Zdrav san je ključ dobrog zdravlja. Uz to se mogu pojaviti različiti simptomi, što može ukazivati na kršenje zdravlja. Uzroci trzanja u snu i mjere terapije za ovo stanje opisani su u članku.
Fiziološki pokreti
Aktivnost mišića pojavljuje se kada san prelazi iz jedne faze u drugu. Faze imaju razliku u različitoj aktivnosti stanica živčanog i mišićnog sustava. Faze se ne mijenjaju odmah, a trzanje mišića sukob je faza. Ovi se pokreti pojavljuju tijekom prijelaza iz sporog u brzo spavanje.
Svatko je barem jednom primijetio da se uz neugodno držanje u udovima pojavljuju utrnulost, naježivanje i trnci. Razlog je kršenje protoka krvi. U tijelu postoje receptori koji reagiraju na smanjenje protoka krvi. Oni šalju impuls središnjem živčanom sustavu, što dovodi do kontrakcije mišića i promjene položaja tijela. S poremećajima protoka krvi, zapanjujuće se pojavljuje kod ležećih bolesnika, u tim slučajevima je potrebnognječenje mišića ili izvođenje masaže.
Zbog jakog fizičkog napora i stresa prije spavanja javljaju se nevoljni pokreti. Nakon aktivnog rada, mišići se ne mogu u potpunosti opustiti. Impulsi koje mozak šalje dovode do trzanja, ublažavaju stres i omogućuju vam da zaspite.
Hipnagoški trzaj
Postoje teorije o uzrocima trzanja u snu kod odraslih i djece. Često je to zbog ekscitacije i kontrakcije mišićnih vlakana. Zaprepaštenje se pojavljuje zbog:
- Snažan emocionalni, psihički ili fizički stres tijekom dana, od kojeg se mišići ne mogu opustiti. Mozak šalje impuls za opuštanje, kao rezultat toga, cijelo tijelo zadrhti, pa se osoba probudi.
- Prijelaz iz jedne faze sna u drugu. Ako se aktivna aktivnost obavljala prije spavanja, osoba će neko vrijeme imati misli o neriješenim zadacima. Mozak će biti aktivan. Kao rezultat toga, kada je san u sporoj fazi, a aktivnost mozga i mišića je smanjena, dolazi do zaprepaštenja.
- Neadekvatna cirkulacija u nogama kod odraslih zbog neudobnog držanja. Kod konvulzija, živčani sustav izaziva promjenu položaja tijela, zbog čega noge drhte.
- Reakcije na jak vanjski iritans.
Mišićne kontrakcije nisu opasne za ljude. Liječnici ih nazivaju hipnagogijskim, pojavljuju se kod mnogih ljudi. Javljaju se kada u isto vrijeme dolazi do snažne ekscitacije živčanih vlakana koja idu na određenumišića. Može se pojaviti bilo gdje na tijelu.
Mioklonski grčevi
Mioklonički trzaji tijekom spavanja su posebni, jer mogu ukazivati na kronične bolesti. Postavite vrstu kratica prema karakterističnim simptomima:
- Prisutno je neravnomjerno drhtanje tijela ili udova.
- Grčevi se javljaju tijekom noći.
- Postupno, zapanjenost u snu postaje sve jača, sve češće.
- Mišićne skupine uključene u trzaj se mijenjaju.
Mioklonski trzaji tijekom spavanja su fiziološki i patološki:
- Prvi se pojavljuju uz oštar zvuk ili dodirivanje osobe koja spava. Osim neugodnosti, ovi drhtavi ne prijete zdravlju.
- Potonji se razvijaju samo pod utjecajem specifičnih čimbenika. Za njihovo uklanjanje potrebno je liječenje.
Osoba se od početka može više puta buditi, redovito osjećati noćne napade i probuditi se umorna ujutro nakon dugog noćnog odmora. Simptomi uključuju:
- Mozak gladovanje kisikom.
- Degenerativne-distrofične promjene.
- Duševne i živčane bolesti.
- Epileptički impulsi.
Početak tijekom spavanja često se opaža kod starijih osoba, kao i nakon moždanog udara i neurokirurških operacija, kao i kod pacijenata koji su dugo uzimali sedative. Ako se uzroci koji dovode do ovog stanja ne utvrde na vrijeme, a također se ne otklone, to postupno može dovesti doporemećaj spavanja i nesanica.
Bolesti
Trzanja spavanja kod odraslih i djece mogu biti povezana sa zatajenjem srca, nedostatkom željeza, bolestima perifernog živčanog sustava, tumorima, genetikom i trudnoćom. Uzrok će biti moguće utvrditi nakon pregleda. Često se ovaj fenomen opaža kada:
- Sindrom opstruktivne apneje u snu, hrkanje. Mozak ima reakciju na prestanak opskrbe kisikom u obliku oštre kontrakcije mišića, što dovodi do buđenja i vraćanja normalnog disanja.
- Sindrom nemirnih nogu. Ovaj fenomen se opaža ako pacijent osjeća česte trnce koji se pojavljuju na rukama i u trupu. Ponekad postoji želja da hitno protegnete noge, pomaknete se. Ovi simptomi su povezani s poremećajem dopaminergičkog sustava, što dovodi do depresije, patološke agresivnosti i impotencije. U tom slučaju trebate se obratiti neurologu.
- Noćna epilepsija. Ovo je rijetka pojava. Napadi se javljaju kada pacijent zaspi.
- Paroksizmalna distonija. U tom slučaju pojavljuju se oštri spontani pokreti nogu. Oni se promatraju i tijekom spavanja i nakon buđenja.
Dojenčad se drhti u snu, a to može biti posljedica i bolesti i vanjskih čimbenika. U svakom slučaju trebate se posavjetovati s liječnikom kako biste utvrdili uzroke i propisali terapijske mjere.
Dijagnoza
Ako postoje simptomi ovih bolesti koji dovode do kršenjaspavaj, moraš posjetiti liječnika. Provest će dodatna istraživanja za postavljanje dijagnoze. Izvrstan rezultat daje pregled polisomnografom. Ovaj uređaj registrira kontrakcije mišića tijekom spavanja, što vam omogućuje postavljanje točne dijagnoze.
Savjetovanje
Kada se drhtavica pojavi prije spavanja ili tijekom menstruacije, neće biti suvišno konzultirati se s liječnikom. Specijalist će dati preporuke o dnevnoj rutini, prehrani, korekciji načina života, uzimajući u obzir stanje osobe. Njihovo poštivanje poboljšat će san, kao i riješiti se noćnih drhtavica.
Kako se riješiti?
Ako je uzrok patološki, nećete se moći sami riješiti problema. Morate posjetiti liječnika radi dijagnoze i liječenja.
Ako se trzaji pojavljuju zbog fizioloških ili vanjskih uzroka, te manifestacije treba ukloniti slijedeći sljedeće preporuke:
- Ograničite naporne vježbe. Nemojte preopteretiti tijelo složenim monotonim radom. Ako to nije moguće, onda je važno više se odmarati, koristiti zaštitnu opremu - potporne pojaseve, korzete. Štetne tjelesne aktivnosti prije spavanja - moraju se isključiti.
- Budite smireniji i uravnoteženiji. Nemojte dopustiti stres, depresiju. Ako ne možete sami riješiti probleme, trebate posjetiti psihologa i podvrgnuti se potrebnoj terapiji.
- Osigurajtepotpuni odmor noću. Zamračivanje zavjesa pomaže. Visokokvalitetna zvučna izolacija, ugodni toplinski uvjeti.
- Uzmite multivitaminske komplekse. Često se trzaji pojavljuju zbog nedostatka minerala, elemenata u tragovima i vitamina. Vitaminsko-mineralne komplekse treba uzimati redovito, posebno tijekom akutnog nedostatka korisnih sastojaka - u jesen, zimu i proljeće.
Preporuke za miran san
Mnogi ljudi diljem svijeta pate od problema sa spavanjem. No, ako slijedite jednostavne savjete, moći ćete poboljšati kvalitetu odmora i dobrobiti:
- Spavanju treba dati 8 sati. Važno je racionalno rasporediti vrijeme. Neke stvari možete ostaviti za jutro, umjesto da ih radite navečer.
- Važno je normalizirati cirkadijalne ritmove. Idite u krevet i ustajte u isto vrijeme. Najbolje je ići u krevet najkasnije 22 sata. Ako je u ovo vrijeme teško zaspati, preporučljivo je preskočiti dnevno spavanje, ali dovoljno spavati noću.
- Zahtijeva umjerenost u svemu. Za cijelo vrijeme budnosti ne biste se trebali preopteretiti fizički i emocionalno, potrebne su vam redovite pauze.
- Zahtijeva korekciju prehrane. Jesti noću je loše. Morate večerati 3 sata prije spavanja. Nemojte jesti masnu, prženu, nezdravu hranu. Umjesto toga, prikladno je povrće, voće, sokovi. Obroci trebaju biti frakcijski, najmanje 5 puta dnevno u malim obrocima. Izbjegavajte kavu i crni čaj noću.
- Prije odlaska u krevet korisno je obaviti aktivnosti opuštanja. Ovo je pješačka tura, ne duže od pola sata, topli tuš ili aromaterapijska kupka, masaža.
- Potrebno je osigurati dobru mikroklimu i krevet. Korisno je spavati na udobnom krevetu s ortopedskim madracem i jastukom, dekom i posteljinom. Temperatura u spavaćoj sobi treba biti unutar 18 stupnjeva, treba je redovito ventilirati i vlažiti.
Ovo su općenite mjere koje će poboljšati san i opću dobrobit. Određene lijekove mora propisati liječnik. Ako su lijekovi propisani za vraćanje stanja, onda se moraju uzimati u naznačenim dozama, poštujući trajanje tijeka terapije.
Prevencija
Ako drhtavica u snu kod djece i odraslih nije prekršaj koji je nastao zbog kvara u tjelesnim sustavima, onda to znači da je uzrok emocionalni, mentalni ili fizički stres. U ovom slučaju, za miran san, morate se opustiti i dovesti mišiće izvan tonusa. Za to je potrebno:
- slušanje umirujućih melodija;
- opuštajuća kupka;
- pijenje čaja s umirujućim biljem;
- izvođenje masaže.
Zaključak
Ako je došlo do drhtanja tijekom spavanja, nemojte se bojati i paničariti. Važno je opustiti tijelo, usredotočiti se na vrhove nožnih prstiju i zamisliti da se zagrijavaju. Zatim ovaj osjećaj premjestite na ostatak tijela. Ovo obično pomaže u mirnom snu.
Noćna drhtavica nije uvijek posljedica bolesti. Ako je radni dan pravilno organiziran, tjelesnipuno, jedite umjereni večernji obrok, onda se mogu zauvijek eliminirati.
