Ključ produktivnog radnog dana i dobrog raspoloženja ujutro je zdrav i dobar san. Odavno je poznato da je osobi potrebno 8 sati neprekidnog sna noću. Ako ne slijedite ovo pravilo, ujutro ćete imati loše raspoloženje, glavobolju, slomljeno stanje. Možete se, naravno, razveseliti kavom, ali tijekom dana će se letargija i pospanost ipak vratiti. A o izgledu se nema što reći - zemljan ten, natečenost, podočnjaci još nikoga nisu ukrasili.
Spavaš li dobro?
Dešava se naprotiv da osoba provodi dovoljno vremena u krevetu, ali se ujutro ne osjeća živahno i svježe. A to se može dogoditi sustavno, dan za danom. Pa zašto se to događa? Zašto osoba puno spava i ne spava dovoljno?
Ne postoji definitivan odgovor na ovo pitanje, jer može biti mnogo razloga. Prvo obratite pažnju na svoj krevet. Možda nemate dovoljno mjesta za spavanje ili možda spavate previše tvrdo (meko). U tom slučaju trebate kupiti krevet odgovarajuće veličine i ortopedski madrac. Lokacija je također važna. Potrebaprovjerite je li krevet u prostoriji koja je zvučno izolirana od strane buke s ulice ili iz drugih prostorija. U odnosu na prozor, krevet bi trebao biti smješten tako da prve zrake sunca ne probude osobu koja spava. Prije spavanja prostoriju treba prozračiti, posteljina uvijek treba biti svježa. Održavajte svoju spavaću sobu čistom. Važno je da nema prašine, stranih izvora zvukova. Nemojte ići u krevet s uključenim televizorom. Može učiniti san nemirnim i ujutro se probuditi slomljen i zbunjen.
isprekidano spavanje
Još jedan razlog zašto osoba puno spava, ali se ne osjeća vedro nakon buđenja je taj što uzima laptop u krevet, radi papire, pregledava dokumente prije spavanja. To je ono što većina ljudi radi. Kao rezultat, dobivanje isprekidanog, površnog sna. Mozak preopterećen informacijama ne miruje cijelu noć. Psiholozi snažno preporučuju odvajanje radnog prostora i područja za spavanje.
Prije odlaska u krevet, najviše što možete učiniti je pročitati nekoliko poglavlja iz neozbiljnog romana. Spavaća soba ne bi trebala imati TV, laptop, telefon. Ovo mjesto treba postati otok samoće, mjesto gdje se možete zaštititi od vanjskog svijeta i njegove vreve.
Depresija ili kronični umor
Većina nas je pod stalnim stresom. Svaki dan, u interakciji s drugim ljudima, primamo mnogo informacija, često negativnih. Stres, depresija, kronični umor mogu biti još jedan razlog zaštoosoba puno spava, ali se ne osjeća odmorno. Često takvom stanju prethodi neka vrsta ozbiljnog šoka ili niz neuspjeha. U tom slučaju trebate kontaktirati psihoterapeuta. Vrijedi poraditi na uzroku koji je doveo do takvog stanja, podvrgnuti se liječenju antidepresivima ili sedativima.
Faze spavanja
Ako tretman ne donese očekivane rezultate, onda je najvjerojatnije poremećaj spavanja ozbiljniji. Činjenica je da postoje određene faze sna. REM spavanje je razdoblje kada tijelo još uvijek nije dovoljno opušteno, mozak nastavlja obrađivati informacije za taj dan. Tijekom faze brze, sanjamo.
Spora faza donosi potpuno opuštanje i odmor tijelu i umu. Čini se da se tijelo ponovno pokreće. Nakon njega, svi organski sustavi spremni su za normalno funkcioniranje tijekom sljedećeg dana. Ako osoba ne spava dovoljno vremena, mozak jednostavno nema vremena za "prebacivanje" iz REM spavanja u spori san. Ali zašto čovjek puno spava, a san je i dalje nemiran i površan? Odgovor na ovo pitanje može se saznati tek nakon prolaska potpunog liječničkog pregleda. Uostalom, razlozi mogu biti fiziološke prirode. Možda poremećaj spavanja signalizira prisutnost bolesti endokrinog ili kardiovaskularnog sustava.
Insomnia
Nesanica dovodi do toga da osoba ne može zaspati cijelu noć ili se često budi, mogući su grčevi, sindrom nemirnih nogu. Tada je razumljivo zašto osoba puno spava tijekom dana uproizlaziti. S problemom se možete obratiti liječniku - somnologu. Ovo je stručnjak koji istražuje i liječi poremećaje spavanja.
Ako nemate želje da idete liječnicima, slijedite ove preporuke:
- ne jesti prije spavanja;
- ne pijte pića s kofeinom;
- uzimajte vitamine i valerijanu za jačanje imunološkog i živčanog sustava;
- uklonite računalo, laptop, TV iz spavaće sobe;
- pidžame trebaju biti čiste prirodne tkanine;
- krevet treba biti velik, a madrac udoban;
- prije spavanja poželjno je popiti biljni čaj (možete skuhati mentu, lipu, kamilicu) sa žlicom meda.
Bolesti krvožilnog sustava
Ali sve se radi o zdravim mladim ljudima. U starijoj dobi tijelo je oslabljeno, a zbog bolesti hormonalnih promjena često se javljaju razni poremećaji. Glavni razlog zašto stariji ljudi puno spavaju su bolesti krvožilnog sustava, poput anemije i hipoksije. Upravo u ovoj dobi smanjuje se razina hemoglobina u krvi, što uzrokuje umor i pospanost. Stoga ga je potrebno povećati. Da biste to učinili, trebali biste jesti što više cikle, piti sok od nara, koristiti hematogen. Za bolju cirkulaciju kisika nužni su izvediv sport, šetnje na svježem zraku. Također, povećana pospanost kod starijih osoba može biti signal srčanih bolesti i biti preteča srčanog udara.
Osim toga, umirovljenici često imaju poremećene obrasce spavanja ibudnost, budući da više nema potrebe žuriti ujutro na posao, nema ozbiljnih i hitnih stvari. Možete ići kasnije, ustati rano, spavati popodne. Zašto ljudi puno spavaju u starosti? Da, elementarno je, jer je starijoj osobi u većini slučajeva jednostavno dosadno i nema mogućnosti da se zanimljivo provede svoje slobodno vrijeme.
Još jedan razlog zašto stari ljudi puno spavaju je približavanje smrti. Oslabljenom tijelu je teško održavati vitalnu aktivnost i potrebno mu je sve više vremena da povrati snagu.
Zaključak
Pa ako imate problema sa spavanjem, nemojte to shvaćati olako. Inače može negativno utjecati na zdravstveno stanje i općenito pogoršati kvalitetu života. Od ovog problema će vas spasiti ispravan dnevni režim, odsutnost loših navika, redovita tjelovježba, dobra prehrana i odsutnost stresa. Ali, ako ste već zabrinuti zbog nesanice ili pretjerane pospanosti, posjetite liječnika.
