Funkcija spavanja igra važnu biološku ulogu. U ovom stanju provodimo najmanje trećinu života. Osoba jednostavno ne može živjeti bez sna, jer doprinosi brzom oporavku tijela nakon živčane napetosti i fizičkog napora.
Koliko osoba treba spavati
Znanstvenici su dokazali da su značajke ljudske funkcije sna određene dobi. To se posebno odnosi na trajanje. Tablica pokazuje potrebu za odmorom ljudi različite dobi.
Glavne funkcije
Odmor je najvažniji čimbenik kvalitetnog života i normalnog blagostanja. Funkcije sna u ljudskom tijelu su sljedeće:
- Energija - obnavljanje vitalnih resursa potrošenih tijekom budnosti, kao i njihova akumulacija za buduće aktivnosti.
- Informativno - tijekom spavanja percepcija novih informacija je otupljena, pa mozak ima priliku obraditi i sistematizirati prethodno primljene podatke.
- Mentalno - tijekom REM spavanja aktiviraju se emocije, a koordinacija je pasivna, tako da osoba može sanjati.
struktura spavanja
Funkcija sna i struktura ovog fenomena mogu se opisati sljedećim slijedom faza:
- Odgodi. Ovo je početna faza sporog sna, kada je osoba osjetljiva i na najmanji podražaj. Ovu fazu karakteriziraju spori pokreti očiju, smanjeno disanje i otkucaji srca, niža tjelesna temperatura i sporiji metabolizam.
- San. Osoba nije svjesna onoga što se događa okolo. Tjelesna temperatura nastavlja opadati, disanje i puls postaju ujednačeni i ritmični. Moždana aktivnost se usporava, ali su izlivi aktivnosti još uvijek mogući. Za buđenje su potrebni intenzivni podražaji.
- Duboki san. Karakterizira ga niska generacija moždanih valova, izljevi aktivnosti praktički se ne primjećuju. Disanje je sporo, a mišići opušteni. Vrlo je teško probuditi spavača.
- Najdublji san. Moždani valovi su spori i nema naleta aktivnosti. Teško je nekoga probuditi. U isto vrijeme, ova faza čini do 80% snova i manifestacija nesvjesnih aktivnosti.
- Brzo spavanje. Oči se aktivno kreću u različitim smjerovima, unatoč činjenici da su kapci zatvoreni. Istodobno, disanje postaje sve češće i krvni tlak raste. Mišići udova su opušteni, što pomaže u zaštiti osobe od fizičke reakcije na snove.
Cirkadijanski ritmovi
Vrste i funkcije sna ne mogu se razmatrati samo s gledišta unutarnjih bioloških ritmova. Vlastiti “sat” tijela uvelike je određen vanjskim okruženjem, odnosno svjetlosnom aktivnošću. reagirajućipri osvjetljenju, vizualni aparat šalje signal mozgu. Suprahijazmatska jezgra, pak, proizvodi hormon spavanja melatonin ili hormon buđenja kortizol.
Melotonin proizvodi pinealna žlijezda kada vizualni aparat percipira tamu. Ovaj hormon pomaže u smanjenju tjelesne temperature, krvnog tlaka, kao i emocionalnom smirenju. Sinteza hormona spavanja prestaje s početkom dnevne svjetlosti. Osoba se probudi jer se doza kortizola oslobađa u krvotok.
Vrijedi napomenuti da se cirkadijalni ritam može mijenjati tijekom godine. To je zbog različitog trajanja dnevnog svjetla u različitim uređajima. Relativna postojanost ovog sustava može se održati zahvaljujući uređajima za umjetnu rasvjetu.
Zašto bi osoba trebala spavati?
Ako detaljno opišete funkcije spavanja i opišete ih jednostavnim jezikom, postat će jasno zašto osoba spava. Naime:
- predah za unutarnje organe i mišićno-koštani sustav;
- dopuna prethodno potrošenih energetskih resursa;
- vezivanje i neutraliziranje toksina, priprema za njihovo uklanjanje;
- obrada podataka primljenih tijekom dana i "zapisivanje" u dugotrajnu memoriju;
- "skeniranje" tijela i uklanjanje malih "kvarova" u unutarnjim organima;
- jačanje imuniteta.
Glavne vrste poremećaja spavanja
Problemi sa spavanjem utječu na dobrobit i kvalitetu tijela. Vrijedi napomenuti sljedeće vrste poremećaja spavanja:
- bruksizam - škrgutanje zubima tijekom spavanja.
- Faza odgođenog spavanja - nemogućnost da se zaspi ili probudi.
- Hypononoe sindrom - abnormalno disanje tijekom spavanja (plitko ili presporo).
- Primarna nesanica - poteškoće pri uspavljivanju i održavanju sna.
- Narkolepsija - prekomjerna pospanost tijekom dana i naglo zaspavanje.
- Nycturia - često mokrenje noću (u isto vrijeme, osoba se možda neće probuditi).
- Parasomnija - neprikladne radnje tijekom spavanja.
- Sindrom nemirnih nogu - opsesivna želja za pomicanjem udova tijekom spavanja.
- Mjesečarstvo - motorna aktivnost bez buđenja.
- Somniphobia - strah od uspavljivanja.
Negativni učinci nedostatka sna
Povreda funkcije spavanja negativno utječe na stanje tijela. Evo nekih problema s nedostatkom sna:
- Kognitivno pogoršanje. S nedostatkom sna, pamćenje se pogoršava, pažnja je raspršena, razmišljanje je inhibirano. Velika je opasnost da to vodi do nesreće.
- Slabljenje imuniteta. Ljudi koji ne spavaju dovoljno su tri puta osjetljiviji na prehladu. A sve zato što se tijekom spavanja sintetizira protein citokin koji štiti tijelo od infekcija.
- Prekomerna težina. Ako tijelo osjeća nedostatak sna, počinje sintetizirati hormon gladi. Umorni mozak pokušava nadoknaditi nedostatak energije s više hrane.
- Niska produktivnost. Pospana osoba sve radi polako. Za najobičnije operacije (kao što su čišćenje, pranjeposuđe i tako dalje) može potrajati dva do tri puta dulje.
- Uništavanje motivacije. Sa svakim danom nedostatka sna u čovjeku umire želja za postizanjem visokih rezultata.
- Loše navike. Nedostatak sna može dovesti do ovisnosti o nikotinu, alkoholu i kofeinu.
- Depresivno raspoloženje. Ako osoba ne spava dovoljno, može razviti depresivna stanja.
- Pogoršanje izgleda. Nedostatak sna ostavlja otisak na licu u vidu tamnih krugova i vrećica ispod očiju. Osim toga, poremećaj sna izaziva prerano starenje.
Kako se nositi s nesanicom
Funkcije sna i budnosti usko su povezane. Ako se osoba ne odmara u potpunosti, neće moći održavati aktivnost. Da biste normalizirali san, trebali biste posegnuti za ovim savjetima:
- Idite u krevet samo kada vam se spava. Inače ćete se bolno prevrtati u krevetu.
- Pokušajte se probuditi svaki dan u isto vrijeme (odstupanje od pola sata je prihvatljivo). U početku će vam u tome pomoći budilica.
- Odustani od dnevnog drijemanja. Inače će vam biti teško zaspati noću.
- Obratite pažnju na svoj večernji obrok. Važno je da od prejedanja ne osjećate ni glad ni težinu u želucu.
- Ne pijte kavu i energetska pića nakon 16 sati.
- Prije odlaska u krevet učinite nešto što će vas opustiti. To može biti šetnja na svježem zraku, čitanje, slušanje umirujuće glazbe ili gledanje filma, ispijanje mlijeka s medom i tako dalje.
- Obratite pažnju na fizičku aktivnost. Ali nemojte se baviti sportom nakon 17:00.
- Stvorite mirnu atmosferu u spavaćoj sobi. Krevet treba biti udoban, boja zidova mora biti mirna, a zrak svjež i umjereno vlažan.
Kako se pravilno probuditi
Funkcija sna je glavna u ljudskom tijelu uz budnost. Ali ponekad se morate probuditi ranije nego inače. Ako vaše tijelo to odbija, morate mu pomoći. Evo nekoliko jutarnjih rituala koji će vam pomoći da se probudite na vrijeme:
- Kad čujete alarm, odmah otvorite oči. Odmah razmislite što će vas nasmijati (bliski ljudi, uspjeh u poslu, ugodni planovi za nadolazeći dan).
- Dobro se istegnite i nekoliko puta duboko udahnite. To će pomoći tijelu da se oksigenira.
- Provedite kratku masažu. Lagano protrljajte stražnji dio glave, područje sljepoočnice, obrve i zmijske režnjeve. Također ispružite ruke. To će "ubrzati" cirkulaciju krvi.
- Navečer stavite čašu vode blizu kreveta. Ujutro trebate piti tekućinu u malim gutljajima, uživajući u njoj. Ova će manipulacija pomoći vratiti ravnotežu vode i "pokrenuti" metabolizam.
- Napunite sobu svjetlom. Ustani iz kreveta i otvori zavjese. Zimi svakako uključite umjetnu rasvjetu.
Trebam li drijemati?
S obzirom na glavne vrste i funkcije spavanja, ne može se ne obratiti pozornost na dnevni odmor. Ljudima koji pate od nesanice savjetuje se da ga ne koriste. I ovdjemože biti korisno za zdravu osobu ako se iz nekog razloga ne može dovoljno naspavati noću. Ali trajanje se mora odabrati pojedinačno:
- 10-20 minuta - optimalno trajanje dnevnog sna. Za to vrijeme mišići i mozak odmaraju. Probuditi se i vratiti u budan prilično je jednostavno.
- Trideset minuta - takav san uzrokuje stanje nalik na mamurluk. Trebat će oko pola sata da se vratite na normalnu aktivnost.
- Jedan sat - takvo trajanje odmora doprinosi "ponovnom pokretanju" mozga. Nakon spavanja nove informacije se lako pamte. Ali neko vrijeme nakon buđenja osjećat će se slabost, kao u prethodnom slučaju.
- 90 minuta - za to vrijeme osoba prolazi kroz puni ciklus sna. Nakon takvog dnevnog odmora, osoba se prilično lako probudi i osjeti nalet energije.
Zanimljive činjenice o spavanju
Proučavajući funkciju sna, znanstvenici su došli do prilično zanimljivih zaključaka. Evo na što treba paziti:
- Osoba se budi prije alarma. Činjenica je da mozak ima suprahijazmatsku jezgru, koja se može nazvati unutarnjim satom tijela. Ako imate specifičan uzorak spavanja/budnosti, kernel će ga "naučiti" tako da ne morate postavljati alarm. Osim ako radi sigurnosne mreže.
- Međunarodni dan spavanja. Obilježava se u petak drugog tjedna ožujka. Ovo je inicijativa Međunarodne udruge za medicinu spavanja.
- Negativan otisak snova. Znanstvenici su otkrili da snovi u većini slučajeva ostavljaju osjećaj tjeskobe. Takoemocionalno stabilni ljudi rijetko sanjaju.
- Ne možete vidjeti stranca u snu. Svi likovi u vašim noćnim vizijama, čak i na trenutak, ali ste se sreli u stvarnom životu.
- Zapis iz buđenja. Godine 1965. američki student postavio je rekord – uspio je izdržati jedanaest dana bez sna. Ali ima još impresivnijih rezultata. Vijetnamski vojnik s ozljedom mozga nije spavao 40 godina.
