Tijekom PMS-a dolazi do promjena u tijelu ljepšeg spola. Takvi su procesi posljedica pripreme reproduktivnog sustava za oslobađanje neoplođene gamete. Ovo stanje izaziva fizičku i psihičku nelagodu. Mnoge žene zabrinute su kako se nositi s PMS-om. Članak pruža neke korisne savjete.
Fizičke promjene
Predmenstrualni sindrom objašnjava se neravnotežom određenih tvari u tijelu ljepšeg spola. Mnoge djevojke tijekom tog razdoblja primjećuju pogoršanje dobrobiti. Slabost je popraćena sljedećim simptomima:
- Dobitak težine.
- Natečenost tkiva.
- Povećana potreba za hranom.
- Oticanje mliječnih žlijezda.
- Masna koža, akne.
- Bol u glavi.
- Osjećam vruće.
- Promjena seksualnog nagona.
- Vrtoglavica.
- Poremećaji stolice.
- Suha usta.
Ovi simptomi pogoršavaju kvalitetu života, sprječavaju ženu da normalno obavlja svoje dužnosti i radi. Stoga je pitanje kako se nositi s PMS-om relevantno za mnoge.
Emocionalna neravnoteža
Ovo razdoblje se odražava na psihičko stanje. Karakteriziraju ga sljedeći simptomi:
Anksioznost
- Agresivnost.
- Oštra promjena emocionalne pozadine.
- Česte suze ili ljutnja bez vidljivog razloga.
- Poremećaji spavanja.
- Depresija i sumnjičavost.
- Smanjena radna sposobnost.
Ako su ovi znakovi izraženi, ženi postaje teško održavati normalne odnose s drugima. U skladu s tim, ona ima pitanje kako se nositi s PMS-om i razdražljivošću tijekom tog razdoblja.
Osjećaj depresije i tjeskobe prije kritičnih dana
Depresivni poremećaji često se javljaju kod djevojčica neposredno prije mjesečnog krvarenja. Ponekad su toliko jaki da vas prisiljavaju da se obratite stručnjaku. Žene u ovom stanju gube kontrolu nad svojim postupcima. Kao rezultat toga, mnogi upadaju u nesreće, zloupotrebljavaju alkohol. Depresivni poremećaji se očituju u sklonosti svađi iz bilo kojeg razloga, čestim suzama, pojačanoj želji za desertima, slabom pamćenju, slabosti i bolovima u glavi, smetnjama u procesu uspavljivanja, agresiji.
Ovo stanje se ne objašnjava samo promjenama u ravnoteži hormona. Stručnjaci kažu da su tome podložne žene s patologijama štitnjače, emocionalnom nestabilnošću, kao i one koje su u situaciji jakog stresa. Za njih je najrelevantnije pitanje kako se nositi s PMS-om.
Pojačajte žudnju za hranom
Prije početka kritičnih dana mnogi ljudi primjećuju povećanu potrebu za hranom. Promjena koncentracije hormona u tijelu objašnjava želju za jelom slatkiša, čokolade, brašna i slastica. Čak i one djevojke koje su na dijeti ne mogu se dovoljno kontrolirati. To potvrđuju pregledi promjena navika u ovom razdoblju. Taj je fenomen povezan s povećanjem koncentracije progesterona, tvari koja aktivira proizvodnju probavnog soka i ubrzava proces asimilacije hrane. Osim toga, žene se često osjećaju depresivno prije kritičnih dana. Nedostatak dobrih emocija nadoknađuje se visokokaloričnim desertima. Ako počne tijekom PMS zhora, kako se nositi s ovim stanjem?
Prije svega, vrijedi reći da se ne treba strogo ograničavati. Bolje je zamijeniti nezdravu hranu zdravijom, ali dobro utažuje osjećaj gladi. Prehrane tijekom PMS-a dovode do pogoršanja fizičkog i emocionalnog stanja.
Osim toga, za borbu protiv povećanog apetita, možete koristiti sljedeće savjete:
- Prisustvujte zanimljivim događajima koji odvlače pažnju od negativnih emocija. To će vam omogućiti da se nosite s depresijom i izbjegavate jezloupotreba deserta.
- Da biste smanjili osjećaj gladi, trebali biste u prehranu uključiti takve namirnice: povrće i voće, plodove mora, nemasno meso i ribu, žitarice, grah, nemasni jogurt ili svježi sir, jaja.
Ograničite upotrebu sode, pića koja sadrže etanol i kofein, konditorskih proizvoda i proizvoda od brašna, kobasica, pržene hrane, dimljenog mesa, soli. Takvi proizvodi narušavaju fizičku dobrobit, izazivaju povećanje apetita, debljanje, oticanje tijela i lica
Poremećaji spavanja prije kritičnih dana
Ova se okolnost često javlja kod djevojčica u PMS-u. Objašnjava se promjenama u ravnoteži određenih tvari u tijelu. Koncentracija progesterona i testosterona, koji su odgovorni za proces sazrijevanja gameta, naglo se smanjuje. Smanjuje se i razina glukoze, što održava optimalnu ravnotežu hormona. Takve pojave dovode do poremećaja središnjeg živčanog sustava. Kršenja se izražavaju u nesanici, agresivnosti, tjeskobi. Ova stanja sprječavaju žene da vode normalan život. Postoji mnogo načina za uklanjanje neugodnih simptoma. Djevojke se na različite načine nose s PMS-om, tjeskobom, nesanicom.
Preporuke
Lijekovi pomažu kod simptoma PMS-a. To su sedativi, tablete za liječenje depresivnih poremećaja.
Međutim, takve lijekove ne možete koristiti sami. Ako poremećaji spavanja i razdražljivost ne dovedu donormalan život, potrebno je posjetiti liječnika. Specijalist će propisati pregled i dati preporuke kako se nositi s PMS-om. Ako žena pati od glavobolje i oteklina prije kritičnih dana, diuretički lijekovi i protuupalne tablete pomažu u borbi protiv takvih simptoma. U teškim slučajevima, pacijentima se preporučuju lijekovi koji uključuju hormone.
Međutim, depresiju i anksioznost možete eliminirati sami, bez pribjegavanja pomoći liječniku. Kako se nositi s PMS-om i depresijom bez lijekova?
Alternativne metode rješavanja simptoma
Prije svega, prije kritičnih dana ne zaboravite na fizičku aktivnost. Poboljšava emocionalnu pozadinu i kvalitetu sna. Osim toga, u večernjim satima potrebno je prozračiti prostoriju. Možete se okupati s aromatičnim uljima. Prema riječima predstavnica ljepšeg spola, topli čaj od kamilice, mlijeko ili čaj s medom također pomažu opuštanju.
Još jedan savjet kako se sami nositi s PMS-om je pravilna organizacija odmora. Trebali biste spavati najmanje 8 sati dnevno. Trebate jesti male količine, ali često. Visokokaloričnu hranu najbolje je izbjegavati. Jabuke, suhe marelice i grožđe, banane i morski plodovi pomoći će u održavanju dobrog raspoloženja. To potvrđuju recenzije mnogih djevojaka. Znati kako se nositi s PMS-om može vam pomoći da relativno mirno prebrodite ovo razdoblje.
