Mnogi ljudi imaju problema sa spavanjem. Neke pojedince muče noćne more. Drugi se žale na nedostatak energije nakon noćnog odmora. Drugi pak primjećuju da su se počeli bacati u snu. Takvi problemi negativno utječu na kvalitetu života. Zašto dolazi do takvih kršenja i kako ih se riješiti? To je pokriveno u dijelovima članka.
Uzroci problema
Odnos prema poremećajima spavanja kod ljudi je često dvosmislen. Neki ih pokušavaju zanemariti i time još više pogoršavaju svoje stanje. Drugi nekontrolirano koriste droge. U početku, lijekovi pomažu u rješavanju problema. Ali ne znaju svi da droge stvaraju ovisnost.
Mnogi ljudi postavljaju pitanja: „Zašto se bacam i okrećem u snu? Kako se nositi s takvim fenomenom? Mnogo je razloga za ovaj poremećaj. Evo glavnih:
- Pretopao zrak u zatvorenom prostoru. Ako je spavaća soba vruća, osoba se počinje bacati i okretati u snu. Optimalnotemperatura u prostoriji ne smije prelaziti 18 stupnjeva Celzija.
- Upotreba alkohola, kave, droge.
- Kronični umor. U tom slučaju osoba tijekom dana doživljava osjećaj slabosti. Ovo stanje može biti popraćeno skupom dodatnih kilograma. To je razlog za posjet liječniku.
- Promjene u koncentraciji hormona tijekom trudnoće, prije kritičnih dana.
- Posleporođaj. Poremećaji spavanja u ovom slučaju povezani su s restrukturiranjem tijela mlade majke i njezinom tjeskobom o stanju bebe.
- Rad u noćnoj smjeni, što rezultira promjenom cirkadijanskih ritmova.
- Emocionalno prenaprezanje.
- Višak sna. Norma noćnog odmora za odraslu osobu je 8 sati. Njegov višak dovodi do raznih poremećaja. Često se viđaju kod nezaposlenih i starijih osoba.
- Pretjerana emocionalnost, obilje informacija, pretjerana tjelesna aktivnost (kod djece).
- Prisutnost patologija koje izazivaju stalnu nelagodu. Bol sprječava osobu da se normalno odmara noću, izaziva tjeskobu.
- Mentalni poremećaji (depresija, neuroza).
Zašto bebe imaju poremećaje spavanja?
Ova situacija zabrinjava mnoge roditelje. Zašto se dijete baca i okreće u snu, pokazuje tjeskobu?
Takva kršenja ne ukazuju uvijek na prisutnost zdravstvenih problema. Često ih može uzrokovati zbrkana rutina.dan ili neusklađenost u cirkadijalnim ritmovima roditelja i bebe. Nepovoljni čimbenici (neudobna odjeća, previše hladan ili vruć zrak u prostoriji, visoka vlažnost ili zagušljivost) također ometaju normalan noćni odmor. Međutim, u nekim slučajevima dijete se prebacuje u snu zbog zdravstvenih problema. Takvo kršenje može nastati kao posljedica alergijskih reakcija, nelagode u probavnom traktu, zaraznih procesa. Ako sumnjate na bolest, trebate se obratiti liječniku.
Kako poboljšati san djeteta?
Sljedeći savjeti pomoći će vam da se riješite takvih problema:
- Neophodno je od rođenja učiti bebu da se odmara u potpunoj tišini.
- Neophodno je minimizirati štetne učinke koji ometaju normalno uspavljivanje. Roditelji bi se trebali brinuti za dobrobit djeteta, održavajući ugodne uvjete u njegovoj sobi.
- Neophodno je razviti jasnu dnevnu rutinu. Beba se može prevrtati u snu zbog poremećaja cirkadijalnih ritmova. Stoga ga moramo naučiti jesti, igrati se i ići spavati u isto vrijeme.
Savjet za odrasle
Kako se ne biste bacali u snu i ne biste se ujutro osjećali preopterećeni, trebali biste slijediti ove savjete:
- Izbjegavajte fizičku neaktivnost, pokušajte posvetiti vrijeme fizičkim vježbama, šetnjama.
- Prestani piti kavu navečer.
- Odaberite udobnu posteljinu, udoban madrac i odjeću za spavanje.
Pijte umirujući čaj navečer.
- Izbjegavajte teške obroke. Od ljudi sklonih prejedanju u večernjim satima često se može čuti fraza: “Često se bacam i okrećem u snu”. Međutim, neki stručnjaci savjetuju grickanje toplog mlijeka s medom, jezgri orašastih plodova ili sušenim voćem prije spavanja.
- Topla kupka ili tuš, joga, vježbe istezanja, čitanje mogu vam pomoći da se opustite i ublažite emocionalni stres.
- Noću, trebali biste prestati koristiti gadgete i isključiti sve uređaje koji emitiraju svjetlosno zračenje.
