Kao što svi znaju, depresija je težak mentalni poremećaj. Lako se izaziva raznim bolestima ili stresovima. Moderno društvo točno zna kako upasti u depresiju i kako izaći iz ovog stanja. Uostalom, dugotrajna depresija šteti ne samo mentalnom zdravlju osobe, već i fizičkom.
Prosječna osoba postaje depresivna iz raznih razloga. Takav poremećaj može biti povezan i s vanjskim čimbenicima i s unutarnjim stanjem pojedinca.
Kako postati depresivan?
Postoji nekoliko osnovnih pravila za utonuće u stanje depresije koja će vas zasigurno dovesti do mentalnog sloma:
- Ne obraćajte pažnju na sebe, fokusirajte se isključivo na tuđi život. Žrtvujte se i učinite sve za dobrobit druge osobe, bez razmišljanja o sebi.
- Nikad ne izražavajte osjećaje, posebno ljutnju. Zadržite svu negativnost u sebi, jer se samo loši ljudi ljute.
- Nastavi raditionako kako drugi ljudi žele, baš onako kako im treba. Kredit ili hipoteka uopće nisu isto. Mnogo je bolje imati dugove prema voljenima cijeli život.
- Ne biste trebali pripisivati zasluge za svoja postignuća. Kritika i nezadovoljstvo vlastitim postupcima je ispravna odluka. Dajte sve od sebe da postignete ideal, shvaćajući da se savršenstvo ne može postići. Odmah obrišite sve pobjede, jer nema smisla biti ponosni na njih.
- Uvijek se osjećajte krivim. Uvijek možete slučajno povrijediti drugu osobu. Primjerice, vaš prijatelj vas je redovito tražio za pomoć i nikada nije dobio odbijenicu, a zadnji put niste mogli odgovoriti na njegov zahtjev iz zdravstvenih razloga. Sada je prijatelj uznemiren, a sve je to zbog tebe. Sramite se takvih postupaka, ispričavajte se što je češće moguće!
- Ne pokušavajte zauzeti stav. Bez izražavanja vlastitog mišljenja bit će mnogo manje problema.
- Mučite se mislima o tome kako vas drugi ocjenjuju. Spojite ih kako bi svi bili ponosni na vas.
- Preuzmite punu odgovornost u svim pitanjima. Problemi na poslu, zdravlje susjeda iz druge ulice, ljubavnik djevojke s kojom ste se nedavno slučajno susreli, s kojom dijete komunicira - odgovornost za sve to leži na vašim plećima.
- Ne branite sebe ili svoje interese osim ako se zbog toga ne osjećate krivim. Netko se iskreno drži na ulici? Možda nekome nedostaje bliska komunikacija, ne biste trebali krenuti od njega, jer mu možete pomoći.
- Uvijek zapamtite to u svijetutoliko je opasnosti da se svakome svašta može dogoditi. Ne nadaj se dobru, odgurni takve misli od sebe. Misli samo na loše, pripremi se na nešto strašno. Nemojte se usuditi nasmijati, a kamoli smijati, inače ćete morati plakati za par sati.
Kada se pojavljuje?
O tome kako pasti u depresiju i ne izaći iz nje dugo vremena, rečeno je gore. Ali često se takvo stanje ne događa voljom same osobe. Kako možete postati depresivni bez posebnog razloga? Na primjer, nakon poroda, odvajanja od voljene osobe ili razvoda, duge usamljenosti, psihički poremećaj se može pojaviti sam od sebe. Sljedeće su uobičajene situacije i rješenja problema u različitim slučajevima.
poslijeporođaj
Najpopularniji razlog zašto je djevojka pala u depresiju je rođenje djeteta. Mlade majke nakon poroda često gube kontrolu nad sobom zbog početka novog života te im se, sukladno tome, poremeti psiha. A zaštititi se od ovog problema je prilično jednostavno:
- Ne ograničavajte se na spavanje. Kada beba mirno spava, mama može i odspavati nekoliko sati.
- Nemojte raditi puno posla u isto vrijeme. Morate pažljivo planirati svoj dan i popis obaveza ne bi trebao biti predugačak. Bolje je neke stvari ostaviti za sljedeći dan nego preopteretiti tijelo.
- Odvojite vrijeme i za sebe. Beba se može neko vrijeme ostaviti sa svojim bliskim rođacima, a ona sama može se omesti i otići,na primjer, s prijateljima u šetnji ili kupovini.
Rastanak s drugom polovicom
Pa, što ako padnete u depresiju nakon što vas je voljena osoba napustila i više nećete biti tu, kao prije? Djevojke u ovom slučaju, prije svega, pomažu suze. Nakon malo plakanja, izrazit ćete sve svoje emocije, a zatim pažljivo razmotriti situaciju.
Sljedeći korak je razgovor s obitelji ili prijateljima. Uvijek će saslušati i dati koristan savjet. I posljednja stavka bit će vaša omiljena zabava. Na primjer, bilo bi lijepo pobrinuti se za sebe i posjetiti par kozmetičkih salona ili otići na sportsko igralište.
Razvod
Mnogi ljudi traže način da postanu depresivni nakon razvoda. Uostalom, obitelj je važna u životima ljudi, a razvod jako loše utječe na psihu. Stoga su ljudi sigurni da će depresija neko vrijeme pomoći da se nosite sa svim problemima. Iako to često dovodi do ozbiljnih posljedica, a psihu je vrlo teško dovesti u red.
Nakon razvoda, tuga može biti blaga ili teška. U prvom slučaju čovjek od budućnosti očekuje samo dobre stvari, pa brzo zaboravi uvredu. Ali kod teškog oblika treba ostati neko vrijeme sam, naspavati se, razmisliti o svemu i započeti novi i još zanimljiviji život.
Usamljenost
Kada se pojavi tuga od samoće, treba se pridržavati nekoliko pravila i tada će ti svijet postati svjetliji u očima:
- naučite uživati u činjenici da možete učiniti nešto sami i uživajte u tišini;
- vježbajte - kratko trčanje pomoći će u oslobađanju od stresa;
- očistite kuću, stvorite novi interijer;
- počnite čitati knjige koje su vam se prije činile čudnim ili ne baš zanimljivima.
Nakon toga promijenit ćete sebe, a druge će privući vaš novi stil.
Depresija kod muškaraca
Čisto ženski izraz "često depresivan" uopće nisu riječi pravog muškarca. Ali ipak, takvom psihičkom stanju nije podvrgnut samo slabiji spol. Zbog čežnje i samoće muškarci postaju depresivni, gube interes za svoje omiljene aktivnosti.
Simptomi depresije kod jake polovice pojavljuju se u najjednostavnijim trenucima:
- spor govor i pokret, ekstremni umor;
- nesanica ili teška pospanost;
- promjene težine (gubitak ili dobitak) od oko 5% tjelesne težine;
- zatvor, proljev, bol u leđima;
- postaje teško razumjeti postavljeno pitanje ili se koncentrirati na određenu radnju;
- gnjev i agresija dominiraju;
- suicidalne misli.
Srećom, ako je muškarac depresivan, ne biste se trebali previše brinuti. Mnogo će brže preživjeti ovo stanje. Bit će mu dovoljno da nekoliko dana provede sam sa sobom, nakon čega će se pojaviti energija i svi problemi će biti riješeni.
Prevencija
Moderni život često prati stres. Zbog brojnih problema na poslu ili u osobnom životu ljudi uopće ne razmišljaju o vlastitoj psihi. Ali o unutarnjem skladu i duševnom miru potrebno je cijelo vrijeme brinuti. Prekomjerna opterećenja uzrokuju stres i depresiju, pa će vam nekoliko preventivnih mjera pomoći da ne poludite i osjetite radost života.
- Zdrav san. Svaka osoba treba provesti najmanje 8 sati dnevno u snu. Za to vrijeme tijelo se odmara od vanjskog stresa i akumulira novu energiju.
- Pravilna prehrana. Nedostatak vitamina dovodi do lošeg zdravlja, a potom i do lošeg raspoloženja. Stoga česte dijete i brzu hranu treba zamijeniti zdravom prehranom, koja uključuje hranu koja sadrži sve vitamine i dovoljno kalorija.
- Prijatelji. Također morate provoditi vrijeme s voljenima. Zabava i ljubav pomažu u održavanju duhovnog sklada i otjeranju negativnosti.
- Sport. Nakon gledanja motivirajućih filmova, osoba osjeća naboj energije koju je već spreman potrošiti na sportska postignuća. Ali zbog slabe volje ljudi često odustaju od ove ideje. Nikad ne odustaj, počni s malim.
- Odmor. Uvijek je potrebno odvojiti vrijeme za sebe, biti sam, zaboraviti na probleme.
Općenito, izbjegavanje stresa, pomaganje voljenima i bavljenje stvarima koje volite pomoći će vam da se riješite ili spriječite depresiju.
