Svatko od nas tijekom svog života bilježi periode izuzetne lakoće i živahnosti, a ponekad, naprotiv, tuga i melankolija se zakotrlja, performanse opadaju, a koji je razlog potpuno je nejasno. Osoba počinje tražiti simptome raznih bolesti koje nisu potvrđene liječničkim pregledima, smanjuje mu se kvaliteta života, a karijera može biti ugrožena. Pritom, čak i klasična psihološka pomoć može biti nemoćna, jer čovjek ne može objasniti što mu se događa. Ali tamo gdje terapija usmjerena na klijenta nije uspjela, može pomoći vježbanje terapije usmjerene na tijelo. Danas želimo razmotriti najjednostavnije i najpristupačnije, ali u isto vrijeme vrlo učinkovite vježbe koje vam, kada se sustavno koriste, mogu pomoći da promijenite svoj život na bolje i riješite se mnogih ozbiljnih problema.
Što je terapija usmjerena na tijelo
Bprije svega, trebate malo ispričati koji je smjer koji je otkrio Wilhelm Reich. Tjelesno orijentirana terapija, čije vježbe ponekad imaju nešto zajedničko s učenjima joge, temelji se na uvjerenju da je mentalno i fizičko "ja" osobe u međusobnoj bližoj povezanosti nego što mislimo. Sukladno tome, bilo kakve promjene mogu se postići utjecajem na tijelo, što će onda za sobom povući promjenu psihičkog stanja. I to unatoč činjenici da klasična psihoterapija ide drugim putem, utječući na psihu, pa terapeut mora prevladati brojne psihičke obrane. Istovremeno, dobro odabrana vježba tjelesno orijentirane terapije može dati izvrsne rezultate puno brže.
Osnove tjelesno orijentirane terapije
Čitatelj vjerojatno već stvarno želi ići u samu bit, odabrati za sebe praktičnu vježbu tjelesno orijentirane terapije. Međutim, malo ćemo se zadržati na teoriji kako biste razumjeli kako ovaj sustav funkcionira u praksi. Wilhelm Roich smatrao je da mehanizmi psihološke obrane i zaštitno ponašanje povezano s njima, kojima kompenziramo svoju napetost, strah, bol, nesigurnost i još mnogo toga, rezultiraju stvaranjem "mišićne ljuske" ili "stezaljke". Odnosno, potisnuta, neprepoznata ili neprorađena emocija se izražava u neprirodnoj napetosti različitih mišićnih skupina, što čini hod uglatim, narušava držanje (pogrbljena leđa ili, obrnuto, ravna leđa i hod poput robota), sputava disanje.
Novostpristup
Reich je predložio inovativnu metodu rješavanja problema utjecajem na napetu mišićnu skupinu. Razvijene su posebne tehnike za ublažavanje kronične napetosti u svakoj mišićnoj skupini i za fizičko oslobađanje potisnutih emocija. Obično se za to koristi masaža štipanjem. I tako, krećući se niz tijelo, pacijentu se pomaže razbiti "mišićnu školjku". To jest, koncept energije organa je temelj ove doktrine. Energija se mora slobodno kretati od jezgre tijela prema periferiji i odlaziti. Blokovi ili stezaljke ometaju njegov prirodni tok, služe za iskrivljavanje i uništavanje prirodnog osjećaja, to vrijedi i za potiskivanje seksualnih osjećaja.
Problemi zaključani u tijelu
Željeli bismo vam reći konkretnije o problemima s kojima se bavi tjelesno orijentirana terapija. Vježbe disanja, posebne masaže i gimnastika pomažu vam da se riješite golemog tereta i sa zabavom i lakoćom nastavite dalje u životu. To može biti gubitak kontakta s vašim tijelom, odnosno ono je tu, ali jame ne osjećamo. Inače, problem prekomjerne težine također često ima isti razlog: osoba ne zna čuti signale svog tijela. To može biti gubitak osjetljivosti pojedinih dijelova tijela, jaka napetost i bol. Ako imate problema s koordinacijom pokreta, često se ne uklapate u zavoje, ne pogađate metu prilikom bacanja predmeta, onda je ovo vaša terapija. To također uključuje loše držanje i opsesivno-kompulzivna stanja, kašnjenje u tijelumentalni razvoj kada tijelo zapne u određenoj dobi. Takva terapija pomoći će onima koji teško obuzdavaju emocije, koji su doživjeli nasilje, akutnu tugu i strah. Ako odbacite sebe, svoju vanjsku sliku, ne možete uživati u seksualnim odnosima, onda dođite na tjelesno orijentiranu terapiju. To također uključuje poremećaj spavanja i kronični stres, sindrom kroničnog umora, nemogućnost življenja "ovdje i sada".
Ovako Reich opisuje segmente zaštitnog oklopa. Oči su segment koji suzbija plač. Obično dvije komponente daju napetost - nepomično čelo i prazne oči. Previše stisnuta ili, naprotiv, opuštena čeljust (mogu biti i druge grimase) odaje potisnuti plač, plač ili ljutnju. Općenito, glava je područje prekomjerne kontrole, odnosno nemogućnosti da se prepustimo sebi, isključimo kontrolu svijesti u trenucima kreativnosti, opuštenosti, u seksu, u svakom trenutku kada je potrebna iskrenost i intuicija.
Vrat, ramena i ruke su područje odgovornosti, ovdje su zaključani strahovi i obveze. Ovo je granica između "uzeti" i "dati" u kojoj trebate postići sklad. Ogorčenost živi u prsima, što otežava slobodno disanje. Ljutnja i pohlepa lokalizirani su u želucu. Noge su naš oslonac, neizvjesnost je ovdje lokalizirana.
Osnova uspjeha je pravilno disanje
Svaka tjelesno orijentirana terapijska vježba počinje ispravnim disanjem. Sve naše bolesti su od živaca, a jaka napetost potiče stvaranje "mišićne školjke", odkojim počinju svi naši problemi. A nešto tako jednostavno kao što je disanje može učiniti čuda. Doslovno za 3-4 dana, osoba se počinje osjećati bolje, ima nalet snage, poboljšava se zdravlje, a potreba za stalnim uzimanjem lijekova nestaje.
Tijelo orijentirana terapija, vježbe za početnike
Prema statistici, gotovo 50% svih ljudi ne koristi najveći, donji dio pluća. To jest, radi samo prsa, a trbuh ostaje nepomičan. Počevši s treningom, morate ležati na podu i staviti ruku na trbuh. Morat ćete disati kroz nos. Potpuno izdahnite zrak i osjetite kako se prednji zid trbuha spušta. Ako je potrebno, lagano ga gurnite prema dolje. Sada treba poraditi na udisanju, što više napuhati trbuh, kao da je postao lopta. U ovom slučaju, prsa se ne dižu i ne šire, zrak ide samo u želudac.
Vrlo je važno potpuno se koncentrirati na vježbu. Odvojite se od vanjskih briga i budite u skladu sa sobom – ovo je tjelesno orijentirana terapija. Vježbu treba izvoditi dva puta dnevno na prazan želudac. Ne zaboravite prvo provjetriti sobu. Počnite s jednom minutom i postupno dodajte 20 sekundi dok ne dođete do 5 minuta.
Kada u potpunosti savladate tehniku trbušnog disanja, prijeđite na prsno disanje. Da biste to učinili, također sjednite na pod, ali sada udahnite i povećajte volumen prsa. U tom slučaju, rebra će se pomicati gore i van. Dok izdišete, rebra bi vam se trebala pomicati prema dolje i unutra. Nemojte puniti trbuh dok dišete. Povrijeme, ova vježba se izvodi na isti način kao i prethodna.
Konačno, možete prijeći na potpuno jogijsko disanje. Potrebno je polako udisati, prvo trbuhom, a zatim prsima, kako bi zrak u potpunosti ispunio pluća. Izdahnite, ispraznite prvo prsa, a zatim želudac. Na samom kraju izlaza potrudite se mišićima potpuno ukloniti preostali zrak.
Različite vrste disanja
Čini se da svi znamo disati, ali ispada da obično dišemo pogrešno. Plitko disanje je posljedica straha. Kada se osoba boji, gotovo mu prestaje disanje. Tjelesno orijentirana terapija radi s tim. Vježbe bez disanja kroz nos svode se na učenje potpunog disanja i definiranje osobnih granica. S ljudima koji su svojstveni takvom disanju, morate raditi vrlo delikatno, jer oni nemaju "pravo na život". Druga skupina su ljudi čiji je dah poremećen. Ne znaju prihvatiti, na mnogo načina niječu sami sebe i uvijek „sve duguju svima“. S tim ljudima rade upravo na izazivanju dubokog daha. Treća skupina su ljudi čiji je izdisaj poremećen. Konačno, četvrta skupina su ljudi koji dišu lako i slobodno, punim grudima i trbuhom.
Zagrijavanje
Vrlo je važno pripremiti se za daljnji rad, jer je uglađenost i nenasilnost u odnosu na vaše tijelo glavni zadatak tjelesno orijentirane terapije. Vježbe (zagrijavanje) na samom početku imaju za cilj zaroniti u sebe. skrasiti seudobno i počnite masiranjem prstiju i dlanova. Radite svaku točku polako. Sada napravite nekoliko vježbi disanja kako biste se pripremili za posao. Sada se uvijte u položaj fetusa i ostanite u njemu onoliko dugo koliko vaše tijelo zahtijeva. Sada morate raditi sa svim mišićnim stezaljkama. Zauzvrat, trebate naprezati svaku mišićnu skupinu, krećući se od glave do peta. Vježbajte sve mišiće lica, napinjući i opuštajući svaki od njih. Zatim prijeđite na mišiće vrata, ramena, ruku, trbušnjaka i nogu. Zabilježite koji se od njih najteže opustiti. Zagrijavanje završava klicanjem vježbe. Da biste to učinili, sjednite na sve četiri, zatvorite oči i zamislite malu klicu koja poseže za suncem. Ustani polako. Cijeli proces uzgoja trebao bi trajati nekoliko minuta. Ispružite ruke što je dalje moguće i dobro se istegnite. Sada možete prijeći na složenije i specijalizirane vježbe koje će vam pomoći živjeti skladnijim životom.
Depresivna stanja
Što je ovo? Depresija se ne događa sama od sebe. To je posljedica dugotrajne izloženosti stresu, što dovodi do izobličenja svjetonazora, kao i promjene slike o sebi u ovom svijetu u negativnu. Sve te promjene registriraju se u našem tijelu u obliku mrzovoljnih grimasa, nesigurnog hoda. A to su signali, čitajući koje, drugi ne žele s nama sklapati poznanstva i poslovne odnose. U tom slučaju tjelesno orijentirana terapija može biti od velike pomoći. Vježbanje (depresija se ne liječi samotablete) pomoći će vam da pronađete sklad sa sobom, a time i sa svijetom.
Prije svega važno je raditi s osloncima i granicama, odnosno uz pomoć terapeuta. Klijenta treba položiti na kauč i osigurati najudobniji boravak, pokriti toplom dekom, uključiti ugodnu glazbu. Terapeut izvodi potporu za obje noge naizmjenično, oko 10 minuta. U ovom slučaju vas može zanimati kako se osoba osjeća. Nadalje, noge se naizmjenično savijaju i savijaju dok ih osoba potpuno ne opusti, a zatim ih počne osjećati. Zatim možete prijeći na ruke. Podrška se izvodi jednostavno, ruka terapeuta se stavlja ispod stopala ili stražnje strane šake pacijenta. Nakon izvođenja potpore, ruke se također savijaju i savijaju sve dok pacijent ne prestane kontrolirati njihovo kretanje. Posljednja potpora se izvodi ispod glave. U tom slučaju, glava pacijenta leži na jastuku, terapeut sjedi iza i stavlja ruke ispod ramena. Moguća lagana masaža.
Prihvaćanje sebe
Depresija je stanje mnogih lica, a jedna od komponenti je potreba da prihvatite sebe onakvima kakvi jeste, da otpustite sve stege mišića. A jedan od najboljih načina da se to postigne je tjelesno orijentirana terapija. Vježbe samoprihvaćanja započinju vježbama disanja i zagrijavanja. Sljedeća vježba koju možete napraviti je definirati vlastite granice. Da biste to učinili, pokušajte zatvorenih očiju staviti na zid širinu ramena i kukova, svoju visinu. Sada izmjerite rezultirajuću siluetu i svoju vlastitu. Ovo znanje je samo prvi korak. Sada je vaš cilj istražiti sve konture svog tijela. Da biste to učinili, trebate sjesti na pod i polako hodati čvrsto pritisnutim dlanom po svakom centimetru tijela. Ako se pokušavate provući kroz područje trbuha, prsa, genitalija, onda im treba posvetiti najviše pažnje. A za konsolidaciju ovoga je ples. Stanite uza zid i pričekajte da počne kretanje u vašem tijelu. Ne miješaj se u to, pusti tijelo da radi što želi. Nakon nekog vremena osjetit ćete da se krećete na vrlo čudan i bizaran način, dok vam se u glavi pojavljuje ogroman broj slika, emocije odjednom ožive. To može biti smijeh i plač, ljutnja i bijes. Nastavite se kretati koliko god želite i pokušajte pustiti svoje emocije da teku.
Tijelesno orijentirana terapija, vježbe napada panike
Što je napad panike? Ovo je jaka anksioznost, koja rezultira ubrzanim otkucajima srca, znojenjem, slabošću. Osoba je uplašena tim osjećajima, tjeskoba raste i oni se ponavljaju. Sada je već siguran da ima srčanu bolest, ali liječnici poriču tu dijagnozu, a pacijent počinje tražiti neizlječive bolesti u sebi, svaki put još više upleten u svoje strahove.
Zapravo, osoba treba samo pomoć da razbije začarani krug, a auto-trening i opuštanje su savršeni za to. U ovom slučaju radi odlično i ponovno rođenje je u biti kombinacija posebnogtehnika disanja i sugestija. Međutim, za razliku od autotreninga, koji se može izvesti kod kuće, ponovno rođenje može obaviti samo stručnjak.
Terapija za djecu
Ovo je poseban smjer - tjelesno orijentirana terapija za djecu. Vježbe u ovom slučaju imaju za cilj povećanje samopouzdanja, razvoj kreativnih sposobnosti i sposobnosti prihvaćanja sebe kao osobe. Obično se provode u grupama. Ne zaboravite gdje počinje tjelesno orijentirana terapija. Vježbe disanja moraju biti uključene u nastavni plan. Nakon zagrijavanja disanja možete igrati "tortu". Jedno dijete je zamoljeno da legne na pod. Od toga ćemo napraviti tortu. Sva ostala djeca su jaja, šećer, mlijeko, brašno. Domaćin je kuhar, budući kolač naizmjenično prekriva sastojcima, štipa i gladi ga, “šprica”, “zalijeva” i “mijesi”. Potom svi sudionici, predvođeni tortom, dišu kao tijesto u pećnici, a zatim tortu ukrašavaju cvijećem. Mogu se bojati bojama po rukama i nogama. Sada svi pričaju kako je torta ispala lijepa i ukusna.
Sada se moramo malo pomaknuti. Domaćin poziva djecu da se popnu na visoku i strmu planinu. Dok djeca marširaju po sobi, on im govori u kojem smjeru idu. Dok hodaju sunčanom stazom, primjećuju mnogo mirisnih cvjetova. Istovremeno, sunčeve zrake dodiruju kosu i donose mir i opuštanje. Kako planina postaje strmija, povjetarac vam puše po licu, a svakim korakom osjećate radost iščekivanja nečeg novog. Još jedan korak i na vrhu ste. Jarko svjetlo grli vas i vasosjećaš da sada možeš sve. Okružuje vas veliki osjećaj radosti, sreće, ljubavi i sigurnosti. Vi sami ste ovo svjetlo, sve je u vašoj moći. Lekciju možete završiti vježbom "klijanja".
