Kaljenje je sustav preventivnih postupaka potrebnih za povećanje otpornosti organizma na negativne utjecaje okoline. Skup mjera omogućuje vam da povećate izdržljivost osobe, ojačate živčani sustav, imunitet i poboljšate otpornost tijela na razne bolesti. U članku će se raspravljati o glavnim vrstama stvrdnjavanja.
Korisna svojstva
Vjerojatno su mnogi ikada čuli za vrijednost stvrdnjavanja. Koji je mehanizam ovih postupaka? Aktivnosti pomažu pri prilagodbi na temperaturu okoliša regulirajući proizvodnju svoje topline. Ljudsko tijelo na hladnoći instinktivno proizvodi više energije podizanjem temperature, a za vrućeg vremena dolazi do obrnutog procesa.
Kada je tijelo neko vrijeme podvrgnuto naglim temperaturnim fluktuacijama, pojavljuje se mogućnost brzog uključivanja kompenzacijskih mehanizama koji mogu povećati ili smanjiti stvaranje topline. Kao rezultat toga, imunitet postaje jači, jačaotpornost na razne bolesti.
Mnogi vjeruju da otvrdnjavanje utječe samo na imunološki sustav. No ovaj učinak nije jedini na popisu pogodnosti. Povećava se i izdržljivost, normalizira se rad živčanog sustava, poboljšava se metabolizam, stimulira se mentalna aktivnost. Kao što svjedoče recenzije onih koji se bave otvrdnjavanjem, postoji još jedna prednost - osoba je uvijek dobro raspoložena. Potrebno je samo ispravno provesti aktivnosti. Koje vrste stvrdnjavanja postoje opisane su u nastavku.
Aeroterapija
Zračne kupke su nježna vrsta očvršćavanja organizma, koja je prikladna čak i za djecu i starije osobe. Japanski liječnici vjeruju da što je osoba više na svježem zraku, to će dulje živjeti. Tvrde da aeroterapija štiti od neuroze, rane menopauze i raka.
Stvrdnjavanje zrakom obično se izvodi u kombinaciji s fizičkom aktivnošću. Ova kombinacija omogućuje postizanje izvrsnih rezultata. Čovjek:
- poboljšava rad kardiovaskularnog sustava, jača krvne žile;
- povećava razinu hemoglobina u krvi;
- probava se normalizira;
- raspoloženje se poboljšava, osoba osjeća nalet snage.
Stvrdnjavanje se izvodi na sljedeći način:
- Šetnje. Moraju se provoditi svaki dan, a trajanje i udaljenost određuju se godinama i zdravstvenim stanjem.
- ventilacija. Preporučljivo je otvoriti prozore 4-5 puta dnevno na 10-15 minuta.
- Antranakupke. Da biste to učinili, tijelo treba biti što je moguće golo, a smanjenje temperature treba provoditi postupno. Obično stvrdnjavanje počinje u zatvorenom prostoru na temperaturi od 18-21 oC, a na kraju se presele van, dostižući temperaturu od 5 oC. Trajanje kupke je oko 15 minuta. Ako je temperatura ispod 4 oC, trajanje izlaganja zraku bez odjeće nije duže od 10 minuta.
Helioterapija
Izlaganje sunčevoj svjetlosti još je jedna vrsta stvrdnjavanja koja poboljšava cirkulaciju krvi, obnavlja živčani sustav, potiče stvaranje vitamina D i štiti od rahitisa. Nemojte brkati stvrdnjavanje sa suncem i sunčanjem. Svrha prvog događaja je jačanje imunološkog sustava, a zadatak drugog je dati koži brončanu nijansu.
Sunčanje se mora obaviti prije 11 i poslije 17 sati, ali temperatura ne smije biti ispod 18 oC. Ljeti je to poželjno učiniti u kupaćem kostimu, uz šešir i naočale. Zimi je tretmane najbolje kombinirati sa zimskim sportovima. U početku je potrebno 5 minuta na suncu, dodajući 3-5 minuta dnevno, do 1 sat.
Hodanje bosi
Na ljudskom stopalu ima mnogo aktivnih točaka kojima možete regulirati rad unutarnjih organa. Akupunktura se temelji na ovom principu. Ovaj princip vrijedi kada hodate bosi. Ova vrsta kaljenja čini tijelo otpornijim, osigurava prevenciju hipertenzije, moždanog udara i angine pektoris.
Poželjno je ljeti početi hodati bosi, posvećujući ovoj aktivnosti svaki dan 10-15 minuta. Preporučljivo je započeti s travnatim travnjacima, postupno prelazeći na pokrivač tla. Ne biste trebali brinuti o stopalima: postupno koža postaje zbijena, a neravnine tla neće biti jako vidljive. Preporučljivo je izmjenjivati travu, šljunak, vodu, pijesak. Postupci se mogu provoditi na parceli. Ovo je prilično učinkovit oblik kaljenja za djecu školske dobi.
Upotreba vode
Ovo je učinkovita vrsta stvrdnjavanja, ali zbog specifičnosti nije pogodna za svakoga. Metoda uključuje nekoliko varijanti:
- Trljanje. Potrebno je koristiti princip zatezanja: trebali biste početi s brisanjem spužvom, a zatim prijeći na tvrdi frotirni ručnik i četku. Trljanje mora početi od gornjeg dijela tijela i izvoditi masažne pokrete, a zatim prijeći na njegov donji dio. Takve aktivnosti izvrsna su prevencija prehlade. Ovo je nježnija metoda. Tretmani su prikladni i za predškolsku djecu.
- Polivanje hladnom vodom. Možete izvesti lokalne tuševe, na primjer, noge ili opće ispiranje. Prvo, voda se koristi nekoliko stupnjeva ispod tjelesne temperature, postupno se smanjuje za još 1 stupanj.
- Tuš. Ova aktivnost je slična polivanju, ali se može provoditi nekoliko minuta dulje. Moguće je djelovati na 2 načina: kontrastni tuš ili boravak pod hladnom vodom. S vremenom morate produžiti trajanje postupka.
- Zimsko plivanje. Plivanje u hladnoj vodi je učinkovito, alito zahtijeva opsežnu pripremu. Liječnici preporučuju da se prvo obrišete, a zatim prijeđete na tuširanje i tek onda uzimate vodene kupke. Temperaturu također treba postupno snižavati.
Ovo su glavne vrste i principi otvrdnjavanja tijela. Djelotvorne su samo ako se poštuju pravila i ne postoje kontraindikacije.
Kupanje u rupi
Ova metoda se također naziva glavnim tipovima otvrdnjavanja tijela. Njegov princip je sljedeći: treba plivati u rupi samo uz dobru pripremu. Za to se osoba treba temperirati oko 6 mjeseci. Ne biste trebali sami plivati u rupi. U blizini plivača treba biti osoba koja će pomoći ako je potrebno.
Prije uranjanja u hladnu vodu na 10-20 minuta, izvodi se zagrijavanje koje se sastoji od gimnastike, laganog trčanja. To poboljšava cirkulaciju krvi i priprema kardiovaskularni i dišni sustav za stres. Također morate nositi gumeni šešir koji će vam prekriti uši.
Ronjenje se izvodi kratko - 5-90 sekundi. Nakon toga se morate osušiti ručnikom i obući topli kućni ogrtač kako biste se zaštitili od hipotermije. Za zagrijavanje je potrebno piti topli čaj. Ne možete piti alkohol, jer sadrže etilni alkohol, koji širi krvne žile, pa će tijelo brzo početi gubiti toplinu. U tom slučaju dolazi do hipotermije, povećavajući rizik od prehlade i upale pluća.
Masaža
Takvi postupci također dovode do otvrdnjavanja tijela. Pozitivan učinak masaže povezan je s poboljšanjem mikrocirkulacije krvi, što normalizira metabolizam. Također, obnavlja se funkcija izlučivanja znojnih žlijezda, a time se poboljšava termoregulacija tijela. Tijekom masaže dolazi do iritacije perifernih živčanih završetaka, uslijed čega dolazi do stvrdnjavanja.
Druge vrste stvrdnjavanja
Pored glavnih vrsta otvrdnjavanja tijela, postoje i druge opcije koje se ne koriste tako često. Neki se odluče trljati snijegom. Potrebno je tretirati samo gornji dio tijela. Isprva, ove aktivnosti treba provoditi u zatvorenom prostoru. Njihovo trajanje je 1-3 minute.
Nakon 14-20 dana nakon navikavanja na hladnoću, trljanje treba obaviti na otvorenom. Stručnjaci preporučuju početak brisanja nakon pripreme tijela za hladnu vodu. Ovaj postupak treba provoditi samo u nedostatku ozbiljnih bolesti i dobrog zdravlja.
Glavne vrste stvrdnjavanja uključuju posjetu kadi. Postupci poboljšavaju radnu sposobnost tijela i vraćaju emocionalno stanje. Takve aktivnosti su vrlo nepoželjne za hipertenziju i kardiovaskularne bolesti.
Pored glavnih vrsta otvrdnjavanja tijela, postoje i netradicionalne. Kod kuće možete ispirati grlo toplom i hladnom vodom. Ovi postupci se obično koriste za prevenciju bolesti gornjih dišnih puteva i grla u djece. naviknuti naaktivnosti su dopuštene od 3 godine. Prvo se nanosi topla voda (40 stupnjeva). Tada temperatura vode pada za 1 stupanj. Minimalni indikator je najmanje 18 stupnjeva.
Ispiranje se izvodi na sljedeći način: dijete treba isprati usta i ispljunuti sadržaj, a zatim treba napuniti usta toplom vodom, zabaciti glavu unatrag i početi izgovarati glas "a". Za ove postupke može se koristiti mineralna voda, fiziološka otopina ili biljni uvarak.
Kada je korisno?
Procedure je poželjno započeti ljeti, jer je u tom periodu tijelo spremnije za stres. Učinak dobiven tijekom ljeta trebao bi se zadržati tijekom ostatka godine. Pravilnim vježbama za otvrdnjavanje rizik od prehlade ili komplikacija je minimalan čak i po hladnom vremenu. Neželjeno je početi kaljenje u jesen, proljeće ili zimu. To je zbog činjenice da postupci vode ili zraka na niskim temperaturama okoline povećavaju rizik od hipotermije i prehlade. U proljeće ne treba započeti s zahvatima zbog činjenice da u tom razdoblju obično nedostaje vitamina i minerala, tijelo je iscrpljeno i nije spremno za nove stresove.
Kada se ne temperirati?
Svaka od vrsta kaljenja ima principe čije poštivanje jamči pozitivan rezultat. Česte pogreške početnika: nerazumno smanjenje temperature za brzi rezultat i zanemarivanje kontraindikacija. Teško je tijelu da se brzo navikne na nove uvjete, osoba može dobiti prehladu ili upalu pluća. A ako ne uzmete u obzirkontraindikacija, može dovesti do pogoršanja kroničnih bolesti. Stvrdnjavanje se ne može obaviti na:
- često otitis, bolesti nazofarinksa;
- bolesti srca, krvnih žila;
- epilepsija, encefalitis, cerebralna vaskularna skleroza;
- glaukom, konjuktivitis;
- dijabetes melitus, čirevi, tuberkuloza, emfizem, bronhijalna astma.
Kontraindikacije za sunčanje su:
- snažna osjetljivost na ultraljubičasto svjetlo;
- eritematozni lupus;
- tireotoksikoza;
- tuberkuloza;
- reumatoidni artritis;
- sklerodermija.
Čak i ako vaša bolest nije na popisu, preporučljivo je konzultirati se s liječnikom prije početka stvrdnjavanja.
Pravila
Glavne vrste i principi kaljenja su međusobno povezani. Aktivnosti se moraju provoditi prema sljedećim pravilima:
- Početak kaljenja je neophodan kada se osjećate dobro, ako ste zdravi.
- Temperatura bi se trebala postepeno smanjivati - za 1-2 stupnja nakon svakog postupka. Postupno morate produžavati trajanje postupaka.
- Ne prekidajte tečaj. Ako se napravi pauza, aktivnosti treba nastaviti u nježnom načinu.
- Morate kombinirati otvrdnjavanje s tjelesnom aktivnošću - tako će se rezultat postići brže.
- Ako nakon toga postoji slabost, malaksalost, morate prekinuti tečaj i posavjetovati se s liječnikom.
- Tijekom događaja potrebno je pratiti zdravstveno stanje: kontrolirati puls,mjeri krvni tlak, prati apetit.
- Važno je uzeti u obzir dob, zdravlje, klimu.
Zaključak
Treba imati na umu da se aktivnosti moraju provoditi neprestano. Ako napravite pauzu od 3 mjeseca, morat ćete početi iznova. Informacije o vrstama i pravilima kaljenja bit će korisne svima koji žele biti zdravi i jaki.
