Lijepo držanje, kao što znate, nije samo znak čovjekovog samopouzdanja, već i pokazatelj ispravnog načina života koji vodi. Prekomjerna težina, nepravilno držanje na poslu, oslabljeni mišići leđa i mnogi drugi razlozi mogu dovesti do problema s držanjem. Rezultat je pognutost, bol u leđima i sumnja u sebe. Stoga je lakše pravovremeno napraviti prevenciju nego kasnije tražiti informacije kako ispraviti zakrivljenost kralježnice.
Zašto dolazi do zakrivljenosti
Kršenje pravilnog oblika kralježnice može biti i prirođeno i stečeno. A razlozi će, odnosno, biti drugačiji. U prvom slučaju, kongenitalne bolesti, nasljedstvo ili genetske abnormalnosti mogu dovesti do zakrivljenosti. U drugom je razlog promjene oblika kralježnice najčešće pogrešan položaj tijela tijekom sjedećeg rada. Međutim, neke bolesti također mogu dovesti do zakrivljenosti u odrasloj dobi.
Najčešćepromjena oblika kralježnice, uzrokovana nepoštivanjem pravilnog držanja tijekom sjedećeg rada, očituje se kod školaraca. Zakrivljenost kralježnice u djeteta može dovesti do ozbiljnih posljedica u odrasloj dobi. Stoga je važno kontrolirati položaj tijela učenika pri izradi zadaće, kao i u nastavi. Nažalost, učitelji i roditelji to ne rade uvijek.
Vrste zakrivljenosti kralježnice
Svaka bolest zahtijeva individualni pristup. Stoga, prije nego što shvatimo kako ispraviti zakrivljenost kralježnice, shvatimo kakve se to vrste događa i do čega može dovesti.
U normalnom stanju, kralježnica nije savršeno ravna. Ima fiziološke krivulje koje vam omogućuju da pravilno rasporedite opterećenje na ljudske mišiće. Zakrivljenost je svako odstupanje od normalnog oblika kralježnice. Vrste i, sukladno tome, posljedice takvih promjena su različite.
Najčešća zakrivljenost kralježnice je skolioza. Karakterizira ga devijacija kralježaka u stranu, najčešće u predjelu prsnog koša. Rezultat je promjena u hodu i držanju, kao i uzdizanje jednog ramena u odnosu na drugo. Druga vrsta zakrivljenosti je lordoza - to je odstupanje osi kralježnice prema naprijed, što s razvojem bolesti može dovesti do kvarova unutarnjih organa (srce, pluća i bubrezi). Najčešće se lordoza manifestira kao cervikalna zakrivljenost kralježnice i lumbalnog dijela. Treća vrsta bolesti je kifoza. Njegova glavna razlika je pognutost, jerkralješci u cervikalnoj regiji su pomaknuti unatrag.
Dijagnoza
Točno utvrditi ima li neka osoba određenu zakrivljenost kralježnice, samo liječnik može - na oko ili pomoću rendgenskih zraka i kompjutorizirane tomografije. Ipak, svatko može provesti jednostavnu dijagnozu kod kuće. Subjektivni znakovi zakrivljenosti su bol i težina u leđima, prsima i vratu, utrnulost i slabljenje udova, glavobolja, poremećena koordinacija itd.
Postoji nekoliko jednostavnih koraka koje možete poduzeti da uočite ozbiljnije znakove preoblikovanja kralježnice.
- Ustani uspravno. Ako je jedno rame više od drugog, onda postoji zakrivljenost.
- U istom položaju, usporedite udaljenost od ruku do struka. Ako je drugačije, najvjerojatnije postoji abnormalna zakrivljenost.
- U slučaju problema s kralježnicom na ravnim leđima, lopatice će stršiti drugačije.
Nažalost, znakovi zakrivljenosti kralježnice u ranim fazama nisu uvijek uočljivi. Ali razvoj ovih odstupanja može dovesti do najneugodnijih posljedica. Stoga je kod prvih znakova bolesti potrebno što prije konzultirati liječnika. On će provesti potpunu dijagnozu i, ako se utvrdi problem, reći će vam kako ispraviti zakrivljenost kralježnice bez posljedica za tijelo.
Što uzrokuje zakrivljenost kralježnice
Svaka patologija povezana s promjenom položaja kralježaka dovodi do neugodnih posljedica. U ranim fazama razvoja bolesti, ti učinciminimalni, ali ostavljeni bez nadzora, mogu donijeti mnogo problema.
Prva stvar koju će drugi primijetiti je ružno izobličenje tijela i pognutost. Pacijent će se brže umoriti, osjetiti bolove u leđima, vratu i glavi. Posljedice zakrivljenosti kralježnice su i grčevi u mišićima. Ali ovo nije najgore. Ozbiljniji razvoj bolesti dovest će do pogoršanja rada kardiovaskularnog sustava i gastrointestinalnog trakta, otežanog disanja, bronhitisa i upale pluća. Teška zakrivljenost kralježnice kod žene može uzrokovati probleme sa začećem i rađanjem.
Kao i kod svake druge bolesti, što prije počne liječenje, to su manje neugodne posljedice. Stoga je važan korak u stvaranju ispravnog držanja prevencija zakrivljenosti kralježnice. Uostalom, lakše je spriječiti nego liječiti.
Kako izbjeći zakrivljenost kralježnice
Za svoja leđa morate se početi brinuti od djetinjstva. Uostalom, u ranoj dobi sve su kosti u fazi rasta i stoga su najosjetljivije na promjene. Poučavanje djeteta sportu ojačat će leđne mišiće i poboljšati cijelo tijelo. Najprikladnije za prevenciju bolesti leđa je plivanje.
Zakrivljenost kralježnice kod djeteta često nastaje zbog nepravilnog položaja tijela pri radu za stolom. Stoga je potrebno pratiti usklađenost djece s ispravnim držanjem. Leđa bi uvijek trebala biti ravna. S vremenom će to postati navika, a zadržavanje ovog položaja nijezahtijevat će dodatni napor. Ako dijete ima pravilno držanje, zakrivljenost kralježnice mu u većini slučajeva ne prijeti.
Pravilnom prehranom tijelo će osigurati sve potrebne tvari i minerale za razvoj kostura. Ovo je posebno važno u djetinjstvu.
Praktični savjeti za prevenciju zakrivljenosti
Ove su preporuke prikladne za odrasle koji žele zadržati svoje držanje i izbjeći bolesti povezane s promjenom oblika kralježnice.
- Kada dižete utege, pokušajte ih držati što bliže svom tijelu. To će smanjiti opterećenje intervertebralnih diskova. Ženama se ne preporučuje podizanje predmeta teže od 20 kg, a muškarcima - 50 kg.
- Kada radite stojeći rad, lagano savijte koljena. To olakšava držanje leđa uspravno.
- Ogulite povrće dok sjedite za stolom umjesto da stojite ispred radne površine.
- Kada trebate nešto podići ili staviti na donju policu, sjednite umjesto da se sagnete.
- Koristite najdužu mlaznicu prilikom usisavanja. To će vas spasiti od stalnog saginjanja.
- Kada koristite glačalo, daska za glačanje treba biti na visini od 10-15 cm od lakta.
- Ne sjedi predugo u jednom položaju. Pravite redovne pauze od 5-7 minuta. U ovo vrijeme hodajte okolo, pomičite ramena, radite jednostavne vježbe.
Liječenje kod kuće
Ako i dalje imate problema s kralježnicom, odmah se obratite liječniku. On će propisati potrebne lijekove,masaže, preporučit će odabir pravog madraca za spavanje i dati opće preporuke kako ispraviti zakrivljenost kralježnice. Ali liječenje tu ne prestaje. Kako bi se brzo riješili posljedica bolesti, potrebno je redovito izvoditi posebne vježbe za zakrivljenost kralježnice. Također, nemojte zaboraviti gore navedene savjete.
Gubitak viška kilograma također će pomoći zakrivljenosti. Gubitak težine će smanjiti opterećenje na tijelu, a posebno na leđima. Ali važno je zapamtiti da uz bilo koju dijetu tijelo mora primiti dovoljno hranjivih tvari.
Vježbe za liječenje skolioze
Prije početka nastave važno je zapamtiti da postoje različite vrste zakrivljenosti kralježnice i stupnja bolesti. Stoga bi bilo ispravnije konzultirati se s liječnikom za savjet i saznati je li ova ili ona vježba prikladna za određeni slučaj.
Za skoliozu u obliku slova C (ako postoji jednosmjerna zakrivljenost):
- Zauzmite stojeći položaj, lagano raširite noge. Stavite ruke na ramena i zakrenite laktove. Napravite 3 serije od 8 okreta naprijed i 8 natrag.
- Situacija je ista. Spustite ruke, ispružite glavu prema gore i pokušajte što više izdužiti tijelo bez podizanja peta. Zadržite položaj 5-7 sekundi.
- Lezite na pod trbuhom dolje. Ispružite ruke uz tijelo. Podignite glavu prema gore, a da ne skidate prsa i ramena s poda.remen.
- U istom položaju podignite noge i ruke ispružene prema naprijed u isto vrijeme.
Sve vježbe radite polako, bez žurbe. Ako osjećate bol, prestanite s vježbanjem.
Vježbe za skoliozu u obliku slova S
Ove će se klase malo razlikovati. Oni su usmjereni na korekciju lumbalnog dijela i prsnog koša, kao i na jačanje mišića latissimus dorsi.
- Lezite na trbuh na klupu tako da mu rub bude u lumbalnoj regiji. Spustite tijelo pod pravim kutom. Sada se pokušajte vratiti u vodoravni položaj bez podizanja nogu.
- Stoji položaj. Pomaknite nogu na stranu krivulje. Stavite ruke na potiljak. Dok udišete, raširite ruke u stranu i savijte se.
- Ustanite na sve četiri. Prvo udahnite, a dok izdišete, pomaknite stražnjicu prema petama bez pomicanja ruku. Nakon udaha, vratite se u početni položaj. Napravite 5 serija.
- Stajući na sve četiri, izvijte leđa kotačićem i nakon nekoliko sekundi vratite se u početni položaj. Učinite ovo 5 puta.
Redovno izvođenje ovih vježbi, striktno pridržavanje preporuka liječnika i pravilna masaža pomoći će da se trajno riješite problema povezanih sa zakrivljenošću kralježnice.
