Nije tajna da je san vitalna biološka potreba tijela. Pomaže vratiti ljudski imunitet, pojednostaviti informacije primljene tijekom budnosti i poduprijeti mnoge druge procese, koji, usput rečeno, nisu u potpunosti proučeni. Razgovarat ćemo više o tome što se događa s osobom tijekom spavanja.
Fazije spavanja
Naša duša i tijelo zahtijevaju odmor, a najneophodniji u tom smislu je san. Nakon što smo ga iz nekog razloga propustili, osjetit ćemo da se ne možemo normalno kretati jer je poremećena koordinacija, a pamćenje i sposobnost koncentracije su osjetno oslabljene. Ako se nedostatak sna produži, tada se svi ovi simptomi fiksiraju, pojačavaju i, usput, postaju nepovratni. Nije ni čudo da se nedostatak sna oduvijek smatrao okrutnim mučenjem.
Za prosječnih 8 sati koje osoba ima za zdrav noćni odmor, ima 5ciklusi spavanja do 100 minuta. Štoviše, svaka od njih ima dvije faze - sporo i brzo spavanje. Kako teku?
Da bismo razumjeli što se događa tijekom spavanja, pogledajmo pobliže njegove faze.
Brzo spavanje
Osoba koja je umorna ili nije dobro spavala dan prije zaspi u najmanjoj prilici i odmah ulazi u fazu takozvanog REM spavanja, ili paradoksalnog sna.
Nazvan je tako jer su u ovom trenutku elektroencefalogram spavanja, broj otkucaja srca i disanje slični onima kod budne osobe, ali gotovo svi mišići (osim dijafragme, mišića slušnih koščica, također kao držanje kapaka i pomicanje očne jabučice) potpuno gube tonus. Odnosno, ono što se događa tijekom sna u njegovoj brzoj (paradoksalnoj) fazi može se okarakterizirati na sljedeći način: tijelo već spava, ali mozak još uvijek radi. Usput, upravo u to vrijeme vidimo najživopisnije snove koje se lako pamte.
Nakon 20 minuta od početka uspavljivanja, osoba ulazi u fazu sporog sna.
Što se događa tijekom ne-REM spavanja
Polagani san, otkrili su stručnjaci, čini 75% cjelokupnog noćnog odmora. Uobičajeno je uzeti u obzir nekoliko faza ove faze.
- Odgodi. Ako ste zdravi i idete spavati na vrijeme, potrebno je 5-10 minuta, tijekom kojih utonete u dublji san.
- Uranjanje u san. Ovaj korak obično traje oko 20 minuta. Što se događa u tijelu tijekom spavanja u ovoj fazi? Postupakkarakterizira usporavanje otkucaja srca, smanjenje tjelesne temperature i pojava na EEG-u takozvanih "vretena za spavanje" (kratkih navala moždane aktivnosti niske amplitude), tijekom kojih je svijest osobe gotovo isključena.
- Duboki san.
- Najdublji delta san ikada. Spavanje u ovo vrijeme teško je probuditi. Pa čak i kad se probudi, dugo ne može doći k sebi. Upravo u ovoj fazi moguće su manifestacije mjesečarenja, enureze, pričanja u snu i noćnih mora.
Tada osoba, kao da se počinje buditi, ulazi u stanje REM sna. Takve se promjene faze događaju tijekom ostatka, a ako je zadnja bila dovoljna, tada se osoba nakon buđenja osjeća svježe, živahno, obnovljeno.
Fiziološki procesi koji se javljaju tijekom spavanja
U tijelu osobe koja spava, unatoč njegovoj vanjskoj nepokretnosti, opuštenosti i nedostatku reakcije na podražaje (naravno, ako nisu jako jaki), odvijaju se mnogi procesi.
- Mnogo vlage ima tendenciju da ispari kroz kožu u ovom trenutku, što rezultira malim gubitkom težine.
- Povećava proizvodnju posebnog proteina - kolagena, koji, inače, pomaže u jačanju krvnih žila i vraćanju elastičnosti kože. Očigledno, filmske i pop zvijezde nisu lukave kada kažu da im dobar 8-satni san pomaže da izgledaju dobro (iako vrijedi pojasniti: ne odmah nakon teške večere).
- Osim toga, osoba raste u snu (da, da, to uopće nisu izumi majki i baka, nekoji znaju staviti nemirno dijete u krevet), budući da njegov hormon rasta u ovom trenutku ima najveću koncentraciju u krvi.
- Dok osoba tone u san, gotovo svi mišići tijela se opuštaju jedan po jedan, osim onih koji drže kapke zatvorenima. Ostaju napeti, a očne jabučice ispod njih se pomiču, što, inače, ukazuje na fazu dubokog sporog sna.
Kao što vidite, procesi u tijelu tijekom spavanja su raznoliki - uz njihovu pomoć provodi se svojevrsno čišćenje koje priprema tijelo za dnevnu budnost.
Zašto je mozgu potreban san
Vjerojatno svi znaju da naš mozak ne miruje tijekom spavanja. Tijekom razdoblja noćnog odmora, on praktički prestaje reagirati na vanjske podražaje i koncentrira se na unutarnje potrebe, obavljajući glavni zadatak u tom trenutku - sortiranje i obradu dnevnih informacija i slanje ih na pohranu u odgovarajuće dijelove „teritorija koji mu je povjeren.”
Usput, zahvaljujući ovom procesu, sve što se događa mozgu tijekom spavanja može se smatrati svojevrsnim “generalnim čišćenjem”. Pomaže nam da se ujutro probudimo s drugačijim – jasnim i logičnim – pogledom na probleme koji su se jučer činili nerješivima. I školarci i studenti to već dugo koriste, napominjući da se gradivo koje učite prije spavanja najbolje pamti.
Ako osoba ima redovitu kroničnu deprivaciju sna,mozak nema dovoljno vremena za strukturiranje i pohranjivanje primljenih informacija u "stanice pamćenja", što dovodi do pritužbi na maglu u glavi i ozbiljno oštećenje pamćenja.
Kako funkcionira ispiranje mozga
Postavljajući pitanje: "Što se događa u tijelu tijekom spavanja?", znanstvenici su otkrili da je takvo stanje stanica i tkiva mozga slično svojevrsnom "klistiru za čišćenje". Uostalom, toksini koji ulaze u tijelo s hranom ili kao rezultat neuspjeha uzrokovanih stresom talože se ne samo u gastrointestinalnom traktu, jetri ili bubrezima. Čini se da se nakupljaju u cerebrospinalnoj tekućini, kako u kralježnici, tako iu lobanji.
Tijekom spavanja, glijalne stanice koje okružuju neurone skupljaju se, smanjuju se u veličini, čineći međustanični prostor većim i dopuštajući prolazak više tekućine. A ona, zauzvrat, ispire toksine iz živčanog tkiva, spašavajući nas od stvaranja proteinskih plakova koji bi otežali prijenos signala između neurona i doprinijeli bi ranom razvoju Parkinsonove ili Alzheimerove bolesti.
Što je osobi potrebno da bi se dovoljno naspavala?
Dakle, razgovarali smo o tome što se događa u tijelu tijekom spavanja. Da bismo se odmorili i ustali nakon nje snažni i obnovljeni, svakome od nas treba drugačije vrijeme. Ukupno ljudi spavaju u prosjeku pet do deset sati dnevno. Somnolozi (stručnjaci koji se bave problemima sna i njegovim utjecajem na zdravlje ljudi) smatraju da nam je ipak puno važnija ne količina, već kvaliteta noćnog odmora.
Primijećeno je da ljudi koji spavaju mirno i rijetkooni koji mijenjaju položaje ujutro se osjećaju budnijima i odmornijima od onih koji se puno bacaju i okreću. Ali zašto, nakon što smo zauzeli naizgled udoban položaj u krevetu, ipak promijenimo svoj položaj? Pokazalo se da naši noćni pokreti tijela uvelike ovise o vanjskim podražajima - bljeskovima svjetla, buci, promjenama temperature zraka, kretanju supružnika ili djeteta koje leži u blizini, itd.
Somnolozi smatraju da 70% takvih pokreta loše utječe na kvalitetu sna, odnosno na njegovu sposobnost prelaska u duboku fazu. A to jednostavno ne dopušta osobi da u potpunosti spava. Često smo prisiljeni mijenjati svoj položaj zbog tvrde podloge, punog želuca i lošeg zdravlja, što znači da kada se odmaramo, moramo sebi stvoriti najudobnije uvjete.
O proročkim snovima
Somnolozi, proučavajući snove, razumjeli su i takozvane "proročke snove" i došli do zaključka da u njima zapravo nema ničeg mističnog. Pokušavajući ih riješiti, ne biste trebali maštati što se događa s dušom tijekom spavanja. Nije ona ta koja luta višim svjetovima, ne – upravo u fazi sporog sna ljudski mozak hvata signale koji dolaze iz unutarnjih organa i prenosi ih u obliku živih slika. Osoba vidi obojene snove i može ih protumačiti na temelju jednostavnih analogija.
Na primjer, ako sanjate pokvareno povrće ili sirovo meso (jednom riječju nejestivu hranu), to znači da postoje problemi s probavnim sustavom. A strašni snovi da se osoba guši ili utapa, u pravilu ukazuju na kršenje radadišnih organa. Goruća vatra se može sanjati s anginom pektoris, budući da je jedan od simptoma ove patologije samo peckanje u prsima.
Ali letenje u snu je jasan znak rasta kod djece i pozitivnog razvoja kod odraslih.
Važnost sna teško je precijeniti
Sve što se događa u tijelu tijekom spavanja proganja istraživače. Ovo prijeko potrebno i nezamjenjivo stanje osobe proučavaju liječnici, psihijatri, pa čak i ezoteričari.
O ovoj temi ima mnogo mitova i senzacija, ali ne biste se trebali previše zanositi s njima, jer je san prije svega prilika za vraćanje vitalnosti i očuvanje zdravlja. Stoga, pazite na svoj san i s poštovanjem se odnosite prema opisanom fiziološkom procesu!
