Prilično je teško nositi se s svakodnevnim aktivnostima kada vas proganja pretjerana pospanost. Ljudima koji pate od kroničnog nedostatka energije poznate su situacije kada takvo stanje spontano shvaća, ometa rad, usvajanje informacija i negativno utječe na zdravlje. Nije važno gdje se osoba nalazi. Može zaspati i stojeći u transportu i na prezentaciji u svom društvu. Zašto uvijek želiš spavati? Brojni su čimbenici koji izazivaju hipersomniju, a koji se dijele u dvije skupine: ozbiljni poremećaji u tijelu i fiziološki, prirodni uzroci. Ovaj izvor pruža informacije o tome kako minimizirati prvo i pobrinuti se za uklanjanje drugog.
Glavni uzroci i simptomi
Kronični umor i hipersomnija uvijek su usko povezani. Izravan utjecaj na osobu u budnom stanju je koliko je vremena provela u naručju sna. Nedostatak noćnog odmora utječe na opće zdravstveno stanje i dovodi do raznih bolesti. Ljudi koji se ograničavaju u ovom užitku ne bi trebali biti iznenađeni zašto im je jak umor postao već poznati životni partner i stalno žele spavati. Uzroci koji doprinose pospanosti mogu biti sljedeći:
- neuravnotežen način života;
- nepoštivanje noćnog odmora;
- stres i prekomjerni rad;
- razne patologije;
- loše navike;
- suhi zrak u zatvorenom prostoru.
Svi gore navedeni uzroci mogu dovesti do negativnih posljedica, koje se očituju sljedećim simptomima:
- problematično buđenje ujutro;
- ozbiljna potreba za popodnevnim drijemanjem;
- nedostatak energije i učinkovitosti;
- pogoršanje pamćenja i smanjena koncentracija;
- loš apetit.
Kao što je već spomenuto, uzroci hipersomnije mogu se podijeliti u dvije skupine: prisutnost patologija i stanja koja proizlaze iz nezdravog načina života. Razmotrimo odmah čimbenike koji ovise o nama, a koje je svatko u stanju eliminirati.
Nema dovoljno odmora
Ljudi često pokušavaju riješiti sve svoje poslove smanjenjem kvalitete sna. Tko namjerno žrtvuje noćni odmor radi posla i drugih briga, pogrešno vjeruje da će na taj način riješiti sve probleme i više od toga.uspjeti. Međutim, u ovom scenariju, tempo njihove aktivnosti postupno počinje opadati zbog kroničnog umora i odsutnosti. Uostalom, plutajući raspored rada odražava se i na samoj kvaliteti sna. Tijelo počinje koristiti svoj potencijal i prestaje funkcionirati punim kapacitetom. I tek kada naše rezerve ponestane, počinjemo primjećivati da nemamo energije i da stalno želimo spavati. Što učiniti? Uredite dnevnu rutinu, posao i odmor!
Često neki vanjski čimbenici ometaju dobar odmor. Na primjer, umjetna rasvjeta ostavljena noću, strana buka. Gledanje uzbudljivih filmova i loših uzbudljivih vijesti neposredno prije spavanja negativno utječe na živčani sustav.
Utjecaj stila života
Volite li jesti čvrsto? Ako je tako, onda će vas uvijek progoniti pitanje “što vas tjera da stalno želite spavati”. Davno, nakon nekih znanstvenih istraživanja, stručnjaci su prekrižili mišljenje ljudi da vrlo obilan ručak može biti od koristi. Prema nekima, može tijelu osigurati energiju za ostatak dana. Međutim, morate priznati, ne primamo nikakvu naknadu za živost. I najčešće nakon što pojede veliku količinu hrane osoba teži spavanju. Stvar je u tome što tijelo troši svoje resurse na probavu mnogih proizvoda, teško mu je u ovom trenutku prijeći na drugu vrstu aktivnosti. Ali doručak sat vremena nakon buđenja je neophodan. Važno je pokrenuti biološki sat, pa je bolje jesti po rasporedu.
Dosta često se pušači žale da stalno žele spavati. Letargija kod takvih ljudi stvara lošu naviku koja izaziva grčeve krvnih žila, zbog čega mozak ne dobiva dovoljno kisika. Kao i pretjerana konzumacija napitaka od kave, nikotin dovodi do nesanice. S vremenom to rezultira dnevnom pospanošću i drugim poremećajima živčanog sustava. Umjerenim unosom kofeina u ljudski organizam, nadbubrežne žlijezde sintetiziraju hormone radosti, što pozitivno utječe na koncentraciju i daje vedrinu. Međutim, uz pretjeranu upotrebu mirisnog pića, ti organi jednostavno nemaju vremena za proizvodnju norepinefrina i adrenalina, a to dovodi do letargije.
Dakle, manje-više smo shvatili zašto se ponekad očituje jak umor i stalno želite spavati - razlozi su banalno jednostavni. U takvim slučajevima utješno je da je u našoj moći poduzeti mjere za uklanjanje negativnih čimbenika koji nas sprječavaju da vodimo ispunjen život. Glavno je pravovremeno vratiti dug iscrpljenom tijelu.
Pospano u zimskoj sezoni
Mnogi ljudi doživljavaju takozvanu zimsku pospanost. U isto vrijeme, u ostalo doba godine, osjećaju se sasvim normalno. Nedostatak sunčeve svjetlosti, kratak dan, nedostatak vitamina i suh zrak u zatvorenom prostoru - sve to izaziva tugu i stvara povoljno okruženje za pojavu letargije. U medicini se ovaj fenomen naziva sezonski afektivni poremećaj. Ovo je privremeni oblik depresije koji se može izbjeći.bez lijekova.
Ljudi koji su skloni takvim promjenama raspoloženja uvijek se raduju proljeću. Uostalom, s dolaskom topline i sunca, svi negativni simptomi će nestati. Ipak, zimu morate nekako preživjeti. Ako stalno želite spavati i nemate energije, što učiniti? Liječnici svojim pacijentima preporučuju korištenje vitaminskih i mineralnih dodataka tijekom hladne sezone. To uvelike poboljšava stanje i poboljšava raspoloženje osobe. Također je važno pravodobno prozračivanje prostorije. Dopuštanjem vlažnog zraka u prostoriju možete izbjeći stanje pospanosti. Redovno šetajte vani i uključite više svježeg voća i povrća u prehranu.
Prije nego počnete uzimati vitaminski kompleks, trebate se posavjetovati s liječnikom i podvrgnuti pregledu kako biste saznali što vašem tijelu doista treba. Liječnik može smatrati potrebnim prepisati vitamin D, koji se proizvodi izlaganjem ultraljubičastom svjetlu. Potreba za njim često uzrokuje kronični umor zimi.
Značenje različitih faza i ciklusa noćnog odmora
Proučavanje tijeka noćnog odmora je somnološka znanost. Tijekom istraživanja dokazano je da se spavanje tijekom ovih sati sastoji od četiri ciklusa, koji pak uključuju sve postojeće faze. Ove faze određene su različitim stupnjevima moždane aktivnosti. Svi oni imaju jasno definiran redoslijed izmjena. Stanje suprotno budnosti stručnjaci su podijelili u dvije faze:
1. Paradoksalno. Ovo je brzi san, koji karakterizira potpuno opuštanje mišića i visoko funkcioniranje mozga. Istodobno, misaoni organ ne radi s informacijama koje dolaze iz drugih sustava, ne šalje naredbe u vezi s bilo kakvim reakcijama.
2. pravoslavni. Spora faza, koju karakterizira potpuna pasivnost očnih jabučica, tijekom nje ne dolazi do pokreta očiju. Ima sljedeće faze:
- drijemanje;
- lagani san;
- umjereno;
- duboko.
Puni ciklus, ortodoksni + paradoksalni, traje od 1,5 do 2 sata. Brzo traje samo četvrtinu vremena ukupnog noćnog odmora, sporo čini 3/4.
Uroneći kroz pospanost u san, osoba naizmjenično prolazi kroz ostale tri faze, a zatim se kreće u suprotnom smjeru. Dakle, ciklusi teku u krug. S obzirom na dovoljno vremena za odmor, ovaj se proces događa do četiri puta. Normalno je da se naše tijelo probudi nakon REM (paradoksalnog) sna.
Kako odrediti pravo vrijeme za jutarnje buđenje?
Tijelo svake osobe je individualno, stoga će potreban broj sati za noćni odmor biti različit za svakoga. Koliko vam treba sna? Odlučujući kriterij u tome je stanje kada osoba nakon buđenja osjeća da mu je snaga potpuno obnovljena i da je spremna za buđenje. Probudivši se, ne možete nastaviti luksuzno uživatikrevet, jer to doprinosi pogoršanju dobrobiti. Događa se da budilica zazvoni u pogrešno vrijeme, u fazi dubokog sna. Zbog toga se čovjeku teško probuditi i u potpunosti započeti svoj radni dan.
Stručnjaci su razvili sustav pomoću kojeg možete izračunati prosječnu stopu noćnog odmora. Morate pokušati 7-10 dana ići u krevet u isto vrijeme. Istodobno, vodite aktivan stil života tijekom dana kako biste se dovoljno umorili. Također morate osigurati tišinu u jutarnjim satima i ne postavljati alarm. Nakon što se sami probudite, trebate odmah ustati iz kreveta. Sati u kojima je tijelo bilo u stanju mirovanja bit će vaš osobni standard. Odrasla osoba obično treba od 7 do 9 sati za dobar san, 6-7 je dovoljno za starije osobe.
Ako ste prilagodili odmor, idite u krevet i ustajte ujutro u dogovoreno vrijeme, a tijekom dana osjećate pretjeranu pospanost, tada trebate potražiti pomoć liječnika. Zatim razmotrite niz bolesti kod kojih se ljudi mogu žaliti da stalno žele jako spavati.
Anemija
Nedostatak željeza negativno utječe na opću dobrobit osobe. Ako je bolest uzrokovana nedostatkom ovog elementa, ta se činjenica ne može zanemariti. Razina hemoglobina mora se kontrolirati, inače će dovesti do bolesti kao što je anemija. Kako bi se spriječio teški oblik bolesti, potrebno je poduzeti terapijske mjere odmah nakon pojave prvih negativnih simptoma. Što učiniti ako stalno želite spavati zbognedostatak željeza? Prije svega, stručnjaci preporučuju nadopunu prehrane potrebnim proizvodima. Izvori željeza su: goveđa jetra, meso, žumanjci, voće i sok nara, špinat, mahunarke i marelice. Međutim, daleko je od uvijek moguće riješiti problem uz pomoć korisnih proizvoda. Liječnici često pribjegavaju propisivanju lijekova koji sadrže željezo. U patološkim stanjima, lijekovi se daju intravenozno. U ovom slučaju, terapija zahtijeva strpljenje, jer njezin tijek može trajati i do šest mjeseci.
hipotireoza
Bolest je povezana s funkcionalnim poremećajima štitnjače, koja je odgovorna za proizvodnju hormona kao što su tiroksin, trijodtironin, kalcitonin, tetrajodtironin. Bolest se obično razvija u pozadini već postojeće bolesti. Najčešće, predstavnici ljepšeg spola pate od hipotireoze. Hormonska ravnoteža u njihovom tijelu je od velike važnosti. Kada se organske tvari sintetiziraju u dovoljnim količinama, metabolički procesi se odvijaju normalno i vitalnost je na visokoj razini. Nedostatak hormona štitnjače dovodi do toga da stalno želite spavati, a umor ne napušta ženu ni nakon odmora.
Iako se poremećaji štitnjače smatraju glavnim simptomom hipotireoze, zabilježeni su i drugi simptomi bolesti. To uključuje: debljanje, otežano disanje, gubitak kose, suhoću epiderme, krhkost ploča nokta, apatiju, odsutnost, menstrualne nepravilnosti. Ako se sumnja na ovu bolest, preporuča se uzeti analizu biološke tekućine na hormone, MRI, ultrazvukŠtitnjača. Nakon potvrde dijagnoze propisuje se odgovarajuća hormonska terapija.
hipotenzija
Niži krvni tlak često je posljedica značajnog gubitka krvi, kao i stresa, srčanih bolesti, teških fizičkih napora. U pravilu, stanje nije neovisna bolest. Može signalizirati poremećaje u endokrinom sustavu ili ozbiljne mentalne poremećaje. Međutim, postoje ljudi koji se pod takvim pritiskom osjećaju sjajno. Dakle, ovo je njihova norma.
Sasvim je druga stvar kada se, pri niskim stopama, javi jaka slabost i stalno želite spavati. To sugerira da je opskrba krvlju žila mozga smanjena, a stvara se nedostatak kisika. Osim kroničnog umora, opažaju se razdražljivost, vrtoglavica, nesvjestica, bol, mučnina. U tom slučaju potrebno je posjetiti kvalificiranog terapeuta i saznati uzrok hipotenzije.
Ako se nakon konzultacija sa specijalistom ne otkriju ozbiljne patologije, liječnik može propisati niz mjera koje mogu pomoći u regulaciji krvnog tlaka. To uključuje: kontrastni tuš, uzimanje lijekova prirodnog podrijetla, skup posebnih vježbi. Od pacijenta se traži da nauči kako samostalno kontrolirati krvni tlak. Lijekovi koji dobro pomažu u borbi protiv hipotenzije su eleutherococcus i tinktura korijena ginsenga.
dijabetes
Ovu bolest karakterizira povišena razina glukoze u krvi. Kada šećer uđe u tijelo zdrave osobe, on se uz pomoć inzulina pretvara u energiju. Tada glukoza dalje ulazi u stanice, a osoba osjeća nalet snage. U prisutnosti dijabetesa, sinteza inzulina je poremećena, što dovodi do malaksalosti i letargije. Ako se razvije dijabetes tipa 2, stanice gube osjetljivost na ovaj hormon. Kao rezultat toga, osobe s dijabetesom stalno žele spavati. Takvi pacijenti nemaju energije ni za obavljanje elementarnih dnevnih aktivnosti.
Uz slične simptome uočavaju se i sljedeće manifestacije: pojačana glad, neutaživa žeđ, suha usta, vrtoglavica, vrtoglavica, stalna želja za odlaskom na zahod. Postoje i problemi povezani s vidom, koji se izražavaju u račvanju silueta. Liječenje takve bolesti provodi endokrinolog. On će dati upute za ispitivanje urina i krvi i propisati odgovarajući tretman, koji se ne može odgoditi.
Drugi razlozi
Ako stalno želite spavati i nemate snage, trebate analizirati što se nedavno promijenilo u vašem životnom stilu. Možda su razlog tome bili lijekovi koji su propisani ne tako davno. U tom slučaju morate pažljivo pročitati upute i posavjetovati se sa svojim liječnikom. Ponekad stručnjaci propisuju druge lijekove. Međutim, postoje trenuci kada ne možete prekinuti tečajliječenje i pospanost morat će se smatrati privremenim fenomenom.
Drugi uzrok hipersomnije može biti depresija. Obično ga prati povećana apatija i pretjerana pospanost. Međutim, kategorički je nemoguće samostalno postaviti takvu dijagnozu, a još više propisati antidepresive. Ako emocionalni poremećaj nije uzrokovan privremenim životnim poteškoćama i ne prolazi dulje vrijeme, trebate hitno potražiti pomoć stručnjaka.
Kada stalno želite spavati, uzrok umora može biti nedavna bolest. U većini slučajeva to se smatra normom. Crijevne infekcije, SARS, gripa i druge prehlade popraćene su slabošću. Ponekad razdoblje oporavka može trajati oko mjesec dana. U ovom trenutku morate se više odmarati i spavati više od standardne norme.
Zaustavljanje disanja tijekom spavanja pomaže smanjenju opskrbe krvlju i, kao rezultat, letargije i odsutnosti duha tijekom dana. U medicini se ovaj poremećaj naziva apneja za vrijeme spavanja. Noću se dišni putovi sužavaju, sprječavajući kisik da stigne do pluća. U velikoj većini slučajeva bolest se javlja kod osoba s prekomjernom tjelesnom težinom i pušača. U pravilu je popraćeno hrkanjem. Da biste izbjegli takve napade, ne možete koristiti tablete za spavanje i sedative, alkohol noću. Bilo bi dobro pripaziti na svoju težinu i napustiti loše navike. Stručnjaci savjetuju spavanje na boku kako bi se smanjila mogućnost zadržavanja daha.
Preporuke stručnjaka
Recimo da ste potpuno zdrava osoba, ali u isto vrijeme nemate snage iuvijek želim spavati. Što učiniti u tako teškoj situaciji? Pokušajte uključiti sljedeće aktivnosti u svoj životni raspored:
- Odlučite se za noćnu rutinu i pokušajte je se pridržavati. Idite na spavanje najkasnije do 11 sati. Preporučljivo je izaći van prije spavanja.
- Da biste se opustili, možete se okupati s dodatkom umirujućih ljekovitih biljaka ili eteričnih ulja.
- Nemojte večerati neposredno prije spavanja ili sat vremena prije spavanja. U ekstremnim slučajevima možete piti kefir ili mlijeko. Nikada navečer nemojte piti kavu ili jak čaj.
- Održavajte normalnu temperaturu u prostoriji (+18 oC) i prozračite je svaku večer. Ljeti možete spavati s otvorenim prozorom.
- Pravi izbor madraca od velike je važnosti za normalan odmor. Trebao bi biti ravnomjeran i prilično čvrst. Umjesto jastuka preporuča se koristiti valjak. Naučite se spavati na leđima. Ovo je najoptimalniji položaj za pravilan odmor.
- Ustanite odmah nakon buđenja, radite vježbe. Prije izlaska iz kuće ne zaboravite doručkovati.
Ne očekujte da će se problem odmah riješiti. Nakon radikalne promjene načina života trebalo bi proći neko vrijeme. Ali onda jedva da postoji razlog za žaljenje da nemate snage i energije i da stalno želite spavati.
Zaključak
Ako ne možete razumjeti zašto stalno želite spavati, uvijek potražite pomoć od kvalificiranih stručnjaka. Međutim, kada stesami ste krivci svoje situacije, pokušajte se pribrati i ispraviti situaciju. Doista, u velikoj većini slučajeva to je istina. Najvjerojatnije ste primijetili da su tijekom razdoblja dobrog odmora mnoga vaša pitanja bila lako razriješena i da se radilo puno svašta. Priznajte sebi da najčešće ipak znamo zašto stalno želimo spavati. Mislimo da se slažete s ovim.
