Svaka vrsta utjecaja na fizičko tijelo postaje višestruko produktivnija ako osoba razumije koje mišiće koristi, kako ovise jedni o drugima i kako ih razraditi što je više moguće za brz i visok rezultat. U ovom članku ćemo pogledati jednostavne i razumljive primjere mišića ekstenzora i fleksora, njihov rad i značajke interakcije.
Kako se zovu suprotni mišići?
Ljudska muskulatura je dizajnirana na način da mnogi mišići imaju "braću" koji rade upravo suprotan posao: u trenutku kada se jedan mišić napne, suprotni mišić opušta i obrnuto.
Ovi mišići - fleksori i ekstenzori koji kontroliraju kretanje ljudskog tijela ili pojedinih udova u prostoru, nazivaju se antagonisti. Ovako se čovjek kreće - zahvaljujući kontrolnom sustavu koji je strogo koordiniran od strane mozga i koordiniranom radu mišića koji pokreću kostur.
Kako rade?
Mozak šalje impuls živčanim završecima mišića, kao što je biceps ruke, i on, skupljajući se, savija ruku. Triceps - ekstenzor ruke - u ovometrenutak je opušten, jer mu je mozak dao odgovarajući signal.
Mišići fleksora i ekstenzora, odnosno antagonisti, uvijek rade u harmoniji, međusobno se zamjenjuju, ali ponekad mogu raditi istovremeno, održavajući nepomičan, odnosno statičan položaj tijela u prostoru. Živopisan primjer takvog rada je dobro poznata poza daske, u kojoj tijelo nepomično visi iznad poda, oslonjeno samo na ruke i nožne prste. Većina glavnih fleksora i ekstenzora mišića u ovom položaju radi točno polovicu posla potrebnog za njih, kao rezultat toga, tijelo održava ovaj položaj. Ako čovjek ne napreže, recimo, trbušni mišić, tada mu leđa postaju teška, jer pod pritiskom gravitacije donji dio leđa počinje klonuti i klonuti. Ruke dolje duž tijela su potpuno opušteni mišići antagonisti, a ispružena ruka ispred sebe u razini ramena sinkroni je rad obje grupe mišića.
Što određuje kvalitetu prometa?
Kvalitetan rad mišića fleksora i ekstenzora ovisi o nekoliko čimbenika:
- Amplituda pokreta uglavnom ovisi o duljini mišićnih vlakana i njihovim ograničavajućim čimbenicima, na primjer, mišićni spazam ili posttraumatski ožiljak uvelike smanjuju raspon pokreta, a elastičnost i dobar protok krvi, o naprotiv, značajno dodaju amplitudu radu mišića. Zato je važno prije treninga dobro zagrijati tijelo dinamičnim pokretima kako bi se mišići zasitili krvlju.
- Snaga mišića ovisi o dva aspekta: veličinipolugu koju mišić koristi, te izravno broj i debljinu mišićnih vlakana koja ga čine. Na primjer, podizanje girja od 10 kg cijelom dužinom ruke je jednostavno (velika poluga), ali će ga podizati samo rukom biti teže. Isto je i s brojem mišićnih vlakana: mišić prečnika 5 cm nekoliko je puta jači od mišića debljine samo 2 cm.
- Svim pokretima mišića upravlja somatski živčani sustav, stoga svi pokreti tijela ovise o brzini i kvaliteti njegovog rada, a posebno o usklađenom djelovanju mišića fleksora i ekstenzora.
Ako sportaš zna za pravilan rad mišića, njegov trening postaje svjesniji, a time i ispravniji, razina učinkovitosti se značajno povećava s manje energije.
Primjeri mišića antagonista
Najjednostavniji primjeri mišića fleksora i ekstenzora:
- Biceps femoris i kvadriceps su mišići pregibača i ekstenzora noge, odnosno kukova. Biceps se nalazi iza, pričvršćen za ischium na vrhu i dnu, prelazi u tetivu, uz bedrenu kost u području zgloba koljena. A kvadriceps, ekstenzor, nalazi se na prednjoj strani bedra, tetivom je pričvršćen za zglob koljena, a gornjim je dijelom pričvršćen za zdjeličnu kost.
- Biceps i tricepsi su fleksori i ekstenzori ruke, smješteni između zglobova lakta i ramena i pričvršćeni za njih snažnim tetivama. Oni su glavni mišići koji tvore rame, kontroliraju veliku većinu pokreta rukufleksija i ekstenzija.
Često možete primijetiti da ako postoji previše aktivan ekstenzor, tada će, kao rezultat, mišić pregibača biti u pasivnom stanju, odnosno nedovoljno razvijen, što stvara neadekvatne pokrete tijela s većim gubitkom energije nego u harmonično treniranih ljudi (jogiji su primjer).
Još jedan primjer mišića antagonista
rectus abdominis i longitudinal uz kralježnicu, uz psoas mišić, također su istaknuti predstavnici fleksora i ekstenzora tijela, a najglobalniji su, jer zahvaljujući njihovom usklađenom i neprekidnom radu, ljudsko tijelo zauzima različite položaje u prostoru: od okomitog položaja trupa do savijanja u luk ili, obrnuto, savijanja leđa.
A ako osoba radi na ispravljanju svog držanja: uklanjanju kifoze, ispravljanju skoliotske zakrivljenosti ili uklanjanju hiperlordoze u donjem dijelu leđa, ne samo da treba vježbati ekstenzore kralježnice i lumbalne mišiće, već i aktivno pumpajte mišiće tiska, posebno uzdužne mišiće trbuha.
Prsni mišići i romboidna leđa
Ova dva para su također antagonisti, iako se često nezasluženo svrstavaju u druge kategorije. Odnos između grča prsnih mišića i pasivnih romboidnih mišića leđa više puta je postao područje proučavanja fizio- i joga terapeuta, kineziologa i rehabilitatora. Veliki i mali prsni mišići oblikovani su poput lepeze. Nalaze se na prednjoj strani prsa,potječu u jednom snopu na ključnim kostima, donji - na gornjoj trbušnoj stijenci i pričvršćeni su za vrhove humerusa. Spazam prsnih mišića može se odrediti ne samo pognutosti osobe, već i položajem njegovih ruku, spuštenih duž tijela. Njegove će ruke od ramena i dole do zapešća biti uvrnute, odnosno ruke će se osvrnuti dlanovima.
Rhomboidni mišići nalaze se između lopatica, kontrolirajući njihov rad zajedno s trapezom, koji zauzvrat izravno ovisi o slobodi mišića ramena, u području koje se nalazi već pričvršćivanje prsnih mišića. Kao rezultat toga, osoba radi nagnuto, opterećujući mišiće leđa, ali zapravo se prvo treba riješiti hipertonusa prsnih mišića, zatim razraditi mišiće ekstenzora i fleksora vrata, što će dati slobodu njegovom držanje.
