Pomaže li plivanje kod osteohondroze? Liječnici preporučuju umjerenu tjelesnu aktivnost kod degenerativnih procesa u kralježnici. Plivanje u bazenu može koristiti pacijentu. Doista, tijekom plivanja, čovjekova cirkulacija se povećava, a mišići leđa jačaju. To pomaže vratiti normalnu funkciju kralježnice i smanjiti jutarnju ukočenost mišića. Potrebno je samo dozirati tjelesnu aktivnost i pridržavati se pravila terapijskog plivanja.
Pogodnost
Zašto je plivanje korisno kod osteohondroze kralježnice? Ova vrsta tjelesne aktivnosti doprinosi sljedećim procesima ozdravljenja u tijelu:
- Ublažite grčeve. Mišići se opuštaju u vodi. To pomaže smanjiti neugodan osjećaj ukočenosti u vratu i donjem dijelu leđa, koji obično zabrinjava pacijente ujutro.
- Jačanje mišićaleđa i vrat. Redovitim vježbama plivanja treniraju se posebni mišići koji podupiru kralježnicu. Tkanine postaju jače i otpornije. Kao rezultat toga, patološki procesi u kralježnici su suspendirani.
- Poboljšajte metabolizam. Plivanje s osteohondrozo pomaže u normalizaciji metabolizma u tkivima. Aktivni pokreti u vodi potiču cirkulaciju krvi. Time započinje proces popravka oštećene hrskavice.
- Istezanje kralježnice. Tijekom plivanja povećavaju se razmaci između kralježaka. Ovaj proces u vodi odvija se bezbolno i postupno. Zbog toga je manji pritisak na hrskavicu i živčane završetke. To pomaže smanjiti bol i normalizirati rad unutarnjih organa.
- Rješavanje viška kilograma. S velikom tjelesnom težinom povećava se opterećenje kralježnice. Aktivni pokreti u vodi pomažu pri mršavljenju.
Osim toga, plivanje kod cervikalne osteohondroze poboljšava opskrbu krvlju moždanih tkiva. To vam omogućuje da se riješite glavobolje.
Nastava u bazenu može donijeti još više koristi od redovitih terapijskih vježbi. Uostalom, mnogo je lakše izvoditi pokrete u vodi nego na kopnu.
Kontraindikacije
Plivanje kod osteohondroze nije uvijek korisno. Nastava u bazenu može se izvoditi samo tijekom remisije. Uz jaku bol i poteškoće u kretanju, potrebno je napustiti tjelesnu aktivnost. Vježbe u vodi možete započeti tek nakon prestanka akutnogsimptomi.
Plivanje je također kontraindicirano kod sljedećih bolesti:
- Kožne bolesti. S dermatološkim patologijama, kupanje je apsolutno kontraindicirano. Klorirana voda može uzrokovati alergije.
- Epilepsija. Ako pacijent pati od napadaja, tada je samo plivanje prilično rizično. U tom slučaju se nastava u bazenu može izvoditi samo pod nadzorom druge osobe koja po potrebi može izvaditi pacijenta iz vode i pružiti mu prvu pomoć.
- Teške patologije srca, krvnih žila i pluća. Kod takvih bolesti potrebno je isključiti tjelesnu aktivnost.
- Prehlade. U tom slučaju, plivanje u bazenu može se nastaviti tek nakon potpunog oporavka.
Odabir mjesta za kupanje
Plivanje kod osteohondroze je korisno samo ako osoba nije prehlađena. Inače, može doći do pogoršanja patologije. Stoga liječnici ne preporučuju nastavu u prirodnim rezervoarima s hladnom vodom. To može izazvati povećanje boli. Osim toga, u riječnoj vodi čovjek mora prevladati struju, što stvara pretjerani fizički napor.
Plivanje u otvorenim vodama dopušteno je samo kada je temperatura vode visoka i vrijeme je vruće. U ovom slučaju, strogo je zabranjeno podlijevati hladnom vodom. To može poništiti cjelokupni terapeutski učinak kupanja. Hladna pića i propuh također treba izbjegavati.
Ne preporučuje seposjetiti vanjske bazene. Pacijent može postati pothlađen kada napusti vodu. Stručnjaci preporučuju terapeutsko plivanje samo u zatvorenim bazenima.
Pravila terapijskog plivanja
Kako plivati s osteohondrozo? Liječnici savjetuju da se pridržavate sljedećih preporuka:
- Prije početka nastave, morate odraditi malo gimnastike. Takvo zagrijavanje pomoći će pripremiti mišiće za opterećenje. Korisno je provesti laganu masažu leđa i vrata, to će povećati dotok krvi u kralježnicu.
- Nastavu možete započeti samo na temperaturi vode od oko +30 stupnjeva. To će izbjeći hipotermiju. U budućnosti se temperatura vode postupno snižava na +23 stupnja.
- Treba izbjegavati nagle pokrete. Tijekom vježbanja u bazenu voda često dospijeva u uši i oči. To uzrokuje da osoba snažno odmahne glavom. Da biste izbjegli takvu smetnju, morate unaprijed kupiti posebne naočale i kapu za plivanje. Kod osteohondroze cervikalne regije, nagli pokreti glave su posebno nepoželjni, to može izazvati napad boli.
- Vrlo je važno paziti na svoje disanje dok vježbate. Potrebno je glatko i duboko udahnuti, a zatim oštro i brzo ispustiti zrak iz pluća. Takve vježbe pozitivno utječu na pokretljivost kralježnice i smanjuju kompresiju živaca.
- Morate plivati 50 - 60 minuta, najmanje 2 puta tjedno.
- Što ako osoba ne zna plivati? U ovom slučaju, korisno je kupiti jastuk na napuhavanje. Može se koristiti i za plivanjekrug za djecu. Držeći se za ruke na ovoj spravi, možete izvoditi gimnastičke vježbe u vodi. Ova je opcija prikladna i za starije osobe s oslabljenim mišićima.
Stil plivanja
Vrlo je važno odabrati pravi stil plivanja. Kod osteohondroze vratne kralježnice, korisno je kretati se kroz vodu na leđima. To će pomoći da se mišići opuste što je više moguće. Preporuča se i prsno.
Nakon svakog guranja rukama i nogama pokušajte kliziti po površini vode što je duže moguće. To će pomoći u istezanju kralježnice i ublažavanju ukočenosti.
Kod lumbalne osteohondroze plivanje prsno donosi maksimalnu korist. Aktivni pokreti nogu pomažu u jačanju mišića koji podupiru donje dijelove kralježnice. Ako je pacijentu dijagnosticirana lezija diskova u torakalnoj regiji, tada je potrebno plivati ležeći na leđima.
Gimnastika u vodi
Vodene tretmane najbolje je provoditi pod vodstvom instruktora terapijskog plivanja. Specijalist će vam pomoći odabrati individualni gimnastički kompleks za svakog pacijenta.
Dok ste u vodi, korisno je raditi sljedeće vrste vježbi:
- Držeći ruke sa strane bazena, možete malo visjeti. To vam omogućuje da rastegnete intervertebralne prostore i oslobodite sputana tkiva.
- Ako se želite malo opustiti, možete staviti stopala sa strane i visjeti na leđima nekoliko minuta. U tom slučaju morate pokušati opustiti mišiće vrata i ruku. Zabranjeno je raditi nagle pokrete, mogu oštetiti kralježnicu i mišiće.
- Korisno je napraviti zamahne pokrete rukama i nogama u vodi, kao i okrete trupa.
- Ako se nastava plivanja održava u plitkom bazenu, preporučuje se hodanje i trčanje po dnu, kao i čučnjevi.
Povećajte opterećenje tijekom gimnastike u vodi treba postupno i pažljivo. Pretjerana tjelesna aktivnost može dovesti do pojačane boli i ukočenosti.
Mišljenje stručnjaka
Koliko je učinkovito plivanje kod osteohondroze? Liječnici su proveli istraživanje među pacijentima koji redovito posjećuju bazen. Utvrđeno je da je u ovoj kategoriji bolesnika kralježnica značajno produžena. Uz pomoć MRI dijagnostike otkriveno je smanjenje degenerativnih procesa u hrskavici. Također, pacijenti su pokazali povećanje visine za oko 0,5 - 1,5 cm zbog istezanja kralježnice.
Izjave pacijenata
Možete pronaći mnogo pozitivnih povratnih informacija o plivanju kod bolesti kralježnice. Pacijenti navode da su značajno smanjeni kronični bol u leđima, ukočenost mišića nakon jutarnjeg buđenja. Bolesnici s osteohondrozom cervikalne regije također primjećuju normalizaciju krvnog tlaka i nestanak vrtoglavice uz redovite posjete bazenu.
Međutim, kod nekih pacijenata došlo je do povećanja boli nakon plivanja. Obično je to povezano sprenaprezanje tijekom vježbanja ili nedostatak zagrijavanja. Bol nakon plivanja uočena je i u bolesnika s kralježničnom kilom. Uz takvu komplikaciju osteohondroze, nastavu u bazenu treba nadzirati instruktor terapije vježbanjem.
Zaključak
Može se zaključiti da je plivanje korisno tijekom remisije osteohondroze. Međutim, prije početka nastave trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Potrebno je osigurati da nema kontraindikacija za nastavu. Vježbanje u bazenu može biti od koristi samo ako se poštuju sva pravila i uz postupno povećanje tjelesne aktivnosti.
