Manjak vitamina može se pojaviti u ljudskom tijelu. Odstupanje od norme očituje se u stanju kože, kose, noktiju. Javlja se zaglavljivanje, grč u nogama. Kada promjene postanu vidljive, važno je znati koji vitamini nedostaju, želite li spavati, što učiniti s tim, kako pomoći tijelu.
Razlozi lošeg osjećaja
Iscrpljenost tijela nastaje iz raznih razloga. Nedostatak vitamina dovodi do umora, pa ih morate nadoknaditi. Mogući uzroci pospanosti i umora uključuju:
- Bavite se sportom.
- Ustani rano.
- Stres.
- Pogrešna prehrana.
- Upotreba droga.
- Anemija.
- Smanjite razinu glukoze.
- Pogoršanje kroničnih bolesti.
Važno je pratiti dijetu, više se odmarati. Ako je moguće, uzmite godišnji odmor kako biste to tijelu omogućilioporaviti.
Pojačani ton: što učiniti?
Da biste poboljšali stanje organizma, morate znati koji vitamini nedostaju ako želite spavati. Prije kupnje dodatka, upoznajte se s njegovim svojstvima. Pogrešna doza ima negativan učinak na hormonsku sferu.
Muškarcima se preporučuje unos cinka, vitamina E, linolne kiseline. Ženama se propisuje folna kiselina, željezo, vitamini B. Oni poboljšavaju opće stanje tijela, povećavaju tonus, jačaju imunološki sustav. Vitamin C pomaže osobi da se osjeća budno. Željezo je neophodno za rad štitnjače.
Na pregledu kod liječnika saznaju koji vitamini nedostaju ako želite spavati i umoriti se. Na primjer, postoji nedostatak kalija. Treba ga nadopuniti. Tvar je neophodna za pravilan rad srca, mozga, živčanog sustava. Magnezij snižava krvni tlak, uklanja letargiju. Zbog nedostatka cinka na noktima se pojavljuju bijele mrlje.
Minerale možete dobiti jedući povrće, voće, meso i ribu. Međutim, bit će u malim količinama, pa će vitaminski kompleksi u tabletama i kapsulama postati alternativa ukusnim jelima. Odabrane komponente su potpuno izbalansirane, što daje pozitivan dobar učinak, povećava učinkovitost.
B vitamini
U hladnoj sezoni ljudi sve više razmišljaju o tome koji vitamini nedostaju ako žele spavati. Uz nedostatak vitamina B, javlja se kronični umor i umor. Mnogi pokušavaju unositi vitamine iz hrane, ali nedostatak pravilne prehrane ograničava unos hranjivih tvari u organizam u dovoljnim količinama. Svaki dan jedu heljdu, zobene pahuljice, crni i bijeli kruh, jetru, mliječne proizvode, morske alge, orašaste plodove i suho voće.
Morate znati koji vitamini nedostaju ako želite spavati i nemate snage pokupiti kompleks. Odrasla osoba trebat će 100 mg elemenata da bi se osjećala dobro. Glavna funkcija tvari je opskrbiti tijelo energijom. Tvari pomažu u stvaranju glukoze, sudjeluju u metabolizmu proteina. Spojevi se ne akumuliraju u tkivima i brzo se izlučuju iz tijela.
Liječnici propisuju tablete, otopine za injekcije. Među opcijama koje se nude u ljekarni možete pronaći razne komplekse.
- "Gerimax". Kao dio retinola, askorbinske kiseline, ekstrakta ginsenga. Poboljšava fizičku i intelektualnu izvedbu, eliminira učinke stresa. Ne preporučuje se za tinejdžere ispod 16 godina.
- "Angiovit". Kao dio vitamina B6, B9, B12. Izvrstan lijek za prevenciju ateroskleroze, ishemije. Spada u red jeftinih sredstava.
- "Blagomax". Pomoći će kod stresa, preopterećenja, kada želite spavati.
Prije upotrebe pročitajte upute kako biste izbjegli alergijsku reakciju.
Vitamini grupe C
Korisne tvari pomažu u borbi protiv virusa, povećavaju učinkovitost. Da saznate koji vitamini nisudosta, ako želiš spavati, moraš napraviti testove. To će točno odrediti nedostatak hranjivih tvari i odabrati kompleks. Vitamini skupine C povećavaju imunitet, što omogućuje tijelu da se brže oporavi.
Među prirodnim izvorima su limun, grejp, šipak, crni ribiz. Ljeti koriste jagode, dinje, paprike. Pomoći će u borbi protiv apatije, pospanosti i umora.
Ako osoba zna koji vitamini nedostaju, ako želi spavati danima, moći će održavati normalnu razinu hemoglobina. Tvari skupine C jaki su antioksidansi koji podržavaju imunološki sustav. Askorbinska kiselina je uključena u metaboličke procese, povećava elastičnost staničnih stijenki i osigurava elastičnost tkiva krvnih žila. tvar uklanja teške metale, kolesterol iz krvne plazme.
Korisni savjeti
Kada se osoba brzo umori, doživi pospanost, ne može uživati u životu. Pravilna prehrana nije dovoljna za povećanje vitalnosti. Potrebno je odabrati komplekse koji sadrže vitamine grupe B, C, D, kalij, magnezij, cink, željezo, kalcij.
Multivitamine se ne smiju uzimati dulje vrijeme, samo u mjesečnicama. Možete odabrati jeftine složene formulacije:
- "Abeceda". Potiče mentalnu aktivnost, potiče oporavak. Jeftin lijek za cijelu obitelj.
- "Duovit". Indiciran je za pothranjenost, u sezonskom beriberiju. Pomoći će mladim majkama, studentima, sportašima.
- "Vitrum Energy". Pomaže živčanom sustavu, koristi se za sprječavanje kroničnog umora, pospanosti i smanjene učinkovitosti.
Kompleks korisnih tvari pomoći će tijelu da pravilno funkcionira. Uključite pravu hranu za ispravljanje nedostataka minerala.
