Paradoksalne vježbe disanja koje je predložila A. N. Strelnikova ne privlače dovoljno pažnje stručnjaka iz područja službene medicine, ali stanovnici prakticiraju takve vježbe s velikom voljom, prepoznajući njihovu učinkovitost. Ljudi povezani s medicinom o tome su napisali mnoge knjige. Oni također daju ideju o kakvoj se metodi radi, zašto je učinkovita i zašto je korisna. Razmotrite značajke vježbi disanja koje imaju za cilj poboljšati tijelo.
Opće informacije
Ne može se reći da je paradoksalna gimnastika koju je predložila A. N. Strelnikova bila glavni posao njezina života, štoviše, ne može se reći da se u potpunosti posvetila medicini i liječenju. Gimnastika, koju je stvorio autor, prvo je ponuđena pjevačima kojima su bile potrebne mjere da vrate svoj glas. Osim toga, kao što je praksa pokazala, takve vježbe pomažu proširiti vokalni raspon. Na stvaranju su radile dvije osobe - Alexandra Nikolaevna izravno, itakođer njezina majka. Kako su se žene kasnije prisjetile, dobrobiti disanja za glas otkrile su doslovno slučajno. Najprije se doznalo da određene prakse disanja oslabljuju napad gušenja, i to toliko da potpuno prolazi.
Nastavljajući istraživanje u odabranom području, kreatorica paradoksalnih vježbi disanja Strelnikova A. N. otkrila je da gimnastičke vježbe pomažu osobama koje pate od astmatičnih bolesti. Nova praksa bila je moguća primijeniti na bolesnike s upalom pluća u kroničnom obliku, a rezultati su bili pozitivni. Rezultat vježbanja gimnastike kod osoba s kroničnim oblicima rinitisa, bronhitisa, sinusitisa bio je pozitivan. Praksa je pokazala učinkovitost u borbi protiv gripe, visokog krvnog tlaka, niskog tonusa tijela. S vremenom su dokazane prednosti pravilnog disanja za osobe s mucanjem, osteohondrozo. Praksa je dokazano korisna kod aritmije i slabosti srca.
Pogodnost
Kako kažu ljudi koji su prakticirali paradoksalne gimnastičke vježbe Strelnikove, pomogle su značajno poboljšati stanje s VVD-om. Pravilno disanje olakšava tijek angine pektoris i poboljšava stanje oboljelih od peptičkog ulkusa crijevnog trakta i želuca. Možete koristiti sigurne vježbe za venske proširene vene. Vjeruje se da takve vježbe pomažu kod brojnih specifičnih ginekoloških bolesti.
Obilježja tehnologije
Sustav disanja koji je predložila Strelnikova nazvan je paradoksalnim zbog posebnostislijed radnji. Pretpostavlja se istovremeno kretanje i udisanje, izbacivanje zraka iz dišnog sustava. Potreba u ovom trenutku za kretanjem donekle komplicira čin disanja. Strelnikova je predložila udisanje u trenutku kada osoba spoji ruke ispred sebe ili se nagne naprijed, što dovodi do kompresije prsne kosti. Izdisaj se, naprotiv, provodi u trenutku kada se prsa šire. Da biste to učinili, raširite gornje udove ili se uspravite iz nagnutog položaja.
Tijekom bloka, vježbanog za 8 minuta, u Strelnikovoj gimnastici, mora biti udisaja usporediva s pljeskom dlanova. Ovo je oštar i bučan dah koji oduzima minimalno vrijeme. Potrebno je to učiniti kao da se osobi čini da miriše na dim. Druga usporedba je njuškanje. Potrebno je emocionalno, snažno udahnuti, kao da je osoba iznenađena, užasnuta nečim. Kako bi dah bio ispravan, usne se zatvaraju bez naprezanja. Ne bi trebao stimulirati respiratorni čin mišićnom kontrakcijom dijelova lica ili drugih dijelova tijela koji su inače uključeni u proces. Zabranjeno je stršiti trbuh, mijenjati položaj ramena ili ispravljati prsnu kost. U trenutku nadahnuća morate udahnuti malu količinu zraka; preduboko dah je pogrešan i štetan.
O pravilima detaljnije
Kako voditi nastavu? O tome je napisana cijela knjiga pod nazivom Strelnikova gimnastika disanja. Shchetinin je autor ovog priručnika, učenik tvorca metodologije. Da bi gimnastika bila korisna, morate osobno odrediti koji su udisaji optimalni. Teško je artikulirati štodah se smatra predubokim i koji će koristiti osobi. Svrha vježbe je pratiti vlastite osjećaje. Ako tijekom vježbanja osoba unese višak zraka iz okoline, počne se vrtjeti u glavi, pojavi se opći neugodan osjećaj, tada vježbu treba preispitati.
Glavna ideja vježbi predloženih u okviru vježbi disanja je kontrola volumena zraka koji ulazi u tijelo. Sve vježbe su odabrane tako da osoba ne može previše udahnuti. Upravo iz tog razloga u trenutku kada zrak ulazi u prsa, oni se posebno kreću na takav način da spriječe primanje previše plina. Da biste to učinili, stisnite prsnu kost naginjanjem ili pomicanjem ruku.
Izdahnite i udahnite
Da biste naučili kako pravilno vježbati izdisaje, trebate pogledati preporuke, Shchetininov rad "Dišna gimnastika Strelnikova". Strelnikova je dosta vremena posvetila objašnjavanju javnosti svojih ideja o disanju, a autoričin učenik dao je impresivan doprinos popularizaciji gimnastike kroz moderne medije. Kao što možete saznati iz preporuka ovih stručnjaka, potrebno je što prirodnije izdisati zrak kroz usta, kao da plin jednostavno slobodno napušta pluća. Usne su blago stisnute. Potrebno je paziti da zrak ne bude začepljen, da izađe što više plina. Jedna od glavnih pogrešaka koje početnici čine je pokušaj ometanja inhalacije.
Vježbanje Strelnikove gimnastike u trajanju od 12 minuta, malo više ili manje vremena, morate pratitiispravnost svih pokreta. Na mnogo načina, tehnika, a ne trajanje sesija, određuje kolika će biti korist. Preporučljivo je udahnuti kao da osoba napumpava gumu. Optimalna frekvencija je od 60 do 72 u minuti. Kad čovjek tek počinje s vježbama, dosta mu je teško često i dugo ponavljati udisaje, pa postoji pojednostavljena verzija vježbe. Morate udahnuti onoliko koliko je lako. Ako postoji osjećaj neugodnog općeg stanja tijela, prestaju. S vremena na vrijeme, broj udisaja bi se trebao povećati. Geometrijska progresija se smatra optimalnom. Prvo se napravi barem par udisaja i izdaha, zatim četiri, osam i tako dalje. Možete pobrojati sve respiratorne radnje, možete pjevati pjesmu u sebi.
Obilježja stanja i kombinacije
Kao što možete saznati proučavanjem preporuka za vježbanje u 10, 12, 7 minuta Strelnikove gimnastike, u nekim slučajevima takve metode se ne mogu koristiti za oporavak. Na primjer, kod glaukoma i vrlo jake kratkovidnosti vježbanje će biti štetno. Ne preporučuje se korištenje opisane tehnike ako je tlak vrlo visok. Nemoguće je kombinirati opisanu metodu s drugim praksama disanja. Posebno veliku štetu može donijeti kombinacija s posebnim disanjem, predloženim u jogi. Neke pojedinačne vježbe ova dva sustava imaju slične elemente, ali uopće nema kompatibilnosti.
Što se tiče joge, možete vidjeti: izražen, emocijama ispunjen dah, opisan gore, vrlo je sličan elementima hatha joge. To je tako gimnastičnosustav koji je usmjeren na čišćenje organizma. Jogiji predlažu započeti vježbe disanja polaganim puštanjem zraka kroz nosnu šupljinu, nakon čega izbacuju plinove kroz usta, a zatim oštro udišu kroz nos. Sve faze gimnastičkog vježbanja trebale bi se izvoditi velikom brzinom.
Joga i Strelnikova metoda
Kao što možete vidjeti iz radova posvećenih proučavanju značajki Strelnikove gimnastike, ideja o kombiniranju ove tehnologije i pročišćavanja pomoću Vishuddha-chakra metode izgleda prilično neuspješno. Vježbe počinju u jednom osnovnom položaju, ali ih ne smijete kombinirati. I jedno i drugo zahtijeva ravnanje leđa i nepokretnost glavnog dijela tijela. Vježbač u jednom trenutku treba gledati ravno naprijed. Međutim, tu završavaju sličnosti čišćenja kroz napetost grla i vježbi koje je predložila Strelnikova.
U jogi postoje vježbe osmišljene za povećanje snage volje i razvoj inteligencije. Od vas zahtijevaju da zabacite glavu unatrag, otvorite oči, koncentrirate se na vrh glave. U drugim vježbama, glava je nagnuta prema naprijed, gledajući prema dolje, držeći leđa savršeno ravnima. U jogi se vjeruje da takvi položaji pojednostavljuju čišćenje pluća od zaostalih plinova. To rezultira blagom promjenom glasa – zvuči jače i jasnije. Istovremeno se stabilizira protok krvi u mozgu, a poboljšava se rad endokrinih žlijezda.
Qigong i Strelnikove teorije
Prema stručnjacima, nemoguće je kombinirati kinesku praksu i gimnastiku Strelnikove. Vježbe također imaju neke zajedničke karakteristike. Kako neki kažu, na mnogo načinaupravo njihova prisutnost nameće ograničenja mogućim kombinacijama. Kineski sustav liječenja tijela zahtijeva disanje na poseban način, površno i plitko, uvlačenje zraka kroz nos, uz ispuštanje tihih zvukova. Prema qigong stručnjacima, takvo disanje aktivira hipofizu, čime se kontrolira funkcionalnost tjelesnog sekretornog sustava.
Uobičajeno i ne-tako
Kada planirate početi raditi Strelnikovu gimnastiku, trebali biste zauzeti odgovoran stav prema značajkama kompatibilnosti različitih praksi. Međutim, ako se osoba ne bavi ničim specifičnim, već se bavi samo sportom koji je europski čovjek poznat, tada neće biti ograničenja. Primjećuje se izvrsna kompatibilnost s plivanjem i raznim aktivnostima. Možete hodati i trčati, liječiti tijelo na drugačiji način. Zdravstveni problemi neće nastati ako se uvede posebno disanje prema sustavu koji je predložila Strelnikova. Međutim, nikada neće biti suvišno konzultirati se sa stručnjakom koji će vam reći koliko će prakse disanja biti korisne za osobu. Ponekad jednostavno nema prilike kontaktirati liječnika ili trenera. U ovom slučaju dovoljno je uzeti u obzir kontraindikacije za ranije spomenute dijagnoze.
O metodi
Kada planirate vježbati prema programu koji je razvila Strelnikova (vježbe disanja), prvo morate naučiti dva osnovna pravila koja se moraju pridržavati na svim satovima. Prvi je pravilno disanje. Trebao bi biti kratak i ispunjen emocijama. Drugi princip je pasivnost izdisaja. Preporuča se najprije vježbati pravilan unos zraka i pročišćavanje pluća od plinova. Tek kada je moguće savladati osnove, počinju specifične vježbe.
Autorica teorije nije napravila nikakve bilješke, nakon nje nije ostalo pisanih radova. Vježbe koje se danas smatraju osnovnim dosta variraju od opisa do opisa. Postoje mnoge knjige posvećene ovoj gimnastici, a one pružaju niz detalja koji se ne nalaze u drugim djelima. Posebno su zanimljivi radovi Ščetinjina posvećeni popularizaciji Strelnikove teorije. Najvažnije djelo objavljeno je 1999.
Optimalnim programom smatra se program kolegija. Vježbe je potrebno raditi dva puta dnevno - ujutro i navečer. Tečaj traje tri dana. Nakon stanke ponovite.
Vježbe: s primjerima
U sklopu Strelnikovinih vježbi disanja koje se izvode u 7 minuta, vrijedi napraviti jednostavnu vježbu koja počinje okretanjem glave. Pogledaj prvo desno, pa lijevo. U završnoj točki pokreta brzo i kratko udahnu kroz nos, a čin je prilično bučan. Tijekom udisanja, nosna krila bi se trebala malo skupiti, smanjiti. Ako nabubre, onda osoba neispravno obavlja zadatak. Za veću učinkovitost, prvi put vježbu rade ispred ogledala. Tempo vježbanja je udah svake sekunde ili malo češće. Izdisaj - samostalno, nehotice. Prilikom izdisaja usta su blago otvorena.
Sljedeća vježba popularno se zove "uši". Morate nagnuti glavu u stranu. Krajnja točka pokreta je trenutak oštrog daha. Izdisaj je proizvoljan i mekan. Tijekom izdisaja, usta se lagano otvaraju.
Nastavite trenirati s malim njihalom. Glava je nagnuta naprijed i natrag. Završna točka pokreta popraćena je bučnim udisajem.
Opisani set od tri vježbe je faza zagrijavanja treninga.
Nastavak aktivnosti
Planirajući isprobati sve osnovne pristupe i prakse Strelnikove gimnastike u 7 minuta, trebali biste nastaviti prihvaćati vlastita ramena. Početni položaj uključuje savijanje laktova uz podizanje ruku do razine ramena. Ruke se spuštaju ispred sebe, mijenjajući naizmjenično gornju ruku. Protupokretni pokreti udova sugerira kompresiju plućne regije. Upravo u tom trenutku osoba koja radi gimnastiku treba bučno i nakratko uvući zrak u pluća.
Sljedeći korak se obično naziva "pumpa". Ovo je vježba u kojoj osoba savija torzo u savijanju naprijed. Kretanje bi trebalo biti elastično. Došavši do najniže točke, trebate kratko udahnuti. Ne morate se pognuti jako nisko, ne trebate se savršeno uspraviti što je više moguće. Nastavite trenirati sa sličnim nagibima unatrag, također pomalo opružnim pokretima. Podižući ruke, spojite ih, kao što se prakticiralo pri grljenju ramena. Zrak se uvlači kada pokret dosegne maksimalnu točku nagiba.
Čučnjevi i pregibi
Nastavite s vježbama disanja prema Strelnikovoj s elastičnim čučnjevima. Istovremeno, početakpoza - polu-iskorak, odnosno položaj u kojem je jedna noga malo naprijed, druga je zabačena. Nakon nekoliko ponavljanja, morate promijeniti udove. Zadatak praktičara je spojiti spuštene ruke. Zrak se uvlači u trenutku kada se dosegne krajnja točka čučnja, ruke su istovremeno spojene.
Još jedna dobra opcija je "veliko njihalo". Ovo je naziv vježbe, tijekom koje se osoba ljulja poput njihala naprijed-natrag. Nakon što ste dosegli maksimalni položaj nagiba, kratko, bučno uvucite zrak. Savijajući se, trebate smanjiti gornje udove u razini prsne kosti.
Navedene vježbe čine skup vježbi koje preporučuje Strelnikova. Razvijene su dobro provjerene sheme koje vam omogućuju kombiniranje opisanih vježbi na različite načine.
O obrascima upotrebe
Možete isprobati sljedeći tečaj vježbi disanja prema Strelnikovoj. Prvo napravite prvu gore opisanu vježbu u dva ciklusa. Svaki od njih uključuje 8 udisaja. Ova sekvenca se izvodi tri puta. Pauza između serija nije veća od šest sekundi, između ciklusa - dvostruko više. Za nastavak odaberite jednu od dolje opisanih vježbi (na primjer, četvrtu). Vježba se u dva ciklusa, od kojih svaki uključuje osam ponavljanja. Ciklusi se ponavljaju tri puta. Zatim rade još dvije vježbe koje im se sviđaju, a svaka se ponavlja osam puta u dva ciklusa, šest pristupa. Jedna lekcija osigurat će osobi 288 udisaja i čišćenje pluća od otpadazrak. Obično to traje oko šest minuta. Da bi brojanje bilo lakše i praktičnije, možete pjevati, ali ne naglas.
Možete isprobati drugi format vježbanja. Sve gore opisane vježbe vježbaju se redom. Prvi se izvodi u ciklusima od osam udisaja. Ukupno bi trebala biti četiri ciklusa. Ponavljaju se tri puta. Nastavljaju s vježbom vježbi disanja prema Strelnikovoj, koju opisuje drugi. Ovdje, unutar jednog ciklusa, ima i osam udisaja. Ciklusi se ponavljaju četiri puta, ali su dovoljne dvije serije. Sljedeća vježba se smanjuje za još jednu seriju, ostavljajući unutar nje četiri ciklusa od osam udisaja. Zatim se serije ponovno povećavaju: dva, pa četiri. U svakom od njih ciklusi bi trebali biti osam udisaja, ali ponavljani šest puta zaredom. Završni blok su dvije vježbe koje se prakticiraju u ciklusima od osam udisaja, ponavljaju se 4-6 puta. Svaku od vježbi treba ponoviti u blokovima od 2-3 serije. Ukupno, tijekom takvog treninga, osoba izvodi približno 672 čina disanja. Trajanje vježbi je u prosjeku nešto više od 10 minuta.
Značajke prakse
Kada planirate raditi vježbe navedene gore u opisu Strelnikove gimnastike, trebali biste pokušati postupno povećavati volumen nastave. U početku je dovoljno pet minuta vježbe, zatim deset minuta, postupno dostižući trajanje od četvrt sata. Prema riječima stručnjaka, sat u trajanju od četvrt sata i sastavljen od prethodno opisanih sekvenci pokreta uključivat će u prosjeku gotovo tisuću činova disanja. Ovo opterećenje se uzima u obziroptimalno za osobu koja se odgovorno i redovito vježba. Daljnje povećanje trajanja i zasićenja obično nije potrebno. Poželjno je postići ovu razinu opterećenja do kraja prvog mjeseca treninga. Zatim se držite postignutog intenziteta.
Prilikom izvođenja vježbi preporučenih kao dio Strelnikove gimnastike, morate kontrolirati svoj puls. Optimalno je ako je ravnomjerno, ne više od stotinu kontrakcija u minuti. Ponekad osoba koja je zaručena počinje osjećati vrtoglavicu. To ukazuje na netočno izvršenje, nepoštivanje prakse. Možda su udisaji preduboki ili predugi, postoji mogućnost zadržavanja daha. Zadaća osobe koja želi vježbati za vlastitu korist, a da se ne izlaže riziku, je kontrolirati položaj glave i ramenog obruča. Prilikom uvlačenja zraka ovi dijelovi tijela moraju biti malo spušteni. Kako je rekao autor prakse, pravilno izvođenje svih vježbi dovodi do pojave specifičnog osjeta tijela, što mnogi opisuju kao blagu verziju euforije. U tome nema ništa loše, ovo se stanje smatra normom. Ali nelagoda, neugodni osjećaji ili govore o nepoštivanju tehnike ili da takva gimnastika nije prikladna za osobu.
Strelnikova je savjetovala da napusti praksu disanja prema njezinoj teoriji, ako vježbe dovedu do nelagode. U nekim slučajevima dovoljno je jednom prekinuti trening, kada se situacija ponovi, bolje je potpuno napustiti dotičnu metodu.
Hoće li mi pomoći?
Kao što možete vidjeti iz recenzija, Strelnikova gimnastikaprivlači svojom jednostavnošću i pristupačnošću. Praktički nema kontraindikacija, vrlo malo ograničenja. Nastava se ljudima daje lako, ne zahtijevaju jaku napetost mišića, volju. Pritom su dobrobiti, kako mnogi vjeruju, posebno za takve relativno lagane i kratkotrajne vježbe, velike. Mnogi pozitivni odgovori mogu se vidjeti od ljudi koji boluju od respiratornih bolesti. Kod astme i bronhitisa, upale pluća u kroničnom obliku, jedan od važnih problema procesa postaje opstrukcija zračnih puteva.
Prema recenzijama, Strelnikova gimnastika usporava i zaustavlja ovaj proces. Istina, prije početka prakse, bolje je konzultirati se s liječnikom. Službena medicina u cjelini je ravnodušna prema opisanoj tehnici, ali privatno liječnici često savjetuju prakticiranje takvih vježbi, uvjeravajući da će one koristiti osobi.
O pogodnostima
Paradoksalna gimnastika Strelnikove temelji se na blagodatima oštrog daha koji aktivira dijafragmu - najjači mišić dišnog sustava. Posebnost treninga je stvaranje bučnog nosnog daha pri dovoljno visokoj frekvenciji pokreta - u nekoliko sekundi, u prosjeku, vježbač udahne tri puta, ispuštajući zrak mirno i pasivno. U ovom slučaju, potrebno je usredotočiti se na ispravno uvlačenje atmosferskih plinova. Ne možete razmišljati o tome kako pravilno izdahnuti, inače nećete moći slijediti tehnologiju. Normalno, tijelo će samo izbaciti ispušni zrak, ostavljajući u plućima točno onoliko koliko je potrebno za daljnjefunkcioniranje. Udisanje je popraćeno pokretima koji povećavaju učinkovitost lekcije. Tijekom vježbe morate se koncentrirati na inhalaciju i samo ga trenirati. Samo radnje uzimanja zraka u pluća također su predmet izračuna.
Bučni, kratki udisaji popraćeni su pokretima zbog kojih se aktivira dijafragmalna aktivnost. Paradoksalna gimnastika Strelnikove omogućuje vam poboljšanje kvalitete povlačenja nosnih plinova, poboljšava protok krvi. Vitalni kapacitet pluća nakon prve lekcije postaje 100-300 ml više. Sastav krvi se poboljšava u smislu punjenja plinovima. Volumen zasićenja kisikom arterijske krvi naglo i vrlo snažno raste. Prema riječima stručnjaka koji su promatrali ljude koji prakticiraju gimnastiku, tijekom vježbanja kisik aktivno ulazi u mozak, što ima posebno pozitivan učinak na korteks organa. Izvedba moždanih centara poboljšava se, stoga neovisna regulacija lokalnog metabolizma postaje učinkovitija.
Višestruki plusevi
Paradoksalna gimnastika Strelnikove uključuje brojna ponavljanja. Ako je osoba angažirana četvrt sata, već uzima oko tisuću udisaja, ali neki potroše sat vremena na gimnastiku, tijekom koje izvode i do pet tisuća radnji. Ponavljate li to stalno, dva puta dnevno, nakon samo šest tretmana, možete primijetiti zamjetne promjene u kvaliteti mišićnog tkiva koje osigurava rad pluća. Do dvanaeste lekcije jačanje mišića postaje vrlo značajno. Iako mišići, zbog kojih rade dišni organi,nevidljivi ljudskom oku, vrlo su ovisni o primljenom opterećenju, a trening im je važan. Tijekom udisanja dolazi do otpora, zbog čega se respiratorna funkcija normalizira, stabilizira i obnavlja. Redoviti trening pomaže u razvoju mišićnog korzeta prsne kosti i uklanjanju deformiteta kralježaka koji su se ranije pojavili.
Paradoksalna gimnastika Strelnikove ne izaziva bol u mišićnom tkivu. To je zbog razumne doze opterećenja. Tkiva ne akumuliraju mliječnu kiselinu, što izaziva bol. Kada osoba aktivno diše kroz nos, na taj način stimulira veliku zonu refleksne aktivnosti na nosnoj sluznici, čime se poboljšava komunikacija sa centrom za prepoznavanje mirisa. Mnogi ljudi koji su se bavili gimnastikom priznali su da im se njuh poboljšava, dok im se dobrobit stabilizira.
Obilježja utjecaja
Istraživanja su pokazala da vježbanje Strelnikove vježbe pruža masažu dijafragme. To je zbog osobitosti aktivnosti mišićnog tkiva u vrijeme oštrog udisanja zraka kroz nos. Masaža ima pozitivan učinak na većinu unutarnjih organa koji se nalaze u peritoneumu. Ekskurzija prsne kosti je popraćena povećanjem usisnog učinka, protok krvi i limfe postaje stabilniji i bolji. Aktivna plućna ventilacija popraćena je mehaničkim istezanjem bronhoalveolarne veze. Ovdje nakupljeni izljev nestaje, adhezivni procesi se usporavaju.
Činjenica nedostatka plućainfiltrati, zatvaranje mjesta propadanja zabilježeno u posebnim promatranjima organiziranim u skladu sa znanstvenim standardima. Na sveučilištu su provedene dugogodišnje studije koje su se bavile problemima tuberkuloze. Gimnastičke vježbe ispravljaju respiratorne stereotipe, mišići postaju pokretljivi, plastični, mišićno-koštani sustav jača.
