Zdravstvena njega ovih dana uzima maha. Čovječanstvo je počelo više razmišljati o prisutnosti određenih vitamina i minerala u tijelu. Nedavno je postao popularan vitamin D. Nazivaju ga i vitaminom sunca. Ali ne znaju svi zašto i u kojoj količini to trebamo. I glavno pitanje: gdje se nalazi vitamin D i kako ga nadoknaditi?
Koji vitamin daje sunce
Priroda nam daje toplo vrijeme i sjajno sunce. A ovo je daleko od lakog. Sve ima svoj obrazac i slijed. Pod utjecajem sjajne zvijezde u ljudskom tijelu se događaju složeni procesi.
Vitamin D se odnosi na skupinu biološki aktivnih tvari. Oni igraju važnu ulogu u različitim procesima u tijelu, čije se stvaranje događa pod utjecajem ultraljubičastih zraka. Odnosno, vitamin D je vitamin koji se proizvodi na suncu. Također može ući u ljudsko tijelo s hranom.
Vrijednost vitamina D za tijelo:
- ovaj vitamin regulira metaboličke procese kalcija i fosfora u ljudskom tijelu;
- razvija i jača imunološke snage;
- vitamin D je uključen u borbu protiv zaraznih bolesti;
- sprječava razvoj bolesti povezanih sa srčanom aktivnošću;
- smanjuje rizik od nekih karcinoma;
- jača živčani sustav;
- sprječava razvoj dijabetesa;
- stvara povoljno okruženje za rast tkiva i stanica.
Vitamini grupe D vrlo su važan dio ljudske prehrane. Obavlja mnoge funkcije. Prisutnost solarnog vitamina u tijelu je vrlo važna. Uostalom, bez njega se ne apsorbiraju ni kalcij ni fosfor. To narušava pravilno funkcioniranje cijelog organizma u cjelini.
Glavni posao vitamina D je promicanje normalnog rasta.
I također aktivno utječe na:
- pravilan razvoj koštanog sustava;
- bez stvaranja rahitisa i osteoporoze;
- normalizira krvni tlak;
- regulira pravilan rad štitnjače.
Ovo je vrsta vitamina koja se proizvodi na suncu. Ovo je dar prirode koji treba koristiti ne samo za užitak, već i za vlastito zdravlje.
Kako dobiti vitamin D
Vitamin dobiven od sunca zanimljiv je i jer nam dolazi s hranom. Odnosno, ovi se čimbenici mogu dopuniti ili zamijeniti.
Osim Sunca iodređena hrana doprinosi stvaranju vitamina D u tijelu:
- masaža;
- koristeći kontrastni tuš ili zrak.
Morate održavati pravu ravnotežu sunčanja, fizičke manipulacije i pravilne prehrane. U tom slučaju, vitamin koji Sunce daje tijelo će se redovito opskrbljivati u potpunosti. A njegov nedostatak neće zasjeniti život.
Vitamin D i sunce
Sunce se može smatrati najvažnijim izvorom vitamina D. Preporuča se češće biti pod njegovim zrakama, ali ne usred dana. Prednosti će biti od sunčanja u razumnim granicama, naravno. Nema potrebe provesti cijeli dan vani. Dovoljno je sunčati se 2-3 puta tjedno po 15-20 minuta.
Ako osoba primi potrebnu dozu ultraljubičastog zračenja, tada se vitamin D sintetizira u pravim količinama.
Kada dobijete vitamin od sunca, koje čimbenike treba uzeti u obzir:
- sezone godine i dana;
- postotak melanina u koži;
- dob i težina;
- vremenski uvjeti;
- korištenjem različitih krema;
- mjesto boravka.
Topla sezona smatra se optimalnom. Ujutro ili navečer izlaganje suncu bez zaštitne kreme. Važna točka je ekološka prihvatljivost. Malo je vjerojatno da ćete moći napuniti svoj solarni vitamin u urbanom okruženju. Stoga su potrebna povremena putovanja na selo do seoske kuće, šume ili ribnjaka.
Nedostatak vitamina D u tijelu
Manjak vitamina D prilično je čest. Trenutno patim okomilijarde čovječanstva. Ovo je prilično velik broj. Glavna rizična skupina uključuje djecu i starije osobe.
Najčešći efekti nedostatka vitamina od sunca:
- Razvoj rahitisa u djece u ranoj dobi.
- Povećava vjerojatnost osteoporoze.
- Pojavljuju se bolesti jetre i crijeva.
- Muškarci mogu imati problema s potencijom.
- Pojavljuju se problemi s pretilošću.
Avitaminoza se očituje sljedećim simptomima:
- dolazi do potiskivanja apetita i, kao rezultat, gubitka težine;
- imam problema sa zaspavanjem;
- pojavljuju se problemi s vidom;
- povećava se krhkost kosti;
- Djeca imaju deformitete udova.
Ako postoji kombinacija nekoliko znakova, trebali biste odmah oglasiti alarm. Što se prije dijagnosticira problem, lakše će biti ispraviti situaciju.
Vitamin u hrani
Naravno, dobro je hodati po svježem zraku. Ali ne zaboravite na pravu hranu. Vitamin koji Sunce daje osobi može se nadoknaditi sljedećim proizvodima:
- svinjska jetrica, govedina i morska riba;
- masna riba;
- svinjetina i janjetina;
- jaja;
- masne mliječne proizvode;
- kvasac;
- morske alge.
Ova hrana u umjerenim količinama samo će vam dobro doći.
Gruparizik
Postoje razni razlozi zašto se ne smije biti na Suncu. Na primjer, kontraindicirana je u bolesnika s rakom. Manje je sunčanja za osobe s onkološkim naslijeđem, kao i za ljude svijetle puti.
Ako je sunce kontraindicirano, ili se iz nekog razloga ljeti nije bilo moguće sunčati pod njegovim zrakama, onda bi alternativa bila uzimanje vitaminskih pripravaka, za čiju upotrebu je bolje konzultirati se s liječnikom. Mora se shvatiti da je predoziranje ovom tvari vrlo opasno.
predoziranje vitaminima
Dešava se da je osoba samostalno odlučila poboljšati svoje zdravlje i počela uzimati vitaminske pripravke, ali nije uzela u obzir sve komponente: učestalost izlaganja suncu, razinu vitamina D u tijelu, jesti masnu hranu u velikim količinama. U tom slučaju je moguća prekomjerna ponuda.
Glavni simptomi predoziranja vitaminima, kao što je sunce:
- loš san i razdražljivost;
- jake glavobolje;
- nestabilan krvni tlak;
- česti bolovi u zglobovima i mišićima;
- povraćati;
- dehidracija.
Vrlo često dolazi do hormonskog neuspjeha. Tijelo prestaje slušati. Često je predoziranje vitaminom mnogo gore od njegovog nedostatka.
Zablude
Mnogi će možda zaključiti da se morate češće i više sunčati. Ali sve je dobro umjereno.
Morate razumjeti da pretjerano izlaganje suncu bez zaštitne opreme neće donijeti nikakvu korist. Ali naškoditimožda sasvim. Sam preplanulost ne utječe ni na što. Ali što je jači, to je niža sposobnost kože da reproducira vitamin.
Mnogi se varaju da se ova tvar može dobiti grijanjem na suncu u uredskoj sobi. Prozorsko staklo je otporno na UV zračenje.
Neki ljudi pokušavaju zamijeniti sunčanje solarijem. I ovdje nema definitivnog odgovora. Neki su mišljenja da je umjetno svjetlo sigurno, dok drugi tvrde da su solariji izvorno dizajnirani samo u medicinske svrhe. I tijelo morate izlagati ultraljubičastim zrakama strogo pod nadzorom zdravstvenih radnika.
Vitamin D je jedna od najsunčanijih i najpotrebnijih supstanci. Stoga, nemojte si uskratiti šetnje na svježem zraku. Vrlo je korisno hodati u tišini i razmišljati o dobrom. I možete se dobro zabaviti sa svojim najmilijima i rodbinom u prirodi. Brigom o svom zdravlju možete izbjeći mnoge neugodne posljedice.
