U ovom članku naučit ćete kako doći do melatonina, koja hrana sadrži ovaj hormon, odakle dolazi i zašto njegova razina pada. Također će vam biti zanimljivo pročitati o njegovim svojstvima i značajkama.
Melatonin je jedan od hormona epifize koji je odgovoran za regulaciju cirkadijalnih ritmova u ljudskom tijelu. Ovu tvar je prvi otkrio dermatolog Lerner Aaron 1958. godine. Trenutno je točno utvrđeno da je melatonin (hormon spavanja, kako ga još nazivaju) dostupan u gotovo svim živim organizmima. To uključuje i protozoe i biljke.
Proces proizvodnje hormona
Melatonin proizvodi epifiza - epifiza. Proizvedeni hormon ulazi u krvotok i tekućinu leđne moždine, a zatim se počinje nakupljati u hipotalamusu. U ljudskom tijelu proizvodnja melatonina počinje nakon mraka. Sinteza ovog hormona nastaje kao rezultat signala primljenog od receptora vidnih organa. Melatonin se proizvodi od triptofana (aromatske alfa-amino kiseline), kojiu početku transformiran u serotonin (neurotransmiter). Nadalje, zbog djelovanja enzima N-acetiltransferaze na njega, pretvara se u hormon spavanja.
U zdrave odrasle osobe, prosječna proizvodnja melatonina je 30 mcg dnevno. Istovremeno, njegova količina noću je 30 puta veća od dnevne koncentracije.
Važnost melatonina za ljudski organizam
Melatonin je hormon koji je izuzetno važan spoj neophodan za odvijanje procesa regulacije
neki fiziološki procesi u ljudskom tijelu. Ima dosta važnih svojstava koja vam omogućuju održavanje normalnog funkcioniranja tijela.
Princip djelovanja melatonina kao prirodnog lijeka s hipnotičkim učinkom do danas još nije u potpunosti proučen. Prema jednoj verziji znanstvenika, ovaj hormon izravno utječe na staničnu razinu, usporavajući proizvodnju drugih hormona i aktivnih tvari, čija razina koncentracije također ovisi o dobu dana. Također postoji pretpostavka da je melatonin aktivno uključen u suzbijanje radnji povezanih s ljudskim režimom budnosti.
Antioksidativno djelovanje hormona
Hormon spavanja melatonin je u stanju vezati slobodne radikale na staničnoj razini. To uključuje hidroksil koji nastaje u procesu oksidacije lipida. Jasno se vidi visoka antioksidativna aktivnost melatonina. Dakle, hormon ima zaštitni učinak na DNK, štiteći je od bilo koje vrsteoštećenja, a također utječe na lipide i proteine, ali u manjoj mjeri.
Imunostimulirajuće djelovanje melatonina
Znanstvenici istraživanja više puta su potvrdili činjenicu da melatonin aktivno stimulira imunološki sustav. Sudjeluje u regulaciji rada štitnjače, timusa i povećava aktivnost fagocita i T-stanica. Između ostalog, melatonin ima i antitumorski učinak. Hormon je u stanju inhibirati proliferaciju (metoda reprodukcije
om diobom) stanica. Istovremeno, snaga njegovog utjecaja u ovom procesu je usporediva s mnogim citostaticima.
Hormon spavanja: druga svojstva melatonina
Osim činjenice da melatonin regulira nastanak trenutka kada osoba zaspi, njegovo trajanje i dubinu, ima i mnoga druga svojstva. Naime:
1. Hormon je u stanju usporiti proces starenja. Istodobno, najveći učinak pomlađivanja opažen je u ljudskom reproduktivnom sustavu.
2. Melatonin stimulira metabolizam ugljikohidrata i masti, što doprinosi normalizaciji tjelesne težine.
3. Hormon spavanja smanjuje potrošnju energije miokarda.
4. Melatonin normalizira rad crijeva i želuca, stabilizira sekretorne i motoričke funkcije.
5. Regulira rad štitnjače, aktivira hormon rasta.
6. Normalizira tlak u arterijama, razrjeđuje krv, što sprječava nastanak krvnih ugrušaka.
7. Melatonin sprječava rast stanica raka.
Kako povećati razinu melatonina? Što izbjegavati?
Smanjenju razine koncentracije hormona spavanja u ljudskom tijelu doprinose:
1. Raditi noću. U ovom trenutku, melatonin se proizvodi u manjim količinama.
2. Previše osvjetljenja u spavaćoj sobi. Ako zrake ulične svjetiljke prodiru u prostoriju, ako je monitor računala ili TV aktivan, ako je lampa u prostoriji jako svijetla, tada se melatonin proizvodi sporije.
3. "Bijele noći".
4. Brojni lijekovi:
- "Fluoksetin";
- Piracetam;
- "deksametazon";
- "Reserpine";
- protuupalni nesteroidni lijekovi;
- beta-blokatori;
- puno vitamina B12.
Na temelju navedenog nameće se zaključak: da biste normalizirali razinu melatonina, morate noću spavati (a ne raditi), isključiti sve uređaje i uređaje u spavaćoj sobi, dobro zatvoriti prozore i nemojte koristiti gore navedene lijekove prije spavanja.
Kako napuniti tijelo prirodnim melatoninom?
Da li se melatonin nalazi u hrani? Proizvodi se iz triptofana, pa stoga hrana koja sadrži ovu aminokiselinu ili sadrži hormon ili potiče njegovu sintezu u ljudskom tijelu.
Ovdje je popis namirnica koje trebate za povećanje razine melatonina:
Trešnja. Ove bobice su prirodni izvor hormona spavanja.
Banane. Ovo voće ne sadrži melatonin, aliaktivno stimulirati njegovu proizvodnju.
Bademi, kruh od cjelovitog zrna pšenice i pinjoli. Ovi proizvodi su na vrhu popisa onih koji sadrže hormon spavanja.
Koja druga hrana može sadržavati hormon spavanja?
Zobene pahuljice kuhane s prirodnim mlijekom. Zbog pojačanog djelovanja na proces sinteze melatonina, kaša može umiriti organizam, utažiti glad i poboljšati raspoloženje.
Pečeni krumpir. Proizvod ne sadrži hormon spavanja, ali ima sposobnost adsorbiranja
vate kiseline koje sprječavaju njegovu proizvodnju.
Kamilica. Nije ni čudo što se ljekovita biljka koristi kao sedativ. Kamilica ne samo da će pomoći u prevladavanju nesanice, već će biti i prekrasan prirodni opuštajući lijek za tijelo i dušu.
Zanimljive značajke melatonina
Hormon spavanja stimulira imunološki sustav i povećava zaštitna svojstva tijela. Upravo iz tog razloga nakon dobrog sna u slučaju virusne infekcije, bolesnikova se dobrobit značajno poboljšava, ponekad se bolest potpuno povuče.
Naravno, melatonin se ne nalazi u proizvodima s alkoholom, kavom i duhanom. Pod njihovim utjecajem na tijelo prestaje proizvodnja hormona spavanja. Također negativno utječem na funkcije epifize u mozgu i stresne situacije.
Tijelo nema sposobnost nakupljanja melatonina za buduću upotrebu. Dobro za poticanje proizvodnje hormonapost – dovoljno je odbiti hranu jedan dan tijekom svakog tjedna. Proizvodnja melatonina dramatično se povećava nakon jednog sata vježbanja.
Upotreba umjetnog melatonina
U suvremenom ritmu života, nedostatak melatonina, nažalost, nije neuobičajen. U mladoj dobi osoba možda još ne osjeća svoj nedostatak, ali nakon 35 godina, njegov nedostatak se jasno odražava na opću dobrobit. Iz tog razloga mnogi liječnici preporučuju dopunu hormona spavanja. Uzimanje proizvoda na bazi melatonina pomaže:
- ubrzati proces odlaska na spavanje;
- oslobađanje od stresa;
- normalizacija imuniteta;
- usporite proces starenja;
- podmirivanje staničnih procesa u mozgu;
- snižavanje koncentracije kolesterola u krvi;
- rješavanje glavobolje.
Posebno se preporučuje korištenje ovog hormona unaprijed prije putovanja avionom. Melatonin će u ovom slučaju pomoći spriječiti stres i olakšati prilagodbu novom režimu.
Nuspojave i kontraindikacije
Nije zabilježen niti jedan slučaj nuspojave od strane ljudskog tijela u slučajevima kada je korišten hormon spavanja. Treba imati na umu da je naše tijelo sposobno samostalno proizvoditi ovu tvar, a prekomjerna uporaba lijekova koji ga sadrže može negativno utjecati na zdravlje. umjetno sintetizirani melatoninpreporučuje se u nekim slučajevima:
- tijekom trudnoće i dojenja (učinak hormona na djecu koja još nisu rođena i na bebe nije proučavan);
- za kancerozne tumore;
- u slučaju teških alergijskih reakcija i autoimunih bolesti;
- za dijabetes;
- osobe sklone dugotrajnoj depresiji.
Čak i ako nemate nijednu od gore navedenih kontraindikacija, ne biste se trebali samoliječiti i koristiti melatonin bez prethodne konzultacije s liječnikom.
Znanstvena istraživanja
Što su znanstvenici otkrili kada su istraživali hormon melatonin? Njegove funkcije uključuju, između ostalog, povećanje životnog vijeka za oko 20%.
Nesumnjivo, hormon ima antitumorska svojstva, ali se ne može smatrati lijekom za onkološke bolesti. Glavna stvar koju svaka osoba treba učiniti je osigurati svom tijelu dovoljnu količinu melatonina. Mnoga njegova korisna svojstva vitalna su za normalno funkcioniranje većine naših sustava i organa.
Melatoninski lijekovi
Preparati koji sadrže melatonin postoje. Ali samo ih je četiri: Melaksen, Melapur, Melaton, Yukalin. Ispod možete pronaći njihov opis.
Svi ovi lijekovi imaju međunarodni naziv "Melatonin". Lijekovi se proizvode u obliku tableta, koje su obloženeljuske ili kapsule. Lijekovi imaju farmakološko djelovanje slično glavnim funkcijama prirodnog melatonina: hipnotičko, adaptogeno i sedativno.
Indikacije za uzimanje ovih sredstava su:
- desinkronoza (kršenje normalnih dnevnih ritmova, na primjer, pri kretanju po zemljama koje se nalaze u različitim vremenskim zonama našeg planeta);
- poremećaji spavanja, umor (uključujući starije pacijente);
- depresivna stanja.
