Sportska masaža nije samo metoda liječenja, već i metoda jačanja mišića i prevencije ozljeda i bolesti, često se koristi za poboljšanje tjelesne kondicije sportaša i ublažavanje grčeva u mišićima.
Profesionalni sport često je težnja za rezultatima i postignućima uz malo pažnje na zdravlje. Mišići sportaša se brzo umaraju, tijelo se istroši, a rizik od ozljeda se povećava. Sportska masaža pomaže smanjiti neugodne posljedice velikog sporta.
To može biti trening, preliminarni, oporavak i liječenje. Trening sportska masaža dio je treninga i priprema sportaša za natjecanje. Pomaže u povećanju učinkovitosti i poboljšava stanje onih mišića koji su pod velikim stresom. Prilikom zahvata posvećuje se posebna pažnja, ostale mišićne skupine masiraju se površno.
Ali ponekad je prikazana i opća trenažna sportska masaža. Traje od 40 minuta do sat vremena i ne smije biti popraćeno bolnim osjećajima. Njegov glavni zadatak je ublažiti napetost mišića, povećati pokretljivost zglobova i ligamenata. Preporuča se koristiti ovu masažu između treninga.
Ali najčešćekoristi se nakon treninga obnavljajuća sportska masaža. Povećava performanse umornih mišića i priprema tijelo sportaša za nadolazeća opterećenja. Trajanje i intenzitet izlaganja ovisi o sportu i stanju osobe. Uz pojačani dnevni trening, dobro je napraviti kratku obnavljajuću masažu između.
Pomaže u vraćanju snage, ublažava bol, poboljšava metabolizam i smiruje živčani sustav. Najbolje je takav postupak provesti 15-20 minuta nakon treninga, dovoljno je 10-15 minuta ručnih učinaka.
Prije natjecanja ili treninga radi se i kratka preliminarna sportska masaža. Potreban je za zagrijavanje i pripremu mišića za stres, povećanje tonusa tijela i smirivanje živčanog sustava. Izvodi se 5-20 minuta (10 minuta prije zagrijavanja).
Masaža za zagrijavanje trebala bi tonirati mišiće, pa se sportski maser koristi intenzivnim dinamičkim tehnikama. Pomažu u povećanju elastičnosti mišića i ligamenata, stimuliraju metabolizam i cirkulaciju krvi.
Prije natjecanja, ako je sportaš jako uzbuđen, preporučuje se lagana umirujuća masaža. Ako je pao u stanje apatije i postao inhibiran, možete primijeniti tonik tehnike.
Mnogi sportovi povezani su s prilično jakim opterećenjem mišića, ozljedama i uganućima. Neophodan dio rehabilitacije nakon ozljeda je sportska masaža. NAu razdoblju rehabilitacije koriste se posebne tehnike za regeneraciju tkiva, mišića i ligamenata, a za ubrzavanje procesa oporavka mogu se koristiti razna trljanja i masti.
Osnovne principe sportske masaže obični ljudi mogu koristiti za opuštanje grčevitih mišića i pripremu tijela za fizičku aktivnost.
