Testosteron je glavni spolni hormon u muškom tijelu, potiče razvoj primarnih i sekundarnih spolnih karakteristika, oblikuje karakter i ponašanje muškarca. Upravo je koncentracija ovog hormona odgovorna za takve kvalitete kao što su muževnost i snaga karaktera. Nije uzalud pitanje: "Kako podići razinu testosterona?" brine mnoge pripadnike jačeg spola.
Što je ovo?
Testosteron je androgeni spolni hormon. Kod muškaraca se sintetizira iz kolesterola u Leydigovim stanicama u testisima (testisima), u količini od 5 do 12 miligrama dnevno. Razine testosterona kod žena znatno su niže nego u muškaraca. Postoje norme za razinu ovog hormona u ljudskom tijelu, ovisno o spolu i dobnoj skupini:
Poremećena hormonska pozadina tijela može dovesti do brojnih ozbiljnih zdravstvenih problema u drugim područjima života. Ipak, norma je labav koncept, a razina testosterona kod različitih ljudi može značajno varirati, što može biti posljedica genetskih čimbenika, kao npr.utjecaj na život i okoliš.
Područja djelovanja hormona
Testosteron potiče stvaranje sekundarnih spolnih karakteristika u tijelu muškarca. Njegovu visoku razinu postavlja prvenstveno priroda i utječe na formiranje sljedećih karakterističnih obilježja jačeg spola:
- Aktivan rast dlačica na licu i tijelu.
- Glas tih.
- Razvijena mišićna masa, snaga.
- Nizak postotak masnog tkiva u tijelu.
- Seksualna privlačnost prema suprotnom spolu, visok libido.
Međutim, prisutnost ili odsutnost gore navedenih značajki ukazuje na visoku razinu testosterona samo neizravno. Sve se radi o receptorima stanica koje su osjetljive na ovaj hormon. Tako npr. jedna osoba može imati dlaku zbog visoke osjetljivosti stanica folikula dlake na djelovanje testosterona, dok druga osoba može imati folikule dlake koje su neosjetljive na djelovanje hormona, a manji ukupan broj njih, s potpuno istom hormonskom pozadinom.
Psihološka strana
Postoje i tercijarne spolne karakteristike koje mogu neizravno ovisiti o razini testosterona, a to su sociokulturne i psihološke karakteristike ponašanja. Hormon utječe na sljedeće kvalitete:
- Muževnost.
- Leadership.
- Samopouzdanje.
- Obveza.
- Snaga karaktera.
- Psihička aktivnost.
- Povećana razina agresivnosti.
- Prevladavanje pozitivnih emocija.
- Nisko sklon pasivnosti i depresiji.
Visoka koncentracija hormona karakterizirat će muškarca, ovisno o karakteristikama temperamenta i odgoja. Kolerici i sangvinici u pravilu imaju višu razinu testosterona od flegmatika i melankolika. To je također zbog genetskog čimbenika.
Odstupanja od norme
Previsok testosteron nije uvijek plus, niti je prenizak. Ovdje stupa na snagu pravilo "zlatne sredine":
- Previše visoke razine testosterona kod muškaraca dovest će do agresivnog, konfliktnog, asocijalnog ponašanja, motiviranog životinjskim instinktima uz potiskivanje komponente jake volje i razuma.
- Pad razine hormona ispod norme učinit će osobu nesigurnom, psihički slabom, zauzimajući poziciju "autsajdera" u društvu, nesposobnom za rješavanje problema. Istodobno će se dodati i zdravstveni problemi kao što su pretilost, impotencija, kardiovaskularne bolesti i mentalni poremećaji depresivne prirode. Takav će čovjek postati "trom" u svakom smislu te riječi.
Najbolje je održavati razinu testosterona kod muškaraca blizu gornje granice normale. U tom slučaju, osoba će biti samouvjeren muškarac koji će moći kontrolirati svoje emocionalne i instinktivne impulse, što će ga učiniti uspješnom, zdravom iodržano.
muški ubojice
Postoji niz čimbenika koji značajno smanjuju razinu testosterona, ili čak potpuno zaustavljaju njegovu sintezu:
- Nedostatak sna.
- Zlouporaba alkohola, droga.
- Tonik i energetska pića, kofein.
- Nedovoljan unos višestruko nezasićenih masnih kiselina.
- Nedostatak cinka i magnezija.
- Prekomerna težina.
- Sjedilački način života.
- Iskustva, stres.
Društveni čimbenici:
- Nizak položaj u društvu.
- Zanemarivanje voljenih osoba.
- Neuspjeh u postizanju vaših ciljeva.
- Nezadovoljavajući osobni život.
Za produktivnu sintezu testosterona u tijelu, potrebno je isključiti ili minimizirati sve navedeno. Mala prilagodba dnevne rutine i prehrane može uroditi plodom za rast pravog muškarca u vama. Prije nego što postavite pitanje: "Kako povećati razinu testosterona kod muškaraca?", trebali biste ispraviti nedostatke u gore navedenim područjima.
Što doprinosi proizvodnji?
Mi smo se nosili s negativnim čimbenicima. Međutim, postoje stvari koje uzrokuju povećanu razinu testosterona kod muškaraca:
- Umjerena vježba.
- Puni san.
- Odgovarajuća prehrana.
- Smanjite unos alkohola i kofeina na minimum.
- Potpuno odbacivanje drugih loših navika.
- Redovna stimulacija testisa.
Društveni čimbenici:
- Visoka pozicija u društvu.
- Poštovanje i priznanje drugih.
- Uspjeh u postizanju svojih ciljeva.
- Uspjeh u odnosima sa suprotnim spolom.
Posebno vrijedi istaknuti farmakološke pripravke koji su biološki aktivni aditivi koji pripadaju klasi "pojačivača testova". Uzimanje ovih dodataka također može povećati sintezu testosterona u tijelu na manje-više prirodan način:
- "letrozol".
- "Tamoxifen".
- "Tribulus".
- "Agmatin".
- Vitamin D.
- D-asparaginska kiselina.
- ZMA.
Međutim, uzimanje pojačivača testosterona može samo privremeno i blago potaknuti njegovu sintezu. Istodobno, nakon povlačenja lijeka, razina testosterona opet će ovisiti o prehrani, kvaliteti sna i načinu života.
Naviše! Upute korak po korak
Čovjek ima brojne potrebe, biološke su u osnovi ostalih. Nećete moći učinkovito komunicirati s vanjskim svijetom, doživljavajući slom i glad. Provođenje primjerene prehrane i spavanja je prvo mjesto za početak.
Fiziologija u srcu svega
"U svakoj neshvatljivoj situaciji - idi u krevet" - židovska mudrost. Za podizanje razine testosterona i uspjeha u životu, važno je dovesti tijelo u red, dajući mu dovoljno vremena i sredstava zaoporavak.
- Spavajte najmanje 8 sati dnevno, idite u krevet najkasnije do 23:00 sata. Noću, od 23:00 do 01:00, tijelo aktivno sintetizira testosteron i somatotropni hormon.
- Važno je unositi dovoljno masnoća (0,5-1 g na 1 kg težine), polovicu treba činiti zasićene masne kiseline životinjskog podrijetla. Uključite dodatak Omega-3 u svoju prehranu.
- Cink i magnezij su važni elementi za sintezu testosterona. Poželjno je unositi cink u količini od najmanje 10 mg dnevno. Bogate su: heljdom, bananama, plodovima mora, mesom. Magnezij se mora unositi 4 mg na 1 kg tjelesne težine, izvor su mu žitarice i mahunarke, kao i orašasti plodovi. Razumno je nadopuniti nedostajuću količinu dodataka prehrani.
- Neophodno je pratiti dovoljan unos vitamina. Njihova puna konzumacija značajno će povećati razinu testosterona kod muškaraca. Koristite vitaminske i mineralne komplekse u tečajevima.
- Treba unositi adekvatan unos proteina (1-2g po kg tjelesne težine) i ugljikohidrata (2,5-4g po kg tjelesne težine, 1/3 treba dobiti iz voća), ovisno o razini tjelesne težine aktivnost.
- Odgovarajuće količine povrća i vlakana u prehrani.
- Ograničavamo konzumaciju proizvoda s kofeinom (ne više od 150 mg kofeina dnevno) ili ih potpuno isključujemo. Kofein blokira sintezu testosterona u razdoblju od oko 6 sati.
- Važno je svesti na minimum konzumaciju hrane s visokim glikemijskim indeksom: slatke, škrobne hrane.
- Zadrži pozitivnu emocionalnu pozadinu, endorfinesmanjuje razinu stresa, što stvara izvrsne uvjete za sintezu testosterona!
Stil života
Kada ste uravnotežili svoju dnevnu rutinu i prehranu, trebali biste se početi odricati loših navika, međutim, sljedeći čimbenici će pomoći u stvaranju visoke razine testosterona u tijelu:
- Odgovarajuća vježba. Vrlo dobru stimulaciju razine testosterona pružaju treninzi s utezima jer uništavaju mišićno tkivo čija je obnova i rast potreba tijela da aktivnije sintetizira testosteron. Čučanj s utegom trebao bi postati omiljena vježba jer poboljšava cirkulaciju krvi u području zdjelice, povećavajući učinkovitost testisa. Preporučljivo je dodati još kardio.
- Potrebno je naviknuti testise na aktivan rad. Stvorite redoviti seksualni život. Uz dugu apstinenciju od ejakulacije, razina testosterona može pasti na "djetinjastu" razinu u roku od nekoliko mjeseci. Muškarci mlađi od 30 godina moraju ejakulirati jednom svaka 3 dana, muškarci stariji od 30 godina 1-2 puta tjedno. Međutim, ovdje je sve individualno. Usput, ne treba ti partner.
- Ako imate višak kilograma, morate ga se riješiti. U masnim stanicama testosteron se pretvara u estrogen, ženski spolni hormon. Da biste smršavili, morate izračunati dnevni unos BJU-a i postupno smanjivati količinu konzumiranih ugljikohidrata, zaustavljajući se na takvoj stopi potrošnje pri kojoj ćete gubiti 1-2 kg težine dnevno.tjedan. Mogu se primijeniti i drastičnije metode, kao što je keto dijeta i post.
"muška" pozicija
Vaše tijelo je podešeno za aktivnu sintezu testosterona. Međutim, postoje i psihološki čimbenici koji utječu na njegovu razinu. Pobjeda ili poraz u bilo kojem području značajno utječe na vaš testosteron, podižući ga ili snižavajući. Budući da pothranjenost, nedostatak sna i loše zdravlje više ne utječu bolno na psihu, lakše ćete postići uspjeh na drugim područjima.
- Harmonizirajte odnose u svom osobnom životu. Partner koji vas čini nervoznim bit će više smetnja nego suputnik. Izgradite odnose sa svojom značajnom drugom. Proučavajte psihologiju žene. Harmonija u osobnom životu stvara osjećaj stabilnosti, što povoljno utječe na sintezu testosterona, dok je stres značajno usporava. Ako nemate partnera, ali osjećate potrebu za njim, pronađite ga ili stvorite sebi iluziju.
- Stavite se u društvo kao autoritativan, odgovoran i snažan čovjek. Budite vođa. Ne dopustite nikome da vas spusti. Odaberite jako, zdravo okruženje koje se namjerno poboljšava. Okolina koja ne vjeruje u vas, vaše namjere doživljava sa skepsom, izaziva osjećaj krivnje, povlačit će vas prema dolje, što će stvoriti psihičku nelagodu, što će dovesti do smanjenja razine muškog hormona. Riješite se "energijevampiri" i ispunite svoje okruženje ljudima koji su vas spremni podržati.
- Ispunite svoj život pozitivnim emocijama. Manje se vrijeđajte, više se šalite. Lakši stav prema životu smanjit će razinu stresa.
- Riješite se kompleksa, strahova i krivnje. Oprostite sebi i drugima. Dopustite sebi da budete svoji. Ne opterećujte se problemima - riješite ih, poduzmite aktivne akcije.
- Postavite ciljeve i ostvarite ih.
- Budite sigurni.
Mentalna komponenta igra vrlo važnu ulogu. Čovjek je društvena životinja! Vaša mentalna komponenta uvelike ovisi o odnosu drugih prema vama, učinite da vas društvo percipira kao pravog muškarca, a vi ćete zaboraviti što je nizak testosteron.
Što je veća moć, veća je odgovornost
Kada postanete muškarac i steknete uistinu veliku razinu testosterona, ne treba zaboraviti na voljene i one oko sebe. Morate biti vođa, ali ne egoist. Samouvjereni, ali realno procjenjujte okolnosti. Vrlo je važno balansirati sa smirenim samopouzdanjem, bez ekscesa, inače riskirate upasti u životne okolnosti koje će vas i vaš “nagrađeni” testosteron baciti s pozicije alfa dominatora na samo dno, što neće biti tako lako. izađi iz.
Rezultat
Korisno je održavati koncentraciju testosterona na razini blizu gornje granice. Na njegovu sintezu povoljno utječu adekvatna prehrana, san, tjelesna aktivnost, način života.život, kao i stanje duha koje je podržano razinom uspjeha, samopouzdanja i pozitivnih odnosa s ljudima.
Morate uskladiti sva područja svog života kako biste osjećali potpunu sigurnost i stabilnost. U svim uvjetima, testosteron u vašem tijelu će cvjetati. Nije uzalud rečeno: "Čovjek treba posaditi drvo, sagraditi kuću i odgojiti sina."
