Stvrdnjavanje je poznato još od Hipokratovog vremena. U davna vremena liječnici su posebnu pozornost posvećivali jačanju bolesnikova tijela izlažući ga suncu, vodi i zraku. Već na prijelazu prvog i drugog tisućljeća, veliki Avicena, čija djela nisu izgubila na važnosti do danas, u jednoj od rasprava opisao je glavne načine otvrdnjavanja tijela i funkcija kože, koje se poboljšavaju.
Koje su prednosti postupaka kaljenja
Svaki živi organizam prilagođava se uvjetima okolnog svijeta. Kaljenje je vrsta treninga za sustave dizajnirane da osiguraju postojanost unutarnjeg okruženja. U tom slučaju ljudsko tijelo postaje imuno na fizički faktor koji se koristi za otvrdnjavanje. U osnovi, načini kaljenja tijela i funkcije kože, koje se usavršavaju treningom, usmjereni su na otpor vibracijama.sobna temperatura. U tom slučaju u tijelu se stimuliraju zaštitne reakcije, usmjerene na regulaciju proizvodnje unutarnje energije i prijenosa topline u vanjski okoliš.
Koža i sluznice prva su prepreka svim vrstama infekcija koje žive oko nas. Predstavljaju mehaničku, kemijsku i biološku barijeru stranim organizmima. Osim toga, tajne očiju, nosa i dišnog trakta sadrže razne biološke tvari koje ubijaju opasne bakterije i viruse. Kada zaštitni sustav zakaže, na primjer, kada je tijelo pothlađeno, barijera se ruši i bolest se razvija.
Koža ima razvijenu vaskularnu mrežu. Stvrdnjavanje trenira žile, zbog čega se šire i skupljaju, što zauzvrat ima blagotvoran učinak na cijeli kardiovaskularni sustav. Druga značajna funkcija kože je uklanjanje toksina i drugih otpadnih tvari iz tijela. Što je bolje razvijena vaskularna mreža, koža se lakše nosi s tim zadatkom. Stvrdnjavanje potiče metabolizam i doprinosi obnovi epitela kože, održavajući elastičnost i elastičnost potkožnog sloja.
Otvrdnjavanje tijela vodom i više
Na riječ "otvrdnjavanje" mnogi od nas imaju asocijacije na plivanje u rupi i polivanje hladnom vodom. Ovo su najteži načini za treniranje tijela i duha. Ali postoje i druge metode koje su usporedive po svojoj učinkovitostizimsko plivanje.
Postoje različiti načini otvrdnjavanja tijela, a uvelike se poboljšavaju i funkcije kože.
Vrste stvrdnjavanja podijeljene su prema fizičkom faktoru:
- hladno;
- toplo;
- niski atmosferski tlak.
Posljednja metoda navikava tijelo na nizak sadržaj kisika u zraku, uslijed čega se povećava broj crvenih krvnih stanica, povećava razina hemoglobina u krvi i niz drugih adaptivnih promjena u metabolizmu pojaviti. Široko se koristi za pripremu sportaša za natjecanja (u planinama), kao i za liječenje mnogih bolesti (u tlačnoj komori).
Često se koristi integrirani pristup. Klasičan primjer je kontrastni tuš nakon jutarnje vježbe.
Što trebate znati prije početka treninga
Osnovna pravila za otvrdnjavanje tijela su jednostavna i svode se na sljedeće točke:
- Postupno. Zahvati se provode, počevši od stanja koja su nešto manje ugodna za tijelo nego inače. Postupno povećavajte vrijeme i stupanj izloženosti faktoru stvrdnjavanja.
- Redovnost. Stvrdnjavanje se provodi svakodnevno, ponekad dva puta dnevno - ujutro i navečer. Ako ste iz nekog razloga napravili pauzu dulju od 1-2 tjedna, vratite se u početni položaj i počnite ispočetka.
- Psihološko raspoloženje. Pozitivne emocije i uvjerenje u potrebu za zahvatima značajno povećavaju učinkovitost kaljenja.
- Inteligencija. Pratite stanje tijela, nemojte ići predaleko. Postupci bi trebali biti zabavni. Pojačatiutjecaj, vođeni dobrobiti. Čuvajte se dobro.
- Nepoželjno je obavljati zahvate na prazan želudac ili odmah nakon jela.
Postoje tri stupnja hlađenja kože:
- Na prvom mjestu koža postaje blijeda i hladna.
- Tada se žile šire, dolazi do navale krvi, osjeća se toplina i crvenilo kože.
- U trećoj fazi dolazi do gubitka topline, tijelo se prehlađuje i aktiviraju se obrambeni mehanizmi. Srčana aktivnost se usporava, krv se povlači u unutarnje organe. Koža ponovno postaje blijeda do plava, postaje hladna. Postoji zimica i opća letargija. Početak treće faze ne bi trebao biti dopušten, ne donosi nikakvu korist i opasan je za zdravlje. Odmah zagrijte tijelo i popijte nešto vruće.
Kontraindikacije
Stvrdnjavanje ljudskog tijela ne može se provoditi tijekom akutnih bolesti, s porastom tjelesne temperature. Ako je bolest u kroničnoj fazi, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Mala djeca su temperirana prema posebnoj shemi, nisu sve metode primjenjive na njih.
Što je učinjeno stvrdnjavanje
Sredstva za otvrdnjavanje organizma jednostavna su i dostupna svima kod kuće. Tko se sjeća pionirskog djetinjstva, nije zaboravio slogan: "Sunce, zrak i voda su naši najbolji prijatelji!". I doista jest. Prema stupnju utjecaja na tijelo, grade se sljedeće "ljestve":
- zrak,
- sunce,
- otvrdnjavanje tijela vodom (trljanje, polivanje, kupanje)
- brisanje snijega, kupanje u snijegu,
- hodajte bosi,
- kupka u kombinaciji s hladnom vodom (bazen, ledena rupa)
- plivanje u rupi (zimsko plivanje).
Složene metode učvršćivanja - u kombinaciji s fizičkim vježbama, vježbama, trčanjem, masažom, autogeni trening.
Zračne kupke
Najmekši i najpristupačniji način stvrdnjavanja je zračne kupke. Suvremeni porast životnog standarda doveo je do činjenice da je ljudsko tijelo ograđeno od utjecaja vanjskog okruženja: klima uređaji, grijanje, zimska odjeća učinili su naš život praktičnim i udobnim. Ali to znači da je tijelo u velikoj mjeri izgubilo sposobnost da se nosi s hladnoćom i vrućinom. Što će se dogoditi s modernim čovjekom ako ostane gol na hladnoći? Ali indijski jogiji mogu u takvim uvjetima ne samo ostati živi, već i sušiti mokre plahte omotane oko nje toplinom svog tijela.
Dakle, stvrdnjavanje zrakom, unatoč svojoj prividnoj jednostavnosti, učinkovito razvija sposobnost tijela da izdrži agresivne temperature. Postupak počinje s temperaturom zraka od + 20 ° C, vrijeme - 10-15 minuta. Zatim svakodnevno povećavajte trajanje za 10 minuta, dovodeći vrijeme stvrdnjavanja na 2 sata. Bolje je provoditi postupke goli, ali na niskim temperaturama možete se odijevati prema vremenu i samo hodati na svježem zraku. Zračne kupke dobro je kombinirati s jutarnjim vježbama.
Sunčanje
Sunčeve zrake potiču metaboličke procese u koži i doprinose proizvodnji vitamina D. Sunčaju se općenito i lokalno. Vrijeme ekspozicije postupnopovećati s 5-10 na 40-50 minuta. Kupanje se provodi samo nakon solarnih postupaka. Poduzimanje mjera opreza protiv sunčevog i toplinskog udara:
- doba dana: prije 11 ujutro ili poslije 15 sati;
- glava je prekrivena pokrivalom za glavu;
- Ne preporuča se prekoračiti vrijeme stvrdnjavanja.
Kada se zlostavlja, mogući su povećani umor i razdražljivost, rano starenje kože i povećan rizik od raka.
Pređimo na vodene postupke
Koža je izložena vodi različitih temperatura: od tople (+39°C) do hladne (manje od +18°C). Metode otvrdnjavanja tijela vodom uključuju sljedeće postupke.
- Trljanje. Može biti općenito ili djelomično. Provedite postupak mekanim ručnikom ili spužvom umočenim u vodu. Počinju s temperaturom vode od +36°C, postupno se smanjuju za jedan stupanj u 3-5 dana, dovodeći je do +18°C i niže - prema dobrobiti.
- Izlijevanje. Također počnite s toplom vodom, postupno dovodeći temperaturu do maksimuma podnošljive. Poželjno je uliti se glavom, stojeći bosi na tlu. Polivanje 1-2 kante vode preko sebe ili tuširanje 1 do 3 minute.
- Kupanje u ribnjacima ili bazenima. S kaljenjem je dobro krenuti ljeti, dok će vam priroda osigurati svakodnevno smanjenje temperature. Preporučena početna temperatura vode + 22°S, zraka +24°S.
- Zimsko plivanje. Za razliku od drugih metoda kaljenja, kupanje urupa ima dobna ograničenja. Nije preporučljivo započeti s njom nakon 50 godina i prakticirati je za djecu mlađu od 14-16 godina. Postupke treba započeti nakon pripreme tijela uz pomoć drugih vrsta otvrdnjavanja: tuširanje, kupanje u hladnoj vodi i tako dalje. Prije kupanja trebate napraviti vježbe, istegnuti velike zglobove i masirati tijelo. Prvo se urone u vodu jednom ili više puta, trajanje kupanja nije duže od 20 sekundi. Zatim postupno povećavajte vrijeme na 1 minutu. Dulji boravak u rupi se ne preporučuje. Nakon kupanja snažno istrljajte ručnikom i odmah se odjenite. Za održavanje učinka dovoljno je zaroniti u rupu 2-3 puta tjedno.
- kontrastni tuš najbolja je opcija za stvrdnjavanje za zaposlene ljude. Počnite s toplom vodom, mijenjajući je u hladnu. Temperaturna razlika se postupno povećava, kao i trajanje postupka. Dovedite do 4-5 izmjena u trajanju od otprilike jedne minute. Takva gimnastika za krvne žile savršeno jača kardiovaskularni sustav, poboljšava boju kože i njezinu elastičnost; daje energiju za cijeli dan.
Druge metode stvrdnjavanja
Spužvavanje snijegom i kupanje u snijegu izvode se po mirnom i mirnom vremenu. Preporuča se trljati ruke i gornji dio tijela 10 sekundi, postupno povećavajući vrijeme tretmana na 30 sekundi.
Odličan učinak jačanja organizma daje hodanje bosonoge. Ovu metodu kaljenja dobro podnose djeca i starije osobe. Kao i uvijek, počnite hodatibosih nogu na podu na temperaturi od oko + 20 ° C, postupno povećavajući vrijeme i snižavajući temperaturu. Posljednja faza je hodanje bosi po snijegu 3-5 minuta.
U idealnom slučaju, idite bosi cijelo vrijeme i gdje god možete. Hodajte po stanu, po dvorištu, po rosi i travi, po tvrdoj zemlji, šljunku i kamenju, po pijesku i po vodi. To ne samo da očvršćuje tijelo, već i stimulira mnoge aktivne točke koje se nalaze na potplatu. Kao rezultat toga, jača imunitet, nestaje sklonost prehladama, poboljšava se rad unutarnjih organa, a živčani sustav se vraća u normalu.
Djeca i stvrdnjavanje
Otvrdnjavanje djetetovog tijela je nešto drugačije u metodama, ali ne iu suštini procesa. Značajke termoregulacije predškolskog djeteta je da kompenzacijski mehanizmi još nisu dovoljno razvijeni. Kod hipotermije beba ima refleksnu reakciju gornjih dišnih puteva, koja se očituje kihanjem i kašljem. Trepljasti epitel, koji bi trebao izbaciti sluz i bakterije nakupljene u njemu, ne nosi se sa svojim zadatkom. Kao rezultat toga, razvija se infekcija, dijete postaje bolesno. Curenje iz nosa, kašalj, grlobolja, upala krajnika, bronhitis i upala pluća rezultat su neuspjeha zaštitnog mehanizma gornjih dišnih puteva. Stvrdnjavanje djetetovog tijela omogućuje vam da trenirate kompenzacijske reakcije i podučavate imunološki sustav kako bi spriječio razvoj infekcija. Također se formira termoregulacija, što vam omogućuje da se čak i zagrije u tijelus naglim hlađenjem, pa se okorjele bebe praktički ne prehlađuju.
Kaljenje djeteta prema dobi
Metode otvrdnjavanja organizma djece prve godine života vrlo su meke, štedljive, ali ne treba podcjenjivati snagu njihovog djelovanja na organizam. Nanesite zračne i sunčane kupke. Dijete se svuče i stavi na stol 1-2 minute, postupno povećavajući vrijeme izlaganja na 10-15 minuta. Beba je okrenuta s leđa na trbuščić. Postupak se provodi prvo 2-3 puta dnevno, zatim 4 puta dnevno. Temperatura zraka u prostoriji +20°S.
Ljeti se stvrdnjavanje provodi na ulici, počevši od 3 mjeseca. dob. Temperatura zraka nije niža od + 20 ° C, odaberite mirno mjesto u sjeni. Također počinju s nekoliko minuta, postupno povećavajući trajanje zračne kupelji na 20-30 minuta.
Ljeti se preporučuje spavanje na otvorenom, zimi - u sobi s otvorenim prozorom (beba je toplo umotana u deku). Soba se redovito prozračuje u odsutnosti djeteta. Svakodnevne šetnje: u dobi od 1 mjeseca. oko pola sata dnevno, a zatim postupno povećavajte trajanje na 3-4 sata dnevno. Lagano curenje iz nosa nije razlog za otkazivanje šetnje. Ne biste trebali hodati samo po jakoj kiši, mrazu, snježnoj oluji.
Nikada nemojte previjati svoju bebu. Ako se dijete znoji, opasnije je nego ako mu je malo hladno. U starijoj dobi višak odjeće sprječava kretanje djece, što također može dovesti do hipotermije.
Počevši od 7 mjeseci, provodi se stvrdnjavanje vodom. Obrišite bebu mekanim ručnikom namočenim u toplu vodu iliflanel pelena.
Djeca od 1 do 3 godine mogu hodati vani na temperaturama do -15°C. Također nastavljaju stvrdnjavanje zračnim kupkama, brisanjem i polivanjem. Početna temperatura vode je +35°C, a zatim se postupno smanjuje na +25°C.
Temperatura u prostoriji se postupno dovodi do +15°C. Sunčanje počinje trajati od 2 godine. Paze da se beba ne pregrije, glava mora biti prekrivena panama šeširom. Također, od 2 godine počinje plivanje u otvorenim vodama.
Dječji vrtić (u dobi od 3 do 7 godina). Dijete već može samostalno izvoditi zahvate. Koriste se jače metode kaljenja organizma, a funkcije kože se intenzivnije razvijaju. Važno je pravilno postaviti bebu tako da se ne boji stvrdnjavanja i razumije njegove prednosti. U dobi od tri do sedam godina počinju plivati u morskoj vodi, nastavljaju sunčanje i druge postupke. Temperatura vode se smanjuje na +18°C, zraka - do +15°C. Šetnje na otvorenom se nastavljaju na -20°C.
Tinejdžeri. U starijoj školskoj dobi, metode otvrdnjavanja su iste kao i za odrasle. Ako je dijete naviklo na otvrdnjavanje od djetinjstva, tada njegovo tijelo već dobro reagira na sve postupke. Ako stvrdnjavanje tek počinje, slijedite opće preporuke za sunčanje i zračne kupke, provođenje vodenih postupaka (u početku je temperatura nešto niža od ugodne, trajanje je nekoliko minuta, zatim se temperatura postupno smanjuje i vrijeme povećano).
Pravila za otvrdnjavanje dječjeg organizma u bilo kojemdob su iste kao i za odrasle: postupnost, dnevna, dobrovoljnost i razumnost. Zapamtite da se u slučaju akutnih bolesti stvrdnjavanje zaustavlja, a ako je pauza dulja od dva tjedna, počinje od početne razine.
