Većina ljudi koji su pokušali prestati pušiti nakon nekog vremena ponovno su počeli pušiti. Razlog je taj što je tijelo, naviknuto na redovitu dozu nikotina, oboljelo i bez njega, a izostanak dima cigarete u plućima izazvao je nuspojavu. U znanosti se ovo stanje naziva odvikavanje od nikotina. Ne može se svatko boriti protiv toga, jer cigarete izazivaju jaku i dugotrajnu ovisnost. Koliko dugo traje odvikavanje od nikotina? Sve ovisi o jačini ove ovisnosti.
Što je odvikavanje od nikotina?
Odvikavanje od nikotina obično se naziva simptomi ustezanja povezanim s pokušajima prestanka pušenja cigareta. Dugotrajno pušenje dovodi do toga da se tijelo navikava na primanje određene doze nikotina, a kada se ta doza ne nadopunjuje, osoba akutno osjeća taj nedostatak, koji se izražava raznim tjelesnim i psihičkim simptomima. Mehanizam povlačenja stvara ovisnost: tijelo uključuje psihogenu tvar u svoje procese, vezuje je za sustav kao konstantukomponenta i na kraju prestaje ispravno funkcionirati bez nje.
Nedostatak motivacije
Mnogi nepušači su skeptični prema ovom fenomenu. Vjeruju da ovaj sindrom nije tako ozbiljan kako se opisuje. Razlog teškog rastanka s cigaretama vide u činjenici da pušači nemaju dovoljno snage da se rastanu od ugodnog za njih aktivnosti, što omogućuje ne samo ublažavanje mentalnog stresa, već i provođenje dugog vremena na poslu. Koliko dugo traje odvikavanje od nikotina ovisi o tome koliko pušač želi prekinuti svoju ovisnost.
Neki psiholozi također tvrde da su fizički simptomi povlačenja nategnuti, a mentalni se temelje na činjenici da je pušenje navika i da je teško prekinuti bilo koju naviku. S tim u vezi, savjetuju onima koji žele prestati pušiti da sebi stvore održivu motivaciju za to, da sami sebe uvjere da pušenje zahtijeva energiju, novac i vrijeme, a to su najvažnije komponente života.
Karakteristični simptomi
Koliko dugo traje odvikavanje od nikotina, simptomi, njegove različite manifestacije kod različitih ljudi mogu biti različite, ali najčešće su sljedeće indikacije:
- razdražljivost i agresivnost, burna negativna reakcija na manje faktore;
- apatija: emocionalno neobojeno stanje, nedostatak motivacije;
- promjene raspoloženja, emocionalni izlivi;
- povećan apetit,prejedanje;
- smanjen libido, gubitak seksualnog interesa;
- poremećaji spavanja i budnosti: nesanica ili pretjerano dug san;
- bol u mišićima ili kostima;
- pogoršanje kroničnih bolesti;
- Zagušljivi kašalj: Ovo je najkarakterističniji simptom povlačenja nikotina i može se smatrati pokazateljem da je prestanak pušenja uspješan.
Fazije razvoja sindroma
Koliko dugo traje odvikavanje od nikotina nakon prestanka pušenja? Razdoblje odvikavanja može se podijeliti u nekoliko faza, od kojih svaki karakteriziraju vlastiti simptomi i njihova težina:
- Prvi dan. Najlakša faza, zbog čega se mnogi na njoj zaustavljaju. U ovom trenutku tijelo tek počinje osjećati nelagodu, koja se ne očituje specifičnim simptomima. Opća dobrobit se pogoršava, koncentracija se smanjuje, javlja se tjeskoba i razdražljivost.
- Klimaks. Od drugog dana simptomi postaju ozbiljniji, a osoba počinje osjećati fizičku bol. Mnogi muškarci postaju vrlo agresivni i svirepi, te mogu koristiti fizičku silu u neprikladnim situacijama. Žene također postaju razdražljive i brze, ali u manjoj mjeri. Tijelo u ovom trenutku doživljava akutnu želju da nadoknadi nedostatak nikotina. Ovu fazu često prati depresija, pa čak i suicidalne sklonosti. Koliko dugo traje odvikavanje od nikotina u ovoj fazi ovisi o mnogim čimbenicima.
- Prvi mjesec. Nakon prevladavanja apogejarazbijanje tijela počinje se brzo čistiti od nikotina. U ovom trenutku bivši pušač još uvijek ima opsesivnu želju za pušenjem cigarete, ali ona je već slabija i lako potisnuta. Imunitet slabi zbog oduzimanja jednog od njegovih motora koji je već ugrađen u sustav, zbog čega se kronične bolesti mogu pogoršati, možete se prehladiti. U tom razdoblju dolazi do pojačanog lučenja sline i neugodnog okusa u ustima.
Tijekom ovih faza, osoba se gotovo potpuno riješi fizičke ovisnosti o pušenju, ali psihička ovisnost traje dulje. To povećava rizik od povratka lošoj navici. Želja za pušenjem potpuno nestaje nakon otprilike godinu dana, ako uspijete izbjeći stresne situacije. U tom slučaju, rok se može produžiti do dvije godine.
osobne značajke
Iako postoji periodizacija odvikavanja od nikotina, nemoguće je točno odrediti koliko će to trajati za određenog pušača. Isto tako i simptomi, koji se razlikuju ne samo po snazi nego i po vremenu.
Postoji nekoliko glavnih čimbenika o kojima ovisi tijek sindroma ustezanja kod pojedinca:
- spol i dob;
- iskustvo pušenja, broj popušenih cigareta u određenom vremenskom razdoblju;
- obilježja životnog stila i kombinacija psiholoških čimbenika koji padaju na razdoblje pridržavanja loše navike;
- zdravlje, imunitet, prisutnost kroničnih bolesti.
O ovim okolnostima ovisi kako se nikotinodvikavanje, koliko dana traje, kako pomoći određenom pušaču; određene faze odvikavanja od cigareta mogu se povećati ili smanjiti.
Rješavanje problema
Budući da je borba protiv pušenja vrlo teška i praćena brojnim devijacijama u psihi i funkcioniranju organizma u cjelini, stvoreni su lijekovi koji prigušuju simptome odvikavanja od nikotina. To su razni nikotinski flasteri, tablete, žvakaće gume itd. Postoje dvije vrste takvih proizvoda:
- sadrže nikotin: postupno smanjuju dnevnu dozu nikotina u životu pušača, postupno je smanjujući na ništa;
- bez nikotina: uglavnom lijekovi protiv anksioznosti i antidepresivi.
Obično liječnici propisuju obje vrste lijekova za djelovanje u sustavu: prvi smanjuje fizičku ovisnost, drugi se bori protiv mentalnih mana. Ne preporučuje se uzimanje lijekova bez konzultacije s liječnikom, jer sadrže jake tvari koje uzrokuju različite nuspojave. Njihovo korištenje može biti popraćeno komplikacijama zbog kroničnih bolesti, visokog krvnog tlaka ili oslabljenog imuniteta. Ovi čimbenici uvelike određuju koliko dugo traje odvikavanje od nikotina.
Mogu li se nositi bez lijekova?
Neki ljudi radije se bore protiv ovisnosti bez pomoći droga. Stvarno je, ali jako teško. Iako je to manje štetno za fizičko zdravlje, psiha će na ovaj način pretrpjeti više štete. Stoga se za one koji se odluče na samostalno snalaženje posebno preporučaposjećivanje psihologa tijekom razdoblja odvikavanja od nikotina.
Narodne metode za ublažavanje patnje
Ovisno o tome kako se odvikavanje od nikotina odvija i koliko dugo traje, načini za njegovo ublažavanje se razlikuju. Ako nema dovoljno novca za skupe lijekove i psihologa, onda se možete obratiti za pomoć narodnim lijekovima.
Prije svega, ovo se odnosi na dnevnu prehranu. Postoje proizvodi koji sadrže vrlo male količine nikotina, a mogu biti alternativa lijekovima. Ove namirnice uključuju krumpir, krastavce, rajčice, patlidžane, cvjetaču, itd.
Pomaže u rješavanju ovisnosti posjećivanjem sauna i kupki, šetnjom na svježem zraku, ispijanjem fermentiranih mliječnih napitaka i puno vode. Također bi bilo lijepo pronaći sebi stalni hobi koji će odvratiti pažnju od želje za pušenjem.
Osim toga, liječnici preporučuju izvođenje vježbi disanja kako biste ubili želju za pušenjem. Postoji mnogo više načina za ublažavanje povlačenja nikotina, a koliko dugo ovaj sindrom traje izravno ovisi o vašoj marljivosti.
Prevencija recidiva
Da se ne biste vratili lošoj navici, prvo morate shvatiti koji je razlog zašto ste počeli pušiti. To određuje koliko dugo traje odvikavanje od nikotina kod pušača i kolika je vjerojatnost da će biti poražena. Ako vam je teško to učiniti sami, obratite se psihologu.
Akoako ste kao tinejdžer počeli pušiti samo kako biste isprobali nešto novo ili se izdvojili od svojih vršnjaka, prestanak pušenja kao odrasla osoba će vam psihološki olakšati prestanak te navike. Ali ako je razlog takvog hira složeniji i ozbiljniji, tada će se biti teško nositi sam.
Mnogi odrasli počinju pušiti kako bi se oslobodili stresa od problema koji ih nadviju. Ti problemi mogu biti različite dubine ili složenosti. Ali ako uspijete razbiti ovisnost, a problem ostaje, onda ćete najvjerojatnije opet početi tražiti način da ublažite patnju i doći ćete do iste metode, ako ne i ozbiljnije. Stoga je bolje prije nego što prestanete, zajedno s psihologom ili voljenom osobom saznati što vas muči i pokušati se riješiti ovog dosadnog faktora kome vjerujete. Neki pribjegavaju pomoći grupa za podršku, koje dobrovoljno stvaraju ljudi koji se žele riješiti istog problema. Kada prebolite teškoće u životu, imat ćete mnogo manje poticaja da se vratite cigaretama. Koliko dugo traje odvikavanje od nikotina (sindrom ustezanja) - bez obzira na to, vi ćete ga prevladati ako to stvarno želite.
Ako pušite bez nekog posebnog razloga, a na to ste došli već u odrasloj dobi, onda najvjerojatnije pokušavate proći vrijeme na ovaj način. Tada trebate sami smisliti aktivnost koja će vas zaokupiti i odvojiti vrijeme da nije za cigarete.ostani.
Borba protiv predrasuda
Ljudi kojima nedostaje snage volje da prestanu s ovisnošću smišljaju razne izgovore koji ih oslobađaju odgovornosti za njihove neuspjele pokušaje da prestanu pušiti. Evo najčešćih izgovora:
- prestanak pušenja dovest će do nakupljanja viška kilograma, jer cigarete prekidaju povećan apetit;
- što više iskustva s lošom navikom, manje smisla ima pokušavati prestati;
- nije vrijedno boli;
- želja za pušenjem će se i dalje vratiti nakon nekog vremena;
- nemoguće je riješiti se ovisnosti bez bacanja ogromne količine novca.
Zapravo, sve se to može lako opovrgnuti znanstvenim činjenicama ili dobrim primjerima iz života. Pušenje jako opterećuje srce, a odvikavanje od njega samo će imati koristi.
Ako dosljedno odustajete od te navike, ispunjavate sve uvjete i slijedite upute, tada nećete morati više puta ponavljati istu kuru lijekova, što košta, stoga uopće nije potrebno potrošite toliko ako možete samo ispravno isplanirati tretman, što će uvelike smanjiti koliko dugo traje odvikavanje od nikotina.
Višak se može dobiti samo previše jedenjem, ali ako jedete umjereno i nadoknađujete one praznine koje suzbija pušenje, tada ćete ući samo u svoju normu težine, i ne više.
Ali što je najvažnije, bez obzira na cijenu proizvoda protiv pušenja,potrošit ćete puno više novca ako nastavite pušiti, jer proizvođači duhana zarađuju mnogo novca prodajom svojih proizvoda.
Što ljudi govore?
Neki pušači su primijetili da je žudnja za nikotinom izraženija što je više mogućnosti za pušenje cigarete u ovom trenutku. Na primjer, kada osoba leti nekoliko sati avionom ili je prisiljena provesti puno vremena na važnom sastanku, manje razmišlja o tome. Kad sjedi na poslu, gdje u svakom trenutku postoji prilika da izađe i popuši, ili samo hoda ulicom, ili kod kuće, pomisao na pušenje postaje opsesivna.
Mentalna komponenta u borbi protiv ovisnosti je vrlo važna. Koliko dugo traje odvikavanje od nikotina i kako ga ublažiti? Povratne informacije onih koji su uspjeli ostaviti cigarete i ne vratiti im se govore o važnosti motivacije i volje, kao i ispravnog stava i podrške voljenih osoba.
