Moderni ritam života tjera mnoge od nas da uspiju napraviti toliko stvari u danu da neminovno moramo smanjiti vrijeme predviđeno za spavanje. Ali to je najvažnije za obnavljanje svih funkcija našeg tijela. A pospana osoba nije samo neugodan prizor, već i praktički invalidni građanin. Zato mnoge brine pitanje koliko malo spavaju i spavaju u isto vrijeme? Pokušajmo s vama urazumiti ovu temu.
Ne samo da tehnologija napreduje, već nam i znanost dokazuje da su četiri sata sna po noći dovoljna za pomlađivanje. Koliko vam je potrebno spavati da biste se dobro naspavali? Oko 7-8 sati za odraslu osobu i 10 sati za dijete. Međutim, ne možemo si svi priuštiti takav luksuz.
Općenito, postoje dvije opcije za postizanje onoga što želite. Prvi je polifazni san. Ako imateslobodnog rasporeda, zatim zapamtite da jedan sat odmora tijekom dana zamjenjuje dvostruko vrijeme istog odmora noću. Dakle, 240 minuta dnevnog sna je ekvivalentno osam sati noćnog sna. Međutim, ovo je nepotpun odgovor na pitanje koliko je malo sna i spavanja, jer je vrlo teško boriti se s prirodom i ostati budan u vrijeme kada je cijeli svijet u Morpheusovom kraljevstvu.
Sljedeća opcija je proučavanje faza spavanja. Znanstvenici su dokazali da se cijelo vrijeme dijeli na nekoliko razdoblja od devedeset minuta, nakon kojih se čovjek probudi i ponovno zaspi, a ujutro se uopće ne sjeća kako je bilo. Ako čujete budilicu na kraju jednog od ovih razdoblja, dan će proći dobro, jer ćete se naći u pravoj fiziološkoj fazi. Kako malo spavati i naspavati dovoljno za 90 minuta? Čini li vam se ovo još uvijek kao nedostižna razina? Probajte sami! Međutim, zapamtite da što se više odmarate sat i pol, to će jutarnje buđenje biti ljepše!
Jedino ograničenje u ovom slučaju je fiksiranje trenutka kada zaspite i izračunavanje točnog vremena alarma. Morate pratiti svoje tijelo i bilježiti sve promjene. Istraživanja pokazuju da je 7-10 dana dovoljno da napravite potrebne izračune.
Koliko malo spavanja i spavanja? Zatim razmotrite praktične savjete za one koji ne prihvaćaju opisane metode. Naravno, bolje je slijediti režim, odnosno ići u krevet i ustati u isto vrijeme. Vodite računa o sebi i odredite optimalnu količinu vremena koja vam je potrebna za dobar odmor. Prošećite prije spavanja ili prozračite spavaću sobu, prisutnost dovoljne količine kisika u zraku učinit će san čvršćim i produktivnijim. Ako se iz nekog razloga niste uspjeli naspavati sinoć, pokušajte odvojiti malo vremena za dnevni odmor. Ni u kojem slučaju nemojte ići u krevet ujutro ako se probudite, jer je mozak već počeo raditi, a kasniji san će imati samo negativan učinak na tijelo.
Općenito, ako imate priliku izdvojiti sedam do osam sati za odmor, nemojte si uskratiti ovo zadovoljstvo, to je puno bolje nego eksperimentirati na sebi. Nadamo se da smo u potpunosti odgovorili na pitanje koliko malo spavate i spavate, a naši savjeti će vam donijeti barem malo koristi!
