Ne prati svaka osoba razinu kolesterola u krvi. Neki i ne znaju da postoji dobar i loš kolesterol. Samo oni koji su već iskusili neugodne posljedice njenog povećanja u krvi počinju pratiti razinu ove tvari.
Što je kolesterol
Kolestrin je tvar slična masti. Ne može se jednoznačno reći da je otrov za tijelo, jer je dio staničnih membrana u ljudskom tijelu. Štoviše, tijelo samo proizvodi većinu, a ostatak ulazi u krvotok putem hrane.
Dugo su svi borci za zdrav način života sjedili na dijetama s niskim kolesterolom, a onda im se zdravlje naglo pogoršalo. Pa je li nizak kolesterol dobar ili loš? Liječnici nedvojbeno odgovaraju da je kolesterol važan i neophodan za osobu. Samo njegov višak je štetan za tijelo. Velika količina tvari pridonosi nastanku ateroskleroze i stvara plakove koji su opasni za zdravlje. Mogu uzrokovati moždani udar, srčani udar i bolesti mozga.
Što je kolesterol
Treba prije svega napomenuti da postoji dobar i loš kolesterol. Loš kolesterol u krvi stvara plakove, o čijem je negativnom učinku već gore raspravljano. Dobar je vrlo gusta tvar. Pozitivno djeluje na ljudsko zdravlje i čisti organizam od lošeg kolesterola.
Prilikom uzimanja krvi radi odgovarajuće kontrole, liječnik u laboratoriju prije svega gleda na indeks aterogenosti. Tada je u krvi prisutan dobar i loš kolesterol te se sazna njihov omjer. Ako se ustanovi da je anterogenost narušena i da zaostaje za normom, tada liječnik predisponira bolesnika na razvoj ateroskleroze.
U idealnom slučaju, ako pacijent prati svoje zdravlje i prati ispravan omjer lošeg i dobrog kolesterola u krvi. Ali, nažalost, ne rade svi to.
Tko je sklon problemima s kolesterolom?
Nije tajna da postoji određena skupina ljudi koji su skloniji razvoju ateroskleroze od drugih. Kolesterol je dobar i loš, odnosno njegov nenormalan omjer negativno utječe na ljudsko zdravlje. To posebno vrijedi za osobe s prekomjernom tjelesnom težinom.
Također, osobe s predispozicijom za ovu bolest mogu patiti od visokog kolesterola. To su muškarci stariji od 40 godina i žene koje su već imale menopauzu. Također, pojava kolesterolskih plakova uglavnom zabrinjava one ljude koji vode sjedilački način života, puše ili čestopijte alkohol u velikim količinama.
Liječnici snažno preporučuju da se svi ljudi koji spadaju u ovu rizičnu skupinu podvrgnu godišnjem testu krvi na anterogenost. Također je vrijedno posebno pratiti razinu kolesterola za one muškarce i žene koji su već bolovali od bolesti kardiovaskularnog sustava.
Prednosti kolesterola
Osim činjenice da je kolesterol građevni materijal tjelesnih stanica, uz njegovu pomoć čovjek može proizvoditi žučne kiseline. Samo zahvaljujući žučnim kiselinama probavni proces se odvija pravilno i glatko.
Osim toga, kolesterol, kada je njegova količina normalna, doprinosi proizvodnji ženskih i muških spolnih hormona. Štoviše, bez toga bi normalna količina hormona bila upitna.
Također, uz pomoć kolesterola u tijelu se stvara rezerva energije. Ova rezerva ima pozitivan učinak na mnoge biološke mehanizme unutar osobe.
Stoga, kolesterol, dobar i loš, esencijalna je tvar koja mora biti prisutna u tijelu. Ni u kojem slučaju se ne smije zanemariti, kao što se ne preporučuje ni posebno snižavanje razine kolesterola u krvi.
Norma kolesterola u krvi
Dakle, gore, što je kolesterol i identificirana je rizična skupina. Sada morate razumjeti kada je pravi omjer dobar i loš kolesterol. Norma je, prema općeprihvaćenim konceptima, postavljena na razini:
- ukupni kolesterol - 5 mmol/l;
- loše u isto vrijeme ne smije prijeći 3 mmol/l;
- dobro mora biti najmanje 1,5 mmol/L.
Usput, loš kolesterol je također važan za ljudski organizam, te nije potrebno iz prehrane isključiti namirnice koje ga sadrže. Ova tvar ima pozitivan učinak na stanje imunološkog sustava ljudskog tijela. Bez toga će osoba često oboljevati, a imunološki sustav neće se moći nositi ni s najjednostavnijim bakterijama.
Koja hrana sadrži dobar i loš kolesterol
Osoba koja je odlučila odmah se pobrinuti za svoje zdravlje postavlja pitanje kako povećati dobar kolesterol, a smanjiti loš?
Zapravo, razinu ove tvari je lakše smanjiti nego povećati. Kako bi dobar kolesterol bio normalan, a njegova koncentracija u krvi ne bi padala, potrebno je redovito jesti morsku ribu, orašaste plodove, voće (osobito jabuke). Masline, kao i soja, također povećavaju dobar kolesterol. Osoba može nadopuniti svoju prehranu drugim proizvodima, na primjer, koji sadrže vlakna i pektin. Čiste tijelo od viška lošeg kolesterola.
Kako biste snizili loš kolesterol, nutricionisti preporučuju izbacivanje ili oprezno jedenje sljedećih namirnica:
- brains;
- žumanjak;
- kokošja jaja;
- bubrezi;
- jetra;
- masna riba;
- masne mliječne proizvode.
Svi su, naravno, dobri za tijelo,međutim, ako se zlostavljaju, kolesterol će se povećati i, prije svega, loš.
Nezasićene masne kiseline protiv kolesterolskih plakova
Nutricionisti snažno preporučuju korištenje nezasićenih masnih kiselina onim ljudima koji su otkrili da imaju abnormalan dobar i loš kolesterol. Što je? To su kiseline koje se nalaze u velikim količinama u visokokaloričnoj hrani, ali biljnog porijekla.
Ogromne količine nezasićenih masnih kiselina nalaze se u bademima, kikirikiju, narančama i gorušičinom ulju. Upravo su ovi proizvodi izvrsni za snižavanje razine kolesterola, a također i raspršuju već formirane plakove.
Međutim, treba imati na umu da je mjera svugdje potrebna. Gotovo svi navedeni proizvodi imaju ogroman sadržaj kalorija. Uz povećanu upotrebu, možete zaraditi pretilost.
Kako sniziti kolesterol
Ljudi s vrlo visokim kolesterolom moraju znati kako ga sniziti. Naravno, liječnik će prilagoditi prehranu, ali si dodatno možete pomoći.
Kako biste drastično smanjili kolesterol, važno je smanjiti količinu konzumirane životinjske hrane, kao i povećati udio biljne hrane u prehrani. Jedite više voća bogatog vlaknima (citrusno voće i jabuke).
Morate također uvesti u svoj život i vježbanje. To ne mora biti naporna vježba. Lagana šetnja je dovoljnatrčanje. Inače, kardio trening također pomaže jačanju krvnih žila i srčanog mišića.
Ako nakon tri mjeseca razina kolesterola ostane visoka, tada osoba treba posjetiti liječnika i zatražiti razumijevanje razloga. Najvjerojatnije će liječnik pacijentu propisati lijekove.
Nakon toga je potrebno jednom godišnje kontrolirati kolesterol. Da biste to učinili, dovoljno je uzeti krvni test na aterogenost.
