Moderna osoba u prosjeku gleda u ekran računala, pametnog telefona, TV-a ili tableta dvanaest sati dnevno. Stvarno je jako, jako puno. Upravo iz tog razloga važno je znati kako računalo i drugi elektronički uređaji utječu na vid, kako zaštititi oči i spriječiti zamagljen vid. Potrebno je ne samo voditi zdrav način života općenito, odreći se loših navika što je prije moguće, podvrgnuti se zakazanim liječničkim pregledima, već i slijediti preporuke liječnika dizajniranih posebno za one koji puno rade za računalom.
sindrom računalnog vida
O tome kako održavati vid pri radu za računalom, mnogi počinju razmišljati tek kada već postoji prenaprezanje, česte glavobolje, suhoća i zamagljen vid. Ovo su glavni simptomi tzv. sindroma računalnog vida.
U mediciniU praksi se sindrom ne naziva bolešću, već kompleksom simptoma koji su karakteristični za određeno stanje. Računalni sindrom je napetost koja se javlja kada dugo radite za računalom ili s drugim elektroničkim uređajima, poput pametnog telefona ili tableta. Glavni simptomi ovog stanja su:
- umor očiju, koji se javlja u približno 65% pacijenata;
- umor očiju, što je tipično za polovicu onih koji razmišljaju o tome kako zadržati vid dok neprestano rade s tehnologijom;
- osjećaj "pijeska" u očima, izražen osjećaj nelagode;
- glavobolja koja se javlja u gotovo 50% slučajeva;
- bol u vratu u ramenima, zapešćima i rukama, koji pogađa otprilike 45% pacijenata;
- iritacija očiju, svrbež i pečenje očiju, suhoća;
- bol u leđima, tipičan za 40% pacijenata s računalnim sindromom;
- opći umor, napetost, stres;
- zamućenje, zamagljen vid javlja se u trećine pacijenata.
Stupanj stresa koji tijelo doživljava pri dugotrajnom radu za računalom određen je brojnim čimbenicima, uključujući stupanj osvjetljenja, udaljenost od monitora, držanje u kojem se nalazite, kut glave i tako dalje. Problemi s vidom također imaju utjecaja. Kako možete sačuvati svoj vid dok radite za računalom? Potrebno je smanjiti negativan utjecaj ovih čimbenika. Sindromračunalni vid ne zahtijeva posebnu terapiju lijekovima, međutim, možete koristiti kapi za dodatno vlaženje očiju, kao i obogatiti prehranu namirnicama koje su dobre za vid.
Organizacija radnog mjesta
Kako zaštititi vid kada radite za računalom? Ne možete približiti oči monitoru (ekranu pametnog telefona ili tableta) manje od trideset centimetara, a gornji rub monitora trebao bi biti smješten deset centimetara ispod razine očiju. Najbolje je da udaljenost između očiju i vrha ekrana bude oko 50-75 centimetara.
Kada radite za računalom, trebate češće treptati kako biste navlažili oči, ako je potrebno, možete koristiti kapi za oči za dodatnu vlagu.
Monitor bi trebao biti otprilike na dužini ruke, a prilikom tipkanja po tipkovnici vaše ruke trebaju imati minimalno savijanje zapešća. Morate sjesti uspravno, a za rad za računalom odabrati stolicu koja će poduprijeti donji dio leđa. Također, rub stolice ne smije pritiskati donji dio koljena.
Kako zadržati vid dok radite na računalu? Kako biste spriječili tako brzo nakupljanje umora i olakšali rad, možete kupiti posebnu stolicu za računala s naslonima za ruke.
Za maksimalnu udobnost i izbjegavanje štetnih učinaka na vid, nemojte odbijati stropna svjetla ili sunčevu svjetlost na ekranu vašeg računala.
Kvaliteta slike i svjetlina
Kako zadržati vid kadastalni rad za kompjuterom? U odnosu na rasvjetu u uredu ili u prostoriji, monitor ne smije biti presvijetljen ili preslaban. Također morate pratiti kontrast slike. Što je veća svjetlina i kontrast pri slabom osvjetljenju, brže će se vaše oči umoriti kada radite za računalom. Kako zadržati vid dok radite za računalom? Možete primijeniti filtre protiv odsjaja kako biste smanjili odraz svjetlosti od zaslona monitora.
Odmor za oči tijekom dana
Kako zadržati vid dok radite na računalu? Tijekom dana svakako odmarajte oči od računala. To je vrlo važno u nizu mjera koje odgovaraju na pitanje kako održati vid ako puno radite za računalom. Svaki sat trebate ostaviti računalo barem na nekoliko minuta. U to vrijeme možete popiti šalicu kave, obaviti neki radni zadatak ili otići do tiskare. Ručak također ne treba provoditi sjedeći za računalom. Bolje izaći u kratku šetnju.
Pravilo 20-20-20 također će pružiti odmor za oči. Svakih dvadeset minuta trebate maknuti pogled s ekrana i gledati udaljene objekte na udaljenosti od dvadeset stopa (to je oko šest metara) dvadeset minuta.
Kada radite za računalom, trebali biste pokušati češće treptati kako biste navlažili oči.
Specijalna gimnastika za oči
Kako zadržati vid dok radite za računalom? Korisno je raditi posebnu gimnastiku, koja ne samo da će sačuvati vid, već i poboljšati one pokazatelje koji susada. Takve vježbe trebate raditi ujutro (pod prirodnim svjetlom) i navečer (pod umjetnim svjetlom). Glava se mora držati ravno, pomičući samo oči, i to s maksimalnom amplitudom. Set vježbi za oči je sljedeći:
- Pomičite oči gore-dolje okomito.
- desno-lijevo vodoravno.
- Desno nalijevo i natrag dijagonalno.
- Okomita osmica.
- Horizontalna osmica.
- Veliki krug (brojčanik), prvo se morate zaustaviti na svakoj znamenki, zatim na šest i dvanaest sati.
Svaki pokret se mora ponoviti osam do deset puta. Nakon svakog pokreta, trebate dati odmor očima, često treptati. Nakon završetka gimnastike treba dlanovima pokriti oči i tako sjediti nekoliko minuta, to će vam omogućiti da se oči opuste. Set vježbi možete izvoditi zatvorenih očiju, pa se očna leća dodatno masira.
Dodatna hidratacija očiju
Droge prodaju razne kapi koje hidratiziraju oči dok radite za računalom. Hidratantne kapi mogu se odabrati samostalno, bez pomoći liječnika, ako nema očnih bolesti. Možete kupiti proizvode kao što su Natural Tears, Oftagel, Vidisik, Systein-Ultra i drugi. Pogodan i za tekućinu za kontaktne leće. Prilikom odabira kapi, morate se usredotočiti na trajanje pozitivnog učinka i osjećaj ugode. Učestalost ukapavanja može varirati od 2-3 puta dnevno ili više.
Posebne naočale
Kako zadržati vid za računalom? Načini uključuju nošenje posebnih naočala za računalo. Ove se naočale preporučuju kako osobama sa 100% vidom tako i pacijentima s kratkovidnosti ili dalekovidnosti koji često rade za računalom. Naočale za dugotrajan rad za računalom možete kupiti u optici.
Nosioci kontaktnih leća
Oni koji nose kontaktne leće (usput, postoje i posebne "kompjuterske" leće bez dioptrije), o njima morate posebno paziti. Uvijek operite ruke prije rada s lećama, nemojte spavati s kontaktnim lećama, nemojte se kupati ili tuširati, plivati u bazenu ili prirodnim vodama.
Kontaktne leće treba pohraniti u spremnik. Prije stavljanja leće u spremnik, mora se oprati posebnom otopinom. U te svrhe ne možete koristiti vodu ili slinu. U slučaju da nema rješenja, može se odjednom zamijeniti fiziološkom otopinom, kupiti u ljekarni u ampulama ili pripremiti kod kuće.
Mijenjajte leće novim onoliko često koliko vam je propisao oftalmolog, najmanje jednom svaka tri mjeseca.
Prehrana za dobar vid
Kako zadržati vid dok radite za računalom? Prehranu je potrebno obogatiti namirnicama koje će spriječiti suhoću očiju i zaštititi od bolesti poput katarakte ili makularne degeneracije. Važno je uključiti vitamine C, A i E, B, cink, Omega-3, masne kiseline,lutein i beta-karoten. Ove tvari se nalaze u hrani kao što su maslac i biljna ulja, voće i povrće (osobito svijetle narančaste ili zelene boje, kao što su kupus, zeleni grašak, mrkva, rajčica), bobičasto voće (osobito borovnice), plodovi mora.
Spriječite oštećenje vida
Navedeni simptomi računalnog sindroma mogu biti znakovi ne samo naprezanja očiju, već i raznih oftalmoloških bolesti. Kako onda zadržati vid dok radite za računalom? Neophodan je redoviti liječnički pregled (dva puta godišnje) kako bi se bolest na vrijeme otkrila i započelo adekvatno liječenje. To je posebno važno za one koji su stariji od četrdeset godina, koji imaju dijabetes melitus ili nasljednu predispoziciju za njega.
Za održavanje vida u granicama normale, u pravilu je dovoljno pridržavati se preporuka pri radu za računalom i nastojati ne zloupotrebljavati tehnologiju, kao i općenito voditi zdrav način života. Potrebno je pravilno jesti, dati tijelu izvedivu fizičku aktivnost, odreći se loših navika što je prije moguće, pratiti svoje zdravlje (osobito nakon 40-45 godina).
