Nije tajna da o ispravnom držanju ovisi ne samo vanjska privlačnost osobe, već i priroda funkcioniranja njegovih unutarnjih organa. Međutim, jedan od najčešćih zdravstvenih problema u današnjem društvu je loše držanje. Koji su razlozi za tako razočaravajuću okolnost i kako je iskorijeniti?
Što je držanje?
Najjednostavnija definicija predstavljenog koncepta je uobičajeno držanje opuštene osobe, ovisno o čimbenicima kao što su oblik kralježnice, primjerenost tjelesnog razvoja (uključujući mišiće tijela), itd. na. Nedvojbeno, pravilno držanje ima značajnu estetsku vrijednost, međutim, njegova najvažnija prednost je značajan utjecaj na ljudsku fiziologiju, odnosno povećanje njegove izvedbe, kao i poboljšanjefunkcioniranje dišnih i krvožilnih organa.
Važno je napomenuti da je aspekt koji se razmatra istražen od glave do pete. Dakle, uz zdravo držanje, uočava se apsolutno simetričan raspored svih dijelova tijela u odnosu na kralježnicu. Što se tiče vizualnih opažanja, najinformativnija je karakteristika kralježnice sa apsolutno svih strana. Zato svaka osoba samostalno ima priliku utvrditi ispravnost vlastitog držanja pažljivim pregledom sebe ispred, iza i u profilu.
Prevencija lošeg držanja
Podrška zdravom držanju i, po potrebi, njegova korekcija provodi se provođenjem složenih mjera, uključujući:
- racioniranje spavanja i odmora;
- eliminirati loše navike;
- plivanje;
- vježbe za pravilno držanje.
Valja napomenuti da se najčešće prisutnost prikazanog defekta uočava kod djece i adolescenata, zbog čega je korekcija držanja prvenstveno usmjerena na odgovarajući dio populacije. Dakle, mjesto za spavanje osobe je od posebne važnosti. Idealna opcija u ovom slučaju je tvrdi krevet. Osim toga, stručnjaci iz medicinskog područja preporučuju spavanje na leđima ili trbuhu.
Optimalna organizacija dana jedan je od glavnih elemenata u prevenciji posturalnih poremećaja. U skladu s ovom odredbom, važno je da svaka osoba odvoji određeno vrijeme za jelo, spavanje iostani budan, vježbaj vježbe držanja i budi aktivan.
Nužno je odustati od loših navika, gdje prije svega treba pripisati pogrešan položaj tijela za stolom ili čak na kauču. Opterećenje kralježnice je također važno, zbog čega je plivanje dobrodošlo.
Glavni uzroci kvara
U početku treba napomenuti da se uzroci zakrivljenosti kralježnice dijele na prirođene i stečene. Dakle, prva skupina uključuje kršenje adekvatnog intrauterinog razvoja, što podrazumijeva nerazvijenost kralježaka ili stvaranje dodatnih.
Broj stečenih uzroka je mnogo širi:
- razne bolesti (rahitis, išijas, tuberkuloza i druge);
- sve vrste ozljeda (na primjer, prijelom kralježnice);
- pogrešan položaj tijela zbog ljudske fiziologije (ravna stopala, nejednaka duljina nogu, kratkovidnost i tako dalje).
U današnjem svijetu postoji trend povećanja populacije s problemima s držanjem stečenih kao rezultat profesionalnih aktivnosti. Lako je pretpostaviti da je riječ o uredskom poslu, koji uključuje dugo vremena za stolom. Stoga zaposlenici tvrtki, školarci, studenti i ljudi iz drugih područja trebaju pratiti položaj tijela tijekom rada, kao i poboljšati situaciju na svaki mogući način: plivati, pridržavati se dnevne rutine, raditi vježbe za razvijanje pravilnog držanja itd.
Posljediceloše držanje
Često ljudi čine ogromnu grešku ne mareći za stanje kralježnice, a uostalom, vođenje zdravog načina života i redovito vježbanje za pravilno držanje nije tako teško kao vratiti ono što je već izgubljeno. Koje su posljedice takvog glupog zanemarivanja?
Prvo, to bi trebalo uključivati izraženu bol u donjem dijelu leđa zbog česte napetosti mišića u kralježnici.
Drugo, ovo je značajno kršenje dišnih procesa, zbog šupljine prsa i gornjeg dijela tijela, što izravno utječe na količinu kisika koju osoba apsorbira. Osim toga, uz zakrivljenost kralježnice dolazi i do gubitka visine, a razlog tome je efekt grbavosti.
Često se ljudi lošeg držanja žale na bolove u leđima i vratu, kao i na glavobolje. To je zbog kontinuiranog nagiba glave prema naprijed, što dovodi do prekomjerne napetosti u mišićima kralježnice i vrata. Naravno, u ovoj situaciji, opća dobrobit, kao i raspoloženje osobe, mijenja se na gore. To ukazuje na hitnu potrebu da se nešto promijeni, naime: prijavite se na bazen, optimizirajte svoju dnevnu rutinu, redovito izvodite vježbe za pravilno držanje i, naravno, držite leđa ravno na radnom mjestu.
Testiranje držanja
Zahvaljujući suvremenim medicinskim istraživanjima, svaka osoba ima priliku samostalno procijeniti svoje držanje. Najjednostavniji način jeu potrebi stajanja uza zid na način da su stopala u zatvorenom stanju, spremna za dodir s ravninom, a ruke po šavovima.
Slijedi zabavni dio: ako vam dlan ne stane između zida i donjeg dijela leđa, onda je vaše držanje u redu. Dlan koji prolazi između prikazanih elemenata eksperimenta ukazuje na hitnu potrebu izvođenja vježbi za pravilno držanje, kao i korekcije kralježnice drugim metodama, jer su trbušni mišići izrazito slabi, što podrazumijeva povlačenje kralježnice prema naprijed za trbuh (u medicini se ovaj fenomen naziva lordoza).
Društvo treba težiti savršenstvu, zbog čega će tijekom prezentiranog testa idealna opcija za sve, bez iznimke, biti položaj glave i trupa na istoj okomiti, raspoređenih ramena na fiksnoj razina, simetričan reljef vrata, standardno reflektirana fiziološka zakrivljenost kralježnice, obrnuti trbuh, podignuta prsa, kao i noge ispravljene u zglobovima koljena i kuka.
Vježbe za pravilno držanje: "zmija", "mačić", "daska"
Ako gornji test ne uspije, treba odmah poduzeti radnju. Riječ je o tjelesnoj aktivnosti. Općenito, sljedeći set vježbi za formiranje ispravnog držanja prikladan je čak i kada je test pokazao pozitivan rezultat, jer nema granice savršenstvu:
- Vježba pod nazivom "zmija" izvodi se na strunjači (kao i svi ostali elementi kompleksa) i uključuje položaj tijela sa trbuhom prema dolje. Laktovi trebaju biti pričvršćeni na pod, a ruke stisnute u šake. Zatim se morate povući naprijed na podlaktice, a da pritom ne podižete tijelo od poda, nakon čega se laktovi pomiču u istom smjeru i operacija se ponavlja. U skladu s gornjom metodologijom potrebno je pomaknuti se 2-4 metra.
- Prilikom izvođenja vježbe “mačić” trebate kleknuti, zatim spustiti stražnjicu na pete, ispružiti ruke što je više moguće i sagnuti se naprijed. Preporučljivo je ponavljati takve pokrete 3 minute.
- "Daska" se izvodi iz položaja na trbuhu. Ruke i noge trebaju biti ispružene i odmaknute od poda, dopuštajući da se tijelo ispravi u jednoj liniji. Ovu tehniku je potrebno fiksirati 15 sekundi, a zatim ponoviti 10 puta.
Vježbe za formiranje pravilnog držanja: "čamac", "stretch", "rolanja"
"Čamac" je kotrljanje s jedne pozicije na drugu. Ova vježba je slična prethodnoj, ali njezin je "čip" dodatna aktivnost kao rezultat naizmjeničnog pomicanja gornjih i donjih dijelova tijela u ravninu. Gore navedene radnje moraju se nastaviti tri minute, a zatim prijeći na sljedeću vježbu kompleksa pod nazivom "istezanje".
Prvo morate ležati na podu s leđima prema dolje, ispraviti noge, raširiti ruke u stranu,savijte lijevu nogu i, bez savijanja, glatko je pomaknite udesno. Dakle, donji dio leđa i kralježnica podložni su uvijanju. Važno je napomenuti da tijekom operacije ramena moraju biti pritisnuta na pod. Prikazani položaj odgađa se 10 sekundi, a zatim se ponavlja, ali u drugom smjeru.
Sljedeća vježba, nazvana prevrtanja, izvodi se iz sjedećeg položaja. Potrebno je prekrižiti gležnjeve, privući koljena što bliže tijelu i spustiti glavu tako da brada dodiruje prsa. Nakon fiksiranja, trebate se lagano prevrnuti prvo na lopatice, a zatim natrag (i tako 6 puta).
Pilates za držanje
Fizičko savršenstvo savršen je rezultat napornog rada. Dakle, samo najsvrhovitiji mogu postići stvarne rezultate u potrazi za ljepotom i zdravljem. Važno je napomenuti da ovaj izgled aktivno promoviraju moderne tehnologije i programi koji su relevantni u relevantnom području.
Zato se vježbe koje razvijaju pravilno držanje danas odlikuju posebnom raznolikošću. Osim toga, postoji mnogo inovativnih načina za ispravljanje problema s kralježnicom, uključujući pilates.
Ovaj program vam omogućuje da vratite ili poboljšate stupanj fleksibilnosti tijela, kao i da mišiće, ligamente i zglobove učinite mladim i potpuno zdravim. Značajna prednost pilatesa je mogućnost vježbanja kod kuće. Vježbe predstavljenog kompleksa isključuju napetost sile, što podrazumijeva potpuno opuštanje mišića idovodeći ih u ton.
Pokazalo se da je dobro zdravlje i ljepota dugi niz godina ne samo moguće, već i vrlo jednostavno.
Joga za držanje
Kroz medicinsku literaturu i internetske resurse možete beskrajno proučavati koje vježbe razvijaju ispravno držanje, međutim, standardni kompleksi daleko od toga da uvijek mogu ponovno rasplamsati iskreno zanimanje osobe. Zato su istočnjačke prakse priskočile u pomoć.
Uz redovito izvođenje nekoliko asana, sasvim je moguće formirati unutarnji korzet koji može zadržati ispravan stav. Vrlo je zanimljivo mišljenje istočnjačkih iscjelitelja o ovom pitanju. Tvrde da uopće nije pogrešan položaj kralježnice ono što dovodi do masnih naslaga, već, naprotiv, ovaj čimbenik implicira značajno usporavanje metabolizma. Naravno, uskoro će dovesti do stvaranja potkožnog masnog tkiva.
Jedna od najčešćih praksi joge je poza daske.
- Da biste ga implementirali, trebate sjesti na savijena koljena, malo raširiti noge, osloniti ruke na pod, a zatim prebaciti težinu na ruke. Važno je napomenuti da zglobovi zapešća trebaju biti točno ispod zglobova ramena.
- Trebate gledati u smjeru poda na način da vrat služi kao produžetak leđa.
- Nakon što učinite gore navedeno, morate pokušati postupno uključiti trbušne mišiće u proces, a da pritom ne zaboravite ukloniti otklon u donjem dijelu leđa.
- Sljedeći korak je da skinete koljena s poda i pričvrstite ih na nožne prste.
Stanje na rukama nije lak zadatak. To se može učiniti samo pri određenoj tjelesnoj težini. Ali dostojna alternativa predstavljenoj operaciji je položaj podlaktica na podu, smjer prstiju od vas i položaj laktova izravno ispod zglobova ramena. U ovom slučaju, leđa moraju biti apsolutno ravna.
Vježbe snage za ispravljanje držanja
Obično ljudi koriste set vježbi za pravilno držanje ili neke druge u nastojanju da postignu različite ciljeve: rješavanje problema s određenim dijelovima tijela, poboljšanje općeg stanja tijela, ispravljanje držanja. U potonjem slučaju, trening snage je učinkovita opcija.
Očita prednost ovih je mogućnost vježbanja kod kuće, međutim, u fitness centrima često možete pronaći osobu koja se bavi sportom kako bi eliminirala zakrivljenost kralježnice
Vježbe za leđa (za pravilno držanje) snage snage su posebno raznolike. Danas je najpopularniji sljedeći kompleks:
- najprije morate izvesti oštre trzaje utega rukom;
- slijede sjedeći utezi i standardna bacanja.
Važno je napomenuti da će tijekom procesa treninga biti preporučljivo postupno povećavati težinu bučica, pri čemu je glavna stvar ne pretjerivati.
Prednosti dobrog držanja
Ispravno držanje je prekrasan lagani hod, u kojem je glava podignuta, a ramena ispravljena. Kako se pokazalo, nakon što se to postigne, treba nastaviti podržavati mišiće i zglobove, jer dugo ostati u mirnom položaju, ali s dobrim držanjem, puno je gore od redovitog kretanja s lošim držanjem. Zato su vježbe za pravilno držanje kod djece i odraslih jedna od najvažnijih nijansi dobrog zdravlja i dobrobiti čovjeka.
Nesumnjivo, tijelo velikodušno zahvaljuje osobi za provedbu tako jednostavnih uvjeta. Manifestira se:
- u održavanju pravilnog poravnanja kostiju i zglobova za maksimalnu učinkovitost mišića;
- u smanjenju prekomjernog pritiska na zglobne površine (kako bi se izbjegao artritis), kao i stresa na ligamente zglobova kralježnice;
- u sprječavanju fiksacije kralježnice u nezdravom položaju;
- eliminirati opći umor, napetost i ukočenost.
Dakle, održavanje pravilnog držanja rješava mnoge probleme, otvara put do savršenog zdravlja i, naravno, čini osobu višestruko ljepšom.
