Većina ljudi morala je osjetiti težinu u nogama. U većini slučajeva ovo stanje je posljedica jakog opterećenja i pritiska na noge. U ovom slučaju, ovo je sasvim normalna reakcija vašeg tijela na opterećenje. Međutim, koji su uzroci težine u nogama, ako niste radili iscrpljujuće vježbe i uopće niste opterećivali noge? Činjenica je da ovaj fenomen može ukazivati na razvoj ozbiljnog zdravstvenog problema. Naravno, ne smijete zanemariti konzultacije s liječnikom. No, prije odlaska u bolnicu preporučamo da pročitate sljedeći članak u kojem ćemo analizirati uzroke teških nogu. Pa počnimo. Prvo, pozabavimo se prirodom ovog fenomena.
Teške noge se često opisuju kao teške, ukočene, umorne noge: teško se podižu, teško se kreću. Čini se kao da na svaki ud vučete vrećicu brašna od pet kilograma. Ono što će pomoći u ublažavanju patnje je otkriti uzrok razvoja neugodne pojave.
Simptomi
Svatko od nas s vremena na vrijeme iskusio je osjećaj težine u nogama. Ali kada ništa više od povremenog osjećaja poprimi nametljivu prirodu, treba potražiti savjet stručnjaka.
- Otečeni udovi.
- Noge imaju neku vrstu kvrgavog oblika, vene su čvoraste.
- Sporo zacjeljivanje rana.
- Blijeda ili plavkasta boja kože.
Ako primijetite gore navedene simptome, svakako posjetite bolnicu!
1. razlog: periferna vaskularna bolest
Ako često osjećate težinu u nogama, to može biti znak periferne vaskularne bolesti. Ovo nije samo znak starenja, već ozbiljno kršenje krvožilnog sustava, što predstavlja prijetnju životu. Periferna vaskularna bolest čest je cirkulacijski problem koji pogađa otprilike jednu od pet osoba starijih od pedeset godina. Simptomi uključuju bol i težinu u nogama. Povećava se nelagoda tijekom hodanja i kretanja uz stepenice. Nakon kratkog odmora simptomi nestaju. Stvar je u tome da se krvne žile sužavaju zbog previsokog kolesterola u krvi ili prisutnosti plaka u arterijama. Zapamtite da težina u nogama zbog periferne vaskularne bolesti može potaknuti razvoj srčanih bolesti ili dovesti do moždanog udara.
Ovaj jedan od mnogih oblika kardiovaskularnih bolesti je rezultat nakupljanja masnih naslaga u zidovima vaših arterija i njihovog sužavanja. Bez dovoljnocirkulira krv, noge počinju osjećati umor i bol, moguće su epizode konvulzija. Važno je napomenuti da su u opasnosti osobe koje pate od ovisnosti o duhanu, alkoholu ili drogama. Poremećaji prehrane i sjedilački način života također su opasni.
Razlog 2: proširene vene
Proširene vene obično zahvaćaju noge, vene u kojima se šire i postaju čvorovite. Kao rezultat toga, bol i težina u nogama postaju stalni pratioci osobe. Uzroci proširenih vena su brojni: starenje, trudnoća (zbog fluktuacija hormona i povećanog tlaka u maternici), hormonski događaji (menopauza), pretilost, nasljedstvo, stajanje i sjedilačka zanimanja.
Vene se povećavaju kada počnu gubiti elastičnost, a zalisci oslabe, omogućujući da se krv koja bi trebala cirkulirati tijelom ne kretati kroz vene. Upravo ustajala krv u venama može dovesti do razvoja umora nogu. Razlog teških nogu kod žena je taj što češće nego muškarci obolijevaju od ove neugodne bolesti.
3. razlog: sindrom pretreniranosti
Sportaši neprestano nastoje poboljšati svoj oblik tijela. Međutim, kada previše treniraju bez odgovarajućeg odmora i oporavka, riskiraju osjećaj težine u nogama.
Važno je zapamtiti da naši mišići tijekom vježbanja doživljavaju nevjerojatan stres:stoga im je potrebno organizirati redovite dane odmora. To se posebno odnosi na ljude koji preferiraju sport, na ovaj ili onaj način povezan s velikim opterećenjem na nogama. Na primjer, trkači i biciklisti imaju veću vjerojatnost od drugih sportaša da dožive bol i težinu u nogama.
4. razlog: lumbalna spinalna stenoza
Ova bolest je povezana sa sužavanjem spinalnog kanala. Smanjenje lumena dovodi do kompresije korijena leđne moždine, što rezultira boli. Iako se ova bol u većini slučajeva proteže na donji dio leđa, može se pojaviti i u nogama, uzrokujući slabost, utrnulost i težinu. Evo još jednog razloga zašto težina u nogama nije šala i zahtijeva hitnu stručnu pomoć.
5. razlog: fibromijalgija
Postoji snažna veza između fibromijalgije, stanja koje uzrokuje kroničnu bol u mišićima i umor, te težinu u nogama. Studije pokazuju da ljudi s fibromijalgijom imaju deset puta veću vjerojatnost da će patiti od onoga što je poznato kao sindrom nemirnih nogu.
Razlog 6: navike i više
Postoji mnogo drugih razloga zašto su noge teške. Dakle, sjedilački način života može dovesti do ove neugodne senzacije. Ako sjedite nepomično nekoliko sati ili stojite dugo, ne mičući se i hodajući, tada će se vene napuniti krvlju. Noge mogu nateći, postati teške i ukočene. Srećom, ovaj fenomen je privremen, a šetnja može riješiti ovaj problem.
Vruć i vlažan dan također može uzrokovati oticanje nogu. Situacija je često kompliciranapijenje alkoholnih pića po vrućem vremenu. Ako ste prisiljeni ostati na toplom dulje vrijeme, smanjite ili potpuno isključite upotrebu alkoholnih pića - to će omogućiti kretanje krvi, a ne smrzavati se u udovima.
Također je važno nositi udobnu odjeću koja nije preuska ili uska. Uska odjeća može ometati zdrav protok krvi kroz vene. Ako se prekrši, tada organi neće moći normalno raditi. Stoga, prilikom odabira odjeće, ne zaboravite na udobnost.
područje rizika
Kao što se može razumjeti iz gornjih informacija, liječenje težine u nogama je složen proces, budući da postoji mnogo razloga za razvoj neugodne pojave. Međutim, postoje neki čimbenici rizika:
- pušenje: spojevi u cigaretama mogu poremetiti krvožilni sustav;
- dob: kao posljedica starenja, kralježnica se sužava, što zauzvrat utječe na proces cirkulacije krvi;
- pretilost: prekomjerna težina je ozbiljan teret za cijelo tijelo, uključujući kralježnicu.
Čest uzrok teških nogu kod žena je trudnoća. Osobe koje redovito puše i piju alkohol, uzimaju lijekove koji utječu na rad središnjeg živčanog sustava posebno su ugroženi. Osobe s oštećenim živcima također imaju veću vjerojatnost da će razviti osjećaj težine u udovima.
Težina u nogama: što učiniti i kako liječiti
Sindrom nemirnih nogu - ovo stanje karakterizira neugodnostosjeta u nogama. Često se opisuje kao bol, lupanje i težina u udovima, čak i tijekom mirovanja. Uzrok sindroma je nepoznat, ali istraživači vjeruju da postoji specifična genetska komponenta.
Također, liječnici sumnjaju da uzrok težine u udovima može biti disfunkcija mozga (naime, kršenje procesa obrade signala o kretanju). "Osjećam težinu u nogama - što da radim?" - često pitaju mnogi ljudi. Ako postavljate ovo pitanje, onda je sljedeća zbirka načina da se riješite osjećaja teških udova za vas.
Masaža
Procedura masaže je donekle neophodna svima, jer će vam pomoći poboljšati cirkulaciju krvi. Masaža je pravi neprijatelj "začepljenja" i stagnacije krvi u arterijama. Osim toga, jednostavno je lijepo! U većini slučajeva, za liječenje težine u nogama, masažni terapeuti se okreću dugim potezima: oni pomažu da se krv kreće od nogu do srca. Masaža od sat vremena barem jednom tjedno čini čuda!
šetanje
Idite u šetnju. Ne morate se baviti trkaćim hodanjem – ne možete hodati više od nekoliko kilometara dnevno. Vjerujte mi, ovo će imati dubok učinak na vaše cjelokupno zdravlje. Hodanje sat vremena dnevno nekoliko dana u tjednu također će pomoći u snižavanju krvnog tlaka.
Razvijte svoj vlastiti program hodanja: isplanirajte gdje ćete ići i svakodnevno posvetite vrijeme provedbi plana.
Možete započeti svetrideset minuta dnevno. Najbolje vrijeme za šetnju bit će ujutro, odmah nakon buđenja. Obucite sportsku odjeću, vježbajte i jednostavno izađite van – tada će vam noge vjerojatno krenuti same od sebe. Prednost ranojutarnjeg hodanja je da, budući da ste se tek probudili i niste bili previše aktivni, imate dovoljno energije i noge vam još nisu preopterećene. Postupno povećavajte trajanje šetnje. Na primjer, svaki tjedan dodajte pet minuta svom glavnom vremenu. Uskoro će se trideset minuta pretvoriti u četrdeset pet, zatim u sat, a kasnije u pravi trening. Hodajte laganim tempom i ne žurite. Uskoro ćete primijetiti ogromnu razliku u tome kako se osjećate, a što je najvažnije, riješit ćete se teških nogu.
Yoga
Učinite jogu. Još jedan jednostavan, opuštajući način za značajno poboljšanje cirkulacije krvi u tijelu je joga. Danas ima mnogo tečajeva joge, različitih stilova joge, različitih ciljeva.
Osim što pomaže da se riješite težine u udovima, joga također pomaže poboljšati istezanje i ukupnu fizičku kondiciju. Sjajna stvar kod joge je da će vas spori pokreti i istezanje opustiti i smanjiti tjeskobu.
Tai chi
Možda ste vidjeli ljude kako vježbaju u parku ili vidjeli slike ljudi u dvorani: obično se nekoliko ljudi poreda u mrežu, raširenih ruku, kreću se polako. Ljudi se okreću, ustaju i ondasjede. Sve se radnje izvode iznimno sporo, ali ritmično. O dobrobitima tai chija se puno govorilo u posljednjih nekoliko desetljeća, jer bavljenje ovim sportom pomaže poboljšanju zdravlja. Izvorno borilačka vještina, tai chi se od tada razvio u trening za podizanje raspoloženja i poboljšanje cjelokupnog zdravlja.
Najzanimljivija stvar kod tai chija je da ga osoba, čak i ona koja je izrazito udaljena od sporta i aktivnog načina života, može početi baviti. Sve zahvaljujući sporom tempu rada. Mnogi ljudi isprva misle da tai chi nimalo ne utječe na njihovo zdravlje i tijelo, budući da ne osjećaju nikakvu nelagodu na koju su navikli bavljenje drugim sportovima. Zapravo, trening ima snažan učinak na tijelo. Tai chi poboljšava rad mišića i cirkulaciju krvi, kao i normalizira krvni tlak. Dakle, ako tražite odgovor na pitanje kako liječiti težinu u nogama, očito je: probajte tai chi!
Savjeti
Svakako, najbolje rješenje u liječenju teških nogu (razloge smo već razmotrili) je posjet liječniku. Međutim, sljedeće preporuke pomoći će smanjiti bol i nelagodu uzrokovanu teškim udovima:
- Smršavajte ako trebate. Pretilost može dovesti do proširenih vena, kao i dijabetesa i nakupljanja masnih naslaga u arterijama, što zauzvrat blokira protok krvi i doprinosi osjećaju težine u nogama.
- Odbacite loše navike. Na primjer, pušenje je faktor rizika zarazvoj bolesti čiji su znakovi teški udovi.
- Uzmite slobodan dan i odmorite se od intenzivnih treninga u teretani: preopterećenje mišića može učiniti vaše noge teške.
- Podignite noge 15-30 centimetara iznad razine srca. To doprinosi aktivnom kretanju krvi, koja ne samo da bi trebala stagnirati u vašim nogama, već i kretati kroz vene.
- Masiranje stopala zdrava je navika.
- Nosite kompresijske čarape jer poboljšavaju cirkulaciju.
Težina u nogama u većini slučajeva posljedica je nezdravog sjedilačkog načina života, pa će ključ uspješnog liječenja ove neugodne pojave biti uvođenje neke vrste tjelesne aktivnosti u vaš svakodnevni život. Samo odaberite optimalni program treninga za sebe: to mogu biti dnevne šetnje, masaža, joga. Naravno, trebate razgovarati sa svojim liječnikom o promjenama u prehrani. Obavezno saznajte koliko aktivnosti vaše tijelo može podnijeti i sastavite program vježbanja samo na temelju preporuka stručnjaka.
Međutim, važno je zapamtiti da rigorozni programi vježbanja nisu za svakoga: pretjerano vježbanje može učiniti više štete nego koristi. Izdržljivost je vrlo individualna stvar. Samo pokušajte poboljšati svoje zdravlje. Da, ponekad je vrlo teško početi vježbati i pravilno se hraniti. Ne možemo zanemariti bol koji doživljavamo tijekom bavljenja sportom. Ipak je važno započeti i nastavitiraditi na sebi. Samo ako nastavite vježbati, pravilno jesti i ne odustati, počet ćete se osjećati puno bolje. Vaša cirkulacija krvi će se normalizirati - krvni tlak će se smanjiti - vaše opće stanje će se poboljšati i noge će vam ojačati - imat ćete više energije!
