Svatko zna da rad koji zahtijeva rad za računalom negativno utječe ne samo na vid, već i na stanje kralježnice. Ako patite od bolova lokaliziranih u vratu, možete se upoznati s vježbama za glavu i vrat. Možete ih povremeno izvoditi dok radite za računalom. Osim toga, takve vježbe će biti vrlo korisne u svrhu prevencije, kako bi se spriječila pojava boli na tim mjestima.
Vježbe za glavu i vrat
Ovaj gimnastički kompleks osmišljen je posebno za one ljude čiji je posao vezan uz stalnu prisutnost za računalom. Za dovršenje ovih vježbi za glavu i vrat potrebno je samo nekoliko minuta. Kao rezultat toga, oslobodit ćete napetost, povećati koncentraciju i poboljšati performanse, a eliminirati ćete mišiće i glavobolju. Tako,pogledajmo najučinkovitije vježbe za glavu i vrat.
istezanje
Da biste to učinili, trebate sjediti uspravno, držati leđa što je moguće ravnijim, postaviti noge na pod i staviti ruke na bokove ili na radnu površinu. Glavu treba držati ravno, stražnji dio glave treba biti lagano podignut. Brada - blago spuštena, a ne pritišće je snažno na prsa. Opustite ramena što je više moguće, a zatim ih spustite.
Tijekom ovih koraka trebali biste osjetiti istezanje u predjelu vrata. Oni će biti vrlo korisni za posude glave i vrata. Vježbu treba izvesti nekoliko puta. Radite ovo istezanje što češće možete. Nakon samo nekoliko dana redovitog vježbanja, iznenadit ćete se ugodnim rezultatima.
Okreti
Dakle, nastavljamo razmatrati vježbe za vrat, za poboljšanje cirkulacije krvi u glavi. Da biste to učinili, neophodno je napraviti zavoje. Ne morate mijenjati položaj, sjedite ravno, ispravite ramena i pokušajte opustiti ruke. Vrat se mora držati uspravno dok gledate u monitor.
Polagano okrenite glavu prvo ulijevo, dok oči trebaju gledati što je više moguće u istom smjeru, zadržite se u tom položaju, a zatim se vratite u početni položaj. Nakon toga se skreće u drugom smjeru.
Vježbu treba ponoviti nekoliko puta u svakom smjeru. Takva gimnastika ublažava umor, a također i stres.
Naginje se u stranu
Koje druge učinkovite vježbe postoje za bolove u glavi i vratu? U gimnastici je obavezno uključiti bočne pregibe.
Da biste to učinili, sjedite uspravno, ispravite leđa, držite glavu uspravno. Leđa također trebaju biti ravna, noge razdvojene na podu. Ramena moraju biti ispravljena, opuštena, ruke se mogu spustiti.
Polagano nagnite lijevo uho prema lijevom ramenu, osjećajući ugodno istezanje dok to činite. Glava ne mora biti nagnuta naprijed ili natrag. Ramena uvijek treba držati spuštena. Obratite pažnju na to da uhom posežete do ramena, a ne obrnuto.
Polagano se vratite u početni položaj, a zatim učinite isto za drugu stranu. Ponovite ih nekoliko puta. Kao rezultat toga, počet ćete osjećati kako bol u vratu nestaje. Takva vježba za glavu i vrat kod osteohondroze je vrlo učinkovita.
Crunches
Zauzmite isti početni položaj kao u prethodnim slučajevima. Za izvođenje ovog skupa vježbi za glavu i vrat sjednite uspravno na stolicu, polako spustite bradu i pritisnite je na vrat. Leđa moraju biti ravna bez otvaranja usta. Zadržite ovaj položaj kratko, a zatim se vratite u početni položaj. Spustite bradu zajedno s vratom, pokušavajući je pritisnuti na prsa.
U ovom položaju morate se zadržati nekoliko sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj. Dvije vrste savijanjamora se ponoviti nekoliko puta, nakon čega se učinkovitost povećava pred našim očima.
Povlačenje
Sjednite na stolicu, ispravite ramena, opustite ruke. Vrat se mora držati što je moguće ravnijim i gledati ispred sebe. Kada ste u ovom položaju, morate polako zabaciti glavu unatrag, podižući bradu do stropa dok se ne osjećate ugodno. Pazite da vam tijekom vježbe usta budu zatvorena. Pokušajte ostati u ovom položaju neko vrijeme, nakon čega biste se trebali vratiti u početni položaj.
Ponovite ovu radnju nekoliko puta, nakon čega ćete početi osjećati nalet snage i energije.
Crtanje krugova
Ova vježba je najlakša. Da biste to učinili, potrebno je izvršiti kružne pokrete glave. Imajte na umu da je ova vježba kontraindikacija za one ljude koji pate od osteohondroze, bolova u leđima, vratu i čestih migrena. U takvim situacijama najbolje je suzdržati se od izvođenja punog kruga, a potrebno je crtati pokrete u obliku osmice. Kako biste izbjegli moguće zdravstvene probleme, obratite se svom liječniku unaprijed.
Uvijanja i savijanja
Sjedite uspravno s ispravljenim ramenima i rukama. Polako spustite glavu, držeći vrat paralelan s podom. U tom položaju polako okrenite glavu, prvo u jednom, a zatim u drugom smjeru. Vježba se mora ponoviti nekoliko puta. Kao rezultat toga, ne samo da poboljšavate svoje pamćenje, već iizvedba.
tajlandske vježbe za vrat i glavu
Tai vježbe koje možete raditi na poslu su također učinkovite. Međutim, ljudi pogrešno nazivaju takvu gimnastiku tajlandskom, jer su narodi Tibeta smislili vježbe. Više o ovoj gimnastici možete saznati iz videa. Međutim, imajte na umu da ćete morati ustati da ga dovršite.
Druge učinkovite vježbe za vrat
Vratna kralježnica je najpokretljivija od svih, ali tijekom godina, osobito s pogrešnim neaktivnim načinom života, mobilnost u ovom području je naglo smanjena, a u nekim slučajevima ljudi ne mogu ni okrenuti glavu.
Kroz cervikalnu regiju prolaze leđna moždina, arterije koje prenose kisik i hranu u mozak, živčana vlakna koja komuniciraju zapovjedni centar (mozak) s gotovo cijelim tijelom. Čak i lagano stiskanje živaca i arterija, a da ne spominjemo štipanje, dovodi do takvih vrlo neugodnih simptoma kao što su glavobolja, vrtoglavica, tinitus. U biti, cervikalna regija povezuje kralježnicu s lubanjom, a vrlo je važno da je sve zdravo u području spoja.
Specifičnost modernog života je takva da osoba provodi puno vremena u sjedilačkom stanju, na primjer, radeći za računalom itd. Kao rezultat toga, može se razviti cervikalna osteohondroza i riskirate glavobolje, vrtoglavicu, mučnina, tinitus,skokovi krvnog tlaka. Stalno statičko opterećenje mišića vrata i kralježaka dovodi do razvoja osteohondroze.
Vrlo često možete čuti kako majke vuku djecu: "Ne okrećite glavu!" Zapravo, upravo suprotno je korisno za zdravlje cervikalne regije, imperativ je okrenuti glavu, bez obzira na godine. Ovaj jednostavan pokret pomoći će izbjeći razvoj cervikalne osteohondroze.
Vježbanje je učinkovita kao preventivna mjera protiv razvoja bolesti i za jačanje mišića.
Jednostavne su, oduzimaju malo vremena, a što je najvažnije, mogu se izvesti kada osjetite jak umor, napetost mišića i nelagodu u vratu:
- Sjednite uspravno, pritišćući čelo na dlan, zategnite mišiće vrata. Vježba se izvodi tri puta po sedam sekundi (možete i bez štoperice, samo brojite do sedam).
- Lagano nagnite glavu unatrag, pokušavajući svladati otpor mišića vrata, pritisnite bradu na jugularnu jamu. Ovu vježbu morate izvesti najmanje pet puta.
- Držite ramena i glavu uspravno, polako, bez naglih pokreta, okrenite glavu što je više moguće, prvo pet puta ulijevo, a zatim isto toliko udesno.
- Uronite bradu do vrata. Okrenite glavu, prvo pet puta udesno, a zatim isto toliko ulijevo. Pokreti trebaju biti mekani, glatki.
Vježba se može raditi i stojeći.
Ključ uspješne prevencije je dosljednost, ako takva gimnastika postane sastavni dio vaše svakodnevne rutine, onda problemi svratna kralježnica će biti zaobiđena.
Ako cervikalna osteohondroza već napreduje, onda i vježbe mogu pomoći, ali u ovom slučaju, gimnastika za vratnu kralježnicu odabire se uzimajući u obzir preporuke liječnika.
