Izraz "osteokondroza" odnosi se na patološko stanje koje je karakterizirano kršenjem strukture intervertebralnih diskova i tkiva koštanih i/ili hrskavičnih elemenata. Ove promjene dovode do deformacija i smanjenja elastičnosti. Kao rezultat toga, stabilnost kralježnice se gubi, živčani završeci su stegnuti, a mišićna vlakna su stalno u napetom stanju.
Zanemarivanje patologije dovodi do komplikacija raznih vrsta, koje predstavljaju ozbiljnu prijetnju zdravlju pacijenta. Trenutno postoji mnogo učinkovitih režima liječenja osteohondroze. Terapija vježbanjem jedna je od važnih faza svake od njih. Redovita terapija vježbanjem značajno povećava učinkovitost liječenja i sprječava razvoj negativnih posljedica.
Osteohondroza: koncept
Bolest je karakterizirana pojavom degenerativnih promjena u strukturama kralježnice. Proces razvoja patologije pokreće se pod utjecajem bilo kojeg provocirajućeg čimbenika. U pravilu, uloga potonjeg je neravnomjerna raspodjela opterećenja.
Osim toga, sljedeće bolesti i stanja su uzroci osteohondroze:
- pretilost.
- Tjelesna aktivnost visokog intenziteta ili, naprotiv, stil života koji ne podrazumijeva fizičku aktivnost.
- Metabolički poremećaji.
- Sve vrste ozljeda.
- Pušenje duhana.
- Zlouporaba alkohola.
- Duga izloženost stresu.
U početnoj fazi razvoja bolesti, osoba osjeća laganu nelagodu u leđima. S vremenom se pojavljuje jaka bol, smanjuje se osjetljivost udova, pojavljuje se ukočenost tijekom motoričke aktivnosti. Osim toga, opće stanje se pogoršava. Osoba se brzo umori, često iznervira. Pravovremenim posjetom liječniku, razvoj patološkog procesa može se zaustaviti.
Kod osteohondroze, tjelovježba može poboljšati stanje mišićno-koštanog sustava. Kao rezultat toga, kralježnica i okolna tkiva jačaju i savršeno podnose stres.
Prednosti terapije vježbanjem
Kod osteohondroze kralježnice, terapija vježbanjem propisuje se u gotovo svim slučajevima. To je zbog njegovih ogromnih prednosti:
- Proces cirkulacije krvi je normaliziran. Kao rezultat toga, tkiva dobivaju potrebnu količinu kisika i hranjivih tvari.
- Razmak između kralježaka se povećava, zbog čega diskovi doživljavaju manji stres.
- Kralježnica poprima fiziološke krivulje, držanje je usklađeno.
- Povećava učinkovitost.
- Bolni osjećaji se zaustavljaju zbog otpuštanja prethodno stegnutih živčanih završetaka.
- Jača leđne mišiće, olakšavajući vježbanje.
- Smanjuje rizik od raznih vrsta ozljeda.
- Metabolizam se normalizira.
Kod osteohondroze, terapija vježbanjem se može prakticirati u bilo kojem ugodnom okruženju.
Kontraindikacije
Unatoč ogromnim prednostima, fizioterapijske vježbe se u nekim slučajevima ne prepisuju. Sljedeća stanja su kontraindikacije:
- Razdoblje egzacerbacije osteohondroze, praćeno intenzivnom boli.
- Kompresija leđne moždine zbog stvaranja intervertebralne kile.
- Prisutnost upalnih procesa u obližnjim tkivima.
- Nestabilnost kralježnice.
- Prisutnost bakterijskih i virusnih infekcija.
- Nagli skokovi krvnog tlaka.
- Prisutnost neoplazmi u kralježnici (i benignih i malignih).
Osobe s ozbiljnim patologijama kardiovaskularnog sustava trebaju biti angažirane samo u klinici u prostoriji za vježbanje. Tijekom vježbi pacijenti su pod liječničkim nadzorom.
Opća načela
Terapija vježbanjem za osteohondrozu kralježnice dopuštena je samo ako su ispunjeni svi sljedeći uvjeti:
- Soba treba biti dobro prozračena.
- Kada postoji boltrening je otkazan.
- Odjeća ne smije ograničavati kretanje. Idealan ako je izrađen od tkanina prirodnog porijekla.
- Svi pokreti moraju biti glatki.
- Broj ponavljanja treba postupno povećavati.
- Neposredno prije lekcije i nakon njenog završetka potrebno je izmjeriti puls i krvni tlak. Ako su znatno ispod ili iznad norme, stupanj opterećenja se mora prilagoditi.
Osim toga, prije početka samostalnog treninga potrebno je 1-2 puta posjetiti sobu za terapiju vježbanja. Osteohondroza se može povući samo ako se sve vježbe izvode ispravno.
Terapija tjelovježbe cervikalne osteohondroze
Ovaj dio kralježnice sadrži veliki broj krvnih žila odgovornih za ishranu mozga. Zato pacijenti pate od čestih epizoda migrene i vrtoglavice. Prema recenzijama, kod cervikalne osteohondroze kralježnice, terapija vježbanjem u kratkom vremenu pomaže da se riješite neugodnih simptoma.
Kompleks preporučenih vježbi:
- Lezite na leđa. Noge trebaju biti ravne. Ispružite ruke uz tijelo. Lagano podignite glavu i noge. Zadržite ovaj položaj najmanje tri sekunde. Broj ponavljanja je od jednog do tri.
- Početni položaj - isti. Ispružite ruke ispred sebe. Povucite ih do stropa jednu po jednu. U tom slučaju, lopatice bi se trebale odvojiti od poda. Broj ponavljanja je od šest do osam.
- Početni položaj - isti. Ispružite ruke uz tijelo. Bez skidanja lopaticarodu, spoji ih. Zadržite konačni položaj četiri sekunde. Broj ponavljanja je od četiri do šest.
- Lezite na desnu stranu. Ispružite lijevu ruku uz tijelo. Udahnite da ga podignete. Spuštajte se dok izdišete. Broj ponavljanja je od dva do četiri.
- Lezite na trbuh. Površina mora biti ravna i čvrsta. Stavite ruke na stražnji dio glave. Lagano podignite glavu od poda. Držite ga u ovom položaju oko četiri sekunde. Broj ponavljanja je od dva do četiri.
Glavni zadatak tijekom vježbanja je ne preopteretiti mišićna vlakna vrata. Kršenje ovog stanja će biti naznačeno boli koja se pojavila tijekom treninga.
Terapija tjelovježbe za cervikotorakalnu osteohondrozu
Većina pacijenata žali se da im je kod ovog oblika bolesti znatno poremećen san. To je zbog prisutnosti izraženih bolnih osjeta, čiji intenzitet ostaje isti pri promjeni položaja. Prema recenzijama, nakon nekoliko sesija terapije vježbanjem za osteohondrozu cervikalne i torakalne regije, bolni simptom praktički nestaje.
Kompleks vježbi:
- Zauzmite stojeći položaj. Stavite ruke na ramena. Naizmjenično izvodite kružne pokrete laktovima u različitim smjerovima.
- Lezite na pod. Ispravite noge, ispružite ruke uz tijelo. Lagano podignite glavu od poda, okrenite je ulijevo. Držite ga u ovom položaju četiri sekunde. Niži. Broj ponavljanja je od četiri do šest za svaku stranu.
- Lezite na desnu stranu. Stavite lijevu ruku na bedro. Dok izdišete, savijte koljena ipokušajte ih prigrliti na prsa. Na udah, ispravite udove. Broj ponavljanja je od dva do četiri.
- Lezite na trbuh. Stavite dlanove ispod brade. Polako pokušajte petama dotaknuti stražnjicu. Broj ponavljanja je od četiri do osam.
- Sjednite na stolicu. Nagnite glavu udesno, pokušavajući uhom dosegnuti rame. Ponovite s druge strane.
Kako bi tretman bio što učinkovitiji, liječnici ne preporučuju nošenje torbi vješajući ih na rame. Preporučljivo je kupiti ruksak.
Terapija vježbanja za torakalnu osteohondrozu
Ovaj oblik bolesti je najmanje dijagnosticiran. To je zbog najmanje pokretljivosti torakalne regije.
Terapija vježbanja za osteohondrozu u ovom slučaju pomaže u jačanju mišićnog korzeta i normalizaciji procesa plućne ventilacije. Zbog boli mnogi pacijenti ne mogu duboko udahnuti, što rezultira raznim poremećajima.
Kompleks vježbi:
- Lezite na leđa. Savijte noge, rukama privucite koljena na prsa. Donji dio leđa trebao bi biti odmaknut od poda. Dopušteno je pribjeći pomoći trećih osoba. Zadržite položaj četiri do pet sekundi. Broj ponavljanja je dva.
- Lezite na trbuh. Ispružite ruke u strane. Istodobno podignite glavu i gornje udove od poda. Učvrstite položaj na tri do četiri sekunde. Broj ponavljanja je pet.
- Ustanite na sve četiri. Dok udišete, spustite glavu prema dolje, savijajući leđa. Osjetite napetost u mišićima leđa. Podignite glavu gore, savijajući leđa. Broj ponavljanja je pet.
- Lezite na leđa. Izvucite rukeiza glave. Podignite ravne noge s poda. Pokušajte prstima doći do poda iza glave. Zaključajte položaj na dvije sekunde. Broj ponavljanja je tri.
Važno je izbjegavati nagle pokrete. Sve vježbe treba izvoditi glatko.
Terapija vježbanja za lumbalnu osteohondrozu
Ovaj dio kralježnice je najčešće zahvaćen. To je zbog njegovih anatomskih značajki. Osim toga, doživljava povećani stupanj stresa.
Kompleks vježbi:
- Lezite na pod. Podignite noge, savijte ih u koljenima. Simulirajte vožnju biciklom.
- Lezite na leđa. Ispružite ruke u strane. Ispružite ruku s desne na lijevu stranu. Tijelo se može rotirati. Zatim ispružite lijevom rukom u desnu. Broj ponavljanja - 10-12.
- Lezite na trbuh. Istodobno podignite glavu i noge s poda. Broj ponavljanja je od četiri do šest.
- Ustanite na sve četiri. Naizmjenično vucite ruke u strane. Broj ponavljanja je 8-10 za svaki ud.
- Lezite na trbuh. Ispružite ruke ispred sebe. Podigni glavu. Vratite lijevi ud natrag. Ponovite isto s desnom rukom. Broj ponavljanja - 10-12.
Za povećanje učinkovitosti tjelovježbe kod lumbalne osteohondroze kralježnice preporuča se redovita samomasaža.
Pojednostavljeni kompleks
Neki ljudi nemaju priliku vježbati u ugodnim uvjetima. Ali čak i bez terapije vježbanjem za osteohondrozu kralježnice(lumbalni, torakalni i cervikalni) je neizostavan. U takvim slučajevima možete čak i vježbati na poslu.
Pojednostavljeni kompleks:
- Sjedeći na stolici, naizmjenično podižite i spuštajte ruke. Broj ponavljanja - 10-12.
- Polagano okrenite glavu udesno, a zatim ulijevo. Broj ponavljanja je 10 za svaku stranu.
- Sjedeći na stolici, podignite i spustite ramena. Broj ponavljanja je od četiri do šest.
- Okrenite tijelo udesno, a zatim ulijevo. Broj ponavljanja - 10.
Ove vježbe su jednako učinkovite, ali ih možete izvoditi gdje god vam odgovara.
Preporuke liječnika
Stručnjaci savjetuju izbjegavanje naglih pokreta. Čak i na pozadini redovite nastave, vrlo je lako izazvati pogoršanje. Ako se trebate sagnuti, preporuča se čučanj s ravnim leđima.
Za postizanje stabilnog razdoblja remisije potrebno je prestati pušiti i piti alkohol.
Na kraju
Terapeutska tjelovježba jedna je od glavnih točaka u liječenju osteohondroze kralježnice. U pozadini redovite nastave, proces razvoja distrofičnih promjena u mekim tkivima i koštanim strukturama prestaje. Osim toga, tijekom vježbanja terapije za osteohondrozu, mišićni steznik je ojačan.
