Kvalitetan i dubok san neophodan je svakoj osobi. Doista, bez normalnog 8-satnog odmora nemoguće je vratiti izgubljenu snagu, opustiti tijelo, održati njegovo radno stanje, ljepotu i zdravlje.
Ali ponekad se noć za osobu pretvori u noćnu moru. Čuje otkucavanje sekundi na kazaljci sata, vrijeme koje neumoljivo ukazuje na približavanje jutarnjem usponu, ali nikako ne može zaspati.
Oni ljudi koji se nikada nisu susreli s takvim fenomenom kao što je nesanica tretiraju ga s određenom dozom ironije. Međutim, takva naizgled bezopasna bolest, koja se u medicini naziva "nesanica", može uzrokovati ogromnu štetu zdravlju. Nesanica, kao i svaka druga bolest, ima svoje uzroke. Međutim, ponekad je vrlo problematično pronaći ih.
Kronična nesanica
O ovom obliku bolesti govori se kada je u razdoblju dužem od mjesec dana čovjeku teško zaspati, ali ako uspije, onda je san i dalje kratak i plitak. Dulje vrijeme pacijenti se ne mogu dobro odmoriti. Ne spavaju dovoljno a da ne zarone u snovepotpuno.
Kronična nesanica najčešće se javlja zbog određenih čimbenika. Među njima su sljedeće:
- promjena okoline (pojava neugodnih čimbenika, selidba itd.);
- promjena aktivnosti, posao;
- depresija;
- mentalni poremećaji koji proizlaze iz nedavne bolesti ili ozljede;
- patologija srca;
- bolesti koje se manifestiraju kao fizička bol;
- bolesti bubrega, kod kojih postoji čest nagon za mokrenjem;
- bronhijalna astma;
- apneja;
- pijenje velikih doza alkohola ili kave;
- zlouporaba supstanci.
Treba imati na umu da kronična nesanica nastaje zbog postojećih ozbiljnih zdravstvenih problema. U takvim slučajevima ne preporučuje se samoliječenje zbog opasnosti od daljnjeg pogoršanja stanja bolesnika.
Nesanica kod djece
Na temelju statistike svako peto dijete ima problema sa spavanjem. Srećom, dječja noćna nesanica, u pravilu, je privremena i izražava se samo kršenjem režima. Ali ponekad poremećaj spavanja ipak ima negativan utjecaj na zdravlje djeteta. Postaje slab i umoran, vrti se u glavi i nemiran, a aktivnost mozga se usporava.
Uzroci ove bolesti ovise o dobnoj kategoriji malog bolesnika. Dakle, počevši od rođenja pa do godine dana života, beba često zbuni dan inoći zbog nesavršenosti živčanog sustava. Postupno odrastajući, djeca se počinju navikavati na ispravan način rada, zbog čega se njihov san vraća u normalu. Ako je beba budna noću i uznemirava roditelje suzama ili drugim manifestacijama nezadovoljstva, tada je potrebno potražiti savjet pedijatra kako bi se isključilo:
- bol u uhu;
- nelagoda i kolike u trbuhu;
- vremenske utjecaje, iritacije i pelenski osip.
Ponekad bebu uznemiruju buka ili svjetlost. Djetetu je neugodno zbog vrućine i suhog zraka u prostoriji u kojoj se nalazi njegov krevet. Ovi čimbenici također imaju negativan utjecaj na pojavu plitkog i nemirnog sna.
Djeca u dobi od 3-6 godina ne mogu pravilno spavati noću zbog:
- razmišljanje o informacijama koje su primili tijekom dana;
- preuzbuđen nakon gledanja crtića;
- razvijanje prehlade.
Studenti ostaju budni noću:
- iskustvo za akademski uspjeh i studij;
- strah od nadolazećih ispita ili testova;
- doživljavanje nakon svađe s najboljim prijateljem ili djevojkom;
- ograničenje slobode, što primjećuju roditelji koji nameću svoje stajalište;
- pojava ozbiljnih zdravstvenih problema.
U slučaju da je poremećaj spavanja kod djece poprimio kronični oblik, posjet liječniku je obavezan.
Nesanica kod tinejdžera
Noćni odmor u ovoj dobi ima svoje karakteristike. Uostalom, u tijelutinejdžeri nemaju dovoljno melatonina. Ovo je hormon odgovoran za ljudski san. Zato mladi ljudi tako lako remete uobičajeni raspored svojih godišnjih odmora iz najnevažnijih razloga. Čimbenici nesanice kod tinejdžera mogu biti:
- nedostatak tjelesne aktivnosti;
- stečene loše navike;
- pothranjenost ili dijeta;
- komplicirani školski program koji zahtijeva veliki mentalni napor;
- prva ljubav i emocionalna iskustva;
- prirodne fiziološke promjene povezane sa dobi.
Ako tinejdžer počne osjećati nedostatak kvalitetnog sna, tada postaje neraspoložen, razdražljiv i agresivan. Ima osjećaj stalnog umora i pogoršanja pamćenja, što čini proces učenja nevjerojatno teškim.
Ako postoji tinejdžerska nesanica, što bi roditelji trebali učiniti? Kako bi vratili sina ili kćer u normalan život, moraju mu (joj) zabraniti:
- kasni obrok;
- gledanje televizije i igranje računalnih igrica navečer.
Osim toga, važno je da odrasli mogu stvoriti ugodnu i ugodnu atmosferu u kući, a također da ne rješavaju stvari s tinejdžerom prije spavanja. Vi samo trebate razgovarati sa svojim djetetom, saznati njegove probleme i iskustva, pokušavajući podržati mladu, još neiskusnu osobu.
Ako mjere poduzete protiv tinejdžerske nesanice nisu pomogle, što učiniti u ovom slučaju? Bolest koja je poprimila kronični oblik zahtijevat će žalbu psihologu. Može samo stručnjaksaznati prave uzroke poremećaja.
Ženska nesanica
Danas se kod mnogih pripadnica ljepšeg spola primjećuju poremećaji spavanja. Žene dobivaju ovu bolest u vezi sa sljedećim:
- sukobi na poslu;
- smjenski raspored rada;
- nastajuće depresije;
- problemi u obitelji i osobnim odnosima;
- pijenje puno čokolade, čaja i kave;
- nezadovoljstvo vlastitim životom;
- nekontrolirana upotreba tableta za spavanje;
- pijenje alkohola navečer;
- razvoj patologija koje su popraćene bolnim simptomima.
Nesanica je vrlo depresivan učinak na ženu. Postaje razdražljiva i umorna. Osim toga, dama je u stanju zadremati usred dana, i bez obzira gdje se nalazi u ovom trenutku - u javnom prijevozu, na radnom mjestu ili na odgovornom sastanku. Da bi dale snagu, žene počinju piti puno kave, stvarajući tako začarani krug.
Nesanica u trudnoći
Tijelo buduće majke je u posebnom stanju. Uostalom, unutar njega je rođenje i razvoj novog života. Ulogu žene u ovom procesu teško je precijeniti. Zdravlje i psihoemocionalno stanje budućeg muškarca ovisit će o njenom ponašanju i načinu života.
Međutim, ponekad je razdoblje trudnoće zasjenjeno nesanicom. Štoviše, to se može dogoditi u bilo kojem trenutku zbog:
- žgaravica, toksikoza i nelagoda u želucu;
- česti pozivi namokrenje;
- bol u lumbalnoj regiji;
- prisilni neudoban položaj za spavanje;
- grčevi koji spajaju noge u predjelu potkoljenice;
- nedostatak kisika;
- nemirne misli o bebinoj dobrobiti i nadolazećem porodu;
- tjeskoba i noćne more.
Međutim, mir ne dolazi uvijek iz nelagode ili nelagode. Uzroci nesanice kod žena tijekom trudnoće ponekad leže u pokušaju tijela buduće majke da se pripremi za rođenje djeteta. Doista, nakon rođenja djeteta, žena će biti prisiljena spavati lagano i buditi se za noćno hranjenje.
Nesanica tijekom menopauze
Poremećaji spavanja često prate pad ženske reproduktivne funkcije. Jednostavno se u ovom periodu potrebno boriti protiv ove pojave kako kasnije bolest ne bi poprimila kronični oblik.
Uzroci nesanice kod žena su sljedeći:
- noćne plime;
- rastući osjećaj straha i tjeskobe;
- ubrzani rad srca;
- vrlo razdražljiv.
Ako se nesanica pojavi tijekom menopauze, što žena treba učiniti u tom slučaju? Morat ćete posjetiti liječnika. Liječnik će najvjerojatnije dati preporuke o uzimanju lijekova koji omogućuju tijek hormonske nadomjesne terapije. Takav tretman omogućit će ženi da se riješi onih neugodnih posljedica koje su povezane s takvim razdobljem.
Nesanica kod muškaraca
Poremećaj spavanja često se opaža kod onih koji se odlučuju u korist posla, zanemarujući normalan odmor. Muškarac je spriječen da ode u krevet na vrijeme iz sljedećih razloga:
- pušenje i zlouporaba alkohola;
- kompjuterske igre i TV;
- stresno stanje;
- pijenje kave ili čaja neposredno prije spavanja;
- depresija;
- smjenski rad;
- vježbajte navečer;
- mali gubitak energije sa sjedilačkim načinom života.
Vrijedi napomenuti da nesanica ima doslovno razoran učinak na tijelo muškarca. Prije svega, takav fenomen dovodi do usporavanja ili prestanka proizvodnje testosterona, spolnog hormona koji utječe na potenciju.
Čovjek koji ne spava dovoljno postaje agresivan i razdražljiv. Ima stalnu pospanost, što često dovodi do nesreća ili prometnih nesreća. Osim toga, u krvi čovjeka koji stalno ne može spavati, razina šećera postupno raste. To uzrokuje dijabetes i pretilost.
Nesanica kod starijih
Često se ljudi koji su dostigli respektabilnu dob počinju žaliti na poremećaj sna. Nesanica se javlja u više od 50% ljudi starijih od 65 godina i povezana je s disfunkcijom mozga. Ponekad psihogeni, medicinski i socijalni čimbenici pogoršavaju ovu situaciju.
U starijoj dobi, kratkotrajno započeta nesanica dobiva svoj kronični oblik. Uzroci su mu bolovi u nogama, ishemija, neurološki poremećaji,zatajenje srca, angina pektoris, dijabetes melitus, hipertenzija, bronhijalna astma.
Nesanica u starijoj dobi često se javlja kod osoba koje su depresivne. Karakteriziraju ih poteškoće s uspavljivanjem, nemiran san, osjećaj bespomoćnosti i bespomoćnosti, rano buđenje.
Kako se nositi s nesanicom u starosti? Da biste to učinili, prije svega, morate se posavjetovati s liječnikom kako bi on identificirao uzrok ove pojave i propisao tijek terapije lijekovima za njegovo uklanjanje.
Metode za vraćanje normalnog sna
Ako osoba pati od nesanice, što treba učiniti u tom slučaju? Sličan fenomen liječi se lijekovima, hipnozom, kao i narodnim lijekovima.
Terapija korištenjem: pomaže riješiti se nesanice
- Tilule za spavanje. Međutim, ovi lijekovi uklanjaju simptome bolesti, ali ne liječe njezin temeljni uzrok. Ne smiju se uzimati duže od dva tjedna za redom, jer to može dovesti do ovisnosti o drogama.
- Tankvilizatori. Takvi lijekovi pomažu pacijentu da se opusti, oslobađajući se uznemirujućih i opsesivnih misli. Međutim, ova skupina farmakoloških sredstava izaziva veliku ovisnost i ponekad uzrokuje ozbiljne psihičke poremećaje.
- Melatonin. Preporučuje se samo u najnaprednijim slučajevima kako bi se regulirao ciklus spavanja. Vrijedi napomenuti da ovaj lijek ima mnogo negativnih nuspojava.
- Homeopatski lijekovi. Njihovo imenovanjeprovodi samo odgovarajući stručnjak. Liječnik homeopat preporuča lijek s popisa lijekova, koji bi trebao djelovati potrebno na psihičko stanje pacijenta.
Ponekad se liječenje nesanice provodi uz pomoć hipnoze. To rade psihoterapeuti. Nakon samo nekoliko sesija, iskusni stručnjak može postići maksimalan učinak i izliječiti bolest.
Postoje i narodni lijekovi za nesanicu. Međutim, njihova je uporaba opravdana samo u slučaju kada bolest još nije stekla kronični oblik. Dakle, biljni čaj za nesanicu spasit će osobu samo od slučajnog kvara koji se dogodio u stanju mirovanja.
Lijekovi
Lijekove protiv nesanice morate uzimati s oprezom. I to treba učiniti samo po savjetu liječnika. Uostalom, bilo koji farmakološki lijek za nesanicu ima veliki broj nuspojava i kontraindikacija. Nakon uzimanja nekih od njih, razvija se jaka ovisnost. Iz ovoga nikada ne dolazi san bez još jedne "doze". Drugi mogu opustiti respiratornu funkciju.
Kako se nositi s nesanicom bezopasnim sredstvima? Da biste to učinili, u ljekarni se mogu kupiti lijekovi koji se prodaju bez liječničkog recepta, koji se mogu uzimati samostalno. To uključuje:
- "Persen" i "Novopassit". Ovo su biljne tablete s višestrukim djelovanjem.
- "Dormiplant". Ovaj lijek je dvokomponentna biljna pilula za spavanje. Sadrži valerijanu i matičnjak, omjerkoji ima omjer 2:1.
- Valerijana i matičnjak. Ova pomagala za spavanje su prirodna i napravljena su od biljnih rizoma.
- "Melaxen". Ovaj lijek je sintetički analog melatonina, hormona spavanja.
Navedena sredstva doprinose pružanju umirujućeg učinka, zbog čega se često koriste za nervoznu razdražljivost. Liječenje kronične nesanice ovim lijekovima nije moguće.
Sljedeći lijekovi se mogu kupiti u ljekarni na recept:
- "Zopiklone", "Zaleplon", "Zolpidem" (pilule za spavanje razvrstane u skupini "Z"). Ovo su jedne od najsigurnijih tableta koje ne izazivaju ovisnost i ne utječu štetno na respiratornu funkciju. Međutim, korištenje ovih sredstava može uzrokovati ozbiljne komplikacije u slučaju predoziranja, zbog čega se izdaju samo na recept.
- Barbiturati. Ovi lijekovi, stvoreni na bazi barbiturne kiseline, klasificiraju se kao opojne droge. Njihov prijem deprimira središnji živčani sustav, koji ima sedativni i hipnotički učinak. Ovi lijekovi stvaraju veliku ovisnost.
- "Donormil". Ovaj lijek je dizajniran da brzo zaspi. Njegov unos pomaže opuštanju svih mišića, zbog čega je lijek opasan za osobe koje pate od apneje u snu.
- Serax, Activan, Xanax, Restoril, Librium, Halcyon, Versed,"Paxpam" (benzodiazepimi). To su lijekovi za smirenje. Uzimanjem male doze takvih lijekova postiže se sedativni učinak, s velikom dozom - tablete za spavanje. Lijekovi smanjuju anksioznost inhibirajući moždanu aktivnost.
Kako prevariti nesanicu?
Ako je nemoguće zaspati, što učiniti kod kuće? Nesanica se može prevariti na jedan od sljedećih načina:
- čitanje dosadne knjige s detaljnim proučavanjem svih opisanih detalja i događaja;
- prošetaj prije spavanja na svježem zraku;
- čaša toplog mlijeka prije spavanja ili komadić sira, koji sadrži triptofan, tvar koja potiče osjećaj opuštenosti, blagostanja i zadovoljstva;
- snovi o vlastitoj lijepoj budućnosti s detaljnim opisom idealnog života;
- izvodi se prije spavanja masaža lica i ruku u trajanju od 7-10 minuta;
- mentalno prebrojite do stotinu identičnih objekata (kuće, stolice, stolovi ili klasične ovce).
Ovo su najjednostavniji i najpristupačniji lijekovi za one koji ne znaju što bi kod kuće. Nesanica se istovremeno nakratko povlači. Međutim, željeni učinak može se postići samo u slučajevima kada osoba ne pati od boli i nije u stanju najdublje depresije.
Postoji još jedan odličan i pristupačan lijek za nesanicu. To je glazba. Prije spavanja, ona prati osobu od prvih dana njegova života u obliku uspavanki koje pjevajugotovo sve majke svijeta svojim bebama. Miran ritam i melodija omogućavaju osobi da se opusti kako bi što prije zaspala.
Glazba za spavanje za nesanicu obično je klasična glazba. Omogućuju vam da se oslobodite napetosti koja se nakupila tijekom užurbanog dana na poslu. Glazba za san od nesanice najčešće je Beethovenova Mjesečeva sonata, Večernji snovi Čajkovskog, Schumannovi snovi. Mogu se koristiti i drugi radovi drugih autora. Glavno je da odabrani motiv omogući osobi da se smiri i opusti.
Narodni lijekovi za nesanicu. Recepti
Za one koji još nisu postali kronična nesanica, preporuča se vratiti normalan odmor prirodnim lijekovima.
- Bilje uzeto u jednakim količinama pomoći će kod nesanice, uključujući sušene cvjetove kamilice i mente. Njihovoj smjesi dodaju se korijen valerijane i komorač. Uzeti u omjeru 1:1:1:1, sastojci se kuhaju pola sata. Nakon toga se smjesa ohladi i uzima dva puta dnevno po pola čaše.
- Od nesanice možete uzimati biljke valerijane i matičnjaka, mente i hmelja. Udio ovih sastojaka trebao bi biti 2:3:3:2. Pripremljena sirovina se kuha 15 minuta. Nakon kuhanja, juhu treba ohladiti i uzeti 2 žlice. l. tri puta dnevno.
- Među brojnim receptima za nesanicu, postoji jedan prilično jednostavan i pristupačan. To uključuje uzimanje čaše kefira prije spavanja, u kojoj je otopljena 1 žlica. dušo.
Učinkovit lijek je čaj za nesanicu odbilje đurđica. Za njegovu pripremu 1 žličica. sirovine se kuhaju u čaši kipuće vode. Pijte ovaj čaj 3-4 puta tijekom dana.
