U članku ćemo razmotriti vježbe za ispravljanje skolioze kod odraslih i djece.
Skolioza je jednostrana zakrivljenost kralježnice. Ovisno o raznim unutarnjim i vanjskim čimbenicima, ovaj se patološki proces razvija u bilo kojoj dobi. Bolest zahvaća torakalni i lumbalni dio pa su za ispravljanje skolioze potrebne posebne tjelesne vježbe.
Često je patologija popraćena jakim bolnim sindromom, stoga se određeni lijekovi koriste u kompleksu terapijskih metoda, ali najučinkovitija metoda terapije je gimnastika.
Razlozi
Osnovni uzrok nastanka ove bolesti je zakrivljenost koja nastaje kao posljedica dugog boravka u neudobnom položaju, ozljede, nakon velikog fizičkog napora, kao i u slučajevima urođenih deformiteta kralježnica.
Fape
Skolioza ima četiri stupnja razvoja:
- U ovoj fazi, smetnje u kralježnici su neznatne, pacijent ne osjeća značajnu nelagodu. Neki pacijenti prijavljuju pretjerani umor nakon duge šetnje. Često se umora možete riješiti samo ležeći određeno vrijeme u vodoravnom položaju. Lako je raditi vježbe za ispravljanje skolioze 1. stupnja.
- Vizualni poremećaji držanja uočavaju se već u drugoj fazi. Motorna aktivnost je također poremećena. U ovoj fazi pacijent može zauzeti neprirodne položaje. Terapijske vježbe za ispravljanje skolioze 2. stupnja bit će najučinkovitije - pomoći će ublažiti napetost mišića i usporiti razvoj patološkog procesa.
- Treća faza je prilično opasna, a također i prilično bolna. Postoje ozbiljne promjene u strukturama kralježnice, od kojih pate unutarnji organi. Ako je pacijentu dijagnosticirana skolioza trećeg stupnja, vježbe za takvu zakrivljenost kralježnice odabire liječnik na individualnoj osnovi, što će izbjeći brojne komplikacije.
- Četvrti stupanj zakrivljenosti je najteži i iznimno rijedak. Istovremeno, vidni znakovi su jako izraženi, pacijent ima značajne probleme s radom mnogih organa i sustava.
Saznajte koliko su vježbe korisne za ispravljanje skolioze.
Pogodnost
Trebate se uvijek sjetitida se sve vježbe usmjerene na liječenje skolioze trebaju provoditi samo nakon savjetovanja s liječnikom. Nakon što stručnjak odredi stadij patologije, odabrat će se najučinkovitiji skup vježbi koje će se izvoditi kod kuće. Svaki stupanj patološkog procesa ima svoje karakteristike, tako da ne možete koristiti isti kompleks u različitim fazama razvoja ove bolesti.
Dakle, ako je zakrivljenost kralježnice u prve dvije faze, fizičke vježbe trebaju biti usmjerene na jačanje mišićnog korzeta pacijenta, usvajanje pravilnog položaja tijela, kao i vraćanje motoričke aktivnosti. Često stručnjaci propisuju posebne vježbe ravnoteže za ispravljanje skolioze. Njihova stalna primjena pomoći će u uklanjanju negativnih simptoma bolesti.
Ako je patološki proces dosegao treću fazu, tada se vježbe provode isključivo pod nadzorom stručnjaka. Istodobno, vježbe joge i fizioterapije pomažu u rješavanju zakrivljenosti. Sve vježbe moraju se izvoditi pažljivo i pažljivo, jer postoji velika opasnost od ozljeda. Treba napomenuti da se terapija skolioze treće faze nikada ne provodi kod kuće, već samo u medicinskim ustanovama.
Što se tiče patološkog procesa četvrtog stupnja, najčešće se liječi kirurškim metodama, a skup vježbi za ispravljanje skolioze ima ulogu pomoćne metode za obnovu i održavanje tijela.
Preporuke za vježbe
Sve terapije, uključujući vježbe, mogu se izvoditi uz dopuštenje ortopeda. Osim toga, potrebno je strogo se pridržavati svih njegovih propisa, tek tada će tretman donijeti željeni učinak:
- Terapeutska gimnastika omogućuje vam da vratite kralježnicu u ispravan položaj. Osim toga, pomaže u izbjegavanju razvoja drugih bolesti kralježnice.
- Fizikalne tehnike pomažu u oblikovanju ispravnog držanja, uslijed čega će se motoričke funkcije pacijenta značajno poboljšati. Tjelesni odgoj trebao bi pozitivno utjecati na stanje mišićnog korzeta i poboljšati cirkulaciju.
- Izvođenje pravih vježbi za ispravljanje skolioze ne samo da poboljšava cirkulaciju, već i disanje.
Liječnici kažu da ako se ne bavite fizioterapijskim vježbama za skoliozu, gotovo je nemoguće riješiti se patologije, a to dovodi do poremećaja u radu svih organa, pa tako i srca.
Učinkovite vježbe joge za ispravljanje skolioze.
Yoga
Joga u razvoju ove bolesti nije tradicionalna metoda liječenja, ali mnogi pacijenti tvrde da ovaj smjer tjelesne aktivnosti pozitivno utječe na stanje organizma. Normaliziran je rad unutarnjih organa, stabilizirana cirkulacija i disanje, ojačani mišići.
Specijalci prakticiraju posebnih 13 yoga vježbi za ispravljanje skolioze. Oni su usmjereni naistezanje i jačanje mišića. Dakle, 13 vježbi:
- Ramena i leđa istezanje i položaj pod pravim kutom.
- Istezanje leđa i ramena u okomitom položaju..
- Poze mačke i krave za jačanje mišića prsa.
- Stretch Puppy Pose za istezanje mišića ruku i vrata.
- Istezanje pregibnika kuka.
- Piriformis golub rastezanje.
- Hamstretch.
- Uvijanje za kralježnicu.
- Podizanje ruku i nogu.
- Jačanje rectus abdominis.
- Poza čamca.
- Bočna daska.
- Opuštanje u pozi leša.
Osnovna pravila izvršenja
Terapeutsku vježbu treba izvoditi uz poštivanje nekih jednostavnih pravila koja doprinose maksimalnoj učinkovitosti takvih vježbi. Svaki pacijent mora se pridržavati sljedećih pravila:
- prije nastave potrebno je zagrijati mišiće za zagrijavanje;
- vježbe treba izvoditi polako, a razni akrobatski elementi i skokovi su zabranjeni;
- opterećenje ne smije biti pretjerano veliko, ne možete koristiti bučice;
- vježbe treba propisati isključivo ortoped koji je odredio stadij bolesti.
Vježbe za ispravljanje skolioze prema Bubnovsky
Glavna značajka Bubnovskyjevih vježbi, za razliku od tradicionalne terapije vježbanjem, je opterećenjena mišiće kroz bol. Autor takve gimnastike, Sergej Bubnovsky, smatra da je potrebno boriti se protiv patologije prevladavanjem praga boli, jer upravo takav simptom ograničava motoričku aktivnost i uzrokuje atrofiju mišićnih vlakana.
Osnovne vježbe
Kompleks tradicionalne terapijske gimnastike sastoji se od elemenata zagrijavanja, samih vježbi i završnog dijela. Za njihovo izvođenje kod kuće, ovo je izvrsna osnovna opcija, budući da ovaj kompleks ne utječe na kralježnicu, a rizik od ozljeda je izuzetno nizak.
Skoliozu u odrasloj dobi teže je izliječiti, pa su potrebne asimetrične vježbe koje imaju terapeutski učinak, ali ih odabire liječnik. Osnovne vježbe su prikladne za sve kategorije pacijenata - adolescente, odrasle i malu djecu.
Zagrijavanje
Izvedite vježbe pet puta:
- Naslonite se na okomitu površinu i ispravite leđa tako da tijelo zauzme ispravan položaj. Zatim se poduzimaju tri koraka naprijed, uz zadržavanje držanja.
- Ustanite uspravno, ruke uz tijelo, stopala u širini ramena. Potrebno je raditi čučnjeve s rukama ispruženim naprijed, dok su leđa ujednačena. Vježba se izvodi sporim tempom.
- Noge u širini ramena, ruke slobodne. Potrebno je udahnuti i podići ruke prema gore, zatim izdahnuti, ruke spustiti. Vaša leđa trebaju biti ravna tijekom ove vježbe.
Glavni dio
- Stoji na jednoj nozi,savijen u koljenu, podignite što je više moguće i zadržite neko vrijeme, a zatim ga vratite u prvobitni položaj. Isto se mora učiniti s drugom nogom.
- Lezite na leđa i podignite noge. Radite vježbu škare.
- Stojte na sve četiri, sjednite sa stražnjicom na pete i oslonite ruke na pod. Nakon toga potrebno je pomicati torzo uz pomoć ruku u različitim smjerovima. Pokreti trebaju biti spori, kašnjenje u svakoj poziciji - 10 sekundi.
- Početni položaj - stojeći na sve četiri. Udovi u širini ramena. Potrebno je polako izvijati leđa gore-dolje.
- Za ovu vježbu trebat će vam čvrst jastuk koji treba staviti na pod i ležati na njemu. Ruke su sklopljene iza leđa. Nakon toga trebate podići torzo do maksimalne visine bez preopterećenja kralježnice.
- Stojte na sve četiri, ispružite lijevu ruku naprijed, desnu nogu unatrag. U ovom položaju morate izdržati što je duže moguće, nakon čega možete promijeniti položaj u suprotan.
- Lezite na stranu s koje je kralježnica zakrivljena. Ispod trbuha se stavlja mali jastuk. Natkoljenica treba biti savijena u koljenu, potkoljenica treba ostati u istom položaju. Jedna ruka, koja je na vrhu, mora biti podignuta iznad glave, donju treba uzeti za vrat. U tom položaju pacijent ostaje najmanje deset sekundi, zatim leži na leđima i opušta se.
Završni dio
- Sjednite, savijte noge, uhvatite koljena rukama. U takvimpoložaju, trebate ležati na leđima i raditi rolls. Takva masaža ima pozitivan učinak na mišiće leđa. Ovu vježbu potrebno je napraviti sedam puta.
- U stojećem položaju spojite ruke iza leđa. Hodajte za petama na minutu.
- Podignite ruke i hodajte na prstima.
- Hodanje na jednom mjestu s podizanjem nogu naizmjence - pola minute.
Nakon vježbanja, potrebno vam je najmanje 30 minuta za odmor. Fizikalnu terapiju treba raditi svaki dan. Učinak neće dugo trajati ako se specijalne vježbe protiv skolioze provode redovito i pravilno.
Dostupne su i vježbe za ispravljanje skolioze kod djece.
Učinkovitost vježbanja kod adolescenata i djece
Dokazano je da formiranje držanja i same kralježnice prestaje za dvadesetak godina, pa se zakrivljenost kod adolescenata može puno učinkovitije liječiti vježbanjem. Oni su najrelevantniji za skoliozu prva dva stupnja, međutim, gotovo je nemoguće ispraviti takva kršenja u kasnijim fazama.
Glavni ciljevi vježbi za ispravljanje skolioze kod adolescenata i djece su:
- smanjenje opterećenja kralježnice;
- korekcija stanja držanja;
- normalizacija stanja tijela u cjelini;
- jačanje mišićnog okvira.
Kompleks terapijskih mjera za zakrivljenost kralježnice uključuje i razne masaže, manualnu terapiju i plivanje.
Primjenom svih gore navedenih metodaomogućuje vam da se što prije riješite zakrivljenosti kralježnice u ranim fazama, kao i da spriječite napredovanje takvog patološkog procesa. Gimnastiku mogu izvoditi djeca kod kuće, nakon konzultacija i pod nadzorom kvalificiranog ortopeda.
Pogledali smo vježbe za ispravljanje skolioze kod odraslih i djece.
