Imunitet je važan dio ljudskog tijela. Bez toga je nemoguće preživjeti, jer se samo on može boriti protiv patogena: virusa, gljivica, bakterija i nekih vrsta parazita. Ali pod utjecajem štetnih čimbenika, imunitet se može smanjiti, au rijetkim slučajevima može biti potpuno uništen (na primjer, AIDS). Nažalost, nitko od nas ne shvaća koliko je važno održavati imunološki sustav, jer se zbog njegovog slabljenja mogu pojaviti ne samo prehlade, nego i razne kronične, pa sve do onkoloških. Stoga je vrlo važno smisliti kako povećati imunitet, kako ga održati, ako je u ovom trenutku dovoljno dobar. Što je osoba odgovornija prema svom zdravlju, to ima više šansi za sretan život bez prehlade i teških bolesti.
Što je odgovorno za imunološki sustav
U ljudskom tijelu postoji takva žlijezda, koja se zove timus, ili timus. Pri rođenju zdrave bebe, ova žlijezda može biti veličine oraha. Tijekom godina, timus se smanjuje u mnogih, i uu starosti postaje toliko jadan da se čini kao da je nestao. Stoga se s godinama imunitet ljudi smanjuje, bolesti postaju sve češće, a oporavak i izlječenje gotovo je nemoguće.
Unatoč činjenici da je timusna žlijezda novorođenčeta relativno velika, dijete se ne može samostalno boriti protiv virusa i mikroba. Do izbijanja prvih zubića formirat će se imunitet. Stoga se majkama preporučuje da svoje dijete otvrdnu od djetinjstva. Nažalost, ne znaju svi ovu jednostavnu istinu, a mi imamo ono što imamo: moderni odrasli ljudi često se prehlade, zaraze viruse i mikrobe i ne mogu odoljeti parazitima i gljivicama. Kako povećati imunitet odrasloj osobi i je li moguće nadoknaditi? Teoretski, to je moguće, ali će potrajati puno vremena, a proces oporavka će biti dugotrajan.
Kako štetni čimbenici utječu na imunitet
Prije nego počnemo raspravljati o načinima jačanja imuniteta, razgovarajmo o stvarima koje trenutačno poništavaju imunološki sustav. Radi se o:
- pušenje duhana;
- antibiotici;
- alkohol;
- cijepljenja;
- stres.
Kako se smanjuje imunitet? Primjerice, pušenje, alkohol i stres dramatično smanjuju razinu vitamina C ili ga potpuno uklanjaju iz tijela. Ovaj vitamin pomaže funkcioniranju imunološkog sustava, bori se protiv patogene flore.
Antibiotici kada se progutaju u gastrointestinalnom traktuTrakt ubija ne samo štetne mikrobe, već i korisnu floru. Korisna flora su mikroorganizmi koji ubijaju mikrobe i parazite te pomažu u apsorpciji hranjivih tvari. Naravno, ako su antibiotici vitalni, onda ih ne treba napustiti. U ovom slučaju, bolje je napraviti intramuskularnu injekciju. A sada da vidimo kako povećati imunitet odrasle osobe kod kuće.
satne šetnje
Izvrsna preporuka bila bi šetnja na svježem zraku. Samo što bi trebao trajati najmanje 1,5 sat. Vrijedno je napomenuti da ukupno kretanje od kuće do posla, od mjesta studija do trgovine u žurbi - ovo nije punopravna zabava na ulici. Zapravo, da biste dobili beneficije, morate otići u park, šumu, ako živite u gradu, ili jednostavno prošetati poljem, obalom rijeke ili mora, planinama, ako živite daleko od grada.
Morate slobodno hodati, bez razmišljanja da ćete uskoro negdje doći. Ili, kada hodate poslovno, možete otići pola sata ranije i hodati ležernim tempom, diveći se ljepoti prirode i uživajući u kišnom ili sunčanom vremenu.
Kako će se povećati imunitet zbog hodanja? Vrlo jednostavno, jer se odmarate od briga, opuštate i dišete svjež zrak. Uostalom, najbolji odmor nije samo san, već i opuštanje tijela i duše dok ste budni.
Izbjegnite stres
Prije je spomenuto da stres također utječe na imunološki sustav. I stvarno je tako. Činjenica je da kada je osoba jako zabrinuta, zabrinuta, tada se u njegovom tijelu odvijaju takvi procesi kojinegativno utječu na zdravlje. Vidi se da je najčešće bolestan onaj tko se stalno nečega boji, zbog nečega brine ili je nečim nezadovoljan. A vesela osoba se gotovo uvijek osjeća odlično.
Pokušajte sagledati svaku tešku situaciju iz drugog kuta. Ne odgađajte problem na neodređeno vrijeme i ni u kojem slučaju ne ulazite u depresiju, jer ova nevolja neće nestati nigdje. Naprotiv, sve će se samo pogoršati, a pogoršat će se i zdravstveno stanje. Često postoje slučajevi kada se zbog nesreća ljudi jako razbole, pa čak i umru.
Kako povećati imunitet odrasloj osobi ako je stalno zabrinut? Morate naučiti podnijeti događaje i moći riješiti probleme u mirnom okruženju.
Više pozitivnih emocija
Da biste poboljšali svoje zdravlje, morate nastojati više uživati u životu, prihvatiti ga onakvim kakav jest. Ako vas nitko ne može razveseliti, onda morate sami naučiti pružati sreću. Nije ni čudo što psiholozi kažu da je ljubav, kao i sreća, u vama. To jest, takve osjećaje morate sami "generirati". Tek tada možemo govoriti o povećanju imuniteta.
Udovoljite svojoj obitelji. Uostalom, obitelj su najbliži ljudi. Dobri odnosi s njima ključ su ne samo uspjeha, već i dobrog zdravlja. Kako povećati imunitet odrasle osobe u krugu obitelji? Prije svega, naučite se podnositi i slagati, prepustiti se, slušati druge.
Čini se da je imunološki sustav povezan sradost? Pokazalo se da je odnos izravan. Zdravija djeca i jednako zdravi odrasli obično se nalaze tamo gdje postoje sjajni odnosi sa svim članovima obitelji.
Zdrava prehrana
Hrana je od velike važnosti za stanje imunološkog sustava. Nemoguće je živjeti u potpunosti bez vitamina, minerala, aminokiselina i drugih hranjivih tvari. Osim toga, hrana treba biti uravnotežena i prirodna.
Umjetne dodatke i kemijski obrađenu hranu treba izbjegavati, osim toga ni u kojem slučaju ne kupujte meso i mlijeko u trgovinama, jer sadrže hormone, antibiotike. Jedite više organski uzgojenog povrća, voća i žitarica.
Pogledajmo neke namirnice za jačanje imuniteta:
- češnjak;
- luk;
- jeruzalemska artičoka (gomolji);
- repa;
- fermentirani mliječni proizvodi;
- orasi;
- bundeva, sjemenke suncokreta;
- sve jestive bobice;
- kiwi;
- paprika;
- šipak.
Luk i češnjak najčešća su hrana u našoj kuhinji. Mogu se jesti tijekom cijele godine, ali umjereno.
Što je više prirodnih proizvoda u vašoj prehrani, proces oporavka će ići lakše.
Stvrdnjavanje vodom i kontrastnim tušem
Jedna od najučinkovitijih i najčešćih metoda za povećanje timusa i njegovo normalno funkcioniranje je otvrdnjavanje tijela. Najbolji način je tretman vode. Govor nijeradi se o polivanju ledenom vodom na hladnoći ili kupanju u ledenoj rupi. Govorit ćemo o nježnim metodama, kao što su "108 koraka na hladnom mlazu" i kontrastni tuš. Prijeđimo na malu uputu kako povećati imunitet odrasle osobe kod kuće.
Da biste napravili 108 koraka, trebate napuniti kupaonicu s malo hladne vode do gležnjeva. Zatim, bez podizanja nogu, hodajte kroz vodu, računajući mentalno ili naglas. Brzina kretanja može biti brza ili srednja. Ne morate ići polako. Na kraju samo osušite stopala ručnikom. Ne nosite čarape. Zahvat treba provoditi svako jutro nakon buđenja.
Kontrastni tuš se može obaviti nakon glavnog pranja navečer prije spavanja. Potrebno je izmjenjivati lagano vruću i malo hladnu vodu oko 5 minuta. Ne mijenjajte temperaturu vode prebrzo.
Hladno stvrdnjavanje
Sigurno su mnogi od vas primijetili da u hladno doba neki ljudi izlaze u laganoj odjeći ili čak u majici kratkih rukava. Istodobno, drznici se ne prehlade. Zovu se temperirani. Doista, da bi se postigao takav uspjeh, poželjno je naviknuti se na hladnoću od djetinjstva, ali postupno. I kako povećati imunitet kod kuće odrasloj osobi koja je izgubila zdravlje? Postepeno. Jako je bitno biti umjeren u svemu, ne bi trebalo biti nikakvih drastičnih promjena za tijelo.
Možete započeti provjetravanjem svog doma tijekom zimske sezone. Preporučljivo je biti u sobi. U početku, dok je tijelo oslabljeno, bolje je odjenuti se toplije kako se ne biste prehladili. Pazite da nebilo je propuha i jakog vjetra, kao i vlage. Možete organizirati šetnju na ostakljenom balkonu. Kada tijelo ojača, ne možete se zagrijati.
Vitaminski kompleksi
Trenutno je vrlo popularno poboljšati zdravlje vitaminima koje nude ljekarne. No, pomažu li doista imunološkom sustavu? Nažalost, učinkovitost takvih lijekova nije dokazana. Lijekovi za jačanje imuniteta praktički ne postoje. To se posebno odnosi na sintetizirana sredstva. Bolje je tretirati se prirodnim sirovinama.
Sada možete pronaći dodatke prehrani (BAA) koji se konzumiraju uz hranu. Mnogi od njih sadrže vitamine i minerale, najnužnije elemente za tijelo. Ali ni tu nema uvijek učinka ako je cilj povećati obrambenu snagu organizma. Što uraditi? Samo vitamine preporuča se kombinirati s drugim načinima za povećanje imuniteta opisanim u ovom članku. U tom slučaju će se osigurati poboljšanje stanja.
infuzija ehinacee
Postoje i imunomodulatori i imunostimulansi. No, kako praksa pokazuje, prvi su učinkovitiji. Najbolje je koristiti imunomodulator u prirodnom, a ne u sintetiziranom obliku. Izvrsna sirovina je takva uobičajena biljka kao što je ehinacea. Ovo je vrtni cvijet koji se može naći u mnogim ljetnim stanovnicima i stanovnicima privatnog sektora. Gotove sušene sirovine možete kupiti u ljekarni ili pripremiti sami. Dakle, sada ćemo shvatiti kako povećati imunitet narodnim lijekovima.
Akonema alergije na biljku, nema autoimune bolesti, tada se može primijeniti odvar. Da biste to učinili, 1 čajna žličica ehinacee izlije se u čašu, prelije kipućom vodom i pokrije poklopcem. Morate pričekati 20 minuta. Zatim se infuzija filtrira. Potrebno je piti pola šalice uz obroke jednom dnevno. Preostalu juhu poželjno je staviti u hladnjak, a sljedeći dan zagrijati do toplog stanja. Tečaj ne bi trebao biti duži od 3 tjedna. Nakon 7 dana možete ponoviti ako je potrebno. Dakle, možete povećati imunitet narodnim lijekovima.
Hodanje bosi
U prošlim stoljećima ljudi su radije hodali bosi ili u sandalama. Imunitet im je bio jak. Vrlo je važno da stopala budu često bosa i po mogućnosti bez čarapa. Inače, jogiji također često rade bez cipela. Vrijedi uzeti primjer od njih.
Da biste se počeli smirivati hodajući bosi, bolje je krenuti od kuće: samo skinite papuče, ali ostavite čarape, tajice. Naučite hodati bez obuće po sobama. Ako ima puno prljavštine, imat ćete razloga za čišćenje, što će također doprinijeti promicanju zdravlja.
Sada znate jednostavan način za jačanje imuniteta kod kuće. Sve je prilično jednostavno. Ljeti možete trčati u selu po travi, idealno po rosi rano ujutro i kasno navečer.
Poštivanje režima spavanja i odmora
Da bi tijelo radilo kao sat, morate slijediti raspored spavanja i buđenja. Na primjer, ustajanje u 6-7 ujutro smatra se idealnim i radnim danom i vikendom. U ovom slučaju, bolje je ići u krevet najkasnije do deset navečer. Tijelo će se oporavitiunutar 7-8 sati, uzimajući u obzir činjenicu da osoba brzo zaspi.
Kako će se imunitet povećati sa spavanjem? Ovo je prilično složen proces unutar tijela, koji još uvijek proučavaju medicinski znanstvenici i biokemičari. Naš zadatak je promatrati ono što je propisano od same prirode.
Osim sna, važan je i dnevni odmor. Ni u kojem slučaju se ne smijete preopteretiti do iznemoglosti. Tijelo se mora odmoriti. Čim osjetite umor, svakako napravite pauzu.
Kada sve završite, uvijek možete početi raditi svoje omiljene aktivnosti koje vam pričinjavaju zadovoljstvo: igranje s djecom, čitanje knjiga, hobiji i slično.
Čišćenje kuće
Čistoća je ključ zdravlja! Nije slučajno da se ova fraza jednom pojavila. Činjenica je da čistoća u vlastitom domu uvelike utječe na zdravlje svih stanovnika. Što je više prljavštine, to je veći rizik od bolesti, posebno za djecu i starije osobe. Kakav je ovdje odnos? Prašina leti u zraku, uz nju mogu biti mikrobi, grinje i drugi prijenosnici infekcija koji lako ulaze u ljudsko tijelo kroz dišne putove, talože se na koži i sluznicama, kao i na odjeći i raznim predmetima. Osim toga, ako kod kuće ima životinja, moguće su i parazitske infestacije.
Jednom u ljudskom tijelu, patogeni mogu naštetiti zdravlju, uništiti oslabljenu korisnu floru. Stoga je vrlo važno što češće provoditi čišćenje kako bi se smanjila koncentracija prašine i prljavštine. Čišćenje je jedan od prvih načina povećanjaimunitet kod kuće. Ne zaboravite također provjetriti prostorije izbjegavajući propuh.
pčelinji proizvodi
Odlično se nosi s infekcijama med, propolis i perga. Ali najpovoljniji je med koji se može kupiti kod pčelara. Navečer, prije spavanja, preporuča se pojesti nekoliko žličica meda s toplim čajem.
Tinkture se prave od propolisa, koje se mogu koristiti u tečajevima kako tijekom bolesti tako i za prevenciju. Kako poboljšati imunitet medom i propolisom? Koristite tečaj do 1 mjeseca jedan ili drugi proizvod. Ali budite oprezni, moguće su alergijske reakcije.
Propolis je prirodni probiotik i prebiotik, odnosno možete obnoviti korisnu floru u crijevima.
Tjelesni odgoj i razne vježbe
Ne možete ni bez pokreta. Što je tijelo češće izloženo motoričkoj aktivnosti, opće stanje postaje bolje. Svako jutro dobro je započeti zagrijavanjem, laganom vježbom ili čak vježbama disanja. Sve to pridonosi ne samo oporavku nakon sna, već i čišćenju od zagušenja u limfnom i krvožilnom sustavu.
Kako povećati imunitet odrasloj osobi uz pomoć sportskih vježbi i pokreta općenito? Pješačite svaki dan, nemojte koristiti javni prijevoz i privatne automobile. Ako živite u gradu, pokušajte hodati po dvorištima, a ne u blizini cesta, kako ne biste ponovno udisali ispušne plinove.
Ako je posao sjedeći, pokušajte redovito ustajatii zagrijte se jednostavnim školskim vježbama ili ritmičkim plesnim pokretima.
Čišćenje jetre i crijeva
Moderni znanstvenici kažu da je ljudski imunitet najviše koncentriran u jetri i crijevima. Ali štetni čimbenici, kao što su kemikalije i hrana, otrovne tvari u zraku i vodi, pridonose troku tijela. A to dovodi do činjenice da imunološki sustav počinje loše funkcionirati, minerali i vitamini koji dolaze izvana praktički se ne apsorbiraju. Lijekovi za jačanje imuniteta u ovom slučaju bit će apsolutno nemoćni. Samo sorbenti koji čiste jetru i crijeva mogu pomoći.
Ako stalno primjenjujete iznesene preporuke, tada će se imunološki sustav sigurno oporaviti, a s njim i izgubljeno zdravlje.
