"Jutro je mudrije od večeri" - zasigurno, svakome od nas tu su mudrost od djetinjstva usadili odrasli. Ali još uvijek ne razumiju svi pravu bit ove izjave. Netko je sklon misliti da su san samo izgubljeni sati života. Ali ovo je daleko od istine. Naš um ne može dugo bez ovog sastavnog dijela života, koji je apsolutno neophodan za potpunu obnovu mentalnog procesa i drugih vitalnih funkcija.
Svaka osoba koja poštuje sebe treba cijeniti svoje zdravlje. Kvalitetan san prvi je korak prema zdravom načinu života. Malo ljudi razmišlja o tome spavaju li pravilno. Što je ispravan san – treba li biti samo zdrav da biste se dovoljno naspavali? Koje je najbolje vrijeme za spavanje tijekom dana? Može li san biti zdrav bez obzira na doba dana? Odgovor na ovo i druga pitanja možete pronaći u ovom članku. Pokušat ćemo utvrditi kada je najbolje vrijeme za spavanje, te razriješiti najčešće mitove o tome.otprilike.
Da biste se dovoljno naspavali, je li bolje spavati još malo?
Tako misli većina ljudi. Misle da što duže spavaju, to se tijekom dana mogu osjećati bolje i budnije. Međutim, liječnici su odavno dokazali da to nije ništa drugo do mit. Naravno, nećete moći naštetiti svom tijelu dugim snom, ali nema govora o izvrsnom zdravlju.
Prosječnoj odrasloj osobi ne treba više od 8 sati dnevno da se oporavi, starijim ljudima je potrebno još manje. Ako spavate dulje nego što je potrebno, osoba postaje letargična, inertna, a svijest će joj biti pomalo inhibirana. Štoviše, željet ćete spavati sve više i više. U tom stanju, koje jogiji nazivaju "stanjem tamasa", nestaje svaka inicijativa za rad i aktivno djelovanje. Naravno, bolje je prespavati nego nedovoljno, ali najbolje je odabrati zlatnu sredinu.
Tijelo će samo odabrati najbolje vrijeme za spavanje?
Ovo je jedan od najčešćih mitova. Čovjek je dizajniran tako da noću mora spavati. Spavanje tijekom dana korisno je samo nekoliko sati, ali ne više. Za normalan oporavak, pravilno funkcioniranje organizma i dobro psihičko stanje preporuča se noćno spavanje.
Stotine studija su dokazale da je najbolje vrijeme za spavanje između 22 i 6 ujutro. Promijenite ovo vrijeme ovisno o načinu života za 1-2 sata, ali ne bi trebalo biti velike razlike. Vjeruje se da je najbolje zaspati 3-4 sata nakon zalaska sunca – ovo je najbolje vrijeme za spavanje noću. Ne samo da ljudsko tijelo slobodno percipira samo noćni san, već se hrana noću praktički ne probavlja. S tim u vezi, riskirate da dobijete želučane probleme, ali o tome kasnije.
Za čvrst san, morate se zamotati glavom u deku?
Ovako razmišljaju ljudi, najčešće pate od noćnih mora i nedostatka kisika. Da biste se dobro naspavali, pokrivanje glave kategorički se ne preporučuje. Ako vam je hladno - samo uzmite veliku toplu deku, možete vunenu. Pažljivo omotajte noge i trup, ali ne i glavu. Pokrijete li se glavom, unutar deke će se stvoriti vlastita mikroklima u kojoj će spavač udisati vlastiti reciklirani zrak. Kao rezultat toga, nećete moći dobro spavati zbog nedostatka kisika, a možda ćete imati noćne more ili loše snove.
Svjetlo s prozora ne smije padati na krevet
Prije spavanja najbolje je dobro prozračiti sobu. Čak iu hladnoj sezoni možete otvoriti prozor na nekoliko minuta i ostaviti sobu za to vrijeme kako se ne biste prehladili. No spavanje s otvorenim prozorom kategorički se ne preporučuje, vjerojatnost da ćete se razboljeti se deseterostruko povećava.
Što se tiče postavljanja kreveta, bolje ga je postaviti nasuprot prozora kako bi mjesečina slobodno ulazila u vašu sobu. Kažu da je najbolje vrijeme za spavanje za vrijeme punog mjeseca. Također će vam olakšati buđenje s prvim zrakama sunca. Ali ako dobijete izravnu sunčevu svjetlostdok spavate – može postati štetno, pa čak i opasno po zdravlje. Stručnjaci vjeruju da u nekim slučajevima to može dovesti do razvoja kancerogenih tumora, pogotovo ako je ljudsko tijelo već sklono tome.
Najbolje vrijeme za spavanje je ujutro?
Mnogi ljudi sklone su razmišljanju na ovaj način, jer je spavanje ujutro, baš u vrijeme kada će budilica zazvoniti, najjače. Ali ovo je daleko od istine. Odavno je dokazano da se nekoliko sati prije 12 sati navečer smatra najkorisnijim. Prije ponoći san je najkorisniji, pa je najbolje vrijeme za spavanje od 21 do 22 sata. Prema rezultatima stotina studija, ljudi koji idu u krevet u ovo doba bolje spavaju. A oni koji zaspu nakon 00.00 osjećaju se umorno do kraja dana.
Ne biste trebali napustiti režim ni na minut
Već smo rekli da je dugo spavanje loše za svijest, ali želim napomenuti i činjenicu da ako doživljavate jak stres ili veliki emocionalni šok, bolje je odspavati sat ili dva duže nego inače.
Vraćajući se na izreku „jutro je mudrije od večeri“, može se primijetiti da je glavna funkcija zdravog sna obnavljanje, a prije svega psihičko stanje čovjeka. Zato je i nastala ova fraza, jer, dobro se naspavajući, osoba je sklona donositi trijeznije i uravnoteženije odluke, mudrije razmišljati i djelovati svrsishodnije.
Svim ljudimatrebate spavati isti broj sati?
Još jedno pogrešno mišljenje onih koji su odnekud saznali da standardno morate spavati određeni broj sati, a ta se brojka ne bi trebala mijenjati. Naravno, da bi se dovoljno naspavao, čovjek treba spavati najmanje 5 sati dnevno. Ostatak vremena spavanja ovisi o načinu života osobe, njegovom poslu, fizičkoj aktivnosti, pa čak i o području u kojem živi.
Zanimljiva činjenica - vjeruje se da šefovi moraju puno manje spavati od podređenih. Dakle, Napoleon je spavao po 4 sata dnevno i ostao na oprezu. I on je daleko od jedinog primjera u povijesti čovječanstva kada su veliki zapovjednici, vladari, monarsi i drugi istaknuti vođe dovoljno malo spavali. Činjenica je da su trebali obnoviti samo moždane stanice i uravnotežiti psihološku aktivnost tijekom spavanja. Tjelesno aktivni ljudi također trebaju popravljati tjelesna tkiva, tako da moraju duže spavati kako bi u potpunosti funkcionirali i obavljali svoj posao. Isto se može reći i za sportaše, jer obnavljanje njihovog dana jednako je važna komponenta uspjeha kao i trening.
Najbolje vrijeme za noćni san dolazi nakon dobrog fizičkog umora.
Sunčeva ili mjesečina ne utječu na procese u tijelu?
Želim odmah opovrgnuti ovaj mit. Uz dobre razloge za spavanje noću, o kojima smo već govorili, želio bih napomenuti činjenicu da se u ovom trenutku vaša kralježnica ispravlja i opterećenje se s nje uklanja, a proces ide prirodnonačin.
Noću se povećava sila gravitacije Zemlje, Mjesec utječe na sve tekućine, uključujući i one u ljudskom tijelu. Mjesečeva svjetlost pozitivno utječe na psihičko stanje osobe ako u to vrijeme čvrsto spava. Ljudima s problemima s leđima, želucem i srcem preporučujemo zdravu dnevnu rutinu, naime, spavati noću i ne zaspati kada sija sunce. To stvara određene pomake ne samo u svijesti, već iu ljudskom tijelu. Sunčeva svjetlost potiče mnoge procese u tijelu, budi kardiovaskularni i endokrini sustav, pokreće želudac itd., a ako spavate u to vrijeme, u tijelu nastaje svojevrsna disonanca. Opet, najbolje vrijeme za spavanje po danu je noć.
Ako ste si dopustili da pijete alkohol - on uvijek ima poguban učinak na organizam, bez obzira na dozu. Samo zdrav san je u potpunosti sposoban vratiti vaše stanje. Ne vjerujte u mitski učinak šalice kave, energetskog napitka ili aspirina. U slučaju intoksikacije alkoholom najbolje bi bilo ići u krevet, u ovom slučaju je dopušteno čak i dnevno spavanje, ionako će to biti bolje nego biti prisiljen ostati budan "u hop".
Jelo i spavanje nisu povezani?
Većina obrazovanih ljudi zna da su svi procesi u tijelu na ovaj ili onaj način povezani. Preporuča se jesti 3-4 sata prije spavanja, a to bi trebala biti lagana hranjiva hrana, poput povrća, svježeg sira, nemasne piletine ili ribe, voća i sl. Prejedanje noću se jako ne preporučuje. Ovo jeobjašnjenje je vrlo jednostavno: tijekom spavanja naše tijelo se potpuno odmara i oporavlja, kao što ste već shvatili iz prethodnih paragrafa. A ako jedete puno prije spavanja, vaše će tijelo već biti zauzeto nečim sasvim drugim - probavit će i asimilirati hranu.
Probavni sustav jednostavno neće dopustiti ostatku tijela da se opusti, on će raditi cijelu noć. Kao rezultat toga, nećete dovoljno spavati i osjećat ćete se potpuno shrvano, čak i ako se dovoljno naspavate. Mnogi ljudi idu u krevet punim želucem i ujutro ne razumiju razloge svoje apatije. Ali ni u krevet ne biste trebali ići potpuno gladni. Tako ćete osjećati stalnu nelagodu i tjeskobu. Vaš želudac će zahtijevati hranjenje i također će vas spriječiti da se potpuno oporavite.
Za kraj, želio bih dati još nekoliko korisnih savjeta. Najbolje je spavati gol ili nositi minimum odjeće, tada stanice kože mogu disati. Ljeti je najbolje spavati na otvorenom kad god je to moguće. Ne idite u krevet loše raspoloženi i ne gledajte programe ili filmove navečer zbog kojih doživite snažan emocionalni šok. Glava treba biti nešto viša od nogu, a krevet ne smije biti previše mekan. Nadamo se da ćete shvatiti koje je vrijeme najbolje za spavanje i naučiti nešto novo o ovom najvažnijem procesu u ljudskom životu.
