Pitanje povećanja zaštitnih snaga ljudskog tijela temelj je gotovo cijele svjetske medicine. Princip otvrdnjavanja je sustav metoda utjecaja prirodnih čimbenika okoliša na tijelo. Prema liječnicima, kao rezultat toga dobit ćemo osobu s visokom razinom otpornosti na nepovoljne čimbenike. Prije više od tisuću godina, Avicenna je uključio informacije o stvrdnjavanju u praktična poglavlja svog kanona medicine. Predložio je kupanje novorođenčadi u hladnoj vodi, kao i pripremu putnika za težak put po vrućoj pustinji i zimskoj mećavi.
Princip otvrdnjavanja bio je poštovan i u Rusiji: redovnik Nestor je pisao o tome kako su bebe lebdjele u kupatilu i uranjale u ledenu rupu! Postupci otvrdnjavanja provodili su se tijekom prvih 4-6 tjedana djetetova života, a zatim se ponavljali u slučajevimabolesti. Narodi Jakutije preporučuju brisanje djece snijegom od rođenja, dok bijelci preporučuju polivanje s ledenom vodom.
Već sada moderni liječnici, proučavajući higijenske principe otvrdnjavanja, potvrđuju da ovi postupci povećavaju otpornost ljudskog tijela na sve vrste prehlada i zaraznih bolesti. Stoga su postupci kaljenja najmoćnije sredstvo za liječenje koje nam je dala sama priroda.
Higijenski principi stvrdnjavanja
Glavna Hipokratova zapovijed "ne škodi" vrijedi ne samo u klasičnoj medicinskoj praksi, već iu postupcima otvrdnjavanja. Stoga ne biste trebali bezumno slijediti modu zdravog načina života i zaroniti u ledenu rupu za nespremnu osobu od trčanja. Zapamtite da je svako ljudsko tijelo jedinstveno, stoga, prije nego što počnete stvrdnjavati, morate odabrati tehniku koja će se izračunati uzimajući u obzir vaše individualne karakteristike. Da biste to učinili, morate znati što vrijedi za osnovne higijenske principe stvrdnjavanja.
Prije svega proučite reakciju vlastitog tijela na otvrdnjavanje, a zapravo na faktore stresa. Kada ste uronjeni u hladnu vodu, vaša koža prvo postaje blijeda (zbog kontrakcije krvnih žila), zatim postaje crvena (žile se šire), a na kraju postaje plava (što ukazuje na nedostatak tonusa glatkih mišića u krvnim žilama), što rezultira osjećaj zimice. Prva reakcija se naziva slabom - nedovoljna je za pojavu učinka stvrdnjavanja. Druga reakcija je prosječna, što je upravo ono što nam treba, ali pretjeranoreakcija ometa procese prilagodbe tijela.
Na temelju toga, osnovni principi stvrdnjavanja uključuju:
- Psihološka priprema. Procesi termoregulacije ljudskog tijela, njegove imunološke reakcije uvelike ovise o psihičkom raspoloženju. Dakle, ako ste sigurni da ćete se, nakon što ste u hladnoj vodi, odmah razboljeti, neka bude!
- Sustavno Stvrdnjavanje nije postupak koji se može provoditi s vremena na vrijeme. U ovom slučaju, bolje je uopće ne početi! U idealnom slučaju, stvrdnjavanje treba provoditi svakodnevno. Duge pauze (2-3 tjedna) poništit će sve vaše napore i prednosti.
- Princip pulsirajućih temperatura. Najčešći uzrok prehlade je oštar pad temperature. Dakle, vaš glavni zadatak nije uranjanje u najhladniju moguću vodu, već prijelaz iz tople vode u hladnu. Svaki put trebate povećati raspon temperaturnih vrijednosti.
- Postupno. Stvrdnjavanje se može predstaviti kao izlaganje najnižim mogućim temperaturama ili kao izloženost niskim temperaturama kroz najduži vremenski period. Treba početi snižavanjem temperature (recimo 15°C na 1 minutu), pri drugom postupku više paziš na vrijeme izlaganja (15°C 5 minuta), treći put ponovno snižavaš temperaturu (13 stupnjeva). za 1 minutu) itd.
- Individualni pristup. Ovo najvažnije načelo otvrdnjavanja temelji se na činjenici da svaka osoba ima svoju brzinu reakcije: netko bi trebaozapočnite postupke od 15 °S i dovedite ih na 3-5 °S, a na drugu - od 20 °S do 10 °S.
- Složenost. Kao što znate, različiti dijelovi tijela imaju različitu razinu osjetljivosti na promjene temperature. Osim toga, voda, zrak i drugi elementi imaju drugačiji učinak hlađenja na tijelo.
- Osim toga, higijenski principi stvrdnjavanja uključuju i princip optimalnog doziranja postupaka (uzimajući u obzir dob i fiziološke karakteristike) i svestranost (otvrdnjavanje se može započeti u bilo koje doba godine i pod svim vremenskim uvjetima).
Sredstvo za stvrdnjavanje
Čudno, ali glavno sredstvo za otvrdnjavanje dostupno je svakome. Da bi se mobilizirala obrana tijela, dovoljno je stalno održavati temperaturu u prostoriji na 18 ° C. Ova razina temperature osigurava stalan tonus skeletnih mišića i održava aktivnost moždane kore. Kada temperatura u prostoriji poraste, tijelo se pregrije, počinje latentni proces znojenja.
Također će biti korisno imati kontrastni tuš, odjeću koja odgovara trenutnim vremenskim uvjetima i još mnogo toga. Ove aktivnosti predstavljaju opće kaljenje. Principi i sredstva otvrdnjavanja omogućuju održavanje tijela u dobroj formi i osiguravaju prosječnu razinu otpornosti na infekcije.
Za održavanje imuniteta na stalno visokoj razini, općenito otvrdnjavanje često nije dovoljno. Lokalno otvrdnjavanje uključuje izlaganje lokalnim dijelovima tijela, prvenstveno rukama i stopalima. Na ovim površinama postoji mnogo temperatura,osjetilne i refleksne zone čija iritacija ima pozitivan učinak na opće stanje organizma.
Korisni savjeti:
- Operite ruke hladnom vodom.
- Ne žurite s navlačenjem rukavica na prvi znak hladnoće.
- Idite bosi češće (po stanu, dvorištu, plaži, travi, pa čak i snijegu).
Načela i metode stvrdnjavanja
Ovisno o postupcima koje odaberete, postoji nekoliko metoda kaljenja: aero kaljenje (zračno kupanje), helioterapija (izlaganje sunčevoj svjetlosti), kaljenje vodom (a to nisu uvijek ekstremno niske temperature) i neke druge koje su mnogo rjeđe u praksi u Europi i ZND-u. Svaka od ovih metoda ima svoje prednosti i nedostatke, kao i nijanse primjene i kontraindikacije.
Stvrdnjavanje na zraku
Zračne kupke odavno se smatraju izvrsnim načinom za jačanje imunološkog sustava za ljude, bez obzira na njihovu dob i zdravstveno stanje. Princip zračnog stvrdnjavanja je da zračne mase određene temperature imaju složeni učinak na cijelu površinu ljudskog tijela.
Stručnjaci preporučuju započinjanje zračnih kupki u prozračenoj prostoriji u mirovanju ili u pokretu, nakon oslobađanja tijela od odjeće. Tijekom prvih postupaka temperatura zraka treba biti 15-20 ° C tijekom 20-30 minuta. Ako osjetite zimicu, ne biste trebali prekinuti postupak - napravite nekoliko snažnih pokreta rukama, nogama, trupom. S vremenom nastojte sniziti temperaturu na 10-12 ° C idovedite vrijeme izlaganja na 2 sata. Zračne kupke je bolje uzimati ujutro, kombinirajući ih s gimnastikom.
Nakon tjedan dana redovitih zahvata osjetit ćete poboljšanja u radu kardiovaskularnog sustava, termoregulacije. Osim toga, povoljan učinak će utjecati i na rad živčanog sustava - pojavit će se snaga, ravnoteža i san će se poboljšati.
Stvrdnjavanje u vodi
Voda je možda najpopularnije sredstvo za stvrdnjavanje, a često i jedino. Dakle, mnogi ljudi, kada se odluče za stvrdnjavanje, odmah se počnu polivati ledenom vodom, zbog čega se u najboljem slučaju prehlade. Osnovna higijenska načela stvrdnjavanja sugeriraju da treba početi postupno i uzimajući u obzir individualne karakteristike vašeg tijela. Počnite trljanjem tijela vlažnim ručnikom, zatim kontrastnim tušem, a tek nakon toga možete pokušati zaroniti u ledenu rupu.
Korisni savjeti:
- Prije uzimanja vodenih postupaka, prvo treba zagrijati tijelo fizičkim vježbama.
- Ne pokušavajte produžiti vrijeme koje provodite u hladnoj vodi, bolje je postupno snižavati njezinu temperaturu.
- Temperatura zraka ne smije biti ispod 18°C na početku stvrdnjavanja.
- Najbolje vrijeme za stvrdnjavanje je prvo jutro nakon buđenja.
Bolje je započeti kaljenje u kasno ljeto - ranu jesen s temperaturom vode od 30-35 ° C. I tada biste trebali sniziti temperaturu za 1 °C nakon 3-5 danadnevne rutine.
Prvi korak u stvrdnjavanju je brisanje vlažnim ručnikom. Istovremeno, voda treba biti topla, temperatura zraka također ne smije biti niža od 20-25 °C, a trajanje postupka ne smije biti duže od 5 minuta.
Nakon 2-3 tjedna možete nastaviti s polivanjem. Ali imajte na umu da je osobama s kardiovaskularnim bolestima, kao i osobama starijim od 60 godina, takav postupak kontraindiciran. Zalijevanje treba započeti s temperaturom vode od oko 30 ° C tijekom 3-5 minuta. Zatim je potrebno protrljati kožu tvrdim ručnikom do blagog crvenila. Inače, poboljšava mikrocirkulaciju krvi u koži, što dovodi do uništavanja celulita, strija i potkožnog masnog tkiva, a igra i ulogu kvalitetnog pilinga. Kada se tijelo navikne na učinak hladne vode, pokušajte se preseliti na svježi zrak i tamo nastavite s polivanjem.
Zimi, uz značajno smanjenje temperature zraka vani, idite na vodene postupke pod tušem. Počnite ponovo s temperaturom od oko 30 °C, vrijeme izlaganja je 1-2 minute.
Još jedna popularna vrsta stvrdnjavanja je kontrastni tuš. Ublažava fizički i moralni umor, osnažuje. Ovisno o ukupnoj otpornosti tijela, raspon temperature može biti od 5 do 20 °C.
Načela stvrdnjavanja također uključuju kombinaciju i umjerenost. Dakle, stvrdnjavanje možete kombinirati s vodom, zrakom i suncem, uranjajući u otvorene vode. Ali, naravno, ne treba zaboraviti na higijenu: rezervoar mora ispunjavati sanitarne standarde.
Zimsko plivanje kao način otvrdnjavanja
Sova vrsta otvrdnjavanja povezana je s najvećim brojem mitova i poteškoća, kao i s neuspjesima i prehladama. Međutim, vrag nije tako strašan kao što je naslikan! Pravilnim i sustavnim zimskim plivanjem ojačat ćete svoj imunološki i živčani sustav te povećati svoju učinkovitost. Ali zapamtite da takvo stvrdnjavanje također ima niz ozbiljnih kontraindikacija:
- akutne i kronične zarazne bolesti;
- kardiovaskularne bolesti;
- bolesti živčanog sustava;
- svi oblici TB.
Ako pažljivo slijedite sve principe kaljenja, neće nastati problemi. Prvo, morate početi ne u mrazevima Bogojavljenja, već od listopada. Prije poniranja napravite lagano zagrijavanje, zagrijte se. Boravak u vodi treba svesti na minimum - uronite i odmah izađite. Zatim su tijelo protrljali ručnikom, brzo se obukli i opet lagano zagrijali.
Zimsko kupanje kontraindicirano je kombinirati s alkoholom, ali vrući čaj je savršen. Ako ste već guru zimskog plivanja, prijeđite na sljedeći korak, trljanje snijega. Nakon što ste skupili šaku snijega, energičnim pokretima trljajte samo (!) gornju polovicu tijela.
toplinsko stvrdnjavanje
Ne samo da su niske temperature stresni čimbenici za tijelo. Također je potrebno znati se prilagoditi vrućini, kao i hladnoći. Glavno i praktično jedino sredstvo za otvrdnjavanje na toplinu je sauna ili kupka. Principi, načini i metode hladnog stvrdnjavanja slični su toplinskom stvrdnjavanju.
Ali učinak postupaka stvrdnjavanja kupke je mnogo raznolikiji: uklanjanje toksina, pomlađivanje tijela općenito i kože posebno, liječenje bolesti zglobova, jačanje imuniteta, liječenje kroničnih respiratornih bolesti, eliminacija kardiovaskularnih bolesti. patologije, normalizacija krvnog tlaka, povećanje tonusa živčanog sustava i još mnogo toga. A kupka je izvrstan pomoćnik u mršavljenju.
Učinak iscjeljivanja i stvrdnjavanja ovisi o vrsti kupke koju odaberete. Ruska (mokra) kupka kombinacija je visoke vlažnosti i niske temperature. Optimalno vrijeme prisutnosti u parnoj sobi je 10 minuta. Učinak će pojačati tradicionalnu masažu kupke metlom. Ali zapamtite da je ovaj postupak kontraindiciran za osobe s endokrinim bolestima i bolestima srca i krvnih žila.
Finska sauna - viša temperatura, ali niska vlažnost. Njegov učinak na tijelo je mnogo blaži, ima manje kontraindikacija, a zdravstveni učinak, posebno stvrdnjavanje, gotovo je jednak ruskoj kupelji.
Korisni savjet:
Nakon parne kupelji, obavezno se istuširajte hladnom vodom ili uronite u bazen s hladnom vodom - vaše tijelo će vam biti zahvalno
Učvršćivanje na suncu
Principi otvrdnjavanja tijela uključuju složenost čimbenika, od kojih je jedan ultraljubičasto sunčevo zračenje. Sunčanje uvijek počinje reflektiranom svjetlošću, zatim prelazi na difuzno svjetlo, a tek nakon toga možete se sunčati izravno. Najbolje vrijeme je ujutrosati: 7 - 10 sati u suptropima, 8 - 11 sati u umjerenim geografskim širinama. Započnite postupke u rano proljeće s 10-15 minuta, postupno povećavajući njihovo trajanje. Također, pokušajte se suzdržati od sunčanja unutar 2-3 sata nakon jela. S obzirom na plinovitost atmosfere u velikim modernim gradovima, solarno stvrdnjavanje u gradu nema nikakve koristi - morat ćete otići izvan grada ili se barem povući na pojas zelenih površina (park, trg, itd.).
Korisni savjeti:
- Kada se stvrdnjavate na suncu, ne zaboravite pokriti glavu - obavezno koristite šešir ili druga pokrivala za glavu.
- Dobro je kombinirati sunčanje s laganim vježbanjem.
Obrati pažnju
- Alkohol se ne može kombinirati s bilo kojom vrstom stvrdnjavanja.
- Suzdržite se od pušenja unutar 1-2 sata nakon kaljenja.
- Ako imate kroničnu bolest, posavjetujte se sa svojim liječnikom o otvrdnjavanju.
- Intenzivna tjelesna tjelovježba će smanjiti učinak i prednosti postupaka otvrdnjavanja.
- Kava stvara dodatno opterećenje na kardiovaskularni i živčani sustav tijekom stvrdnjavanja.
- Možete početi otvrdnjavati od prvih dana djetetova života, ali nakon savjetovanja s pedijatrom.
- Stvrdnjavanje je korisnije za vaše zdravlje u kombinaciji sa zdravim načinom života.
- Ako iz bilo kojeg razloga vipostupci stvrdnjavanja su obustavljeni, trebali bi se nastaviti iz ranije faze.
- Osnovni principi stvrdnjavanja su postupnost i dosljednost - počnite s malim - provjetravanje, šetnja na svježem zraku i kontrastni tuš.
I neki nedostaci
Ljudi koji se bave otvrdnjavanjem hvale se na svakom uglu svojim izvrsnim zdravljem i imunitetom. No, nekoliko godina kasnije situacija se mijenja – i eto ih opet u redovima običnih smrtnika kojima cijelu zimu stalno curi nos. Pa u čemu je dogovor, pitate se? Jednostavno – u svemu treba znati mjeru! Jedno je s vremena na vrijeme zaroniti na sekundu u ledenu rupu (ovo doista jača imunitet), a sasvim drugo je nekoliko minuta zimskog kupanja i fotografiranja u kupaćim gaćama na pozadini snježnih nanosa. Hipotermija smanjuje imunitet, potiče aktivaciju kroničnih bolesti i stjecanje novih.
U tom slučaju, je li stvrdnjavanje stvarno tako dobro? Vrste, principi i metode odabranih postupaka u potpunosti određuju učinak na tijelo. Odaberite vrste na temelju svog zdravlja i fizičkih mogućnosti. Ne biste trebali satima sjediti u parnoj kupelji s hipertenzijom ili roniti u ledenu rupu, tuširanje, sunčanje i zračne kupke bit će razumnije.
Osim toga, dosljednost je vrlo važna - ne očekujte trenutne rezultate. Tek nakon nekoliko mjeseci mukotrpnog rada primijetit ćete da se manje razbolite i osjećate se bolje. A pokušavajući ubrzati učinak, samo ćete naštetiti sebi i uopće se razočarati u otvrdnjavanje.
Načela kaljenja djece ne razlikuju se od odraslih,osim straha od nove majke. Vaša beba se ne boji propuha i hladne vode sve dok je ne počnete previjati i time mu ubijati imunitet. Ali morate znati i mjeru: s obzirom na to da sustav termoregulacije kod beba još nije razvijen, ne biste trebali uroniti bebu od dva tjedna u ledenu rupu. I naravno, prije nego što počnete kaliti svoje dijete, posavjetujte se sa specijalistom (ovo nije uvijek vaš okružni pedijatar - ne podržavaju svi liječnici otvrdnjavanje).
Medicinski stručnjaci se slažu da je kaljenje kompleks postupaka koji su nesumnjivo korisni za zdravlje, ali im treba pristupiti na uravnotežen način i bez fanatizma.
Ostanite mladi i zdravi!
