Da bi žena bila lijepa i zdrava, potrebno vam je puno faktora. No, sve počinje od prehrane, jer je na prvom mjestu važno što jedemo. Kvaliteta hrane određuje kako izgledamo i kako se osjećamo. Zdrava hrana za žene razlikuje se od osnovne hrane za muškarce. Kako se žena treba hraniti kako bi što dulje zadržala svoje zdravlje i ljepotu? U ovom članku pokušat ćemo odgovoriti na ovo pitanje što jednostavnije i pristupačnije.
Pravila prehrane
Postoje pravila kojih se mora pridržavati svaka žena koja brine o svom zdravlju i izgledu. Jasni su i jednostavni, ne zahtijevaju puno truda i vremena. Da, i troškovi su minimalni. Ova pravila se mogu klasificirati kao "plan zdravog načina života" islijedite ga ne samo sami, već i privucite svoje najmilije. Što je potrebno?
1. Pijte najmanje dvije litre čiste vode dnevno. Idealan omjer je 30 mililitara po kilogramu težine. Ne pijte puno vode noću, ne izazivajte pojavu edema.
2. Nemojte jesti prije spavanja. Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije tri sata prije spavanja. Preporučljivo je napraviti protein za večeru, jer će proteini prisiliti vaš metabolizam da radi većinu noći.
3. Među proizvodima korisnim za zdravlje žena mora postojati mjesto za vitamine. Za ženu su posebno važni A, E, folna kiselina i kalcij. Koža, kosa, kosti i nokti trebaju biti u izvrsnom stanju, a vitamini će vam pomoći u održavanju.
4. Doručak mora biti uključen. Poželjno je da ovo bude pun doručak, a ne kava sa sendvičem ili slatkišima. Dan je bolje započeti žitaricama. Tako ćete probuditi svoje tijelo i učiniti ga produktivnim tijekom dana.
5. Grickanje dva sata nakon glavnog obroka pomoći će vašem tijelu da još bolje apsorbira glavne namirnice za zdravlje žena. Međuobrok bi trebao biti orašasti plodovi i sušeno voće, koji su potrebni za zasićenje i nadopunu tijela vitaminima.
Ako se pridržavate ovih pet pravila, žena će dugo zadržati zdravlje, ljepotu i mladost.
Voće
Među proizvodima korisnim za zdravlje i ljepotu žena, voće nije posljednje. Sadrže čitav niz vitamina i minerala potrebnih zaočuvanje ženske ljepote. Za ženu su posebno korisni sljedeći plodovi: jabuke, kruške i ananasi. Preduvjet je da ih ne jedete noću kako biste izbjegli fermentaciju. Najbolje vrijeme za jelo voće je tijekom dana, odnosno za vrijeme međuobroka nakon večere. Ali najvažnije voće - proizvod za zdravlje žena - je, naravno, avokado. Sadrži mononezasićene masne kiseline koje su prijeko potrebne za zdravlje srčanog mišića i za apsorpciju masnoća iz trbuha žene. Avokado sadrži: kalij, magnezij, proteine, folnu kiselinu, kao i vitamin E i B6 + vlakna. Konzumiranje četvrtine voća dnevno pomoći će vam da dobijete sve hranjive tvari koje su vam potrebne za zdravlje.
Povrće
Povrće - proizvodi koji poboljšavaju zdravlje žena. Vlakna sadržana u velikom broju povrća vrlo su korisna za pravilnu prehranu, dobar rad crijeva i čišćenje cijelog tijela od toksina. Bijeli kupus, batat, tikvice, mrkva, rajčica vrlo su dobre namirnice za ženski organizam. Ali najbolje povrće je brokula. Ova vrsta kupusa se rijetko voli, ali sadrži ogromnu količinu vitamina i minerala: folnu kiselinu, željezo, kalcij, vitamine A i C. Brokula regulira razinu estrogena, sprječavajući razvoj raka dojke. Dakle, brokula je izvrstan proizvod za zdravlje žena. Da biste dobili sve što vam je potrebno od ovog povrća, trebate jesti oko tristo grama tjedno.
Žitarice
Pšenica, ječam, heljda, riža, zob, kukuruz, raž su žitarice koje su vrlo korisne za žene. Glavni uvjet za uštedukorisna svojstva - minimalna obrada, odnosno ne morate koristiti pšenično brašno, već pšenične mekinje ili kruh od cjelovitog zrna. Žitarice su bogate proteinima, ugljikohidratima, vlaknima, vitaminima i mineralima, što ih čini zdravom hranom za žene. Sve to doprinosi dobroj probavi, fizičkoj aktivnosti, jačanju živaca, prevenciji raka, usporavanju starenja ženskog organizma. Žitarice su izvrstan piling za tijelo zbog vlakana sadržanih u velikim količinama u svakoj zrnji.
Riba
Vrlo važan proizvod za reproduktivno zdravlje žena je crvena riba. Sadrži vrlo veliku količinu masnih kiselina (omega-3) i proteina. Te su tvari potrebne za izvrstan rad srca, za trudnoću bez problema, za borbu protiv stresa i depresije, za zaštitu od starosti (Alzheimerove bolesti) i raka. Masna crvena riba bogata je kalcijem, koji, u suradnji s omega-3, savršeno apsorbira žensko tijelo i jača kosti lijepe polovice čovječanstva. Da biste dobili maksimalnu korist od ovog proizvoda, morate jesti ribu najmanje tri puta tjedno. Ako nije moguće kupiti svježu, smrznutu crvenu ribu, onda možete koristiti konzerviranu hranu. Važan uvjet: konzervirana hrana mora biti dobre kvalitete, po mogućnosti od provjerenog proizvođača.
Meso
"Kralj" proizvodi za zdravlje žena - meso. Ali ne svi, nego teletina, zec i piletina. Ženama je pileće meso potrebno za uklanjanje toksina iz tijela, kao i zaodržavanje imuniteta, osobito zimi. Meso kunića je vrlo dijetalno, što vam omogućuje da zadržite figuru i savršeno utažite glad. Teletina je bogata željezom i mnogim elementima u tragovima, što je odlično za žene koje brinu o svom zdravlju i figuri.
Pića
Među najkorisnijim proizvodima za zdravlje žena, čista voda zauzima vrlo važno mjesto. Upravo je njezina upotreba zaslužna za to kako žena izgleda ujutro, za stanje kože i težinu žene. Nedovoljna upotreba vlage koja daje život odmah će utjecati na ženu: suha koža, otekline, bore. Potrebno je konzumirati vodu u količini od 30 mililitara po kilogramu - ni više ni manje. Višak vode će se pojaviti u vidu oteklina i natečenosti lica, vrećica ispod očiju, stoga nemojte pretjerivati s režimom pijenja.
Još jedno zdravo piće koje pomaže ženama je voda s limunom. Njegova je korist u tome što voda s limunom uklanja toksine i otrove, hrani i jača žensko tijelo. Vitamin C sadržan u ovom napitku vrlo je koristan za jačanje imunološkog sustava i održavanje tijela mladolikim.
Zeleni
Ako još uvijek ne znate koja je hrana dobra za zdravlje žena, obratite pažnju na zelje. Upravo je zelje univerzalni proizvod pogodan za svaku ženu. Jednostavno je nemoguće pretjerati s njegovom upotrebom. Posebno obratite pozornost na špinat, peršin i kopar. Ovo zelenilo sadrži ogromnu količinu elemenata u tragovima i vitamina koji su potrebni ženskom tijelu. Ove"Zeleni prijatelji" mogu pomoći u regulaciji razine hormona, u borbi protiv depresije i viška kilograma, nadoknaditi nedostatke vitamina nakon zime i još mnogo toga.
Korisna lista
Obratite pažnju na predloženi popis proizvoda za zdravlje žena:
- bademi - pomažu u snižavanju kolesterola i težine;
- jaja (piletina i prepelica) - izvor vitamina D i A, kolina i zasićenih masti, što je dobro za vaš mozak i vid;
- leća je odlična hrana bogata vlaknima, proteinima i antioksidansima;
- soja je izvor proteina koji pomaže u održavanju jakih kostiju i sprječavanju raka dojke;
- trešnje - izvor antioksidansa koji pomažu u održavanju vida, pamćenja, snižavanju kolesterola i podržavaju srčani mišić;
- quinoa (trava) - sadrži minerale (bakar, željezo, magnezij i fosfor), bogat proteinima i izvrstan učvršćivač kostiju skeleta;
- sjemenke bundeve - pomažu u borbi protiv depresije i srčanih bolesti, bogate cinkom, magnezijem, selenom i proteinima;
- kefir (jogurt) - izvor proteina i kalcija, probiotik uključen u normalizaciju probave;
- zeleni čaj se bori protiv raka, zatajenja srca, dijabetesa, moždanog udara, demencije i umora;
- grožđice su odlična opcija za grickanje, osim orašastih plodova, kao i izvor zdravih ugljikohidrata, vitamina C i željeza;
- gorka (tamna) čokolada je vrlo koristan proizvod za zdravlje i ljepotu žena, kojisadrži bakar, cink, fosfor, mangan, magnezij i elemente za jačanje kostiju, pomaže poboljšanju funkcije mozga, snižava krvni tlak i jedan je od najboljih boraca protiv depresije;
- borovnice su blago ženskog zdravlja i ljepote koje će pomoći u borbi protiv dobnih promjena u obliku bora, pritiska, gubitka pamćenja, vida i motoričkih sposobnosti.
Savjeti
Za održavanje ljepote, mladosti i zdravlja nije potrebno ubrizgavati "injekcije ljepote", baviti se iscrpljujućim treninzima i sjediti na najstrožim dijetama. Dovoljno je samo razumno pristupiti prehrani i načinu života. Ovaj članak daje primjere proizvoda koji su dostupni u bilo koje doba godine i za bilo koju razinu prihoda. Samo morate sami odlučiti želite li biti zdravi i lijepi ili ne. Odaberite proizvode za zdravlje žena koji vam odgovaraju i pridržavajte se preporuka. Nikad nije kasno da počnete brinuti o sebi.
