Suvremena industrija ljepote i zdravlja nudi širok raspon postupaka za pomlađivanje i jačanje tijela. To uključuje hardversku kozmetologiju, razne masaže i krioterapiju (liječenje hladnoćom). Usput, naš članak ima veze s posljednjom točkom, jer će se fokusirati na dobrobiti i štete hladnog tuširanja.
Greške u prehrani, stres i sjedilački način života ne utječu najbolje na zdravlje organizma. Ali ti su atributi postali sastavni dio života mnogih ljudi. I ako su se ranije problemi poput hipertenzije, kardiovaskularnih bolesti, prekomjerne tjelesne težine prvi put susreli samo u starijoj dobi, sada se javljaju kod mladih i ljudi srednje dobi.
Tretmani vodom najstariji su način prevencije mnogih bolesti. Kako hladno tuširanje utječe na tijelo? Zagovornici liječenja hladnoćom kažu da ledena voda pospješuje cirkulaciju krvi, dok se proizvodi endorfin, poznat kao hormon sreće. Raspoloženje osobe se poboljšava, podižetonizirati tijelo i ojačati imunološki sustav. U nastavku ćemo detaljnije analizirati učinak hladnog tuša na ljudski organizam.
sagorijevanje masti
Kada je izloženo hladnoći, tijelo troši više energije da bi se zagrijalo. Za opskrbu vitalnim organima toplinom, troše se rezerve masnog tkiva. Također postoje dokazi da hladna voda pomaže u proizvodnji smeđe masti, koja se smatra zdravom. Pomaže u uklanjanju štetnih masnoća taloženih u trbuhu. Ako se redovito tuširate hladnom vodom, možete izgubiti do 4 kg godišnje.
Poboljšajte cirkulaciju
Poboljšajte cirkulaciju krvi. Pod utjecajem hladnoće dolazi do vazokonstrikcije. Krv se kreće aktivnije, zagrijava tijelo i ispunjava unutarnje organe. Ovo je dobra prevencija bolesti kardiovaskularnog sustava.
Poboljšanje raspoloženja
Učinak hladnog tuša usporediv je s euforijom trkača. Koža ima ogroman broj živčanih završetaka. Kada hladna voda udari u kožu, živčani impulsi se šalju ravno u mozak. To doprinosi činjenici da osoba doživljava manje stresa i depresije.
Hladna voda posebno je korisna za jači spol. Tuš s ledenom vodom povećava razinu testosterona.
Ljepota kože i kose
Hladna voda je dobra za kožu i kosu. Pod utjecajem tople vode koža i kosa se isušuju, što se ne može reći za hladnu vodu. Čudno, kožanakon hladnog tuširanja postaje mekša, bore se izglađuju, a kosa postaje sjajna.
Poboljšaj ton
Ako se ujutro tuširate hladnom vodom, osjetit ćete blagodati tijekom cijelog dana. Iz hladne vode tijelo se brže budi, pokreće rad svih sustava. Ovaj učinak će trajati cijeli dan. Pokušajte se umjesto šalice kave ujutro razveseliti hladnom vodom iz tuša.
Opuštanje i zdrav san
Vjeruje se da se u hladnoj sobi bolje spava. Tretmani hladnom vodom pomoći će onima koji pate od nesanice. Oni dovode do ekscitacije receptora, a zatim do opuštanja. Osoba se lakše smiruje, što znači da brže zaspi.
Pravila za izvođenje postupaka s hladnom vodom
Ako vas je blagotvorno djelovanje na tijelo potaknulo da isprobate ovaj postupak, važno je naučiti se tuširati hladnom vodom:
- Ne žurite potpuno stajati pod hladnim mlazom. Prvo navlažite ruke i noge, operite lice. Neka se tijelo navikne na nisku temperaturu. A zatim potpuno isperite. Možete se čak ograničiti na pranje udova prvih nekoliko dana.
- Nakon što se udovi naviknu na hladnu vodu, spojite prsa, leđa i glavu. Obratite pažnju na razmak tijela gdje se glava susreće s vratom. Zadržite potok tamo neko vrijeme, pustite da vam voda teče niz kralježnicu.
- U kupaonici temperatura treba biti ugodno topla, tako da kada izađete iz ledenog tuša, nećete biti nahladan zrak. Inače će biti previše stresa, što može dovesti do slabljenja obrambenih snaga organizma.
- Važno je zapamtiti da ovo još uvijek nije polijevanje ledenom vodom i dajte tijelu vremena da se na to navikne. Počnite s vodom sobne temperature i postupno snižavajte. Zapamtite da pri temperaturi vode od +16 °C počinje hipotermija.
- Voda bi trebala biti hladna, ali ne izrazito ledena. Pronađite pravu temperaturu. Ako vam voda oduzima dah, malo pojačajte temperaturu.
- U početku se tuširajte nekoliko sekundi, postupno povećavajući trajanje na 20 sekundi.
- Nakon završetka postupka dobro protrljajte cijelo tijelo, uključujući ruke i noge. Kako ne biste poremetili kretanje limfe, trljajte od udova prema tijelu, izbjegavajući limfne čvorove koji se nalaze u preponama i iza ušiju, nemojte trljati pazuhe.
Nakon tuširanja trebali biste osjećati toplinu u cijelom tijelu. To je pokazatelj da je postupak ispravno izveden. Dobro je neko vrijeme hodati u donjem rublju, ali ako vam je jako hladno, odmah se odjenite.
Kontraindikacije i šteta
Mogu li se svi tuširati hladnom vodom bez iznimke? Uz mnoga korisna svojstva, postoje kontraindikacije. Kod bilo koje bolesti srca (ishemija, tahikardija, zatajenje srca) takav tuš se ne smije uzimati. Tijekom akutnih respiratornih i virusnih bolesti, bolje je odgoditi postupak do potpunog oporavka. Ako imate problema s kožom, preporuča se konzultacija s dermatologom. I također je ledeni tuš kontraindiciran za osobe koje pate odvisok ili nizak krvni tlak.
Pored gore navedenih bolesti moguća je individualna netolerancija na hladnu vodu. Ako se ne možete naviknuti na takvu vodu, čak ni postupno snižavajući temperaturu, možda bi postupak trebalo odgoditi na neko vrijeme.
kontrastni tuš
Kontrastni tuš nema ništa manje korisnih svojstava. Bit postupka je izmjena hladne i tople vode. Štoviše, slijed za muškarce i žene bit će drugačiji. Dakle, muškarci počinju s hladnom vodom, pa s toplom vodom, a na kraju opet hladnom. Žene moraju započeti postupak s toplom vodom, uključiti hladnu, a zatim toplo. Vrijeme vruće i tople faze treba svesti na minimum za najbolji učinak. Osnovna pravila za kontrastno tuširanje:
- Procedura se provodi ujutro natašte nakon vježbanja.
- Razlika između hladne i tople vode trebala bi biti oko 30°C. Naravno, trebat će vremena da se naviknete na takav kontrast. Topla voda - približno 43 ° C, hladna - 14-15 ° C.
- Trebalo bi učiniti najmanje 4 kontrastna ispiranja, svaki po 1 min. Trajanje 5 do 8 minuta.
- Počnite sipati odozdo, krećući se prema gore. Nemojte držati mlaznicu na jednom mjestu dugo vremena.
- Ne koristite deterdžente (sapune, gelove, šampone).
- Nakon postupka, nemojte se brisati i ne brisati suhom. Pustite da se tijelo samo osuši.
Općenito, kontrastni tuš tonizira tijelo, jača imunološki sustav,prevencija mnogih bolesti.
Hladan tuš ujutro razbudit će vas i dati vam energiju za cijeli dan. Ovaj postupak će donijeti koristi samo ako ga pravilno izvršite, inače možete naštetiti. U svakom slučaju, slušajte svoje tijelo i osjete. A ako imate kronične bolesti, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom. Ako se pridržavate preporuka i redovitosti, postupci s hladnom vodom donijet će vam zdravlje, raspoloženje i dobro raspoloženje.
