Znate li koliko je dobar odmor važan za tijelo? Spavanje priprema osobu za sljedeći dan. Ispunjava tijelo snagom i energijom, omogućuje vam da se savršeno koncentrirate i jasno razmišljate. Dobro naspavana osoba osjeća se u formi cijeli dan. I naravno, potpuno suprotne senzacije uzrokovane su lošim spavanjem noću kod odrasle osobe. Što učiniti u takvoj situaciji? Kako vratiti normalan ritam života?
Uobičajeni uzroci
Može se dugo raspravljati o tome što može ometati normalan odmor i zašto odrasla osoba slabo spava noću, budući da postoji mnogo razloga za ovu pojavu.
Sljedeće točke najčešće krše dobar odmor:
- Nesanica. Dugi proces uspavljivanja, stalna noćna buđenja pružaju osjećaj umora i slabosti ujutro. Gotovo svi doživljavaju epizodičnu nesanicu.ljudski. Kronično slično stanje dijagnosticira se u 15% populacije.
- Hrkanje. Sam po sebi, ne ometa ostatak osobe koja spava. Ali hrkanje može dovesti do apneje u snu. Ovo je stanje u kojem osoba prestaje disati. Ovaj sindrom je ozbiljna komplikacija koja negativno utječe na kvalitetu sna. Osim toga, nekoliko puta povećava rizik od moždanog udara i kardiovaskularnih patologija.
- Sindrom središnje apneje u snu. Pacijenti s ovom dijagnozom pate od poremećenog rada respiratornog centra, lokaliziranog u mozgu. Kao rezultat ove patologije, zastoj disanja dovodi do akutnog gladovanja kisikom, od kojeg pate svi organi.
- Sindrom nemirnih nogu. Ovo je neurološki poremećaj kod kojeg osoba u mirnom stanju osjeća nelagodu u donjim ekstremitetima. Neugodni osjećaji prolaze nakon malih pokreta nogu.
- Cirkadijalni poremećaji. Temelj poremećenog sna je nepoštivanje režima odmora i buđenja. Slična stanja javljaju se kod ljudi koji često rade noću. Promjena vremenske zone također uzrokuje neispravnost unutarnjeg sata u tijelu.
- Narkolepsija. U tom slučaju pacijent može zaspati u bilo kojem trenutku. Pacijenti prijavljuju sljedeće simptome. Odjednom se javlja oštra slabost. Mogu se pojaviti halucinacije. Mogu se promatrati i tijekom uspavljivanja i u trenutku buđenja. Slijedi paraliza sna.
- bruksizam. Ovo je stanje u kojem se čeljusti nehotice stisnu. Takva osoba počinje škripati u snuzubi. Nakon takvog odmora bolesnik se žali na loše osjećanje. Ima glavobolju, mišiće, zube, temporomandibularni zglob.
Što je još loše za san?
Navedeni razlozi daleko su od onih koji negativno utječu na kvalitetu odmora. S obzirom na to zašto odrasli noću slabo spavaju, treba se zadržati na još nekoliko čimbenika koji ujutro pružaju osjećaj umora i slabosti.
Neadekvatan noćni odmor može biti diktiran sljedećim razlozima:
- Nesporazum. Nažalost, ne razumiju svi odrasli koliko je san važan za tijelo. Vrijeme predviđeno za odmor koriste za bilo koji drugi posao: završiti posao, pogledati film, igrati se na računalu. Jutarnji umor takvi ljudi doživljavaju kao normalno stanje. Kao rezultat toga, manje se koncentriraju na svoje dužnosti, teško se bude, postaju razdražljivi, osjećaju se letargično.
- Radni raspored. Mnogi ljudi jednostavno su opterećeni odgovornostima. Često posao oduzima puno slobodnog vremena. Neki se zadržavaju u zidovima ureda do noći, drugi tamo žure čak i vikendom. Naravno, praktički nemaju vremena za potpuno opuštanje i opuštanje.
- Napet raspored. Suvremeni čovjek neprestano nastoji učiniti sve. Ljudi idu na posao, posjećuju fitness dvorane, sudjeluju u raznim aktivnostima. Osim toga, tu su i kućanske obaveze: pokupiti djecu iz vrta, brinuti se o starijim roditeljima, uzgajativrt. Popis obaveza može postati ogroman. Očito, želja da stignete na vrijeme dovodi do značajnog pomaka u vremenu kada možete ići u krevet.
- Životne promjene. Sve promjene koje se događaju kod osobe mogu utjecati na kvalitetu sna. Dobre vijesti pružaju uzbuđeno stanje u kojem se prilično teško potpuno opustiti. Negativne promjene dovode do patnje, protiv koje se može razviti depresija. U ovom slučaju, patologija se može manifestirati neprimjetno i postupno. U takvim slučajevima osoba nije uvijek svjesna svog stanja.
- Loše navike. Loš san može biti diktiran pušenjem, alkoholom, kofeinom. Štetno za kvalitetu odmora, na primjer, navika da se jede obilna večera neposredno prije spavanja.
Medicinski razlozi
Neke bolesti mogu izazvati loš san noću kod odrasle osobe. Liječenje velikih tegoba uvelike će poboljšati kliniku. Ponekad su patologije koje utječu na kvalitetu odmora privremene:
- istezanje tetiva;
- gripa;
- nedavna operacija.
Ali loš san se također može temeljiti na bolestima koje pacijenta prate cijeli život:
- astma i druge respiratorne bolesti;
- epilepsija;
- artritis;
- bolest srca.
Neadekvatan odmor može biti diktiran lijekovima koje propisuje liječnik. Neki lijekovi uzrokuju razdražljivost, štetniutjecati na san. Drugi vas mogu uspavati.
Što učiniti?
Dakle, postoji slika: loš san noću kod odrasle osobe. Što učiniti u takvoj situaciji? Uostalom, neadekvatan odmor u budućnosti može dovesti do niza ozbiljnih patologija.
Počnimo s malim. Analizirajte sobu u kojoj spavate. Možda na kvalitetu sna utječu vanjski podražaji.
Da biste to učinili, odgovorite na pitanja što je moguće iskrenije:
- Je li soba dobro prozračena prije spavanja?
- Je li soba dovoljno zvučna izolacija?
- Ulično svjetlo ne ulazi u spavaću sobu?
- Kada ste zadnji put promijenili krevet?
- Koliko je udoban vaš jastuk?
Kada pronađete ove probleme, pokušajte ih riješiti. Ako se, nakon što ste se riješili nadražujućih tvari, vaš san vratio u normalu, to znači da su ti razlozi negativno utjecali na vaš odmor.
Za budućnost zapamtite da ste vrlo osjetljivi. Za dobar i kvalitetan odmor potrebno vam je mirno i tiho okruženje.
Učinak kofeina i alkohola
Gore je navedeno što može uzrokovati loš san noću kod odrasle osobe. Uzroci neodgovarajućeg odmora često se kriju u prekomjernoj konzumaciji kofeina ili alkohola. Analizirajte koliko šalica kave popijete dnevno. Ili možda navečer volite sjediti pred televizorom uz čašu piva?
Svako tijelo reagira na ova pića na svoj način. Ne može se isključiti da pijana doza postaje prevelika za vas,pružajući loš san.
Da biste bili sigurni je li to razlog, pokušajte odbiti takva pića. Pazi na svoje stanje.
Dnevna rutina
Uvek iz škole, osoba je naučena da poštuje dnevnu rutinu. Zahvaljujući roditeljima, većina učenika zapravo ide spavati u isto vrijeme. Ali u starijoj dobi ljudi se, u pravilu, rijetko pridržavaju režima. Odlazeći na spavanje dosta iza ponoći, oni sami skraćuju trajanje odmora, a ne čudi što u ovom slučaju noću slabo spavaju.
Odrasli, kao što znate, noćni odmor trebao bi trajati 7-8 sati. Samo u tom slučaju tijelo se može dobro odmoriti i osigurati normalno funkcioniranje.
Liječnici kažu da poremećaj sna izaziva povećanje razine kortizola (ovo je hormon smrti). Kao rezultat, mogu se razviti razne bolesti. Stoga morate početi s poštivanjem režima dana, u kojem je najmanje 7 sati dodijeljeno za noćni odmor.
Analizirajte lijekove
U terapijske svrhe, ljudima se propisuju razni lijekovi. Pažljivo proučite napomene ovih lijekova. Budite svjesni nuspojava, jer neki lijekovi mogu uzrokovati probleme sa spavanjem odraslih noću.
Što učiniti ako lijekovi koje je liječnik propisao leže u srcu poremećenog odmora? Naravno, posjetite liječnika. Specijalist će odabrati nove lijekove koji neće izazvati takve negativne reakcije.
Fizičke vježbe
Ako noću loše spavateodrasla osoba, što učiniti tijekom dana da se riješite problema? Prije svega, osigurajte tijelu normalnu aktivnost. Sportske aktivnosti izvrsne su za jačanje i razvoj izdržljivosti. Osim toga, savršeno poboljšavaju kvalitetu odmora. Organizam koji je dovoljno zasićen kisikom lakše i bolje zaspi.
Međutim, ne zaboravite odabrati pravo vrijeme za trening. Tjelesna aktivnost treba potpuno prestati najmanje 2 sata prije spavanja. Sport pruža više od same oksigenacije. Potiče proizvodnju adrenalina. A ova tvar je loša pilula za spavanje.
Prije odlaska u krevet, redovito hodanje je vrlo korisno. Oni će uvelike poboljšati njegovu kvalitetu. Prošećite ulicom ili prošećite parkom. 30 minuta je dovoljno za dobar odmor.
Osim toga, preporuča se vježbanje opuštanja mišića. Može se raditi i u krevetu. Postupak se sastoji u naizmjeničnom napetosti-opuštanju mišića. Na primjer: zategnite mišiće nogu na 5 sekundi, a zatim ih potpuno opustite. Napravite vježbu za trbuh.
Pravilna prehrana
Vrlo se često postavlja pitanje: ako odrasla osoba slabo spava noću, što treba poduzeti da poboljša kvalitetu odmora?
U početku treba obratiti pažnju na prehranu i prehranu. Jedenje neposredno prije spavanja često je uzrok nemirnog odmora. Tijelo ne može ući u fazu sna dok želudac ne probavi hranu. Osim toga, u ovom trenutku se stvara energija koja uopće ne pridonosiodmor. Imajući to na umu, jelo bi trebalo završiti 3 sata prije gašenja svjetla.
Hrana bogata magnezijem može značajno poboljšati kvalitetu sna. Nedostatak ovog mikroelementa dovodi do kršenja procesa uspavljivanja. Stoga svakako u svoju prehranu uključite namirnice bogate magnezijem poput sjemenki bundeve i špinata.
Postupci vode
Spa tretmani pomoći će prevladati loš san kod odrasle osobe. Tijelo se treba opustiti. Stoga prije spavanja uzmite vruću kupku ili istuširajte se. Takav jednostavan postupak oslobodit će vas stresa i uzrokovati pospanost.
Narodni lijekovi
Ako odrasla osoba slabo spava noću, narodni lijekovi također mogu značajno poboljšati odmor i pomoći da brzo zaspi:
- Napunite jastuk začinskim biljem. Preporuča se korištenje latica ruže, listova metvice, lovora, lijeske, origana, geranija, paprati, borovih iglica. Sve ove komponente doprinose brzom uspavljivanju.
- Popijte 1 šalicu tople vode s 1 žlicom meda prije spavanja. Najbolji učinak pružit će toplo mlijeko s cimetom i medom. Ovaj lijek vam omogućuje da zaspite čak i nakon jakog uzbuđenja.
- Korisna tinktura češera hmelja. Pruža opuštajući i analgetski učinak. Da biste pripremili proizvod, morate samljeti 2 žlice. l. čunjeva. Napunite sirovine kipućom vodom - 0,5 l. Sastav treba infundirati 1 sat. Obavezno procijedite i uzmite ¼ šalice 20 minuta prije jela. Preporuča se korištenje infuzije tri puta dnevno.
Lijekovi
Ponekad gore navedene preporuke ne daju željeni rezultat. Takvi se ljudi svakako trebaju posavjetovati s liječnikom. Budući da će u ovom slučaju pomoći u normalizaciji lošeg sna noću uz lijekove za odrasle. Ali zapamtite da samo stručnjak smije propisivati takve lijekove.
Sljedeće tablete za spavanje su popularne:
- "Melaxen";
- Donormil;
- Zopiclone;
- "Melatonin";
- "Dimedrol";
- "Imovan";
- Somnol;
- Ivadal;
- "Andante";
- Sondox.
Ovi lijekovi mogu brzo i učinkovito vratiti san. Oni smanjuju broj noćnih buđenja. Pruža izvrsno zdravlje ujutro, nakon buđenja.
Ali zapamtite da samo stručnjak može odabrati pravi lijek i njegovu dozu ako odrasla osoba slabo spava noću. Gore navedene tablete, kao i svaki drugi lijek, imaju kontraindikacije i mogu izazvati prilično neugodne nuspojave. Stoga svoje zdravlje i san povjerite profesionalcima.
Zaključak
Pun san je ključ uspjeha i zdravlja. Nedostatak normalnog odmora dovodi do pojave raznih bolesti i smanjenja učinkovitosti. Zato pazite na sebe. Dajte svom tijelu potpuni odmor. Uostalom, kvaliteta života ovisi o tome.
