Ideja zdravog načina života nije nova, ali svake godine postaje sve relevantnija. Da biste bili zdravi, morate slijediti niz pravila. Jedna od njih ima veze s planiranjem vašeg dana. Čini se, zar je stvarno važno u koje vrijeme idete u krevet i večerati ?! Međutim, polazište je svakodnevna rutina osobe koja vodi zdrav način života.
Što je zdrav način života?
Činjenicu da zdravlje ovisi o načinu života uočili su i daleki preci modernih ljudi. Stari Grci počeli su formulirati opća načela zdravog života. Ovaj koncept je evoluirao s razvojem medicine. U 20. stoljeću otkriveno je da su zdrav način života i dnevna rutina međusobno povezani. A pridržavanje određenih pravila može uvelike smanjiti rizik od raznih bolesti. Zdravlje se ne shvaća samo kao postojanje bez bolesti, već i kao produktivno, aktivno i dugoostani na ovoj planeti. Znanstvenici su počeli istraživati komponente životnog stila koje pomažu u prevenciji bolesti te poboljšavaju njezinu kvalitetu i trajanje. I saznali smo da takav popis uključuje sljedeće pojave:
- Odbijanje svih loših navika. Popis se mijenjao tijekom godina. Nekada su se shvaćali samo kao zlouporaba alkohola. O opasnostima duhana počelo se govoriti po povijesnim standardima sasvim nedavno. Danas su štetne sve tvari koje truju organizam, kao i mnoge druge zlouporabe, npr. šećer, masnoća, brza hrana.
- Pravilna prehrana. Ovaj se fenomen također mijenja tijekom godina. Danas stručnjaci govore o uravnoteženoj prehrani. Prehrana treba sadržavati određenu količinu kalorija, masti, proteina i ugljikohidrata.
- Dizajnirana tjelesna aktivnost. U vezi s tehnološkim napretkom, osoba se sve manje bavi prirodnom aktivnošću: ne treba sustizati plijen da bi jela. Ali tijelo je dizajnirano s obveznom količinom primljenih opterećenja, inače brže propada. Stoga liječnici govore o potrebi za sustavnom tjelesnom aktivnošću za zdravlje.
- Poštivanje pravila higijene. Sanitarna pravila također se uvelike mijenjaju kako se civilizacija razvija. Danas je uobičajeno pranje ruku nakon odlaska u kupaonicu i prije jela, pranje zuba dva puta dnevno itd. Stvrdnjavanje bi također trebalo biti uključeno u ovaj dio načina života.
- Dnevna rutina za zdrav način života također je vrlo važna. Način aktivnosti i odmora je način regulacijefiziološki procesi koji utječu na zdravlje.
- Mir. Odnos zdravlja s psihoemocionalnim stanjem osobe više nije upitan. Osoba koja želi steći zdravlje mora naučiti regulirati ispoljavanje emocija, prevladati stres i zadržati razuman optimizam i sklad u duši.
Poštivanje svih pravila, prema mišljenju stručnjaka, dovodi do značajnog produljenja kvalitetnog i produktivnog života bez bolesti.
Koncept bioritma
Dnevna rutina za zdrav način života povezana je s takvim fenomenom kao što su biološki ritmovi. Njima je podređen sav život na zemlji. Bioritmovi su periodična dinamika intenziteta fizioloških procesa. Kod ljudi se s njima mogu povezati i psihoemocionalne fluktuacije. Ritmovi podržavaju funkcioniranje našeg tijela. Nova znanost kronobiologija proučava obrasce fluktuacija i otkriva njihov značaj u životima ljudi. Mi se, ne primjećujući to sami, prilagođavamo raznim ciklusima, reagirajući na njih fiziološki. Dakle, prvenstveno smo pod utjecajem sunca, jer smo solarna bića. Stoga možete vidjeti fluktuacije u bioritmovima tijekom dana i godine. Manje proučavane, očite su promjene koje određuje lunarni ciklus. Ali od antike je poznato da ovaj satelit utječe na cijelu Zemlju i svako živo biće posebno. Također, faza životnog ciklusa također određuje fluktuacije procesa u tijelu. Promjena ritmova posljedica je stanja fiziološkog sustava i promjena,na primjer, tijekom razdoblja bolesti.
Bioritmovi su povezani s takvim fenomenom kao što je biološki sat. Naše tijelo ima unutarnji osjećaj za vrijeme. Ljudski senzori bilježe vanjske događaje – dnevne i sezonske fluktuacije, kao i unutarnje procese: otkucaje srca, krvni tlak, ritam disanja. To je sat koji nam signalizira potrebu da idemo u krevet ili jedemo. Sposobnost reguliranja sna i budnosti leži na staničnoj razini. Međutim, suvremeni čovjek sve više ne sluša svoj prirodni sat, pa ga čak i obara.
Važnost svakodnevne rutine u ljudskom životu
Bioritmovi utječu na rad organa, koji jako varira tijekom dana. Na primjer, srce najučinkovitije radi od 11 do 13. Stoga bi režim, kao temelj zdravog načina života, trebao uzeti u obzir osobitosti funkcioniranja tijela. Ispravna dnevna rutina omogućuje vam planiranje podudaranja najvećih opterećenja s najvišim sposobnostima tijela. To će omogućiti osobi da bude manje umorna i troši svoje resurse. Naučiti kako planirati svoj dan znači povećati svoju produktivnost. Režim disciplinira, pomaže učinkovitije postići svoje ciljeve. Promišljen način života omogućuje vam da racionalno koristite svoje vrijeme i radite mnogo više: ne samo radite, već se i opustite, provodite vrijeme s voljenima i bavite se hobijima.
Dnevna rutina određena je prirodnim ritmovima. Čovjek postoji tisućama godina u skladu sa solarnim i sezonskim ciklusima. Utječe na funkcioniranjetijelo danas. Međutim, moderni ljudi prestali su se pridržavati tradicionalne svakodnevne rutine, a to, prema liječnicima, negativno utječe na njihovo zdravlje.
Vrste ljudske aktivnosti
Kompetentna dnevna rutina za zdrav način života uključuje raspodjelu glavnih vrsta ljudskih aktivnosti, njihovu izmjenu kako bi se povećala učinkovitost. Ukupno, uglavnom postoje tri glavne vrste bića: spavanje, rad i odmor. Čovjek je tijekom rada stvorio cijeli materijalni svijet oko sebe. To je sredstvo kojim se ljudima osigurava egzistencija. Rad obično zahtijeva kolosalan utrošak energije i vremena. Većinu svog života osoba je zauzeta aktivnostima.
Spavanje je najvažnija aktivnost jer vam omogućuje vraćanje resursa. Tijekom noćnog odmora obnavljaju se naše krvne stanice, što izravno utječe na obrambenu sposobnost organizma. San je najbolji odmor za ljudsko tijelo. U ovom trenutku se obnavlja rad svih sustava, čak se mijenja i temperaturni režim. Mozak radi vrlo aktivno tijekom spavanja, ali njegova aktivnost nije u potpunosti proučena. Poznato je da on provodi selekciju i obradu informacija primljenih tijekom dana.
Odmor je neproduktivna aktivnost koja vam omogućuje psiho-emocionalno olakšanje. Povezuje se s aktivnostima koje su ugodne i ne zahtijevaju intenzivan napor. Svaka vrsta aktivnosti je korisna ako je skladno uklopljena u dnevnu rutinu za zdravljestil života. Zlostavljanje bilo koje aktivnosti može negativno utjecati na zdravlje i emocionalno stanje osobe.
Tradicionalna dnevna rutina
Od davnina, čovjek je svoju aktivnost sinkronizirao sa suncem. Ustao je s prvim zrakama i otišao u krevet kad je pao mrak. Pod ovim načinom, funkcioniranje ljudske fiziologije također je prilagođeno. Sustavi se pokreću ujutro, pojačavaju aktivnost sredinom dana, a noću postupno smanjuju svoju produktivnost. Stoga tradicionalna dnevna rutina zdravog načina života, čiji se primjer može pronaći u mnogim drevnim tekstovima, preporuča rano ustajanje i odlazak u krevet, uzimanje glavnog obroka ujutro, izmjenjivanje posla i odmora.
Nedavne rutine koje su razvili liječnici navode da biste trebali ustati oko 6 ujutro. Približno dva sata treba potrošiti na ulazak u radni ritam, za to se morate istuširati, raditi vježbe. U 8 ujutro tijelo je spremno za prvi obrok, gastrointestinalni trakt je sposoban za rad. Sljedeća dva sata je vrijeme za početak rada. Za ovo razdoblje ne biste trebali imenovati odgovorne sastanke i sastanke, jer intelekt još ne radi punim kapacitetom. Ali u 10 sati – vrijeme je da počnete razmišljati. U podne trebate tijelu ponovno dati hranu. Nakon toga tijelo je dva sata intenzivno zauzeto probavom hrane i nema vremena za mentalnu aktivnost. U ovom trenutku možete raditi smiren, rutinski posao ili čak ležati 15 minuta.
S 16do 18 - drugi vrhunac mentalne i motoričke aktivnosti. U ovom trenutku morate naporno raditi. Nakon 18. godine aktivnost počinje stalno opadati, ali još uvijek postoji snaga za motoričku aktivnost. Stoga je u ovo vrijeme dobro raditi tjelesni odgoj ili jednostavno prošetati. U 20 sati tijelo se počinje pripremati za spavanje. Više nema ništa teško, ali je najbolje vrijeme za ispijanje zelenog čaja ili kefira. Ujedno, 22 sata je najbolje vrijeme za odlazak u krevet, jer se prije ponoći tijelo najbolje čisti i obnavlja. Od 24 do 6 sati čovjek mora spavati kako bi omogućio tijelu da završi sve postupke čišćenja i obrade. Takva dnevna rutina je, naravno, vrlo približna. Štoviše, nedavno liječnici preporučuju sastavljanje dnevne rutine uzimajući u obzir dob, zdravstveno stanje i spol osobe.
Zdravlje i rutina
Puno rada, neredovit san i loša prehrana negativno utječu na ljudsko zdravlje. Dnevna rutina zdravog načina života, čije temelje razvijaju stručnjaci, temelji se na redovitosti. Da bi tijelo učinkovito funkcioniralo, morate ustati i ići u krevet u isto vrijeme, jesti po satu. To će omogućiti fiziološkim sustavima da se unaprijed prilagode određenoj vrsti aktivnosti i potom je najučinkovitije provedu.
Također, režim uključuje izmjenu aktivnosti i odmora. To omogućuje tijelu da se oporavi i ne troši dodatne resurse. Danas liječnici kažu da mnoge moderne bolesti, prvenstveno stres i depresija,povezana s poremećajem dnevne rutine. Noćna aktivnost dovodi do činjenice da tijelo troši puno energije, nema vremena za odmor. Kao rezultat toga, sustav zakaže i osoba se razboli.
Približna dnevna rutina za muškarce
Fiziologija muškaraca je drugačija od one kod žena. Stoga je preporučljivo sastaviti režim za svaki spol. Dnevna rutina za zdrav način života kod muškaraca razlikuje se prvenstveno po tome što treba posvetiti više vremena za tjelesnu aktivnost. Predstavnici jačeg spola trebaju trenirati tijelo vježbama snage, kao i razvijati izdržljivost kroz trčanje i hodanje. Dan zdravog čovjeka počinje u 6-7 ujutro vježbama za zagrijavanje mišića. Doručak treba činiti najmanje 35% ukupne dnevne prehrane. Mladi se trebaju više kretati. Stoga je nakon doručka najbolje prošetati u trajanju od 20-30 minuta. Dobro je steći naviku hodanja ili vožnje biciklom do posla.
Zreli muškarci trebali bi posvetiti puno vremena kardio treningu: najmanje 3 puta tjedno. Optimalna dnevna rutina za zdrav način života kod mladih i sredovječnih muškaraca trebala bi uključivati 5-6 obroka, ali sve glavne obroke treba konzumirati prije 16 sati. Spavati u bilo kojoj dobi bolje je ići u krevet u 22-23 sata. Prije spavanja nemojte opterećivati mozak čitanjem ili gledanjem televizije. Bolje je prošetati ili slušati glazbu. Seks u muškom rasporedu najbolje je prenijeti na jutarnje sate. U ovom trenutku tijelo je najbolje za topripremljeno.
Optimalni način rada za žene
Ženska fiziologija fokusirana je na oplodnju, rađanje i porod. Stoga je djevojkama potrebna posebna dnevna rutina. Potrebno je pri planiranju dana zapamtiti mjesečne cikluse koji utječu na tonus i hormonalnu razinu. Stoga se način rada može razlikovati ovisno o fazi ciklusa. Ispravna dnevna rutina za zdrav način života kod djevojčica trebala bi uključivati dovoljnu količinu tjelesne aktivnosti. Uglavnom bi to trebale biti kardio vježbe i vježbe istezanja. Satovi joge i razne vježbe disanja su izvrsni. Djevojčica se od malih nogu treba navikavati na rano ustajanje i rano spavanje. Mora spavati najmanje 8-9 sati dnevno, po mogućnosti između 22 i 6 ujutro. Dnevna rutina treba uključivati tri puna obroka i 2-3 međuobroka.
Zdrava dnevna rutina za sredovječne i starije žene trebala bi uključivati i tjelesnu aktivnost. Dobro je ako se radi o jogi ili pilatesu. Gimnastiku ili fitnes morate raditi 3 puta tjedno po najmanje 40 minuta i dnevno posvetiti 15-20 minuta zagrijavanju. Nakon trideset godina ženama je vrlo važno da se dovoljno naspaju. Ali spavati više od 8 sati više se ne isplati. Nakon 50, možete smanjiti vrijeme spavanja za 1 sat.
Dnevna rutina i dob
Što je osoba starija, tijelo treba više snage za borbu protiv starenja. Dobro osmišljena dnevna rutina za zdrav način života u dobi od 40 godina trebala bi uzeti u obzir potrebe za spavanjem povezane s dobi. Zazdravlja treba spavati najmanje 7 sati. Liječnici preporučuju posvetiti više vremena odmoru i kompetentnoj tjelesnoj aktivnosti. Potrebe za hranom nakon četrdesete su smanjene. Stoga trebate smanjiti porcije, posebno meso i jednostavne ugljikohidrate, ali nemojte smanjiti broj obroka.
Dječja dnevna rutina
Za svoje zdravlje morate se brinuti od malih nogu. Stoga je dnevna rutina vrlo važna za djecu. U ovom trenutku se formiraju navike koje će pratiti osobu cijeli život. Nemojte zanemariti disciplinu i učite svoju bebu da živi po satu. Dijete je potrebno podići u 7 ujutro, a staviti ga u krevet najkasnije do 21 sat. Djeci je potrebno puno sna. Stoga bi i bebe mlađe od 6 godina trebale spavati tijekom dana. Ispravna dnevna rutina za zdrav način života kod djece trebala bi uključivati šetnju, po mogućnosti 2 puta dnevno, vrijeme za nastavu i 5-6 obroka.
Od malih nogu trebate navikavati mališana na svakodnevnu tjelesnu aktivnost. To mogu biti jutarnje vježbe i aktivne igre svaki dan. Dobro je imati prvu šetnju s predškolcima prije ručka, drugu - u 17-18 sati. Možete prošetati s bebom u parku prije spavanja, ali nemojte dopustiti da bude jako opterećena. Dnevna rutina za zdrav način života učenika prilagođena je nastavi u obrazovnoj ustanovi. Dnevno spavanje isključeno je iz rasporeda, ali nakon ručka dijete bi trebalo imati priliku odmoriti se. Na primjer, dok čitate knjigu. Učenik treba ići na spavanje u 21 sat kako bi se dobro naspavao prije ustajanja u 7 ujutro. Dnevna rutina, kao temelj zdravog načina života, važna je za svaku dobnu skupinu.
