularnim tušem? Mnogi ljudi znaju i čak su vidjeli kako su se zdravi ljudi zimi, nakon što su skupili kantu hladne vode, polili njome. Ako nemate iskustva, ni u kom slučaju ne ponavljajte! Bolje je početi trenirati kod kuće pod tušem ili u kadi. Voda bi trebala biti hladna, ali ugodna za tijelo.
Brisanje mokrim ručnikom
Ako ni kontrastni tuš ni tuširanje nisu prikladni, možete koristiti drugu metodu - brisanje mokrim ručnikom. Ova metoda je prikladna čak i za malu djecu. Svakako trebate provjeriti s pedijatrom kako pravilno temperirati dijete da ostane zdravo.
Navlažite frotirni ručnik hladnom vodom, dobro ga ocijedite i nanesite na tijelo. Počnite ih trljati kao da brišete suhom. Koža bi trebala postati crvenkasta, ali ne blijeda i plavkasta.
Manje topla odjeća
Ranije smo govorili o tome kako pravilno temperirati vodom. Sada raspravimo koje druge metode postoje koje nisu povezane s tuširanjem. Nije ni čudo što kažu da ni bebu ne treba jako zamotati u toplu odjeću. Inače će imunološki sustav oslabiti, a dijete će se stalno prehladiti. Isto vrijedi i za tinejdžere, odrasle.
Preporuča se postupno odricanje od dovoljno tople odjeće. Morate početi kod kuće. Naučite se hodati bez papuča, u tankim čarapama ili bez čarapa uopće. Ako soba nije toplija od +22 ˚S, nemojte žuriti obući topli džemper ili frotirni ogrtač. Obucite se u ljetnu odjeću.
Prošetaj balkonom
Mnogi od vas vjerojatno su vidjeli hrabre ljude kako zimi hodaju ulicom u laganoj jakni ili čak majici. Ali nemojte žuriti ponoviti njihov podvig. Potrebno je dosta vremena da se očvrsne. Započnite tako što ćete ostati na balkonu ili terasi svog doma. Temperatura ne smije biti niža od +10 ˚S. Kako se pravilno temperirati kod kuće da se ne razbolite nakon prve sesije?
Obuci topli vuneni džemper, ali bez jakne. Napravite nekoliko jednostavnih vježbi na balkonu. Zatim postupno povećavajte vrijeme hodanja, a smanjite količinu tople odjeće.
Slušajte sebe
Vrlo je važno pažljivo pratiti stanje tijela tijekom vježbanja. Kako se pravilno otvrdnuti da se ne bi ozlijedio? Evo osnovnih pravila:
- tjelesna temperatura treba biti normalna (zabranjeno je stvrdnjavanje s povišenom temperaturom);
- nastava se održava izvan razdoblja pogoršanja bolesti;
- poslije zahvata ne smije biti zimice.
Ako se ovo drugo dogodi, to znači da je temperatura vode i zraka prenaglo pala.
Posljedice učinjenih pogrešaka
Često, imunokompromitirani ljudi nesvjesno odmahpočeti stvrdnjavati hladnom vodom. Kako to učiniti ispravno, u stvari, saznali smo ranije. Što se događa s tijelom kada na njega iznenada padne mlaz hladne vode? U pravilu dolazi do pogoršanja prehlade, tjelesna temperatura raste. U težim slučajevima može se izazvati bronhospazam ili srčani zastoj.
Stoga, prije nego što počnete vrijedno raditi na svom zdravlju, pažljivo proučite kako pravilno očvrsnuti, budite izuzetno oprezni! Zapamtite da je tijelo dobro prijemčivo samo za poštedne postupke. Što se tiče trajanja obnove imuniteta, sve ovisi o težini bolesti, dobi i stanju ljudskog imunološkog sustava u cjelini. Ako se stvrdnete svako jutro, rezultat neće dugo čekati. Ostanite zdravi i nemojte se razboljeti!
