Većina ljudi povezuje kolesterol sa štetnom tvari, čija prisutnost u tijelu uzrokuje bolesti krvožilnog sustava. To je istina, ali samo djelomično. Postoje dvije vrste kolesterola: loš i dobar. Potonji, koliko god čudno zvučalo, osigurava preradu masti s naknadnom evakuacijom. Njegov nedostatak dovodi do pretilosti, ateroskleroze, ishemije. Postoji nekoliko načina za povećanje dobrog kolesterola. Njihova uporaba ne samo da pomaže u povećanju količine željene tvari, već ima i povoljan učinak na zdravlje općenito.
Što je kolesterol i koja je njegova uloga?
Kolesterol je najvažniji predstavnik sterola, lipofilnih alkohola skupine steroida. Sudionik je metabolizma masti i izvor stvaranja tvari potrebnih za normalno postojanje tijela.
Kolesterol je prisutan u svim stanicama tijela. Prema kemijskoj analizi, tijelo odrasle zdrave osobe sadrži približno 140 g. A prema rezultatima istraživanja radioizotopa, sadržaj se povećava na 350 g. Većina kolesterola nalazi se u žuči, kori nadbubrežne žlijezde, plazmi sperme, limfi, mozgu i živčanom tkivu.
Topljivost kolesterola u vodi je vrlo niska. Ali puno etera, alkohola, ulja. Zbog ovog svojstva, lipofilni alkohol lako stupa u interakciju s kiselinama, stvarajući estere, koji su potrebni stanicama i tkivima.
Uloga kolesterola u tijelu teško je precijeniti. Njegova je fiziološka funkcija iznimno raznolika:
- Pružanje staničnog kostura. Neesterificirani kolesterol s fosfatidima osigurava propusnost staničnih membrana. Regulira aktivnost biomembrane mijenjajući njen viskozitet.
- Sudjeluje u stvaranju žučnih kiselina potrebnih za probavu i apsorpciju masti, te za neke procese koji se odvijaju u probavnom traktu.
- Proizvodi kortikosteroide u kori nadbubrežne žlijezde. Ovisno o broju atoma, kortikosteroidi se dijele na estrogene i androgene.
- Sudjeluje u stvaranju kalciferola (vitamina D), koji osiguravaju transport kalcija i fosfora.
Vrste kolesterola
U krvnoj plazmi, lipofilni alkohol je dio lipoproteinskih kompleksa koji ga transportiraju do svih stanica. Lipoproteini su kompleksi lipida s proteinima koji sudjeluju u prijenosu i skladištenju masti i tvari sličnih mastima. Razvrstavaju se u 4 klase ili 4 vrste kolesterola:
- Hilomikroni su tvari koje nastaju u tankom crijevu tijekom apsorpcije egzogenih lipida;
- lipoproteini vrlo niske gustoće (VLDL) proizvode se u jetriod apolipoproteina;
- lipoproteini niske gustoće (LDL) nastaju iz VLDL tijekom lipolize;
- lipoproteini visoke gustoće (HDL) nastaju u hepatocitima, imaju antiaterogena svojstva.
LDL prenosi kolesterol u krv, gdje se nakuplja, uzrokujući vaskularno oštećenje. Zbog ovog svojstva ova se skupina lipoproteina naziva lošim kolesterolom. HDL hvata višak kolesterola i esterifikacijom ga prenosi iz tkiva i organa u jetru. U parenhimu žlijezde lipofilni alkohol se složenim procesom biosinteze pretvara u potrebne kiseline. U tom smislu, simbol dobrog kolesterola je HDL.
Krv zdrave odrasle osobe ima oko 67-70% LDL-a i 20-24% HDL-a. Ovaj postotak je uravnotežen.
norma lipoproteina visoke gustoće
HDL imaju molekularnu težinu od 0,25 milijuna d altona. Njihov promjer je 7-15 nm, gustoća je 1,13. Omjer proteina i lipida u njihovom sastavu je 50:50. Poluživot lipoproteina visoke gustoće je 5 dana. Zahvaljujući takvim fizikalnim i kemijskim svojstvima, u stanju su obavljati važnu funkciju - čišćenje krvožilnog sustava.
HDL imaju antiaterogeni učinak - smanjuju rizik od razvoja kardiovaskularnih patologija. Takva svojstva su posljedica male veličine. Lako prodiru u žile, a da ih ne ozlijede.
Unatoč dobrobitima, povećanje sadržaja dobrog kolesterola u krvi, kao i smanjenje, dovodi do razvoja raznih bolesti. Odrediti HDL u biokemijskikrvni test. Studija se provodi ujutro, na prazan želudac. Dan prije testa isključite tjelesnu aktivnost, iz prehrane - začinjenu, slanu hranu, alkohol. Sat vremena prije analize trebali biste se suzdržati od pušenja.
Sljedeći pokazatelji smatraju se normom za HDL:
- žene - 1, 3-1, 68 mmol/l;
- muškarci – 1,0-1,45 mmol/l.
Kada se pokazatelji povećavaju ili smanjuju, provodi se dodatna analiza. Odredite koeficijent aterogenosti izračunavanjem omjera lošeg i dobrog kolesterola. Pokazatelji su uzeti iz rezultata biokemije ili lipidograma i umetnuti u formulu KA=(LDL + LDL) / HDL.
Normalne vrijednosti koeficijenta aterogenosti (isto za muškarce i žene):
- 20-30 godina - 2-2, 8;
- stariji od 30 godina - 3-3, 5.
Skor veći od 4 najčešće se viđa kod pacijenata s koronarnom arterijskom bolešću.
Razlog za snižavanje dobrog kolesterola
Postoji mnogo razloga zašto rezultati testova pokazuju odstupanja od norme HDL-a u ljudi. Većina njih se odnosi na pothranjenost i dnevnu rutinu.
Čimbenici koji utječu na smanjenje dobrog kolesterola:
- Mala fizička aktivnost. Kod ljudi čija radna aktivnost uključuje višesatno manjak tjelesne aktivnosti, prije svega, poremećena je cirkulacija krvi, dolazi do neravnoteže svih tvari.
- Kršenje prehrane i nedostatak ravnoteže BJU u prehrani. Povećava se velika količina masti i brzih ugljikohidrata u hraniloš kolesterol.
- Prekomerna težina. Niske razine HDL-a u pretilosti posljedica su poremećenog metabolizma lipida.
- Loše navike. Cigarete i zlouporaba alkohola remete koncentraciju i agregatna svojstva trombocita. Začepljenje krvnih žila krvnim ugrušcima otežava transport LDL-a u jetru. Osim toga, samo željezo se uništava pod utjecajem alkohola, a upravo ono sintetizira HDL.
- Hormonalni poremećaji i bolesti koje dovode do hormonske neravnoteže. Glavni uzrok takvih poremećaja je metabolički poremećaj. Nedostatak normalnog omjera proteina i masti u tijelu dovodi do poremećaja u metabolizmu lipida.
- Patologije jetre i bubrega. Uništavanje hepatocita i stanica kore nadbubrežne žlijezde dovodi do smanjenja njihove funkcionalnosti. Parenhim jetre ne obrađuje dobro kolesterol.
- Kronične bolesti. Kronični tijek patologije narušava funkcije imunološkog sustava. T-limfociti počinju funkcionirati kao autoantigeni, uzrokujući stvaranje antitijela i autoimunih lipoproteinskih kompleksa. Takvi su kompleksi vrlo aterogeni.
- Nepismeno korištenje lijekova. Svi lijekovi su koncentrirane kemikalije koje utječu na funkcije tijela, fizikalno-kemijski ili biokemijski sastav stanica, tkiva, organa itd. Visoke doze remete prirodnu ravnotežu.
Načini za povećanje HDLL
Osnova dobrog zdravlja, imuniteta, uigranog rada svih ljudskih sustava i organa je zdrav način života. Smanjenje HDL-a je nekako povezano sneadekvatna zdravstvena zaštita.
Promjene u koncentraciji lipoproteina možda se neće pojaviti izvana dugo vremena. Odsutnost simptoma ne znači odsutnost patologije. Loš kolesterol se može polako nakupljati u krvnim žilama i organima, postupno ih uništavajući. Disfunkcije različitih sustava također postupno dovode do smanjenja proizvodnje HDL-a.
Je li moguće povećati dobar kolesterol i kako to učiniti? Postoji nekoliko načina za normalizaciju koncentracije i omjera različitih klasa lipoproteina. Ali sve metode zahtijevaju vrijeme, a za neke će biti potrebno radikalno promijeniti ustaljeni način života i navike. Gotovo sve metode povezane su sa zdravim načinom života, bit će ih lako izvesti.
Dijeta s niskim HDL-om
Prilikom ispravljanja poremećaja proizvodnje kolesterola, dijetoterapija je uvijek na prvom mjestu. Usklađenost s prehranom i konzumacija prave uravnotežene količine hranjivih tvari prije svega će se riješiti viška kilograma. Uz umjerenu i tešku pretilost, liječnik bi trebao biti uključen u razvoj prehrane. To se također odnosi na teške kronične bolesti.
Zasićene masti trebale bi biti ograničene, posebno za ljude koji vode sjedilački način života. Nemoguće je potpuno isključiti trigliceride iz prehrane, jer će ravnoteža lipida biti poremećena. Prednost treba dati nezasićenim mastima. Pravila prehrane:
- Mliječni i kiselo-mliječni proizvodi. Sadržaj masti u mlijeku ne smije biti veći od 2,5%. Preporučeni svježi sir, nemasni jogurt, fermentirano pečeno mlijeko. konzumacija sira,maslac je oštro ograničen.
- Meso. Dijeta uključuje govedinu, teletinu, pačje meso, guska je potpuno isključena. Proizvod je kuhan, kotleti se kuhaju na pari, nemoguće je pržiti. Isključiti poluproizvode i kobasice.
- Iznutrice se uklanjaju iz prehrane, iznimka su pileća jetrica. Sadrži vitamin D koji poboljšava proizvodnju dobrog kolesterola i kalcij koji osigurava transport lipofilnog alkohola.
- Jaja. Prednost se daje prepelicama, kada jedete piletinu, bolje je odbiti žumanjak. Jaja su meko kuhana ili se pripremaju parni omleti.
- Kruh. Zapravo, proizvod ne sadrži ništa korisno, a svježe pečeni proizvod povećava kiselost želuca i uzrokuje stvaranje plinova u crijevima. Ako je teško potpuno napustiti kruh, pokušajte ga barem zamijeniti krušnim mrvicama.
Korisni proizvodi
Ako su rezultati testova pokazali da su lipoproteini visoke gustoće sniženi, prvo od liječnika trebate saznati koliko je situacija kritična. Za mala odstupanja od norme, koncentracija HDL-a se korigira uz pomoć određenih tvari sadržanih u proizvodima:
- Omega-3. Nemoguće je potpuno isključiti lipide iz jelovnika, morate zamijeniti zasićene masti alifatskim jednobaznim kiselinama karboksilne skupine. Najviše se omega-3 nalazi u skuši, pastrvi, vahnji i inćunima. Od biljne hrane, nezasićene masti prevladavaju u morskim algama, sjemenkama lana i špinatu.
- Niacin. Nikotinska kiselina ili vitamin B3 sudjeluje u oksidacijiprocesi oporavka, metabolizam ugljikohidrata i lipida. Niacin poboljšava rad gastrointestinalnog trakta, pridonoseći brzoj i potpunoj obradi pristigle hrane. Najviše ga ima u heljdi, cikli, grahu, u nekim iznutricama (jetra, bubrezi), gljivama. Nikotinska kiselina ima svojstvo snižavanja lipida, konzumacija proizvoda koji je sadrže značajno smanjuje rizik od ateroskleroze.
- Beta-sitosterol je fitosterol po strukturi sličan kolesterolu. U medicini se sintetizirana tvar koristi za smanjenje sadržaja i proizvodnju lošeg kolesterola. Tvar se nalazi isključivo u biljnim proizvodima: alge, avokado, kikiriki, riža, laneno sjeme i sjemenke bundeve.
Ostavite alkohol i cigarete
Podizanje razine dobrog kolesterola, kao i općenito poboljšanje zdravlja, pomoći će potpunom prestanku pušenja (uključujući vaping, nargile) i alkoholnih pića.
Cigarete sadrže nikotin, koji nema nikakve veze s niacinom. Nikotin je alkaloid (otrovna tvar) koji uništava kolinergičke receptore. Tijekom pušenja alkaloid ometa rad srca. Kršenje rada srca dovodi do kvarova u tlaku i traume krvnih žila. Hranjive tvari se opskrbljuju različitim tkivima u nedovoljnim količinama. Nedostatak mikro- i mikroelemenata dovodi do poremećaja metabolizma lipida.
Alkohol je štetan u bilo kojoj količini. Nema koristi ni od vina, konzumacija napitka od grožđa remeti prirodnu kiselost želuca. Hranjive tvari nisu potpuno obrađene, pružajućidodatno opterećenje jetre. Alkohol je jak toksin; kada uđe u tijelo, jetra pokušava očistiti krv. Hepatociti rade pojačano, što dovodi do njihove smrti. Bolesna jetra nije u stanju proizvesti pravu količinu HDL-a.
Fizička aktivnost
Dobar kolesterol - što je to? Zapravo, radi se o tvari koja pretvara masti u važne elemente koji tijelu daju energiju. Uz slabu aktivnost, tijelo nema vremena potrošiti masti koje dolaze s hranom, one se talože. Za normalizaciju omjera lošeg i dobrog kolesterola pribjegavajte tjelesnoj aktivnosti bilo koje vrste. Prilikom odabira sportskih aktivnosti treba se usredotočiti na to koliko je nizak HDL, na prisutnost bolesti i osobne preferencije.
Ne možete se ograničiti na jutarnje vježbe. Za održavanje tijela i obnavljanje poremećenih procesa treba pribjeći umjereno intenzivnim treninzima. Bolje je dati prednost onim vrstama u kojima postoji ujednačeno opterećenje na cijelom tijelu. Odlično za trčanje, plivanje, tenis. Možete koristiti pomoć sportskog instruktora, on će vam pomoći razviti skup vježbi uzimajući u obzir individualne karakteristike.
Osobe čiji posao nije vezan uz aktivnost trebaju raditi vježbe svakih 1,5 sat, čučnuti, sagnuti se i sl. Navečer je bolje prošetati od autobusne stanice do ulaza. Uđite u lift na drugom katu, hodanje po stepenicama poboljšava cirkulaciju krvi.
Kako povećati HDL lijekovima?
U slučaju ozbiljnih povreda, liječnik se bavi korekcijom sadržaja lipoproteina. Kako lijekovima povećati dobar kolesterol? Samoprimjena i korištenje lijekova može imati vrlo negativan utjecaj na zdravlje.
Liječnik će točno odrediti kako povećati dobar kolesterol bez posljedica. Primjena lijekova pribjegava se ako niske koncentracije lipoproteina postanu trajne i povećaju rizik od razvoja raznih bolesti.
Lijekovi koji povećavaju HDL:
- Statini su dizajnirani da smanje LDL frakcije. Mehanizam djelovanja je sljedeći: aktivne tvari vežu se na lipoproteine niske gustoće i uklanjaju ih iz krvi, vraćajući ravnotežu. Najčešće se propisuju Rosuvastatin, Aktalipid, Liptonorm. Korištenje sredstava je kontraindicirano kod osoba koje pate od ovisnosti o alkoholu, zatajenja jetre, polifarmacije. Koristite s oprezom u odrasloj dobi.
- Fibrati su lijekovi s antiagregacijskim i hipokolesterolemijskim djelovanjem. Oni inhibiraju sintezu lipofilnih alkohola u jetri, normaliziraju sadržaj lipida u krvi, uklanjaju mokraćnu kiselinu. Sredstva su kontraindicirana kod ciroze jetre, tijekom trudnoće, dojenja. Obično liječnici propisuju Glofibrate, Trilipix, Bezalip, Exlip.
- Sekvestranti žučne kiseline. Ulazeći u crijeva, vežu se sa žuči, tvoreći netopive spojeve. Zatim se izlučuju izmetom. Povećanje sinteze žučnih kiselina uzrokujetijelo tražiti dodatne izvore kolesterola. Sredstva uzrokuju nuspojave u obliku dispeptičkih poremećaja (mučnina, poremećena stolica i drugi). Tijekom tečaja morate se pridržavati posebne prehrane. Najčešće propisani sekvestranti su Questral, Guarem.
Upotreba narodnih lijekova za nizak HDL-C
Alternativna medicina u svom arsenalu ima mnogo recepata za povećanje dobrog kolesterola. Neki domaći lijekovi čak su posudili proizvođači homeopatskih lijekova i dodataka prehrani.
Recepti:
- Žlica s toboganom suhih listova kupine prelije se kipućom vodom (250 g), inzistira oko sat vremena. Procijedite kroz filter, popijte 50 g prije jela.
- 200 g svježeg soka od mrkve pomiješa se s istom količinom soka od cikle i 150 g prešanog celera. Pokušavaju smjesu popiti odmah. Postupak se ponavlja svaki drugi dan dva tjedna.
- 200 g cvjetova lipe zakuha se s 250 g kipuće vode, kuha se 40-50 minuta. Prođite kroz filter, pijte piće tijekom dana.
Dobar kolesterol je neophodan za normalan život. S njegovim smanjenjem povećava se rizik od razvoja vaskularnih patologija. Dobro odabrana prehrana, tjelesni odgoj i odbacivanje ovisnosti najbolji su načini za održavanje normalne koncentracije HDL-a.
