Postoji mnogo varijanti deformiteta kralježnice, kao i razloga nastanka ovog neestetskog problema, ali najčešće djevojke pate od jednog od oblika kifoze - zakrivljenosti torakalne kralježnice, okrenute unatrag. Na tom je području mišićni kostur ženskog tijela slabo razvijen te se stoga patološko savijanje aksijalnog dijela kostura uočava u čak 60% žena. Je li moguće identificirati problem kod kuće i kako spriječiti djevojku da se pogrbi? Više o tome kasnije.
Pognutost je glavni neprijatelj djevojaka
U pravilu se osoba počinje pognuti tijekom ubrzanog rasta tijekom puberteta, a ako roditelji pravovremeno ne poduzmu mjere za poboljšanje situacije, loš način pogrbljenog sjedenja i hodanja prelazi u odraslu dob. Negativan odraz ove navike može se uočiti, prije svega, u pogoršanju vanjskih podataka mlade osobe, a nešto kasnije - u poljuljanom stanju njenog zdravlja.
Čimbenici koji pridonoseoštećenje držanja djevojke:
- slab fizički razvoj;
- previše labava ili neravna površina kreveta;
- navika nošenja utega samo u jednoj ruci ili ispred sebe ("u naručju");
- česti stres;
- nosi visoke pete;
- sjedeći rad.
Ortopedi su otkrili zanimljivu činjenicu - ispravljanjem držanja osoba postaje viša do 5 centimetara, odnosno, smatra se znanstveno dokazanim da bolest koja se proučava prema zadanim postavkama oduzima prilično značajnu stopu rasta od njezine " prijevoznik". Kako spriječiti djevojku da se pogrči?
Kako razumjeti da postoji problem
Prvi znakovi narušavanja držanja bit će: osjećaj boli u cervikalnoj regiji i donjem dijelu leđa do kraja dana, trajna glavobolja i otežano disanje. Ako se ovi simptomi pojavljuju redovito, potrebno je provesti početnu dijagnozu koja će pokazati koliko su točne pretpostavke o postojanju patologije:
- trebate stajati leđima prema površini zida tako da stražnji dio glave, lopatice i krajnje izbočene točke stražnjice dodiruju zid, a pete jednakih nogu budu na udaljenosti od kažiprst sa zida;
- sad trebate zamoliti asistenta da prođe rukom duž prostora između leđa i zida u području od lopatica do stražnjice.
Uz pravilno držanje, ruka bi trebala potpuno ispuniti prazan prostor i crtati ga bez napetosti, ali ne previše opušteno. Ako između ruke i zida ima puno prostora, onda postoji prekomjerno izbočenje zdjelice itrbuh - to možete pokušati popraviti zatezanjem trbušnih mišića i "povlačenjem" leđa bliže zidu. Ove senzacije treba zapamtiti i pokušati češće podsjećati svoje tijelo na njih. Ako je ruka asistenta tijekom testa čvrsto stisnuta između leđa osobe s dijagnozom i zida, to već ukazuje na snažno nagnutost koja zahtijeva korekciju.
Držite leđa desno
Kako sjediti bez pognutosti ako većinu dana morate provesti za stolom ili stolom? Vrlo je važno da stolica ili stolica, na kojoj je djevojka prisiljena provoditi puno vremena, odgovara njezinoj visini i ima zakrivljena leđa koja odgovara anatomskoj zakrivljenosti ljudske kralježnice. Nažalost, ne u svim uredima i gotovo nigdje u obrazovnim ustanovama takvi uvjeti se ne poštuju, pa djevojka mora sama regulirati svoj položaj kako bi rasteretila kralježnicu od prekomjernog opterećenja.
Kako zadržati držanje dok sjedite:
- ramena trebaju biti slobodno zabačena unatrag tako da se prsa stalno lagano guraju naprijed i podižu;
- zatiljak treba držati u liniji s glutealnim mišićima, odnosno s malo nagnutom glavom;
- napetost leđa u području lopatica ili bol u vratnoj kralježnici će ukazati na neravnomjerno raspoređeno opterećenje na leđima;
- Središte zaslona vašeg računala treba biti u razini očiju ili nešto niže (u razini brade).
Da bi se olakšao zadatak, moguće je umjetno poboljšati ortopedske kvalitete neugodnogtvrdu stolicu. Da biste to učinili, trebate uzeti mali jastuk, ručnik smotan valjkom ili presavijenu jaknu (ako se to dogodi u uredu) i staviti ih na naslon stolice iza donjeg dijela leđa.
Ali za ozbiljnu korekciju s postojećim kršenjem držanja, morat ćete svakodnevno izvoditi niz posebnih vježbi iz pognutosti. Više o njima.
Okreti
Ova vježba za ravna leđa može biti prva vježba odmah nakon obaveznog istezanja ili zagrijavanja. Da biste ga izveli, trebat će vam lagana utega ili okrugli drveni štap.
Tehnika vježbe:
- ustani s ravnim leđima, noge malo više od širine ramena;
- uzmite štap u srednjem zamahu, polažući ga preko ramena tako da leži na donjem dijelu vrata;
- sada, gledajući ravno naprijed, trebate dinamično i suzdržanim tempom okretati gornji dio tijela udesno i ulijevo;
- u kretanju treba se usredotočiti na rad mišića ramenog pojasa i na nepokretnost zdjelice i nogu.
Ukupno se radi 15-20 okreta u svakom smjeru, u 3-4 serije. Postoje pauze od 30 sekundi između serija vježbi.
Mahi štap
Sljedeća vježba počinje u istom početnom položaju, ali štap se već drži ravno ispred sebe, postavljajući ga paralelno s podom i držeći ga širokim hvatom.
Algoritam radnji:
- s ravnim leđima, držeći štap s ispruženim rukama u razini prsa, učinite 3dubok udah i izdisaj;
- na 4. udahu, uz napor, naprežući mišiće podlaktica, podignite štap iznad glave i povucite ga dalje iza leđa, što je dalje moguće;
- kada napon dosegne svoju najvišu točku, jednako se polako štap vraća u prvobitni položaj.
Ovu vježbu, kako bi djevojka prestala pognuti, kao i prethodnu, treba izvesti najmanje 15 puta, u 3-4 serije.
Asterisk
U pitanju kako prestati pognuti djevojku, vježba Asterisk je od ključne važnosti. Bolje ga je izvoditi u sredini kompleksa, kada su svi mišići već dobro zagrijani.
Slijed radnji:
- legnite na pod na trbuhu, lagano raširite noge, ruke ispružene naprijed i raširene u širini ramena;
- na račun "jedan", trebali biste maksimalno napregnuti sve mišiće i, kao da prevladavate silu gravitacije, polako podići sve ravne udove u isto vrijeme;
- na broj "dva" pozicija se drži najmanje 7 sekundi;
- izbrojite do tri, možete glatko spustiti ruke i noge na pod i opustiti se.
Ovo je teška vježba i treba je započeti s 5 ponavljanja u 2 serije. Postupno se broj ponavljanja povećava na 15, a broj pristupa ostaje isti.
Zid
Ova vježba može dovršiti kompleks korekcije držanja.
Tehnika:
- trebaš stajati leđima okrenut zidu tako da samo stražnji dio glave, lopatice,stražnjica i izbočeni mišići ispod koljena;
- dlanovi trebaju biti okrenuti prema bokovima, gledati ravno naprijed;
- bez gubljenja respiratornog ritma, polako morate početi okretati dlanove prema van dok mišići zapešća ne dobiju maksimalnu napetost, dok će se tijelo također početi lagano kretati naprijed;
- držeći položaj napetih ruku 5 sekundi, vratite dlanove u prvobitni položaj, napravite kratku pauzu i sve ponovite.
Ovaj zadatak se radi polako, u 4 serije od 7-10 ponavljanja.
Savjeti za svaki dan
Kako spriječiti djevojku da se pogrči? Svakodnevno je ljudska kralježnica podvrgnuta opterećenjima koja su se lako mogla izbjeći slijedeći jednostavne preporuke ortopedskih liječnika:
- Ako morate nositi teške terete, teret se mora ravnomjerno rasporediti, u dvije vreće, ili sve staviti u ruksak s dva remena.
- Pogrešan položaj u snu određuje neugodno stanje leđa tijekom dana. Navika spavanja na trbuhu dovodi do prenaprezanja trbušnih mišića, a spavanje na boku povećava napetost mišića latissimus dorsi koji se nalazi iznad stražnjice. Tijekom spavanja bolje je zauzeti ravan položaj s licem prema gore, a ispod vrata staviti valjak od pjenaste gume ili smotani ručnik za kupanje.
- Kada sjedite ili imate naviku sjedenja za računalom kod kuće, morate pratiti vrijeme i napraviti malo zagrijavanja svakih 25-30 minuta u obliku zgibova stojeći, rotirajući gornji dio trupa lijevo i desno, par zavoja.
Sada moderna vježba plank sa 20-30 sekundi stajanja na laktovima odlična je opcija za kućno istezanje, ali to možete učiniti samo ako nema boli u trenutku najveće napetosti.
Zaključak
Gotovo svi živčani završeci ljudskog tijela povezani su sa sustavom aksijalnog dijela kostura. Povrede u radu ovog najvažnijeg aparata uzrokuju neuspjeh u radu organa probavnog trakta, srčanog mišića, dišnih organa i vida. Kod žena se situacija s kifozom dodatno komplicira pogoršanjem funkcija svih reproduktivnih organa, što utječe na redovitost mjesečnog ciklusa i mogućnost zatrudnjenja.
Ako gore navedene vježbe i preporuke nisu u suprotnosti s imenovanjem ortopeda, tada se moraju izvoditi svakodnevno. Osim toga, kako biste naučili hodati ravno, bez pognutosti, kao što bi djevojčica trebala, možete koristiti "bakinu" metodu oblikovanja idealnog držanja - stavite knjigu s tvrdim uvezima na vrh glave i kretajte se po kući radeći sve uobičajene stvari. S vremenom ćete razviti naviku osjećanja nevidljivog balansera na glavi, a vaš hod će postati ženstveniji, a leđa će biti savršeno ujednačena.
