Glavno pravilo za one koji prestanu pušiti je da ne podlegnu iskušenju. Ali što ako želite pušiti? Prije svega, potrebno je pokrenuti ovu misao koja se pojavila, a također ne raditi nikakav kompromis. Prije svega, ispravno razmišljanje igra posebnu ulogu u ovom slučaju. O raspoloženju osobe ovisit će o tome može li prevladati jaku ovisnost o duhanu. Misli treba birati kao stvari u ormaru. Ako imate ideju da se od jedne cigarete ništa neće dogoditi, onda je odmah treba izbaciti iz glave. Psiholozi, odgovarajući na pitanje što učiniti ako želite pušiti, kažu da se ne biste trebali sažalijevati kada se pojavila ta želja. Upravo o ovom problemu ćemo govoriti u našem članku.
Zamijeni pozornost
Pogledajmo pobliže što učiniti ako želite pušiti. Da biste olakšali takvo lomljenje, morate prebaciti pozornost. Ako stvarno želite pušiti, onda morate pokušati odbacitiovu misao. U takvoj situaciji trebali bi vas omesti druge stvari, apstraktne. Ako ne znate što učiniti, ako želite pušiti, onda morate izoštriti um na neku sitnicu, na primjer, na insekta koji puzi po stropu. Pokušajte ga detaljno ispitati, prebrojati šape, razmotriti boju. Što više vremena razmišljate o kukcu, brže će vam oslabiti želja za nikotinom.
Ali ne pokušavajte se usredotočiti na nešto posebno, inače ćete završiti s takozvanim efektom bijelog majmuna. U psihologiji je običaj zvati prijem kada se pacijentu kaže da treba misliti barem na nešto drugo osim na bijelog majmuna. Naravno, u ovom slučaju se čovjekova misao usredotočuje upravo na prvenstvo.
Nastavljamo razmatrati što učiniti ako stvarno želite pušiti. Trebali biste pokušati promijeniti svoju pažnju promjenom aktivnosti. Stručnjaci u ovom slučaju savjetuju skakanje ako imate želju za nikotinom. Činjenica je da tjelesna aktivnost poboljšava cirkulaciju krvi, što pozitivno utječe na tjelesno i emocionalno stanje. Osim toga, mjesec dana takvih skokova omogućuje vam da smršavite i prilagodite svoju figuru.
Što učiniti ako želite puno pušiti? U te svrhe možete koristiti trčanje. Što je opterećenje veće, rjeđe ćete imati misli o cigaretama. Činjenica je da sport odvlači pažnju pa stručnjaci preporučuju bavljenje njima u slučaju svake želje za pušenjem. Ako nemate uvjete zatrčanje, onda kod kuće možete čučanj ili raditi sklekove.
Važno je napomenuti da znoj koji se pojavio tijekom vježbanja pomaže u čišćenju tijela od nikotina i drugih tvari koje su se tamo stvorile tijekom pušenja. Kada se tijelo oslobodi svih štetnih tvari, osloboditi se ovisnosti bit će puno lakše.
Ako stalno želite pušiti, što učiniti? Sport se također može zamijeniti obavljanjem nekih kućanskih poslova, poput čišćenja. Možete obrisati prašinu, oprati svoju odjeću i tako lakše proći kroz ovu odvikavanje od nikotina.
Čekajte
Stručnjaci koji su temeljito proučili problem ovisnosti o duhanu preporučuju čekanje 15 minuta ako stvarno želite pušiti. Što učiniti u ovom slučaju? Kako čekati? Kako biste skratili ovo mučno vrijeme, možete koristiti neke trikove, kao što je vođenje dnevnika.
Ujedno obratite pažnju na to da što je ovaj dnevnik deblji, to će vam biti bolje. Potrebno je pisati o potrebi za cigaretama, ni u kojem slučaju to ne ispisivati. Ako je ruka zauzeta olovkom ili olovkom, činit će se kao da držite cigaretu. U svom dnevniku trebate opisati cjelokupnu reakciju tijela koju je izazvalo odbacivanje nikotina. Također možete istaknuti što vam pomaže prebroditi teška vremena i prevladati žudnju.
Podigni ruke
Uvijek želim pušiti. Što učiniti u ovom slučaju? Većina ljudi na planeti puši iz jednostavnog razloga što su na to navikli. mnogi nađu neštozanimljiv u ritualu pušenja. Takva navika nalaže uzeti cigaretu, zapaliti je, povući. Tijelo počinje zahtijevati ovu manipulaciju.
Vješti stručnjaci preporučuju da se ne uskraćuju omiljenom procesu, već ga treba zamijeniti nečim manje opasnim. Na primjer, umjesto cigarete, možete koristiti lizalicu. To će biti posebno važno za one slučajeve ako je osoba prestala pušiti i želi jesti. Što učiniti u ovom slučaju? Kako jesti slatkiše da ne želite pušiti? Glavna stvar u ovom slučaju je izvršiti iste radnje koje izvodite kada pušite. Izvadite bombon iz paketa, simulirajte paljenje i stavite lizalicu u usta. Ovaj ritual treba izvoditi najmanje 3 puta dnevno. Ova praksa može biti smiješna, ali želja za pušenjem brzo će proći. Isti rezultat možete postići ako koristite orašaste plodove u ljusci, kao i neoljuštene sjemenke.
žvaka
Mnogi pušači postavljaju sljedeće pitanje: "Prestajem pušiti, stalno sam gladan. Što da radim u tom slučaju?" Kao što je ranije spomenuto, ako postoji jaka žudnja za hranom ili pušenjem, onda se apetit može ubiti sjemenkama, slatkišima. U ove svrhe možete koristiti i jednostavne žvakaće gume. Budite sigurni da ovaj proizvod treba imati ugodan okus, poput pušača. Žvakaća guma zauzima usta, a fokusiranje na okus ugušit će želju za nikotinom. Međutim, ova metoda ima jedan nedostatak - ruke pušača ostaju slobodne, a to sugerira da ritual procesa pušenja nije u potpunostise rekreira. U takvim situacijama možete koristiti, na primjer, krunicu. Prstimanje perli odvratit će vaše prste i omogućiti vam da se apstrahirate od svoje okoline.
Samopoštovanje
Ako stalno želite pušiti i želite se riješiti ove navike, trebali biste preispitati svoje samopoštovanje. Stručnjaci su dokazali da se mnogi ljudi naviknu na ovu lošu naviku iz razloga što uz cigaretu izgledaju uspješnije, seksi i bogatije.
Upotreba biljnih lijekova ako prestanete pušiti
Ljudi koji imaju ovu ovisnost dugo vremena uvijek žele pušiti. Činjenica je da nikotin, koji se nalazi u cigaretama, sužava krvne žile, što rezultira privremenim gladovanjem kisikom. Osoba trenutno osjeća određenu opuštenost. Središnji živčani sustav bez uzimanja duhana postaje uzbuđen. Ali ako vam se pušite, kako zamijeniti cigarete i opustiti se? Prilično su učinkoviti umirujući čajevi, koji smanjuju žudnju za nikotinom u vrijeme kada čovjek izgubi tu naviku. Odgovarajući detaljnije na pitanje kako zamijeniti cigarete kada želite pušiti, treba napomenuti da se pića mogu pripremiti na bazi sljedećih bobica i začinskog bilja:
- mint;
- gospina trava;
- ledum;
- melissa;
- zrak;
- glog;
- korijen đumbira.
čaj od gospine trave
Priprema napitka na bazi gospine trave vrlo je jednostavna. Možete napraviti ovaj čajsa sljedećim sastojcima:
- 1 čajna žličica sušene gospine trave;
- 2 žličice zelenog čaja;
- 1 čajna žličica matičnjaka;
- 1 žličica cvjetova lipe.
Ovo bilje, osim za čaj, prelije se s jednom čašom kipuće vode, nakon čega se natapa oko 10 minuta. Nakon tog vremena, u gotovu smjesu se dodaje zeleni čaj. Dobiveno piće mora se inzistirati još 5 minuta. Nakon toga mu se mora dodati prirodni med po ukusu. Dobiveni čaj se koristi po 1/3 šalice tri puta dnevno.
Treba napomenuti da se vrlo često origano koristi tijekom prestanka pušenja. Ova biljka može obnoviti živčani sustav i ojačati tijelo u cjelini.
Okupljanje sedacije
Kako biste izbjegli živčane potrese mozga tijekom prestanka pušenja, možete koristiti sedativ. Da biste ga pripremili, trebate uzeti origano, listove paprene metvice, gospinu travu i kamilicu. Svi sastojci se uzimaju u jednakim količinama, nakon čega se smjesa u količini od jedne žlice prelije čašom kipuće vode i infundira 15 minuta. Nakon toga, lijek se filtrira, dodaje se med po ukusu. Gotovo piće smiruje živce, omogućuje osobi koja prestane pušiti da se ne otkači.
matičnica
Motherwort je prilično učinkovit sedativ. Da biste pripremili učinkovit sastav, trebate uzeti jednake količine cudweed, cvjetova gloga, motherwort i kamilice. Svježe ili suhe biljke treba preliti vrućom kipućom vodomi inzistirati 15 minuta. Ovu tekućinu trebate piti po pola čaše tri puta dnevno. Gotovo piće pomaže u suočavanju sa stresom, kao i prevladavanju želje za pušenjem.
Još jedan biljni čaj
Za prevladavanje žudnje za nikotinom možete koristiti još jedan učinkovit biljni pripravak. Za njegovu pripremu potrebno je uzeti 3 žlice origana, dvije žlice slatke djeteline, isto toliko gloga i jednu žlicu korijena valerijane. Sirovine se prelije kipućom vodom, inzistiraju na pola sata. Nakon toga, piće se filtrira kroz gazu. Gotov lijek se konzumira prije jela tri puta dnevno.
Valerian
Valerijana je posebno popularna među svim sedativima. Korijen ove biljke treba pomiješati u jednakim omjerima s matičnjakom i matičnjakom. Od dobivenih sirovina dobiva se izvrstan lijek koji ublažava stres. Sve biljke se preliju čašom kipuće vode i infundiraju 20 minuta. Gotovu infuziju preporuča se koristiti tri puta dnevno po jednu veliku žlicu.
Vježbe disanja
Posebna metoda disanja također vam omogućuje da izazovete opuštanje, što je slično učinku nakon pušenja cigarete. Kada žudnja za pušenjem počne dobivati na zamahu, trebali biste izaći van i stajati u uspravnom položaju. Vaša leđa trebaju biti što je moguće ravnija. Duboko udahnite, zadržite dah oko 5 sekundi. Dok izdišete, zadržite zrak po drugi put 2 sekunde. Nakon ove vježbe možete osjetiti blagu vrtoglavicu.
Postoji i druga verzija složenije gimnastike. Zrak se udiše kroz nos, a izdiše kroz usta. Nakon nekog vremena, tempo treba povećati. Takva vježba trebala bi trajati u nekoliko pristupa. Svaka faza treba imati 30 izdisaja i udisaja. Svakako napravite pauzu između serija. Vježba će vam pružiti snažnu navalu krvi u mozak, kao i donijeti olakšanje. U pravilu, nakon takve gimnastike, želite manje pušiti.
Oni ljudi koji imaju dugu povijest pušenja mogu koristiti sljedeću tehniku. Ispravite leđa. Ustanite ili sjednite na stolicu. Položaj je u ovom slučaju nebitan. Udahnite i izdahnite za 4 brojanja. Tijekom udisaja, prije svega, potrebno je ispuniti donji dio pluća, dok trbuh treba biti blago izbočen. U drugoj fazi, prsni koš se podiže. Tijekom toga, val bi trebao proći kroz tijelo. Na izdisaju se ovaj tok vraća natrag, odnosno u trbuh iz prsa i u prsa iz trbuha. Da bi se postigao maksimalni učinak, cijeli ciklus se ponavlja.
Izražavanje nesklonosti prema duhanu
Možete stvoriti nesklonost nikotinu i potisnuti želju za pušenjem još jedne cigarete jednostavnom tradicionalnom medicinom. Da biste to učinili, duhanske proizvode treba natopiti svježim mlijekom. Zatim ih osušite i vratite u pakiranje. Kad poželite ponovno pušiti, trebate zapaliti cigaretu i duboko udahnuti. U pravilu duhan od mlijeka postaje toliko gorak da gubite želju za pušenjem.
U nekim slučajevima, za borbu protiv ovog štetnognavika, možete uništiti okus duhanskih proizvoda. U pravilu se za to cigarete stavljaju u staklenku i pune vodom. Ako postoji želja za pušenjem, onda biste trebali otvoriti staklenku i udahnuti ovaj miris punim grudima. Pomisao na pušenje odmah nestaje.
U zaključku, vrijedi napomenuti da lijekovi imaju dobre rezultate u suzbijanju znakova odvikavanja od nikotina. Međutim, u tu svrhu trebate posjetiti narkologa, jer samo stručnjak može odabrati najprikladniji učinkovit lijek za pacijenta u borbi protiv ove loše navike.
