Stres se obično naziva visoka živčana napetost ili snažno emocionalno uzbuđenje uzrokovano ludim ritmom suvremenog svijeta. Ljudi koji stalno žive u takvim uvjetima doživljavaju kronični stres. Ovo stanje može dovesti do raznih negativnih posljedica za sve tjelesne sustave. Može li se nekako zaštititi od kroničnog stresa bez odustajanja od svojih ciljeva, bez promjene životnih prioriteta i životne sredine? Prema znanstvenicima, to je sasvim stvarno. Štoviše, pokazalo se da postoji čak i cijepljenje protiv stresa, što svatko može učiniti. Ali donosi li uvijek samo štetu? Pokušajmo to shvatiti.
Stres kratkoročni i kronični
Prema mnogim znanstvenicima, stres je cijeli kompleks prilagodbi tijela različitim čimbenicima okoliša koji su se razvili tijekom evolucije u cilju zaštite i prilagodbe. Budući da nijedna okolina ne može biti trajna, sposobnost da se odupre promjenama koje se u njemu događaju vrlo je korisno svojstvo. Ali takva je izjava istinita samo ako nije i izvanredna situacijakritičan i kratkotrajan. Stres se u takvim slučajevima naziva kratkotrajnim. Fiziolozi smatraju da su mali i kratki tresi za našu psihu nešto poput gimnastike. Ako se neugodna situacija povuče neograničeno dugo, osoba počinje doživljavati kronični stres ili trajnu psihičku traumu osobnosti. Od toga nema nikakve koristi, jer niti jedno živo biće ne može beskonačno izdržati ni fizički ni psihički stres, a da ne ošteti svoje zdravlje.
Čimbenici kroničnog stresa
Postoji mnogo čimbenika koji mogu uzrokovati kronični stres. Uzroci ili, kako znanstvenici kažu, "stresori" su fiziološki i psihološki.
Fiziološki uključuju:
- bol;
- teško bolestan;
- kritične temperature ljudskog okoliša;
- glad i/ili žeđ;
- uzimanje lijekova;
- buka i vreva gradskih ulica;
- umor, povećan stres.
Psihološki uključuju:
- konkurencija, stalna težnja biti bolji od drugih;
- stalna težnja za izvrsnošću i kao rezultat toga kritička samoprocjena;
- neposredno okruženje (na primjer, tim zaposlenika);
- preopterećenje informacijama;
- strah od gubitka društvenog statusa, biti "pretjerani";
- izolacija, usamljenost, fizička ili duhovna;
- želja učiniti sve;
- postavka nerealnazadaci;
- nesklad u obitelji.
Stape stresa
Prema teoriji kanadskog fiziologa Hansa Selyea, kronični stres se razvija u tri faze:
- Reakcija anksioznosti. Čovjeka počinju posjećivati dosadne misli da se u njegovom životu nešto događa ili bi se trebalo dogoditi krivo, da se s njim ne razmišlja, ne razumije se. Ovisno o vrsti stresora, osoba također može osjećati nelagodu zbog okolišnih uvjeta (buka, vrućina) ili osjećati bol, koji se lako ublažava lijekovima, ali izaziva zabrinutost. U prvoj fazi dolazi do uzbuđenja simpatičkog živčanog sustava, hipotalamus pobuđuje hipofizu, koja zauzvrat proizvodi hormon ACTH, a nadbubrežne žlijezde proizvode kortikosteroide koji povećavaju spremnost tijela da se odupre stresorima.
- Otpor. Hans Selye je to konvencionalno nazvao "let ili borba".
- Iscrpljenost. Tijelo dolazi u ovu fazu, u pravilu, tijekom kroničnog stresa, kada negativni čimbenici djeluju na osobu predugo ili dolazi do stalne promjene s jednog čimbenika na drugi. U fazi iscrpljenosti, resursi i sposobnosti tijela su naglo smanjeni.
Vrste stresa
Kratkotrajni stres može biti i negativan i pozitivan. U drugom slučaju, to se zove "dobro", ili eustress. Mogu ga potaknuti neki ugodni događaji i stanja (dobitak na lutriji, kreativni uzlet) i gotovo nikada ne šteti zdravlju. Samo u izoliranim slučajevima visoke pozitivne emocije mogu uzrokovati probleme, npr.kršenje srčane aktivnosti.
Kronični stres je samo negativan. U medicini se to naziva "lošem", ili distresom. Izazivaju ga različiti tužni i neugodni događaji u svim aspektima ljudskog života. Uznemirenost gotovo uvijek rezultira lošim zdravljem.
"Dobar" i "loš" stres podijeljeni su u tri vrste:
- biološki;
- psihološki;
- emocionalno.
Kronični biološki stres
Teoriju ove vrste stresa detaljno je razmatrao Hans Selye. Općenito, biološki stres je skup reakcija tijela na fiziološke štetne učinke okoliša, koji su uvijek stvarni i uvijek predstavljaju prijetnju životu. To mogu biti biološki, kemijski ili fizički čimbenici (vrijeme, bolest, ozljeda). Selye je biološki stres nazvao "sol života", koji je, kao i obična sol, dobar u umjerenim količinama.
Biološki kronični stres nastaje kao posljedica dugotrajne bolesti, prisilnog života u nepovoljnim klimatskim uvjetima.
Često je aktivni faktor i produljena tjelesna aktivnost. Ako prođu u pozadini stalnog živčanog prenaprezanja (želja da se svima nešto dokaže, da se postigne nedostižno), osoba, osim fizičkog, razvija i kronični umor. Stres u ovom slučaju izaziva brojne zdravstvene probleme - bolesti probavnog sustava, kože, kardiovaskularnog i živčanog sustava, čak i pojavu raka.
Kronični psihološki stres
Ova vrsta stresa razlikuje se od drugih po tome što je "pokreću" u akciju ne samo oni negativni čimbenici koji su se već dogodili ili se događaju u određenom trenutku, već i oni koji (prema pojedincu) može samo dogoditi i čega se on boji. Druga značajka ovog stresa je da osoba gotovo uvijek može procijeniti stupanj svoje sposobnosti da otkloni nepovoljnu situaciju. Bez obzira koliko je ozbiljan psihološki kronični stres, on ne uzrokuje očitu štetu tijelu i ne prijeti životu. Uzroci psihičkog stresa su samo društveni odnosi i/ili vlastita razmišljanja. Među njima su:
- sjećanje na prošle neuspjehe;
- motivacija radnji ("varanje" u potrebi da se sve dobije na najvišoj razini);
- vlastiti životni stavovi;
- neizvjesnost i dugo čekanje.
Osobne kvalitete osobe, njezin karakter i temperament imaju veliki utjecaj na pojavu psihičkog stresa.
Kronični emocionalni stres
Prema liječnicima i fiziolozima, upravo ova vrsta stresa utječe na povećanje smrtnosti. Emocije su se kod ljudi razvile tijekom evolucije, kao sastavni dio njihovog opstanka. Ljudsko ponašanje prvenstveno je usmjereno na ispoljavanje radosnih i ugodnih osjećaja. Međutim, brzi znanstveni i tehnološki napredak dovodi do nesklada ljudskog stanja duha, što uzrokuje negativne emocije. Svi oni su štetni zazdravlje. Dakle, ljutnja uništava jetru, tjeskoba uništava slezenu, strah i tuga uništavaju bubrege, ljubomora i zavist uništavaju srce. Čimbenici koji uzrokuju kronični emocionalni stres uključuju:
- neuspjeh u ostvarenju svojih želja;
- proširivanje spektra komunikacije u društvu;
- nedostatak vremena;
- urbanizacija;
- neiscrpni tok nepotrebnih informacija;
- kršenje vlastitih fizioloških bioritma;
- velika informativna i emocionalna opterećenja.
Osim toga, mnogi ljudi neprestano u svojoj duši doživljavaju već proživljene situacije u kojima nisu mogli izbjeći nesreće ili poraze. Vrlo često prati emocionalnu kroničnu stresnu depresiju, što je stanje ekstremne emocionalne depresije pojedinca. Osoba postaje ravnodušna prema sebi i drugima. Život za njega gubi vrijednost. Podaci SZO kažu da depresija trenutno čini 65% svih mentalnih bolesti.
Znakovi stresa kod drugih
Kako možete znati je li netko u vašoj zajednici pod kroničnim stresom? Simptomi mogu uključivati:
- nezainteresiranost za bilo što (posao, vijesti);
- neobjašnjiva agresivnost (svaka primjedba se doživljava "s neprijateljstvom") ili, obrnuto, izolacija, "povlačenje";
- nepažnja, nerazumijevanje zadataka koji su mu dodijeljeni, a koji su se prethodno lako rješavali;
- slabljenje memorije;
- pojava plačljivosti, koja je ranije bila neobična za osobu, česte pritužbe na njegovusudbina;
- nervoza, nervoza, tjeskoba;
- neviđen prije žudnja za alkoholom, pušenje;
- nerazumne promjene raspoloženja;
- pojava nekontroliranih pokreta (neki počnu tapkati nogama, drugi grizu nokte).
Znakovi stresa u sebi
Svi gore navedeni simptomi koji karakteriziraju stanje kroničnog stresa mogu biti ne samo kod ljudi iz našeg okruženja, već i kod nas samih. Osim ovakvih vanjskih manifestacija, kod sebe možemo dodatno uočiti i sljedeće simptome stresa:
- glavobolja, migrena;
- poremećaj spavanja (poteškoće s uspavljivanjem, a ako san dođe, ne traje dugo);
- nedostatak apetita ili, obrnuto, stalno gladan;
- bez okusa hrane;
- razbijanje stolice;
- bol u prsima;
- vrtoglavica;
- smanjen imunitet;
- razdražljivost (ne volim apsolutno sve, sve mi stane na put);
- ravnodušnost prema seksu;
- ravnodušnost prema voljenima, prema voljenim životinjama, prema njihovim hobijima;
- umor;
- pojava misli o njihovoj beskorisnosti, bezvrijednosti, inferiornosti.
Liječenje
Neki ne vide kronični stres kao veliku stvar. Liječenje, prema takvim ljudima, nije potrebno, samo trebate promijeniti situaciju, dopustiti sebi da se opustite. Međutim, ako osjećate simptome kroničnog stresa, trebali biste posjetititerapeut. On će propisati niz pretraga kako bi se isključile sve bolesti koje imaju simptome slične stresu. Ako se ne pronađe ništa opasno, liječnik obično propisuje vitamine i sedative. Ponekad se propisuju tablete za spavanje, sredstva za smirenje, antidepresivi. Dobar učinak daje tradicionalna medicina koja nudi mnoge umirujuće čajeve s mentom, matičnjakom, medom.
Ne smijemo zaboraviti da česte zarazne bolesti također mogu izazvati kronični stres. Imunitet kod ljudi u stresnoj situaciji uvijek je oslabljen, što pridonosi infekciji. Stoga je u tijek terapije poželjno uvesti imunomodulatore. Mogu biti sintetički - "Cycloferon", "Viferon" i drugi, ili prirodni - ehinacea, divlja ruža, ginseng.
Ali svi ovi i drugi lijekovi pomažu samo privremeno, ako se sa stresom ne nosite psihički, uz pomoć svog uma.
Cijepljenje protiv stresa
Metodu terapije cijepljenjem protiv stresa razvio je kanadski psiholog Meichenbaum. Sastoji se od tri faze psihološkog utjecaja:
- Konceptualno (objašnjavajući). Liječnik pomaže pacijentu shvatiti da je on sam izvor negativnih osjećaja i misli, pomaže preispitati problem, razviti strategiju za njegovo rješavanje i povećati samopoštovanje.
- Formiranje novih vještina i sposobnosti. Liječnik poziva pacijenta da mentalno zamisli rješenje svog problema, zabilježi sve prepreke koje se mogu pojaviti, promijeni strategiju dok se ne postigne najprihvatljivija opcija.
- Vježbanje novih vještina. U ovom slučaju, dobrorezultati igranja uloga.
Nekonvencionalne metode također mogu pomoći u suočavanju sa stresom - joga, vježbe disanja, opuštanje.
