Ako roditelji žele vidjeti svoje dijete jako i zdravo, onda moraju trenirati njegove termoregulacijske procese u tijelu. Stvrdnjavanje vodom, suncem, zrakom – to su tri komponente koje će pomoći bebi da se prilagodi vanjskim uvjetima i privikne se na njih. Danas ćemo saznati koji je značaj takvog utjecaja, principe, vrste postupaka jačanja tijela. I također razmislite o tome kako je potrebno pravilno očvrsnuti kako ne biste naštetili svom tijelu, već mu, naprotiv, pomozite, učinite ga stabilnijim.
Za koje su procedure?
Kaljenje je stalni trening zaštitnih snaga odrasle osobe i djeteta pod utjecajem određenih prirodnih uvjeta. Ovo nije metoda liječenja prehlade, već metoda njihove prevencije. Vrijednost stvrdnjavanja je velika: tijekom provedbe jednog ili drugog učinka na tijelo sunca i vode, osoba se prilagođava uvjetima okoline. Zbog tog utjecaja, mehanizmi termoregulacije u tijelu osobe počinju se obnavljati.
Stvrdnjavanje je specifična metoda, uslijed koje osoba stječe otpornost na određeni fizički faktor. Na primjer, ako se osoba stalno poliva hladnom vodom, onda onatijelo se prilagođava samo mrazu i neće biti otporno na toplinu.
Od velike važnosti je stabilnost stvrdnjavanja. Ako se, na primjer, postupak ne provede u roku od tjedan dana, tada tijelo počinje gubiti svoj prijašnji oblik i morat ćete početi ispočetka.
Stvrdnjavanje se može obaviti u bilo kojoj dobi, ali što prije započnete ovaj posao, to su bolji rezultati.
Principi postupaka za poboljšanje tijela
Sustav otvrdnjavanja izgrađen je na takvim odredbama kao što su:
- osobni pristup;
- postupnost i dosljednost;
- sustavno;
- kombinacija lokalnih i općih postupaka;
- razlika u oblicima i sredstvima;
- samodisciplina;
- aktivan stil života.
Vrste treninga za jačanje
Kao sredstva za povećanje otpornosti organizma na štetne učinke prirodnih čimbenika naširoko se koriste:
- zrak;
- voda;
- sunce.
Slijedi da je stvrdnjavanje hladnoćom, toplinom, atmosferskim tlakom temelj ljudskog zdravlja.
Postupci za bebe
Važna je i adaptacija beba na utjecaj vanjskih čimbenika, a zdravlje djece ovisi o tome kako roditelji svoje kćeri i sinove uče prirodnim uvjetima. Stvrdnjavanje će donijeti snažan imunitet dječacima i djevojčicama. Roditelji, zauzvrat, mir za zdravlje svoje djece, kao i uštedu obiteljskog budžeta na lijekovima. Stvrdnjavanje djece može se obaviti od prvih minuta životamrvice. No prije toga svakako se trebate posavjetovati s pedijatrom.
Osnove otvrdnjavanja i prihvatljivi postupci za novorođenčad su kako slijedi:
1. Atmosferske kupke tijekom presvlačenja.
2. Tuš.
3. Mokro trljanje.
4. Provjetravanje prostorija prije spavanja.
Razdvajanje djece u kategorije
Prije započinjanja postupaka za oporavak djece potrebno je utvrditi zdravstveno stanje bebe, kao i sposobnosti njegovog tijela. Djeca se uvjetno mogu podijeliti u sljedeće grupe otvrdnjavanja:
- Bebe koje su radile slične zahvate i potpuno su zdrave.
- Djeca koja prethodno nisu bila očvrsnuta, a trenutno imaju manje zdravstvene probleme.
- Dječaci i djevojčice s kroničnim bolestima. Za takvu skupinu stvrdnjavanje počinje štedljivim postupcima sa polaganim prijelazom na optimalne.
Ako dijete napreduje, onda se može prebaciti na poseban propis, ali tek nakon pregleda i dopuštenja pedijatra. Kontraindikacije za otvrdnjavanje praktički nema. Ako je beba slaba, tada se za njega jednostavno odabire nježniji režim. Naravno, takve aktivnosti se privremeno obustavljaju za vrijeme trajanja pogoršanja bolesti ili nastanka ozljeda.
Oblici kaljenja djece
Zdravlje djece bit će snažno ako se ova četiri principa pravilno slijede i pridržavaju:
- pranje.
- Trljanje.
- Kupke za stopala.
- Pours.
Redovni događaj - pranje se može učvrstiti. To zahtijeva polagano snižavanje temperature vode svaka 2 dana za 1 stupanj. Morate početi od 28 stupnjeva i postupno ih dovesti do:
- +20 stupnjeva za bebe do 2 godine;
- +18 stupnjeva za malu djecu od 2 do 3 godine;
- +14 stupnjeva za djecu stariju od 3 godine.
Brisanje je najlakši od svih postupaka stvrdnjavanja vodom. Može se provoditi čak i za dojenčad. Morate početi s licem i rukama, a zatim prijeći na vrat, leđa, prsa, itd.
Kupke za stopala izvrstan su način za izgradnju otpornosti djece na prehlade. Za početak, donje udove možete jednostavno zaliti vodom pod tušem ili spustiti na 1 minutu u lavor s vodom. Možete početi s temperaturom od 36 stupnjeva, a zatim je polako smanjivati za 1 stupanj svaka 3 dana. Za malu djecu maksimalno dopušteno smanjenje:
- za djecu od 1 do 3 godine - do 20 stupnjeva;
- za bebe od 3 do 7 godina - do 17 stupnjeva;
- za djecu stariju od 7 godina - do 15 stupnjeva.
Ako su postupci brisanja uspješno obavljeni, tada možete početi s polivanjem. Međutim, ova metoda se ne koristi za oslabljenu djecu, jer se postupak provodi s prilično hladnom vodom.
Dijete treba stajati u kupaonici s toplom vodom (37-38 stupnjeva), na glavu se mora staviti posebna kapa za plivanje.
Za polivanje djece preporuča se smanjiti temperaturu na takav maksimumpokazatelji:
- za bebe od 1 do 2 godine - 20-22 stupnja;
- za djecu od 3 do 7 godina - 18-20 stupnjeva.
Trajanje takvog postupka ne smije biti duže od 40 sekundi. I morate završiti podlijevanje trljanjem frotirnim ručnikom.
Mikroklima kao osnova zdravlja
Stvrdnjavanje zrakom - od takvog događaja možete početi liječiti sebe i svoju djecu. Izlasci na svježi zrak su obavezni: ljeti možete ići na planinarenje, zimi - na skijanje, sanjkanje.
Treba obaviti posebno otvrdnjavanje, počevši od 30 minuta polugole u dobro prozračenoj prostoriji, a uskoro i na otvorenom u hladu na temperaturi od 18 stupnjeva. Svaki dan važno je povećati postupak za 10 minuta, dovodeći ih do 2 sata. Tijekom takvog događaja neophodno je napraviti aktivne pokrete, na primjer, raditi vježbe.
Otvrdnjavanje na zraku za djecu
Djeci u stanu potrebno je osigurati normalne higijenske uvjete za život. Zrak u sobama treba biti čist, vrlo je važno obaviti mokro čišćenje u svakoj spavaćoj sobi, a također prozračiti kuću 3-4 puta dnevno. Optimalna temperatura u stanu trebala bi biti između 22-23 stupnja.
Polagano je važno naučiti djecu da budu u prostoriji koja je ventilirana. Ali neprihvatljivo je napraviti propuh ako je beba u sobi.
Vrlo je važno da odjeća vaše bebe uvijek odgovara godišnjem dobu i vremenu.
Mnogi pedijatri preporučuju da bebu stavite spavati na otvorenom, na primjer u dvorištu, na verandi, u vrtu.
Stvrdnjavanje zrakom također uključuje šetnju s bebom na svježem zraku. Ovdje je važno bebu obući prema vremenu, da mu ne bude ni vruće ni hladno.
Ljeti bi djetetu trebalo dati pravo da hoda boso po ulici.
Roditelji trebaju znati da otvrdnjavanje djece kroz zračne kupke nastaje čak i kada se beba presvuče nakon spavanja, tijekom samostalnog presvlačenja. Čak i ako je dijete u laganom donjem rublju (gaćice, majica) tijekom jutarnjih vježbi, koje se moraju provoditi počevši od treće godine života. Punjenje se može izvesti s jednostranom ventilacijom u toploj sezoni, a zimi sa zatvorenim prozorima. Ljeti je bolje izaći van i tamo vježbati.
Pravila za zračne kupke
Takve aktivnosti zahtijevaju poštivanje određenih propisa:
- Stvrdnjavanje na zraku treba provesti najkasnije 60 minuta prije jela.
- Dobro vrijeme za izvođenje postupka je od 8 do 18 sati.
- Aktivnosti vezane uz otvrdnjavanje osobe zrakom treba kombinirati s mišićnom aktivnošću - hodanjem, ljuljanjem itd.
- Mjesto na kojem se planira izvođenje postupaka mora biti zaštićeno od oštrog naleta vjetra.
Trening obrane dječjeg vrtića i malog tijela
Ne samo kod kuće, potrebno je pripremiti bebu na vanjske okolišne čimbenike. Odgajatelji se također moraju kaliti u predškolskoj odgojno-obrazovnoj ustanovi. U tom slučaju učitelj često izvodi sljedeći skup vježbi ucijeli dan:
1. Stvrdnjavanje na zraku:
- Prijem djece od roditelja ujutro na ulici.
- Zračne kupke s raznim vježbama.
- Spavanje s otvorenim prozorom.
- Sunčanje.
- Odmorite se vani u hladu.
- Hodanje po grupi bos.
- Svakodnevne šetnje bez obzira na vrijeme (osim kiše i jakog vjetra).
2. Kaljenje djece vodom u predškolskoj obrazovnoj ustanovi osigurava:
- Pranje beba hladnom vodom.
- Isperite usta hladnom tekućinom.
- Polivanje stopala vodom u toploj sezoni.
- Trljanje mokrim ručnikom.
3. Ostali tretmani:
- gimnastika prstiju.
- Hodanje po rebrastoj dasci i stazama soli.
- Samomasaža.
- Dnevno spavanje bez majica.
- Vježbe disanja.
Utjecaj nebeskog tijela na tijelo
Vrijednost otvrdnjavanja utjecajem sunca je sljedeća: praćenjem i izvođenjem postupaka vezanih uz uvježbavanje tjelesnih termoregulacijskih procesa, sunčanje doprinosi normalnom radu dišnog i živčanog sustava, mišićno-koštanog sustava. Zahvaljujući njima, poboljšava se metabolički proces, sastav limfe, povećava se razina hemoglobina. Kao rezultat takvih postupaka, ljudski probavni sustav se vraća u normalu, poboljšava se funkcija gušterače. Osim toga, sunce može povećati ukupni tonus tijela, kao i njegovu otpornost na infekcije. Tijekom ove metodestvrdnjavanjem počinje proizvoditi vitamin D, koji je neophodan za normalno stanje kostiju.
Međutim, postoje kontraindikacije za korištenje sunčanja. Takvi postupci su zabranjeni:
- žene u zanimljivom položaju;
- za djecu;
- osobe s akutnom tuberkulozom;
- osobe s visokim krvnim tlakom;
- ljudi koji imaju kožne bolesti.
Pravila za otvrdnjavanje tijela suncem
- Sve treba biti umjereno.
- Za najbolje rezultate, sunčati se ujutro (prije 11 sati) i navečer prije zalaska sunca (nakon 16 sati).
- Temperatura atmosfere trebala bi biti najmanje 18 stupnjeva Celzija.
- U početku sunčanje ne smije trajati duže od 5 minuta. Zatim svaki dan možete dodati 5-7 minuta, što dovodi do 1 sat.
- Tijekom takvog događaja trebate prekriti staračke pjege ili madeže rupčićem.
- Tijekom postupka poželjno je nositi tamne naočale i šešir.
- Tijekom ovog postupka ne preporuča se jesti hranu. Bolje je to učiniti 2 sata prije sunčanja.
- Nakon ovog događaja, polivanje hladnom (17-18 stupnjeva) vodom, kao i aktivno trljanje je vrlo korisno.
Vodeni tretmani za odrasle
Stvrdnjavanje i zdravlje dva su pojma koji su međusobno čvrsto povezani. A vodeni postupci su jedna od metoda ozdravljenja organizma. Oni su osnova stvrdnjavanja. Ovo je:
- tuš;
-kupanje;
- ispiranje;
- polijevanje;
- trljanje;
- mokri omot.
Učinak učvršćivanja takvih aktivnosti je zbog iritacije vlagom živčanih završetaka kože. Kao rezultat, javlja se odgovor tijela.
Dok se tuširate, preporučljivo je izmjenjivati hladnu i toplu vodu. U ovom slučaju, ljudsko tijelo se navikne na takav kontrastni učinak, svaki put ovaj proces postaje lakši.
pravila trljanja
Za takav događaj trebat će vam posuda s vodom, mali mekani ručnik, koji se mora navlažiti u čistoj tekućini s temperaturom od 36–37 stupnjeva, a zatim dobro iscijediti. Zatim morate brzo trljati cijelo tijelo ili samo udove 10 minuta. U ovom slučaju, prvo se masira jedna ruka, nakon čega se mora obrisati suhom, a zatim na isti način druga, leđa, trbuh, prsa, noge.
Svakih 7 dana temperatura vode se mora smanjiti za 1 stupanj i dovesti do maksimuma podnošljivog.
Profesionalci preporučuju brisanje ujutro u isto vrijeme, možete nakon vježbanja. Pritom je potrebno osigurati da temperatura u prostoriji u kojoj se održava priredba bude između 18-20 stupnjeva Celzija. A nakon izvršenih manipulacija preporuča se nositi toplu odjeću.
Pravila za izlijevanje
U početku, voda za ovu metodu stvrdnjavanja trebala bi imati temperaturu u rasponu od 37-38 stupnjeva Celzija. Trajanje ispiranja u početku ne smije biti duže od 1minuta i postupno povećavajte ovo vrijeme na 3 minute.
Nakon izvršenih manipulacija preporuča se protrljati cijelo tijelo toplim mekanim ručnikom.
Zabranjeno je odmah podlijevati vrlo hladnom vodom. Imuni sustav morate polako prilagođavati zahvatu, jer nepripremljeno tijelo može negativno reagirati: osoba se može prehladiti.
Pravila kupanja
Možete roniti u bazenu, rijeci, ribnjaku, moru. U otvorenom rezervoaru, stvrdnjavanje kupanjem treba započeti s temperaturom vode od 20-22 stupnja Celzijusa, a zraka - 23-24 stupnja. U tom slučaju morate slijediti jednostavna pravila:
- Optimalno stvrdnjavanje ljeti.
- Prije nego što uđete u vodu, potrebno je malo se sunčati, a poželjno je i istezanje tijela 5 minuta.
- Najbolje vrijeme za kupanje u otvorenim vodama je prije 12 sati i poslije 16 sati.
- U vodu morate ulaziti postupno kako bi se tijelo polako naviklo na nisku temperaturu vode.
- Tijekom ove metode stvrdnjavanja morate se kretati, plivati, kako se ne biste smrzli.
- Nakon kupanja, temeljito osušite tijelo čistim ručnikom.
Zimsko plivanje
Ovo je još jedan način otvrdnjavanja, koji uključuje plivanje u otvorenim vodama zimi. Ovo je jedan od najtežih zahvata za jačanje ljudskog tijela.
Započinjanje zimskog plivanja moguće je tek nakon dugogodišnjeg prethodnog hladnog stvrdnjavanja. Prije postupka, trebat će vamsavjet liječnika, jer pri plivanju u vodi ispod 5 stupnjeva ljudsko tijelo troši mnogo energije, ubrzava se rad srca, raste pritisak. Liječnici ne preporučuju zimsko plivanje osobama starijim od 50 godina.
U početku je osoba u ledenoj vodi ne više od pola minute, a zatim postupno povećava trajanje kupanja do 1 minute. Više od 60 sekundi je nepoželjno biti u rezervoaru.
Zimsko kupanje zabranjeno je osobama koje imaju problema sa srcem i krvnim žilama, postoje problemi s dišnim sustavom, a takvi zahvati se ne mogu izvoditi djeci mlađoj od 18 godina.
Sada znate da su prirodni elementi prirode, kao što su zrak, sunce i voda, glavni sastojci u očvršćavanju tijela. Međutim, treba imati na umu da se pozitivan učinak nakon gore navedenih postupaka može postići samo ako se provode sustavno, bez praznina. I uvijek uz dopuštenje liječnika.
